ጠንካራ የእጅ አንጓዎች በጂምናስቲክ ፣ በዐለት ውጣ ውረድ ፣ በተለያዩ ማርሻል አርት ፣ የሰውነት ግንባታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ኃይል ማንሳት እና ሌሎች ስፖርቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ የእነሱ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት መጎልበት ያስፈልጋል ፣ ስለሆነም ጉዳትን ይከላከላል ፡፡
ሆኖም ፣ ጤናማ እጆች እንዲሁ ከስፖርት ርቀው ባሉ ሰዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ "ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም" ተብሎ የሚጠራው - በኮምፒተር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በሚሠራ ሥራ ምክንያት የሚከሰት በሽታ አምጪ ሁኔታ በብዙዎች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡ ነገሩ የማይመች እና ብቸኛ እንቅስቃሴዎች በቦዩ ውስጥ ነርቭ መቆንጠጥ ያስከትላል ፡፡
የእጅ እንቅስቃሴዎች የዚህ በሽታ መከላከያ ናቸው ፡፡ ምንም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ በቤትዎ የእጅዎን አንጓዎች ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
በጣም ውጤታማ እና ቀላል የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎች አንዱ ሽክርክር ነው ፡፡ ይህ ለጀማሪዎች መሰረታዊ ጥንካሬ ልምምድ ነው ፡፡ ክብደቱ ቀላል እና ልዩ መሣሪያ አያስፈልገውም-
- ወደ መጀመሪያው ቦታ እንነሳለን-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ እጆች ተከፋፍለው ከወለሉ ጋር ትይዩ ተዘርግተዋል ፡፡ መዳፎቹ ወደታች ይመለከታሉ ፡፡
- መልመጃውን እንጀምራለን-በክብ እንቅስቃሴ ፣ ምናባዊ ክብ በመዘርዘር የእጅ አንጓዎችን ወደ ፊት እናዞራለን ፡፡
- በእጆችዎ ውስጥ ሸክሙን ለመጨመር ተጨማሪ ክብደቶችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዱባዎች ፡፡ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ክብደት ፣ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል ፡፡
- ሰውነትን እንቅስቃሴ-አልባ ለማድረግ እንሞክራለን ፣ ከእጅ አንጓዎች ጋር ብቻ እንሰራለን ፡፡
- ሳንጣራ በእኩል እንተነፍሳለን ፡፡
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 ሽክርክሪቶችን እናከናውናለን ፡፡ እናም ስለዚህ 3-4 በደቂቃ ከእረፍት ጋር አቀራረቦች ፡፡
ለማንኛውም ምቾት ማከናወን ማቆም ፣ ማረፍ እና ህመም ከሌለ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ወደ መልመጃው መመለስ አለብዎት ፡፡
መደበኛ እና በየቀኑ የእጅ ስልጠና ጠቃሚ ነው. በዚህ ላይ ትንሽ ጊዜ ይውላል ፡፡
