የስፖርት ምግብ ZMA

ጠንከር ያለ ሥልጠና ውጤቶችን እና የተፈለገውን የሰውነት ሥነ-ህንፃ ለማሳካት የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ያደክማል ፡፡ ስፖርት ውበት እና ጤናን የሚያመጣው በጥሩ ምግብ እና በማገገሚያ ተለዋጭ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

የጡንቻ ክሮች እና የነርቭ ሥርዓትን በቂ ተግባር ለማቆየት አንድ ሙሉ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ያስፈልጋሉ። ሶስቱ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ-ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኃይል ልውውጥን የሚያነቃቁ ብቻ ሳይሆኑ ቴስቶስትሮን ጨምሮ ሜታቦሊክ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለሆነም ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ስልጠና ለምሳሌ ለፉክክር ዝግጅት ሰውነትዎን መርዳት እና መደበኛ ምግብዎን በ ZMA ማሟያ ማሟላት ይችላሉ ፡፡

ቅንብር

ጉልህ በሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል። ጡንቻዎች ብዙ ኦክስጅንና አመጋገብ ይፈልጋሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት ሜታቦሊዝምን ማፋጠን በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም መጠባበቂያዎች አዳዲስ ሴሎችን በመጠበቅ ፣ በመጠገንና በመገንባት ላይ እንደሚውሉ ይመራል ፡፡ ሰውነት በራሱ ጥቂት ቪታሚኖችን ብቻ ማዋሃድ ይችላል ፣ ቀሪውን ደግሞ በምግብ እናገኛለን ፡፡

የአንድ አትሌት ምግብ ከተራ ሰው በጣም የተለየ ነው። በሴሉላር ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ውህደት ውስጥ የተካተቱ ተጨማሪ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡

የ ZMA ተጨማሪው የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይ containsል-

• ዚንክ aspartate - የመዋቅር ሴሉላር ፕሮቲኖች ውህደት ፣ የ ribonucleic አሲድ ብልሹነት እና ምርት ፣ የዲ ኤን ኤ ግንባታ ፣ የስብ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዚንክ እጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ መደበኛ እና በቂ የቲ-ሊምፎይኮች ማምረት የማይቻል ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነት ለቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ተጋላጭ ይሆናል ማለት ነው ፡፡
• ለዚንክ ፈጣን እና ሙሉ ውህደት አስፈላጊ እንዲሁም ሞለሞቲዮኒን ፣ ለሜታቦሊዝም እና ከመጠን በላይ ለሰውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ማግኒዥየም አስፓሬትት የፕሮቲን ሰንሰለቶችን በመገንባት እና የነርቭ ቃጫዎችን አወቃቀር እና ተጓዳኝነትን በማሻሻል ሂደት ውስጥ የተካተተ ውህድ ነው ፡፡
• ቫይታሚን ቢ 6 ያለእነሱ መደበኛ የሊፕላይድ ልውውጥ ፣ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም እና ሆርሞን ማምረት የማይቻል ናቸው ፡፡ እሱ በቀጥታ በሴሉላር ደረጃ ጡንቻዎችን እና ደምን በማገገም ላይ ይሳተፋል ፡፡

በሰውነት ላይ የድርጊት መርሆ

ማግኒዥየም እና ዚንክ በሰው አካል ውስጥ ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ከመጠን በላይ የሁለተኛውን መዋሃድ ይከላከላል እና ከፍተኛ ጉድለት ይፈጥራል። በተመሳሳይ ጊዜ ማዕድናት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመቦርቦር እና በመጥለቅ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ በምግብ ውስጥ በጣም የተያዙ ናቸው ፡፡

በ ZMA ውስብስብ ውስጥ ሁለቱም ብረቶች ለአትሌቶች በተመጣጣኝ መጠን በቀላሉ በሚዋሃድ ጨዋማ መልክ ቀርበዋል ፡፡

የተጨማሪው ትርጉሙ የማይክሮኤለመንቶችን እጥረት በመሙላት ላይ ብቻ ሳይሆን በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ባላቸው የታለመ ተሳትፎም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቫይታሚን ቢ 6 እና በአስፓርቲክ አሲድ ይዘት በመጨመሩ ምክንያት ኤስ.ኤም.ኤ.ኤ.

የስፖርት ምግብ ከሶስት ወገኖች ይሠራል

• ዘገምተኛ የእንቅልፍ ደረጃን በመጨመር እና የእድገት ሆርሞን ደረጃን በመጨመር አትሌቱን በማገገም እንዲያግዝ ይረዳል ፡፡
• የጣፊያ ሥራን ያሻሽላል እና የኢንሱሊን ምርትን ያበረታታል ፣ እንዲሁም የጡንቻ ሕዋሶች የስሜት ሕዋሳትን እንዲጠብቁ ይረዳል ፡፡
• ቴስቶስትሮን ምርትን ያበረታታል ፡፡

ጠቃሚ ባህሪዎች

በ ZMA ውስጥ ያሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ቁልፍ በሆኑ ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የአትሌቶቹ የአካል መዋቅር እና አኗኗር ለማይክሮኤለመንቶች ልዩ ፍላጎቶችን ስለሚገልጽ አትሌቶች የበለጠ ባዮአክቲቭ የምግብ ማሟያዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የማዕድን መለዋወጥ

ዚንክ በጣም ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የሕዋሳትን አቅም እና ተግባራዊነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ አስፈላጊ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ በሉኪዮት ውህደት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት ይሳተፋል ፡፡

ማግኒዥየም የካርዲዮቫስኩላር እና የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ በጡንቻዎች እና በነርቭ ቃጫዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያረጋጋዋል እንዲሁም ንዝረትን ይከላከላል ፡፡ በእቃው እጥረት ፣ የአጥንት ህብረ ህዋስ አወቃቀር ተረበሸ ፡፡

የጡንቻ ክሮች በቂ እድገት እና ተግባራዊነት ፣ የደም አቅርቦታቸው እና የአጥንት ጥንካሬ ጤናማ የ Mg እና Zn ጤናማ ሚዛን ያስፈልጋል። ቅባቶችን ፣ የኃይል መለዋወጥን እና አንድሮጅንን ለማምረት አስፈላጊ ለሆኑት አብዛኛዎቹ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

አናቦሊክ እርምጃ

ዚንክ በቴስቶስትሮን ውህደት ውስጥ ዋነኛው ተሳታፊ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ይዘት ያለው ተጨማሪ ምግብን መጠቀሙ በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ZMA ን በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ የአንድሮጂን መጠን ከመጀመሪያዎቹ እሴቶች በአማካኝ በ 30% ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም ውጤቱ በጣም ግለሰባዊ ነው እናም በማዕድን ሚዛን ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው ሜታቦሊዝም ባህሪዎች ላይም የተመሠረተ ነው ፡፡

በተዘዋዋሪም ዚንክ ሜታሎሊዝም እንዲሁ ኢንሱሊን የመሰለ የሕብረ ሕዋሳትን እድገት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (በ 5% ገደማ) ፡፡

በእንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን ምርትን በመጨመር አትሌቶች የበለጠ እረፍት ይሰማቸዋል ፡፡ በእርግጥ የማዕድን ጉድለቶችን ማካካስ በምሽት እረፍት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

ሳይንስ የማግኒዥየም ንብረትን ያውቃል - የጭንቀት ሆርሞን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ፡፡ የኮርቲሶል ምርትን ማፈናጠጥ አትሌቱ በመነቃቃት እና በመገደብ ሂደቶች ላይ በተሻለ ቁጥጥር ያለው ፣ በእረፍት እና በእንቅልፍ ላይ ችግሮች አያጋጥመውም ፡፡

የነገሮች ድምር ውጤት ወደ ጡንቻዎች የበለጠ ተግባራዊ ሥራ እና የእድገታቸው መጨመር ፣ የመፅናት መጨመር እና የነርቭ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡

ሜታቦሊክ እርምጃ

የኢንዶክሪን ሲስተም ጤናማ ሥራ ያለ ዚንክ የማይቻል ነው ፡፡ በተለይም አብዛኛዎቹ ታይሮይድ ሆርሞኖች የሚመረቱት በ Zn ions ተሳትፎ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚወስደው የካሎሪ መጠን በቀጥታ ከሜታቦሊዝም ፍጥነት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡

በቂ በሆነ የማዕድን መጠን ፣ ሜታቦሊዝሙ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ይህ ማለት የኃይል እጥረት ባለበት ሁኔታ ሰውነት በቀላሉ ወደ ማቃጠል የስብ ክምችት ይሸጋገራል ማለት ነው ፡፡

ዚንክ ለሌፕቲን ምርትም አስፈላጊ ነበር ፡፡ ይህ ሆርሞን ለረሃብ ደረጃዎች እና ለጠገበ መጠን ተጠያቂ ነው ፡፡

የበሽታ መከላከያ ባህሪዎች

ዚንክ ለሰብአዊ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቱ ምስጋና ይግባቸውና የሕዋስ ሽፋን ጥበቃን ያጠናክራል ፡፡ የሉኪዮትስ ክፍፍልን እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን የመቋቋም መጠን ለመጠበቅ ሁለቱም ዚንክ እና ማግኒዥየም ያስፈልጋሉ ፡፡

የአጠቃቀም መመሪያዎች

በትናንሽ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያለውን ጉድለት በጥበብ መሙላት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ተጨማሪውን የመውሰድ ጥቅሞችን አያገኙም ፡፡ ሌሎች በምግብ ውስጥ ያሉ ሌሎች ማዕድናት እና ማይክሮ ኤነርጂዎች ዚንክ እና ማግኒዥየም ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገቡ እንደሚችሉ ይታወቃል ፡፡ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ያህል ወይም ምግብ ከተመገቡ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ባዶ ሆድ ላይ ካፕሶቹን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡

ለአንድ ነጠላ መጠን የመድኃኒት ብዛት በሚመከረው ጥሩ መጠን ላይ በመመርኮዝ ይሰላል ፡፡

ተከታታይ ምርመራዎችን ካስተላለፉ በኋላ የኮርሱን ቆይታ መምረጥ እና መጠኑን ከሐኪሙ ጋር ማስተካከል የተሻለ ነው ፡፡

የመልቀቂያ ቅጽ

ተጨማሪው በነጭ ዱቄት እንክብል መልክ ይወጣል ፡፡ በየቀኑ ለማዕድናት የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለመሙላት የአሃዶች ብዛት ሊለያይ የሚችል ሲሆን በአትሌቱ ፆታ እና በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው ጥንቅር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የማኑፋክቸሪንግ ኩባንያዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ነጠላ መጠን ከካፒታሎች ብዛት ስሌቶች ጋር ዝርዝር መግለጫውን ከካንሱ ጋር ያያይዛሉ ፡፡

ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ለ ZMA አጠቃቀም ፍጹም ተቃራኒዎች እርግዝና ፣ መታለቢያ እና ዕድሜያቸው ከአስራ ስምንት ዓመት በታች ናቸው ፡፡ በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ፣ ምጣኔው እና የግለሰባዊ ምላሽ በጥብቅ ከተያዙ ምግብ ይፈቀዳል ፡፡

ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የመመገቢያ እና የመደርደሪያውን ሕይወት በመጣስ የሚከተሉት ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ:

• በተቅማጥ ፣ በማቅለሽለሽ ወይም በማስታወክ የታጀበ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ አለመጣጣም ፡፡
• ያልተለመደ የልብ ምት እና የደም ግፊት መቀነስ ፡፡
• የነርቭ ስርዓት መዛባት ፣ ኒውረልጂያ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የጡንቻ ግፊት።
• የወሲብ ተግባር ድብርት እና የማስወገጃ (ሲንድሮም) ዳራ ላይ የኃይል መቀነስ።

የአጠቃቀም ደንቦችን ከተከተሉ ተጨማሪው ሰውነትን አይጎዳውም። ጥቅሞቹ የሚመረቱት ለማይክሮ ኤነርጂዎች በግለሰቦች ፍላጎቶች እና በእያንዳንዱ ግለሰብ ውስጥ የመዋሃድ ባህሪዎች ላይ ነው ፡፡

የትኛው የ ZMA ኮምፕሌክስ ለመምረጥ የተሻለ ነው?

የማዕድን ጉድለትን ለማካካስ ወደ ውድ ውስብስብ ነገሮች እርዳታ መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ያለ ማዘዣ ፋርማሲ ውስጥ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን B6 ን ያካተቱ ዝግጅቶችን በትክክለኛው መጠን መግዛት እና መጠኑን እራስዎ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለስፖርት ምግብ ከተመከረው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ዛሬ በገበያው ውስጥ በጣም የታወቁት ተጨማሪዎች-

• ZMA እንቅልፍ MAX.
• የ SAN ZMA ፕሮ.
• የ ZMA ምርጥ አመጋገብ።

ሁሉም ውስብስብ ነገሮች በግምት ተመሳሳይ ናቸው እና በአምራቹ እና በዋጋው ብቻ ይለያያሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የደም አይነት ኤ የአመጋገብ ስርአትBlood Type A (ህዳር 2024).