ኢንዶርፊን - “የደስታ ሆርሞኖችን” ለመጨመር ተግባራት እና መንገዶች

ኢንዶርፊን በአንጎል ውስጥ በነርቭ ሴሎች ከተሰራው የፔፕታይድ ውህዶች ቡድን ውስጥ “የደስታ ሆርሞኖች” ናቸው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1975 ኢንዶርፊን ለመጀመሪያ ጊዜ በሳይንቲስቶች ከአጥቢ ​​እንስሳት ፒቱታሪ ግራንት እና ሃይፖታላመስ ከሚባሉ ንጥረ ነገሮች ተለይቷል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለስሜታችን ፣ ለስሜታችን ዳራ ተጠያቂዎች ናቸው ፣ ህመምን ይቀንሳሉ ፣ ቁልጭ ስሜቶችን እና የማይረሱ ስሜቶችን ይሰጣሉ ፣ አልፎ ተርፎም በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ህይወትን ያድናሉ ፡፡

ኢንዶርፊን ምንድን ነው - አጠቃላይ መረጃ

ኢንዶርፊን በተፈጥሮው የኦፒዮይድ ተፈጥሮ ኒውሮፔፕታይዶች ናቸው ፡፡ እነሱ በፒቱቲሪ ግራንት ከተሰራው ቤታ-ሊፖትሮፊን ንጥረ ነገር በተፈጥሮ በአንጎል ውስጥ ይመረታሉ ፣ በተወሰነ ደረጃ በሌሎች የአንጎል እና ሌሎች መዋቅሮች ውስጥ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የዚህ ሆርሞን መለቀቅ ከአድሬናሊን ምርት ጋር ተያይዞ ይከሰታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ (በእንግሊዝኛ የሚገኝ ምንጭ - ኤንሲቢ) ፡፡

ኢንዶርፊን ከደም ጋር ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ይተላለፋል።

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረ ነገሮች ወደ ነርቭ ምሰሶዎች እንደደረሱ ከተቀባዮች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የነርቭ ግፊቶች የእያንዳንዳቸው ኢንዶርፊን ውጤት ተገንዝቦ ወደ ተወሰኑ ዞኖች በሚዛመትባቸው ‹የእነሱ› ማዕከላት ውስጥ ይገባሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊን ዋና ተግባራት

የኢንዶርፊን ዋና ተግባር አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትን መጠበቅ ነው ፡፡ በህመም ሲንድሮም ፣ በፍርሃት ፣ በከፍተኛ ጭንቀት ፣ በአንጎል ነርቭ ሴሎች የሚመረተው ኢንዶርፊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ የተለቀቁት ኢንዶርፊኖች ሰውነትን ያለ አስማሚ ስብራት ከጭንቀት እንዲወጣ እንዲሁም በሱ ምክንያት የሚቀሰቀሱ በሽታዎችን እድገት ለማስወገድ ይረዳሉ (ምንጭ - ውክፔዲያ) ፡፡

አጣዳፊ ለሆነ አስጨናቂ ሁኔታ በሰውነት በቂ ምላሽ በመስጠት ኢንዶርፊኖች ከዚያ በኋላ የሚከሰቱ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና በሽታዎች ሳይፈጠሩ ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ለመውጣት መረዳታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

በሳይንስ ሊቃውንት የደስታ ሆርሞኖች በውጊያ እና በስፖርት ወቅት በአንጎል ሴሎች በንቃት እንደሚገኙ ደርሰውበታል ፡፡ ለዚህ ሆርሞን ምስጋና ይግባቸውና ጉዳት የደረሰባቸው ተዋጊዎች ጉዳት ከደረሱ በኋላም እንኳ መፎካካራቸውን የሚቀጥሉ አትሌቶች እንደመሆናቸው መጠን ለተወሰነ ጊዜ ህመምን ችላ ማለት ችለዋል ፡፡

በጥንቷ ሮም እንኳ ቢሆን በድል አድራጊ ተዋጊዎች ቁስል በጦርነት ተሸንፈው ከነበሩት ተዋጊዎች ቁስሎች ይልቅ በፍጥነት እንደሚድኑ ያውቁ ነበር ፡፡

ረዥም እና ከባድ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ባላቸው ከባድ ሕመሞች ህመምተኞች ኢንዶርፊንን የሚያመነጭ የአንጎል ስርዓት መሟጠጥ አላቸው ፡፡ ሌላው የኢንዶርፊን ተግባር ደህንነትን ማሻሻል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማደስ እና የወጣቶችን ማቆየት ነው ፡፡ እንዲሁም የደስታ ሆርሞን ለጥሩ ስሜት እና ለደስታ መረጋጋት ተጠያቂ ነው ፡፡

የኒውሮፕፕታይዶች ጠቃሚ ንብረት በስሜቶች እና በስሜቶች ላይ በተለይም ከመጠን በላይ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ቁጥጥር ነው።

ለኤንዶርፊኖች ምስጋና ይግባቸውና ሰዎች ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ውስጥ የጋራ ስሜታቸውን ይይዛሉ እና በመብረቅ ፍጥነት ተጨማሪ እርምጃዎችን ይወስኑ ፡፡ በጭንቀት ወቅት አድሬናሊን ሙሉ በሙሉ ተቀስቅሷል ፣ እና ኢንዶርፊን መነቃቃትን እንደሚገታ ያህል በአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ገለል ያደርጋሉ። ስለዚህ አንድ ሰው አስፈላጊ ኃይልን ይይዛል ፣ ይህም ከስሜታዊ አደጋዎች በኋላ በህይወት ውስጥ "እንዳይወድቅ" እና አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትን እንዲጠብቅ ያስችለዋል (በእንግሊዝኛ ምንጭ - ስፖርት ሜዲስን) ፡፡

ኢንዶርፊን እንዴት እና የት ይመረታል?

የእነሱ ውህደት እና የአሠራር ባህሪዎች ፣ ኢንዶርፊኖች እንደ ኦፒቲ-መሰል ንጥረነገሮች ይቆጠራሉ ፡፡ Hippocampus (የአንጎል የሊምቢክ ክልል) የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት ሃላፊነት አለበት ፣ ይህም እንደየሁኔታው የሚመረተውን ኢንዶርፊን መጠን ይወስናል ፡፡

የሚከተለው ከአንጎል በተጨማሪ “የደስታ ሆርሞን” ለማምረት በተዘዋዋሪ ይሳተፋል-

• አድሬናል እጢ እና ቆሽት;
• ሆድ;
• አንጀቶች;
• የጥርስ ሳሙና;
• ጣዕም ቀንበጦች;
• ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት.

ኤንዶርፊን የተባለው ሆርሞን የደስታ ስሜት እና የደስታ ስሜት መጀመሪያ ላይ የደስታ ስሜት ይጀምራል ፡፡

የሆርሞን መጠን እንዴት እንደሚጨምር

ኢንዶርፊን ለአዎንታዊ ስሜቶች ተጠያቂ ናቸው-ደስታ ፣ ደስታ ፣ ደስታ እና ደስታን በሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮች ቡድን ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የኢንዶርፊንን መጠን ለመጨመር አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ባድሚንተን ፣ ቴኒስ ፣ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ወይም ሌላ ማንኛውም ንቁ ስፖርቶች ደህንነትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ የሚገኙ የኢንዶርፊኖች ብዛት እንዲነቃቃ ያደርጋሉ ፡፡

ዳንስ ፣ ስዕል ፣ ሞዴሊንግ ፣ የሙዚቃ መሳሪያዎች መጫወት የሚያስከትለውን የመርጨት ውጤት ያራዝመዋል።

የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ የማለዳ ልምምዶች ወይም ጆግንግ ለቀኑ የደስታ ሆርሞን መጨመርን ለማግኘት ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ምግብ

አንዳንድ ምግቦችም ኢንዶርፊንስ እንዲመረቱ ያበረታታሉ ፡፡ ምስልዎን ላለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ጤናማ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ አካትተው ፣ ግን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ ፡፡

የደም ኢንዶርፊንን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች ሰንጠረዥ

አኩፓንቸር እና ሌሎች አማራጭ ዘዴዎች

ከስፖርቶችና ጤናማ ምርቶች በተጨማሪ በሰውነታችን ኤንዶርፊን የተባለውን ሆርሞን ማምረት እንዲነቃቁ የሚያደርጉ ብዙ ተጨማሪ ዘዴዎች አሉ ፡፡

አኩፓንቸር እና ማሸት

አኩፓንቸር እና ማሸት ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፣ ሰውነትን በሚያስደስት የሙቀት ስሜት ይሞላሉ ፣ እንዲሁም ዶፖሚን እና ኢንዶርፊን ይጨምራሉ።

ሙዚቃ

የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ መንፈስዎን ከፍ ያደርጉልዎታል እንዲሁም በአዎንታዊ ያስከፍሏቸዋል ፣ አስደሳች ትዝታዎችን ያመጣሉ ፣ በደም ውስጥ ባለው የሆርሞኖች ደረጃ በመጨመሩ ምክንያት ቅinationትን ያነቃቃል ፡፡ የሙዚቃ መሣሪያዎችን መጫወት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ጥራት ያለው የድምፅ እንቅልፍ

በእንቅልፍ ወቅት አንጎላችን በሚያመነጨው ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ጥሩ የ 7-8 ሰዓት ዕረፍት እንዲያገግሙ ፣ እንዲታደሱ እና እንዲታደስ ይረዳዎታል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

ንቁ የእግር ጉዞ ፣ በተራሮች ላይ የሚደረግ ጉዞ ፣ ወደ ተፈጥሮ የሚደረግ ማንኛውም ጉዞ የአዳዲስ ግንዛቤዎች ምንጭ እና የደስታ ሆርሞን ምንጭ ነው ፡፡

የእንዶርፊን ምርት በአጭሩ በመሮጥ ወይም በዝቅተኛ ቁልቁል ላይ በኃይል በመውጣት ይነሳሳል ፡፡

ወሲብ የአጭር ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲሁም በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲመረቱ ያበረታታል ፡፡

ቀልድ እና ሳቅ

ከስራ ቀን በኋላ የጭንቀት ሸክም መጣል ይፈልጋሉ? ታሪኮችን በማንበብ ፣ አስቂኝ ትዕይንቶችን በመመልከት ወይም አስቂኝ ቪዲዮዎችን በመጨረስ ይጨርሱ ፡፡

ቀና አስተሳሰብ

ይህ ዘዴ በዶክተሮች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሆርሞንዎን ደረጃ በደረጃ ለማቆየት የተሻለው መንገድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር ደስ በሚሉ የሐሳብ ልውውጥዎች እራስዎን ይክፈሉ ፣ በትንሽ ነገሮች ይደሰቱ (ጥሩ መጽሐፍ ፣ ጣፋጭ እራት ፣ ዕለታዊ ስኬቶች) ፣ ለአነስተኛ ችግሮች አነስተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡

በአከባቢው ካለው አሉታዊ የበለጠ አዎንታዊ ለማስተዋል ይሞክሩ ፡፡

አዲስ አዎንታዊ ግንዛቤዎች

ወደ አዳዲስ ቦታዎች መጓዝ ፣ ጉዞዎች ፣ ከዚህ በፊት ያላከናወኗቸውን ተግባራት ለምሳሌ ፓራሎጅ ማድረግ ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት ፣ በፎቶ ቀረጻ መሳተፍ በሕይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ልምዶችን ያመጣሉ እንዲሁም የ ‹ኢንዶርፊኖች› ብዛት ያስነሳል ፡፡

ፍቅር

በፍቅር ላይ ያሉ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች በበለጠ ብዙ ጊዜ የደስታ ሆርሞኖችን ፍጥነት ይለማመዳሉ ፡፡ ኢንዶርፊንን ያካተተ አንድ አጠቃላይ የነርቭ አስተላላፊዎች ቡድን በመፈጠሩ ምክንያት የመውደቅ ስሜት ደስታን ያስከትላል ፡፡

መድሃኒቶች

ይህ ዘዴ የሚሠራው በሽተኛው ተገቢ የሕክምና ምልክቶች ካሉት ብቻ ነው ፡፡ መድኃኒቶቹ በልዩ ባለሙያ የታዘዙ ናቸው - የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ።

Endogenous opioid peptides ን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸው የአንጎል ማዕከሎች በኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ላይ በመመርኮዝ ኤንዶርፊንን ለመጨመር የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ዘዴዎች ምድብ ፡፡

የሃርድዌር ውጤቱ በጥብቅ የተመዘገበ እና የታለመው ሃይፐርሰምሜሽንን ሳይሆን የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ መደበኛ ለማድረግ ነው ፡፡

ዝቅተኛ የሆርሞን መጠንን የሚያስፈራራ

ኢንዶርፊን ማምረት በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች እና ችግሮች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ በጣም አጣዳፊ

• የሚወዷቸውን ማጣት;
• የፍቺ ሂደቶች ፣ ከሴት ልጅ / ከወንድ ጓደኛ መለየት;
• በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ያልተጠበቀ ማሰናበት;
• የሚወዷቸው በሽታዎች እና የራሳቸው በሽታዎች;
• በመንቀሳቀስ ምክንያት ውጥረት ፣ ለረጅም የንግድ ጉዞ በመተው ፡፡

ከአስጨናቂ ሁኔታዎች በተጨማሪ ፣ ኢንዶርፊን ማምረት በጣፋጮች ፣ በቸኮሌት ፣ በኮኮዋ ፣ በአልኮል እና በአደንዛዥ ዕፅ ፍቅር ተዳክሟል ፡፡

የኢንዶርፊን እጥረት ምልክቶች

• የተስፋ መቁረጥ ስሜት;
• ድካም;
• ድብርት እና ሀዘን;
• መዘግየት ፣ የተሰጡትን ሥራዎች የመፍታት ችግር;
• ግድየለሽነት ፣ ለሕይወት እና ለሌሎች ፍላጎት ማጣት;
• ጠበኝነት ፣ ብስጭት ፡፡

የኢንዶርፊን እጥረት የነርቭ በሽታዎችን ያሰጋል ፣ የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ መባባስ ፣ የግንዛቤ ተግባራት መዛባት ፣ የትኩረት ትኩረትን እና ወሳኝ እንቅስቃሴን መቀነስ ፡፡

ማጠቃለያ

ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና በጭራሽ መገመት አይቻልም ፡፡ እነሱ ለስሜቱ ተጠያቂዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በውስጣቸው የውስጥ አካላት እና የሰውነታችን ስርዓቶች ሥራ ደንብ ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ ኢንዶርፊን ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ትልቅ ትርጉም አለው-በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆንክ ጉንፋን በማይታይ ሁኔታ እንደሚያልፍ አስተውለሃል ፣ እናም “እግሮች” ከሆንክ በጣም የሚያሠቃይ ነው ፡፡

ስሜታዊ ጤንነትዎን ይከታተሉ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይመሩ ፡፡ እርስዎን መቆጣጠር ከመጀመራቸው በፊት ስሜቶችዎን ይቆጣጠሩ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በሴቶች የጭንቀት ምልክቶች (ግንቦት 2025).