ከስልጠና በኋላ ጉልበቶች በሚጎዱበት ጊዜ ሁኔታው ደስ የማይል እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም አደገኛ ነው ፡፡ በእርግጥ ህመም ከመጠን በላይ ጉልበት ወይም በቂ ዕረፍት ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምንም ዕድል ችላ ሊባል አይችልም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጉልበት ሥቃይ የሚያስከትሉ መንስኤዎችን ሁሉ ዘርዝረን እና እንዲሁም እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነግርዎታለን ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጠቃሚ መሆን አለበት ፣ በምንም መንገድ ጉዳት የለውም ፡፡ ከትምህርቶች በኋላ የሆነ ነገር የሚጎዳ ከሆነ ፣ የሆነ ቦታ ሂደቱ እንደ ሁኔታው እየሄደ አይደለም ፡፡ የጉልበት ቅሬታዎች በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው ፡፡ ይህ ለምን ሆነ? ምክንያቱም እነሱ በሁሉም ዓይነት ጭነቶች - አትሌቲክስ ፣ ጥንካሬ ስፖርቶች ፣ የአካል ብቃት ፣ ማርሻል አርት ፣ ወዘተ. የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም ተጋላጭ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጉልበቶች ለምን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቶቹን በድምፅ እናቅርብ ፡፡
ጉልበቶች ለምን ይጎዳሉ?
በመጀመሪያ ፣ ከ ‹ስፖርት› በኋላ የጉልበት ህመም መኖሩ የተለመደ ነው የሚለውን የጋራ እምነት እንክድ ፡፡ ደህና ፣ ጥሩ ስልጠና ሰጠ ይላሉ ፡፡ ይህ ፈጽሞ የተሳሳተ አስተያየት ነው ፣ እና እንዲያውም አደገኛ ነው። ምልክትን ችላ ማለት እና ህመም አንድ ነገር እየተሳሳተ መሆኑን ወደ ከባድ መዘዞች እንደሚወስድ ከሰውነት ምልክት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ስፖርት ሙሉ በሙሉ ሊረሳ ይችላል ፡፡
ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጉልበቶችዎ ቢጎዱ ምክንያቱ የሚከተለው ሊሆን ይችላል-
- ከመጠን በላይ ጭነት. የጉልበት መገጣጠሚያ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን እና ግፊትን የሚደግፍ አስገራሚ ግንባታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የእሱ ዕድሎች ማለቂያ አይደሉም። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ እና ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ እና ለማገገም ለራሱ በቂ ጊዜ የማይሰጥ ከሆነ ፣ የውስጠኛው የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህብረ ህዋስ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ችግር ችላ ማለት በጣም አሳዛኝ ውጤት የ cartilage ሙሉ በሙሉ መደምሰስ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ መበላሸት ነው ፡፡
- ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች. ከ 35 አመት በኋላ ከጎልማሳ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የልጁ ጉልበት በጣም ያነሰ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የተረጋገጠ እውነታ ነው - ከእድሜ ጋር ተያይዞ የአንድ ሰው ኮላገን ምርት ይቀንሳል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የኋለኛው የ cartilage ን መቀባትን የሚከላከል የጋራ ፈሳሽ ዋና አካል ነው ፡፡
- በአሰቃቂ ሁኔታ የተፈጠረው የሜካኒካዊ ጉዳት. ሁሉም ነገር የተስተካከለ ነው - ጉልበትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው የሚጎዳው ፡፡ በእውነቱ ከተዘረጉ ፣ ከተነጣጠሉ ፣ መገጣጠሚያ ከተመቱ ወዲያውኑ እራስዎን ለአጥንት ህክምና ባለሙያ ያሳዩ ፡፡ ራስን መድሃኒት አይወስዱ.
- በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ እብጠት. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሩጫ ሂደቶች ፣ ስለ ጉዳቶች ፣ ስፕሬይስ እና ህመሞች ለረዥም ጊዜ ችላ ተብለዋል ፡፡ እነዚህ እብጠቶች ቡርሲስ ይባላሉ ፡፡ በተጨማሪም በኢንፌክሽኖች ፣ ደካማ መከላከያ ፣ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ጭንቀት ፣ ቫይታሚን እጥረት ፣ ሃይፖሰርሚያ ፣ መጥፎ ልምዶች አላግባብ ይጠቀማሉ ፡፡ በጉልበት መገጣጠሚያ አጣዳፊ ሕመም የተገለጠ እና በአከባቢው የጡንቻ ሕዋስ ሙሉ በሙሉ እየመጣ ነው ፡፡ ከ bursitis በተጨማሪ ሌሎች ምርመራዎች የተለመዱ ናቸው - ሲኖቬትስ (በመገጣጠሚያ ውስጥ የፓኦሎጂካል ፈሳሽ መከማቸት) ፣ tendinitis (የጅማቶቹ እብጠት) ፣ አርትሮሲስ (የ articular cup ሥር የሰደደ በሽታ) ፡፡
- ከመጠን በላይ ክብደት። እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላቸው ፡፡ እያንዳንዱ ተጨማሪ ግራም በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ይፈጥራል ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ውጤቱ አጥፊ ነው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን አለማክበር። ከስልጠና በኋላ በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበትዎ የሚጎዳ ከሆነ ምናልባት ቴክኒኩን በትክክል አይጠቀሙም ፡፡ በሁሉም የጭንቀት ደረጃዎች ውስጥ እርስዎን እንዲቆጣጠርዎ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው አትሌት ይጠይቁ።
- እግሮችዎን በእግር ከተራመዱ በኋላ ጉልበትዎ የሚጎዳ ከሆነ ምናልባት የተሳሳቱ ጫማዎችን መርጠው ይሆናል ፡፡ ስኒከር በመጠን ፣ በኦርቶፔዲክ ነጠላ ፣ ለስላሳ ፣ ክብደት ያለው መሆን የለበትም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የክረምት ስኒከር ከእነሱ የበጋ አቻ ይለያል ፡፡
- በጄኔቲክ የተፈጠሩ የአጥንት በሽታዎች። የታገደው ጠፍጣፋ እግሮች በሚታጠፍበት ጊዜ የጉልበት መቆንጠጫውን ወደ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፣ ይህም በከባድ ሸክሞች ውስጥ በመጨረሻም ወደ ከፍተኛ ህመም ያስከትላል።
መፍትሄዎች
ከላይ ፣ ከስልጠና በኋላ ሰዎች የጉልበት ሥቃይ የሚያስከትሉባቸውን ምክንያቶች አውጥተናል ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ አትሌቱ ራሱ ብዙውን ጊዜ ጥፋተኛ ነው ፣ እሱ ስለራሱ ጤና ግድየለሽ እና ቴክኒኩን የማይከተል። ከላይ በተዘረዘሩት ምክንያቶች ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጉልበቶች ቢጎዱ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እናውቅ-
- ከመጠን በላይ በሆነ ጭነት ፣ በእርግጥ መቀነስ አለበት ፡፡ በሁሉም የሥልጠና ቀናት መካከል ዕረፍት እንዳለ ለማረጋገጥ የጊዜ ሰሌዳዎን ይከልሱ። ሥርዓተ-ትምህርቱ እንዲሁ እንዲስተካከል ይፈልግ ይሆናል። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎ በንቃት እንዳይሳተፉ ያድርጉ ፡፡ ለከባድ ህመም ፣ ለሩብ ሰዓት አንድ ሰአት ከቀዝቃዛው 2-3 ጊዜ በጋር ላይ ይተግብሩ ፡፡ እብጠትን ለማስታገስ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ሶፋው ላይ ይተኛሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጉልበት ህመም ልዩ ቅባት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጉልበቶችን እንዴት እንደሚይዙ በትክክል ሊወስን የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው ፡፡
- ከጊዜ ጋር መዋጋት ትርጉም የለውም ፣ ከአንድ በላይ ክላሲኮች ስለዚህ ጉዳይ ጽፈዋል ፡፡ ከ 35 ዓመታት በኋላ ሁሉም አትሌቶች ጅማትን ፣ ጅማትን ፣ አጥንትን በጥሩ ሁኔታ የሚያጠናክሩ እና የ cartilage ቲሹዎች እንዳይበላሹ የሚያደርጉትን ጄልቲን እና ኮላገንን የያዙ ተጨማሪዎችን በየጊዜው እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡ በሀኪም ቁጥጥር ስር በዓመት ሁለት ጊዜ የኤሌክትሮፎረስ ፣ የመታሸት እና የመሳሰሉትን ኮርሶች መውሰድ ይችላሉ ፡፡
- ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ መገጣጠሚያውን እስከ ከፍተኛ ድረስ ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እግርዎን መርገጥ ካልቻሉ በቀጥታ ወደ ጂምናዚየም አምቡላንስ ይደውሉ ፡፡ ሳሮችን ለማስወገድ በጭራሽ ማሞቅን እና ማቀዝቀዝን አይተዉ እና የሁሉም ልምዶች ቴክኒክን በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡ ከክብደቶች ጋር ለመስራት ይህ በተለይ እውነት ነው። በነገራችን ላይ ፣ ከስልጣን ልምምዶች በኋላ ከተለጠጠ ማሰሪያ የተሠራ ፋሻ ጉልበቶቹን በሚገባ ያድናል ፡፡
- አጣዳፊ እብጠት (bursitis, synovitis, tendinitis) ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ እንዳይሸጋገር ለመከላከል በወቅቱ ሕክምና ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ሙቀት እና ህመም ማስታገሻ ቅባቶችን አይጠቀሙ ፣ እነሱ ምልክቱን ብቻ የሚያክሙ ስለሆነ ፣ ዋናውን ምክንያት አይደለም ፡፡ የኋሊው በትክክል የሚወሰነው ብቃት ባለው ዶክተር ብቻ ነው።
- አመጋገብዎን ይመልከቱ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች አይጠቀሙ ፡፡ በጣም ከፍ ባለ ክብደት በጂምናዚየም ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው ለአንዱ ሱሰኛ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
- በትክክለኛው ቴክኒክም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት በኋላ ጉልበቶችዎ ያለማቋረጥ ስለሚጎዱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ተግባራቸውን ትንሽ ቀለል ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፕሮግራሙ ሁለቱን እግሮች ከወለሉ ላይ የሚያነሷቸው መዝለሎችን ፣ መሮጥን እና ሌሎች መልመጃዎችን ለጊዜው አያግድ። ከእቅዱ ጋር ተጣብቀው - አነስተኛ ክብደት ፣ ግን የበለጠ ስብስቦች። ውጤቱ ካልተስተዋለ ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡
- ጥራት ያላቸውን የስፖርት መሣሪያዎች ይግዙ;
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት እና መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን;
- ቀደም ሲል የጉልበት ችግሮች አጋጥመውዎት ከሆነ አስደንጋጭ ጭነት እና ከመጠን በላይ ክብደት ስልጠናን ያስወግዱ ፡፡ ስለ ጥሩ እረፍት አይርሱ እና አመጋገብዎን ይመልከቱ ፡፡ የተጠበሰ ሥጋ እና ጄልቲን ፣ ከከብት አጥንቶች የ cartilage ን ይበሉ።
ጉልበቱ ካበጠ ምን ማድረግ አለበት?
ስለዚህ ፣ ከስልጠና በኋላ ከጉልበት በታች የሚጎዳባቸውን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ተንትነናል ፡፡ ስለ ሌላ ርዕስ መወያየትም አስፈላጊ ነው - እብጠት። እርሷ ናት ፣ የማይረጋጋ እና እየጨመረ በሚሄድ ህመም ፣ ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ችግርን ያሳያል።
የጉልበት መገጣጠሚያ መቼ ያብጣል?
- ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከስልጠና በኋላ የጉልበት መቆንጠጡ በጣም የሚጎዳ ስለሆነ መታገስ የማይቻል ነው ፡፡
- የመገጣጠሚያዎች ፓቶሎጅካዊ እብጠት. በዚህ ሁኔታ ጉልበቶች ከስልጠና በኋላ ከአንድ ወር በኋላ እንኳን በጣም ይጎዳሉ ፣ በተለይም ህክምና ካልተደረገላቸው;
- የአርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ እድገት. በመጀመሪያው ላይ የ cartilage ተደምስሷል ፣ ይህም በሚራመድበት ጊዜ ጉልበቱን እንዲወስድ ያስገድደዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያው የመንቀሳቀስ አቅሙን ያበላሸዋል ፡፡ በሁለተኛው ውስጥ አንድ እንግዳ መጨናነቅ በጠዋት ይስተዋላል ፣ ጉልበቱ ደነዘዘ ፣ እንቅስቃሴ-አልባ ይሆናል ፡፡ በመቀጠልም እግሩ ሊታጠፍ ይችላል ፡፡
ከማበጥ በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ በአካባቢው ኃይለኛ መቅላት ፣ ሲጫኑ ህመም ፣ የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል ፡፡ የህመሙ ተፈጥሮ ይለያያል ፡፡ አንድ ሰው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ሰው ከጉልበት በታች ከጀርባው ህመም አለው ፣ ሌላኛው ደግሞ ጅል በሚሆንበት ጊዜ በካሊክስ ራሱ ላይ ከባድ ህመም አለው ፡፡
ማንኛውም እንደዚህ ዓይነቱ የበሽታ ምልክት የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ለመጎብኘት ቅድመ ሁኔታ የሌለው ምክንያት ነው ፡፡
በአዳራሹ ውስጥ ደህንነት
ቀላል ህጎችን ማክበር መገጣጠሚያዎችዎ ሳይነኩ እና ደህንነታቸውን የመጠበቅ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። በመደበኛ ኃይለኛ የኃይል ስልጠና እንኳን ቢሆን ፡፡
- በማንኛውም ስኩዊቶች ወቅት ጉልበቶች ከጣቱ ጣቶች በላይ መሄድ የለባቸውም;
- በላይኛው ክፍል ውስጥ ፣ ከተነሳ በኋላ በጭራሽ የጉልበት መገጣጠሚያውን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። ተጎንብሶ ይኑር;
- በእኩልነት ጊዜ ፣ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ግን በታችኛው ጀርባ ትንሽ ማጠፍ ይችላሉ ፤
- በመጫን ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ አያወዛውዙ ፡፡ በተመሳሳይ ዘንግ ሁልጊዜ ይራመዱ።
ያስታውሱ ፣ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላም እንኳ ጉልበቱ ቢጎዳ ፣ ምልክቱን በጭራሽ ችላ አይበሉ ፡፡ የ cartilage ቲሹ እንደገና አልተመለሰም ፣ ስለሆነም የተደመሰሰው መገጣጠሚያ በሰው ሰራሽ መተካት አለበት። እና ይህ በጣም ውድ ክዋኔ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እና የጥንካሬ ስፖርቶች በብቃት እና ያለ አክራሪነት ሊተገበሩ ይገባል ፡፡ በመገጣጠሚያው ላይ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ጫና የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፡፡ በበቂ ክብደት መስራት እና የጉልበት መጠቅለያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!
