ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከሚከተሉ ሰዎች መካከል ኦትሜል በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ገንፎ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ የኦትሜል ጠቃሚ ባህሪዎች የሰዎችን መፈጨት ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ይህንን ምርት በመደበኛነት ይመገባሉ ፡፡ ኦትሜል በውሃ ውስጥ - የዚህ ምግብ ጥቅሞች ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት እና ለሙሉ ቀን ኃይል እንዲሰጡ ያስችሉዎታል ፡፡
ለሯጮች ጧት የኦትሜል ጥቅሞች
በየቀኑ ጠዋት ኦትሜልን መመገብ ለሚከተሉት ጠቃሚ ባህሪዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል-
- መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ ፣ ይህም የደም ሥሮች ዘልቆ እንዲጨምር ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት አስፈላጊው የኦክስጂን መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ የትንፋሽ እጥረት እና ምቾት አደጋዎች ይቀንሳሉ;
- የሯጩን ሰውነት ድምጽ መጨመር;
- በሰው አካል ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን መጨመር;
- የሰውን ውስጣዊ አካላት ሥራ ያሻሽላል;
- የሰውነትን ጽናት ያሻሽላል;
- የስብ ህዋሳትን ማቃጠል ያበረታታል;
- የጡንቻን ግንባታ ያበረታታል;
- መርዛማዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል;
- ገንፎን ከተመገቡ በኋላ ተጨማሪ ኃይል ይታያል ፡፡
ኦትሜልን መመገብ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ጥቅም ላይ የሚውሉ ተቃርኖዎች ፣ ከ ገንፎ ጉዳት
ኦትሜል በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሌሉት እና የሰውን አካል የማይጎዳ ብቸኛው ገንፎ ነው ፡፡ ለየት ያለ ሁኔታ በምርቱ ውስጥ ለግሉተን የአለርጂ ችግር ነው ፡፡
እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ባለው የተበላሸ ምርት ከሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማስወጣት ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ፉቲክ አሲድ በሯጩ አካል ውስጥ ይከማቻል ፣ ይህም የካልሲየም ከቫይታሚን ዲ መመጠጥን ይቀንሳል ፡፡
ኦትሜልን እንዴት እንደሚመረጥ?
ኦትሜል ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝርያዎች አሉት
- ሻካራ አጃዎች። ይህ ዓይነቱ ገንፎ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ቢያንስ ለ 40-50 ደቂቃዎች የመጀመሪያ ደረጃ ምግብ ማብሰል ይጠይቃል ፡፡
- ፈጣን ኦትሜል ስስ ሳህን ነው ፡፡ እንዲህ ያለው ገንፎ በፍጥነት ለማቀነባበር ይሰጣል ፣ ሆኖም ግን በእንደዚህ ዓይነት ምርት ውስጥ በጣም አናሳ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምርት መጠቀሙ ለአጭር ጊዜ ኃይል አለው;
- muesli ምግብ ማብሰል የማይፈልግ ገንፎ ሲሆን እንደ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ተጨማሪዎች ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ጥራት ያለው ኦትሜል በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት መመዘኛዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት
- በግልፅ ማሸጊያ ውስጥ ለሚሸጠው ገንፎ ቅድሚያ ይስጡ። እንዲህ ዓይነቱ ምርት የጥራጥሬውን ይዘት እና ቀለም እንዲገመግሙ ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም ገዢው ተስማሚ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ በሚከማችበት ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚታዩትን ተባዮች ማየት ይችላል ፡፡
- እህሎች ወይም ሳህኖች በመጠን መጠናቸው ተመሳሳይ እና ግራጫማ ቢጫ ቀለም ያለው ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እህሎች ብዙውን ጊዜ ከሰው ሰራሽ ጣዕሞች የተሠሩ ማንኛውንም ጣዕም ተጨማሪዎች መያዝ የለባቸውም ፡፡
- በክሩሩ ውስጥ እብጠቶች መኖር የለባቸውም ፣
ከፍተኛ ጥራት ያለው ኦትሜል ደስ የማይል ሽታ የለውም ፣ መሮጥን ለሚወዱ አትሌቶች ሙሉ የጥራጥሬ እህሎችን መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡
ኦትሜልን በውሃ ውስጥ እንዴት ማብሰል ይቻላል?
ገንፎውን በውሃ ላይ መመገብ ለ joggers በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዝግጅት ለሆድ ጥሩ ነው እንዲሁም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስከትልም ፡፡
ገንፎ በሚፈላበት ጊዜ የሚታየው ንፋጭ ለብዙ ቁጥር የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ተፈጥሯዊ ሕክምና ነው ፡፡
ገንፎን በውሃ ውስጥ ለማብሰል የሚከተሉትን የድርጊቶች ስልተ-ቀመር ማከናወን አለብዎት-
- ሁለት ኩባያ ውሃዎችን ቀቅለው ሶስት አራተኛ ኩባያ ጥራጥሬን ይጨምሩ;
- ለ 20 ደቂቃዎች ይቅሙ ፣ ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ;
- ምግብ ካበስል በኋላ ለመቅመስ ቅቤ እና ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
- እህሎችን ካበስል በኋላ ገንፎው ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲፈላ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ኦትሜልን በመጠቀም ገንፎን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን የድርጊቶች ስልተ-ቀመር ማከናወን አለብዎት-
- ግማሽ ብርጭቆ ጥፍሮችን በመስታወት መያዣ ውስጥ ያፈስሱ;
- የተቀቀለ ውሃ ፣ እና በ 1 ብርጭቆ ውስጥ ለፍላሳዎች ይጨምሩ;
- ሽፋኖቹ እስኪያብጡ ድረስ ይሸፍኑ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይጠብቁ;
- ከፈለጉ ዘይት እና ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ስላሉ ገንፎን ለማዘጋጀት ዘዴው ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ሁኔታ በምርቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማቆየት ነው ፡፡
ኃይልን ለመቆጠብ እና ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ ሯጮች ኦትሜልን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን በመጨመር ገንፎን መብላት ይችላሉ ፡፡ ከሁሉም የእህል ዓይነቶች መካከል ኦትሜል መሪ ቦታን ይይዛል ፣ ይህ በብዙ ቁጥር ለሰውነት ጠቃሚ ክፍሎች እና ጥቅሞች ምክንያት ነው ፡፡
