ቲማሚን (ቫይታሚን ቢ 1) - ለአጠቃቀም መመሪያዎች እና የትኞቹ ምርቶች ይዘዋል

ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ፀረ-አኒቲቲክ) በሁለት ሜቲሊን ጋር በተያያዙ የሄትሮሳይክሊክ ቀለበቶች - አሚኖፒሪሚዲን እና ቲያዞል ላይ የተመሠረተ ኦርጋኒክ ውህድ ነው ፡፡ በቀለም ውስጥ በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል ቀለም የሌለው ክሪስታል ነው። ከተዋጠ በኋላ ፎስፌል ይከሰታል እና ሶስት የኮኔዛይም ዓይነቶች ይመሰረታሉ - ታያሚን ሞኖፎስፌት ፣ ታያሚን ፒሮፊስፌት (ኮካርቦክሲላዝ) እና ታያሚን triphosphate ፡፡

እነዚህ ተዋጽኦዎች የተለያዩ ኢንዛይሞች አካል ናቸው እናም የአሚኖ አሲድ ልወጣ ምላሾችን መረጋጋት ያረጋግጣሉ እንዲሁም ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ ፣ የፀጉርን እድገት ያነቃቃሉ እንዲሁም ቆዳን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ ያለ እነሱ ፣ የወሳኝ ሥርዓቶች እና የሰው አካል አካላት ሙሉ አሠራር የማይቻል ነው።

ለአትሌቶች የቲማሚን ዋጋ

በስልጠና ሂደት ውስጥ የተቀመጡት ግቦች ስኬት በቀጥታ በአትሌቱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናት እና ተግባራዊ ዝግጁነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለዚህም ከተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ እና ልዩ ምግቦች በተጨማሪ ታያሚን ጨምሮ የሰውነት ቫይታሚኖችን የማያቋርጥ ሙሌት ያስፈልጋል ፡፡

በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ለስኬት ሁኔታ የአትሌቱ ጥሩ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ የቪታሚን ቢ 1 በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለው ጠቃሚ ውጤት በዚህ ላይ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የተፋጠነ የኃይል ምርትን እና ፈጣን የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ ስለሆነም የዚህን ውህድ ንጥረ ነገር በደም እና በቲሹዎች ውስጥ ማቆየት ለጥንካሬ ስፖርቶች ውጤታማነት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

በሂሞቶፖይሲስ ሂደቶች ውስጥ በመሳተፍ እና ኦክስጅንን ወደ ሴሎች በማጓጓዝ ንጥረ ነገሩ በጽናት ፣ በአፈፃፀም እና ከከባድ ጥረት በኋላ በማገገሚያ ጊዜ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነዚህ የቪታሚኖች ተፅእኖዎች ብቸኛ እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻል ያሻሽላሉ ፣ ይህም የረጅም ርቀት ሯጮች ፣ ዋናተኞች ፣ ስኪንግ እና ሌሎች ተመሳሳይ ስፔሻሊስቶች የስልጠና ውጤታማነትን ያሳድጋል ፡፡

የቲያሚን አጠቃቀም የጡንቻን ቃና እና ጥሩ ስሜት ይጠብቃል ፣ ለጠቋሚ አመልካቾች መጨመር እና ሰውነት ከውጭ ጎጂ ነገሮች ጋር የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ አትሌቱ ለጭንቀት ሸክሞች ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጣል እናም በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የስልጠናውን ሂደት አጠናክሮ እንዲቀጥል ያስችለዋል ፡፡

ዕለታዊ መስፈርት

በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶች አካሄድ ፍጥነት እና ጥንካሬ የሚወሰነው በሰው ልጅ ጾታ ፣ ዕድሜ እና ዘይቤ ላይ ነው ፡፡ በልጆች ላይ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ አነስተኛ ነው-በጨቅላነቱ - 0.3 ሚ.ግ., በአዋቂነት ፣ ቀስ በቀስ ወደ 1.0 ሚ.ግ. መደበኛውን የአኗኗር ዘይቤ ለሚመራ አንድ አዋቂ ሰው በቀን 2 mg በቂ ነው ፣ ዕድሜው በዚህ መጠን ወደ 1.2-1.4 ሚ.ግ. የሴቷ አካል በዚህ ቫይታሚን እምብዛም አይጠይቅም ፣ እና በየቀኑ የሚወስደው መጠን ከ 1.1 እስከ 1.4 ሚ.ግ.

ስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቲማሚን መጠን መጨመርን ይጠይቃል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የመድኃኒቱ መጠን ወደ 10-15 ሚ.ግ ሊጨምር ይችላል ፡፡

የቲያሚን እጥረት መዘዞች

በአንጀት ውስጥ የተቀናበረው የቫይታሚን ቢ 1 ክፍል ብቻ ነው ፡፡ የሚፈለገው መጠን ከውጭ የሚመጣ ከምግብ ጋር ነው ፡፡ ጤናማ አካል 30 ግራም ያህል ቲያሚን ይይዛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቲማሚን diphosphate መልክ ፡፡ በፍጥነት ይወገዳል እናም አክሲዮኖች አልተፈጠሩም። ባልተመጣጠነ ምግብ ፣ በጨጓራና ትራክት እና በጉበት ላይ ያሉ ችግሮች ወይም የጭንቀት ጭነቶች ሲጨምሩ ጉድለት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ የአጠቃላይ ፍጥረትን ሁኔታ በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ይህ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ብስጭት ወይም ግድየለሽነት ይታያል ፣ በእግር ሲጓዙ የትንፋሽ እጥረት ፣ የማይነቃነቅ የጭንቀት እና የድካም ስሜት ፡፡ የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ እና የእውቀት ችሎታዎች እየተበላሹ ናቸው ፡፡ ራስ ምታት ፣ ግራ መጋባት እና እንቅልፍ ማጣት ይከሰት ይሆናል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ እጥረት ባለበት ፖሊኔሪቲስ ይከሰታል - የቆዳ ስሜትን መቀነስ ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም እስከ ጅማትን እስከሚያስታውስ እና የጡንቻ እየመነመነ እስከሚመጣ ድረስ።

በጨጓራቂ ትራንስፖርት ክፍል ላይ ይህ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ አኖሬክሲያ እስከሚጀምር እና ክብደት መቀነስ የሚገለፅ ነው ፡፡ Peristalsis ይረበሻል ፣ ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ይጀምራል ፡፡ በሆድ እና በአንጀት ሥራ ላይ ሚዛን አለ ፡፡ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ይከሰታል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እንዲሁ ይሠቃያል - የልብ ምት ይጨምራል ፣ የደም ግፊት ይቀንሳል ፡፡

ረዘም ያለ የቲማሚን እጥረት ከባድ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡ በተለይም አደገኛ “ቤሪቤሪ” የተባለ የነርቭ በሽታ ሲሆን ህክምና ካልተደረገለት ወደ ሽባነት አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

አልኮሆል መጠጣትን በቫይታሚን ቢ 1 ማምረት እና መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የእሱ እጥረት የአንጎል የአካል ክፍሎች የሚጎዱበትን የጋይ-ዌርኒኬክ ሲንድሮም እንዲከሰት እና የአንጎል በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ የሚከተለው ነው ፣ እንደዚህ ያሉት ምልክቶች ሲታዩ አንድ ሰው የምርመራውን ውጤት ለማብራራት ሀኪም ማማከር እና አስፈላጊ ከሆነም ታያሚን ባካተቱ መድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምናን መከታተል ይኖርበታል ፡፡

ከመጠን በላይ ቫይታሚን

ቲያሚን በቲሹዎች ውስጥ አይከማችም ፣ እሱ ቀስ ብሎ የሚስብ እና በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል። ስለዚህ ከመደበኛ በላይ ምግብን አይሰጥም ፣ እና ትርፍ በጤናማ ሰውነት ውስጥ አልተፈጠሩም ፡፡

የመድኃኒት ቅጾች እና አጠቃቀማቸው

በመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪው የተሠራው ቫይታሚን ቢ 1 የመድኃኒቶች ነው እናም በራዳር ጣቢያ (የሩሲያ መድኃኒት ምዝገባ) ውስጥ ተመዝግቧል ፡፡ የተሠራው በተለያዩ ስሪቶች ነው-በጡባዊዎች ውስጥ (ታያሚን ሞኖኒትሬት) ፣ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን (ከ 2.5 እስከ 6%) ባለው አምፖሎች ውስጥ በመርፌ ውስጥ በመርፌ መልክ (ታያሚን ሃይድሮክሎራይድ) ፡፡

የጡባዊ እና የዱቄት ምርት ከምግብ በኋላ ይበላል። በምግብ መፍጨት ላይ ችግሮች ካሉ ወይም የቫይታሚን ትኩረትን በፍጥነት ለማደስ ብዙ መጠኖችን መስጠት አስፈላጊ ከሆነ መርፌዎች የታዘዙ ናቸው - በጡንቻ ወይም በጡንቻዎች ውስጥ።

© ratmaner - stock.adobe.com

እያንዳንዱ መድሃኒት ለአጠቃቀም እና ለአስተዳደር ህጎች የውሳኔ ሃሳቦችን የያዘ የአጠቃቀም መመሪያዎችን ይከተላል ፡፡

ከመጠን በላይ መውሰድ

የጨመረው መጠን በተሳሳተ የመርፌ መጠን ወይም በሰውነት ውስጥ ለቫይታሚን በቂ ያልሆነ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የሰውነት ሙቀት ሊጨምር ይችላል ፣ የቆዳ ማሳከክ ፣ የስፖሞዲክ የጡንቻ መኮማተር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊታይ ይችላል ፡፡ ያለምክንያት ጭንቀት እና የእንቅልፍ መዛባት ሁኔታ ውስጥ ያሉ አነስተኛ የነርቭ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ምን ዓይነት ቫይታሚን ቢ 1 ን ይይዛሉ

በዕለት ምግብ ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቲማሚን ይይዛሉ። ከእነዚህ መካከል መዝገብ ሰጭው የሚከተሉት ናቸው-ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ስንዴ እና የተቀነባበሩ ምርቶች ፡፡

© elenabsl - stock.adobe.com

ቫይታሚን B1 ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር

ቫይታሚን ቢ 1 ከሁሉም ቢ ቪታሚኖች (ከፓንታቶኒክ አሲድ በስተቀር) ጋር በደንብ አይዋሃድም ፡፡ ሆኖም ፣ ታያሚን ፣ ፒሪዶክሲን እና ቫይታሚን ቢ 12 በአንድ ላይ መጠቀማቸው ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶችን በጋራ የሚያጠናክር እና የድርጊቱን አጠቃላይ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል ፡፡

በመድኃኒት አለመጣጣም (ድብልቅ መሆን አይቻልም) እና ወደ ሰውነት በሚገቡበት ጊዜ አሉታዊ ተፅእኖዎች (ቫይታሚን ቢ 6 የቲያሚን መለወጥን ያዘገየዋል ፣ እና ቢ 12 አለርጂዎችን ሊያስነሳ ይችላል) ፣ እንደ ተለዋጭ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ከብዙ ሰዓታት እስከ አንድ ቀን ልዩነት።

ሲያኖኮቦሊን ፣ ሪቦፍላቪን እና ታያሚን የፀጉሩን ሁኔታ እና እድገትን በብቃት የሚነኩ ሲሆን ሶስቱም ፀጉርን ለማከም እና ለማሻሻል ያገለግላሉ ፡፡ ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች እና ቫይታሚን ቢ 2 በቫይታሚን ቢ 1 ላይ ባለው አጥፊ ውጤት ምክንያት እነሱም እንዲሁ በአማራጭ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የመርፌዎችን ቁጥር ለመቀነስ ልዩ የተዋሃደ ምርት ተዘጋጅቶ ተመርቷል - ካያቢንቦል ፣ ፒሪሮክሲን እና ታያሚን የያዘው ኮሞሊፔን ፡፡ ግን የእሱ ዋጋ ከነጠላ ማዘጋጃዎች በጣም ከፍ ያለ ነው።

ማግኒዥየም ከቲያሚን ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል እና እሱን ለማግበር ይረዳል ፡፡ የረጅም ጊዜ የአንቲባዮቲክ ሕክምና እና ከመጠን በላይ የቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው ምርቶች በቫይታሚን መመጠጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም በመጨረሻም ወደ ጉድለቱ ይመራሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ቪታሚን ኢ ማጠር ለእነዚህ በሽታዎች ይዳርጋል. What diseases are caused by vitamin E deficiency? (ሀምሌ 2025).