በኩሬ ውስጥ ሲዋኙ በትክክል እንዴት መተንፈስ-የመተንፈስ ዘዴ

ለረጅም ጊዜ እና በደስታ እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ሲዋኝ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለበት ማወቅ አለበት ፡፡ መተንፈስ የማንኛውም ዘዴ በጣም አስፈላጊ አካል ሲሆን ብዙ ነገሮችን ይነካል-በሰውነት አስፈላጊ ስርዓቶች ላይ ያለው ጭነት በቂነት ፣ ጽናት ፣ የመንቀሳቀስ ፍጥነት ፣ ምቾት እና መዝናኛዎች ጭምር።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተለያዩ ዘይቤዎችን በሚዋኝበት ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ እንመለከታለን ፡፡ በድምሩ 4 ስፖርታዊ ዓይነቶች እንደሚኖሩ ያስታውሱ - በደረት ፣ በጀርባ ፣ በጡት ቧንቧ እና በቢራቢሮ ላይ ይንሳፉ ፡፡

በሚዋኙበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ መማር በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ምክንያቶች በዝርዝር ትንታኔ እንጀምር ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ክፍሎች በጥልቀት ለማጥናት የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።

ለምን በትክክል መተንፈስ መቻል ያስፈልግዎታል?

ስለዚህ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ትክክለኛ መተንፈስ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

• የእያንዲንደ ዘይቤን ቴክኒሻን ሇመቆጣጠር ፍጥነት;
• የመዋኛ ጽናት ደረጃ;
• ለአትሌቱ በውኃ-አየር ጠፈር ውስጥ ማስተባበር እና የውሃ ውስጥ የሰውነት ትክክለኛ አቀማመጥ;
• በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ በመተንፈሻ አካላት ፣ እንዲሁም በአከርካሪው ላይ ባለው የጭነት ትክክለኛ ስርጭት ላይ ፡፡ መተንፈስ በትክክል በሚቀመጥበት ጊዜ ለልብ እና ለሳንባዎች መሥራት ቀላል ነው ፣ ይህ ያለ ማብራሪያ መረዳት ይቻላል ፡፡ ግን አከርካሪው የት ነው የሚያደርገው? ቀላል ነው ፡፡ አትሌቱ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለበት የማያውቅ ከሆነ በእንቅስቃሴዎቹ ወቅት ጭንቅላቱን ከጉልበት በላይ ለማቆየት አንገቱን ያደክማል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱ በፍጥነት ይደክመዋል እና አከርካሪውን ከመጠን በላይ ይጫናል ፡፡
• በስልጠናው አፈፃፀም አመልካቾች እና በተዋኙ የግል ውጤት ላይ;
• ለአንድ አትሌት ምቾት ፣ ምክንያቱም እሱ በሚዋኝበት ጊዜ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ ካለው ፣ ከዚያ ለማሠልጠን ቀላል እና ቀላል ነው ፣ ያነሰ ይደክማል ፣ የበለጠ ይዋኛል። ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው ስፖርትን ከመጫወቱ የሚያገኘው ደስታ ለቀጣይ ቀጣይነቱ ዋና አነቃቂ ነገር ነው ፡፡
• ለእንቅስቃሴዎች አስደናቂነት ፡፡ ሁላችንም በቴሌቪዥን ላይ ስፖርታዊ መዋኘት ውድድሮችን ተመልክተናል ፣ እና አንዳንዶቹ በቀጥታ ይኖራሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ የመዋኛዎች እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ በስሜታዊነት ፡፡ ትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ ባይኖራቸው ኖሮ ፣ አምናለሁ ፣ ሁሉም ነገር በጣም አስደናቂ አይመስልም።

በኩሬው ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ መማር አስፈላጊ መሆኑን አሳምነናል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ የቴክኒክ ክፍል ከእጆች እና ከእግሮች ጋር ከሚንቀሳቀሱ መካኒኮች ያነሰ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡

በመቀጠልም ሲዋኙ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ እንዴት እንደሚማሩ እናሳይዎታለን ፡፡ በአጠቃላይ ምክሮች እንጀምር እና ከዚያ ወደ እያንዳንዱ ትንታኔ በተለይም ወደ እያንዳንዱ ትንታኔ እንሂድ ፡፡

የአተነፋፈስ አጠቃላይ ገጽታዎች

በእያንዳንዱ የመዋኛ ዘይቤ ውስጥ የሚከተሏቸው ዋና ዋና ነጥቦችን ያስታውሱ-

1. አተነፋፈሱ ሁል ጊዜ ወደ ውሃ ውስጥ ይካሄዳል;
2. በአፍ ውስጥ መተንፈስ እና ከአፍንጫ እና አፍ ጋር ማስወጣት;
3. መተንፈስ በሕይወት ውስጥ ካለንበት የበለጠ ኃይለኛ እና ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ በደረት ላይ ያለው የውሃ ግፊት ከአየር በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም የመተንፈሻ ድምጽን ለመስማት እንዲችሉ ከሁሉም ሳንባዎችዎ ጋር መተንፈስ እና ጮክ ብለው መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡
4. በሚዋኙበት ጊዜ ፈሳሽ ወደ ናሶፎፊርኖክስ እንዳይገባ በትክክል እና በችኮላ እና በፍጥነት መተንፈስ እና እንዲሁም አስፈላጊ የሆነውን የእንቅስቃሴ ዑደት ለመያዝ ፣ መተንፈስ እና ማስወጣት;
5. ያለአፍታ ማቆም ፣ በስሜት መተንፈስ አለብዎት ፡፡ ትንፋሽን መያዝ በጭራሽ አይፈቀድም ፡፡ በደንብ ይተንፍሱ ፣ እና በውኃ ውስጥ ፊትን ለማግኘት በጠቅላላው ክፍል ውስጥ ይተንፍሱ።
6. አትሌቱ የተመረጠውን ዘይቤ የመንቀሳቀስ ቴክኒሻን በትክክል በትክክል ማከናወን አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የመላ አካላትን የተቀናጀ ሥራ ለማሳካት ይችላል ፡፡

በደረትዎ ላይ በሚንሳፈፉበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ?

በዚህ ዘይቤ ፣ ፊቱ ሁል ጊዜም በውኃ ውስጥ ይሰምጣል ፣ ትንፋሹ ለአጭር ጊዜ በሚወጣበት ጊዜ ይወሰዳል ፣ ግን አሁንም ወደ ላይ በጣም ቅርብ ነው ፡፡ መተንፈስ ከእጅ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቀናጀ ነው ፡፡

በዚያን ጊዜ አንድ ሰው ከውኃው በታች ወደ ታች ሲወርድ እና ወደ ላይ ለመምጣት በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁለተኛው ሁለተኛው ወደ ፊት ፍሰት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ጊዜ አትሌቱ ጭንቅላቱን ወደ ጎን በማዞር ትንፋሹን በመያዝ ከፊት ትከሻው ላይ ጆሮው ጋር ተኝቷል ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ የእርሱ እይታ ከውኃው በታች ወደ እጅ ይመራል ፡፡ የኋለኛው ከውሃው ሲወጣ እና ለስትሮክ በፍጥነት ሲሄድ ፣ ጭንቅላቱ ፊቱን ወደታች ይመለሳል ፣ ዋናተኛው በአፉ እና በአፍንጫው መተንፈስ ይጀምራል ፡፡

የአንድ ወገን እና የሁለትዮሽ ትንፋሽን ይመድቡ። የመጀመሪያው በተመሳሳይ እጅ ስር መተንፈስን ያመለክታል ፣ ሁለተኛው - ተለዋጭ ፡፡ የኋለኛውን የበለጠ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም አስፈላጊ የሆኑ የእንቅስቃሴዎችን ተመሳሳይነት ፣ የሰውነት አዙሪት ተመሳሳይነት እና የስትሮክን ኃይል ያሻሽላል።

እያንዳንዱ ዋናተኛ ለመዋኘት የሁለትዮሽ ትንፋሽን እንዴት ማሠልጠን እንዳለበት ማወቅ አለበት ፣ ለዚህ ​​ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ችሎታ በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች

• በቂ ያልሆነ የሰውነት ማዞር ምክንያት ትንሽ ጭንቅላት መታጠፍ ፡፡ በዚህ ምክንያት ዋናተኛው በፍጥነት ይደክመዋል እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ የሚጭን አንገትን ለማጣመም ይገደዳል;
• በጣም ብዙ ጭንቅላት መታጠፍ (አትሌቱ ጣሪያውን ማየት ሲችል)። በዚህ ምክንያት ሰውነት ከመጠን በላይ ይሽከረከራል ፣ ይህም ወደ ሚዛን ማጣት ፣ መንቀጥቀጥ እና የውሃ መቋቋም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
• ተስማሚው የፊት መታጠፊያ የታችኛው ዐይን ከውኃ መስመር በታች ሲሆን የላይኛው ዐይን ደግሞ ከፍ ያለ ነው ፡፡ አፍንጫው በተግባር ጠርዙን ይነካል ፡፡ በመጀመሪያ በደመ ነፍስ ጠንክረው ለመውጣት እንዲሞክሩ ያስገድድዎታል ፣ ለወደፊቱ ግን የሚያስፈልገውን ራዲየስ በራስ-ሰር እና በእውቀት ይማራሉ ፡፡

በጀርባዎ ላይ ሲሰነጠቅ እንዴት መተንፈስ?

የጀርባ ህመም ሲከሰት እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል በፍጥነት እንመልከት ፡፡ እንደሚገምቱት ጭንቅላቱ በዚህ ዘይቤ ውስጥ አይሰጥም ፣ ስለሆነም ዋናተኞች በአየር ውስጥ ይተነፍሳሉ እንዲሁም ይወጣሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ የ “እስትንፋስ-እስፕል” ስርዓት በማንኛውም ሁኔታ የተዋቀረበት ብቸኛው የስፖርት ዘይቤ ነው ፡፡ በአትሌቱ ምቾት እና ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ሙያዊ አሰልጣኞች ለእያንዳንዱ የእጅ ምት እንዲተነፍሱ ይመክራሉ - ቀኝ-መተንፈስ ፣ ግራ-ማስወጣት ፣ ወዘተ ፡፡

የጡት ቧንቧ ስትዋኝ እንዴት መተንፈስ?

በመቀጠልም በጡት ቧንቧ ስትዋኝ ትክክለኛ መተንፈስ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር-

• በስትሮክ ሦስተኛው ክፍል ፣ በሚመለሱበት ጊዜ ፣ ​​እጆቹ በደረት ላይ ባለው ውሃ ስር ተሰብስበው ወደ ላይ ለመድረስ ወደ ፊት ሲቀርቡ ፣ የላይኛው አካል በፍጥነት ይወጣል ፡፡ ጭንቅላቱ ይወጣል እና ዋናተኛው ፈጣን እና ጥልቅ ትንፋሽን ይወስዳል;
• ከዚያም እጆቹ ተከፍተው ኃይለኛ ምት ይመጣሉ ፣ ጭንቅላቱ እንደገና በውኃ ውስጥ ይሰምጣል ፣
• ዋናተኛው በመርገጥ እና ወደፊት በሚንሸራተት ደረጃ ላይ መተንፈስ ይጀምራል ፡፡

ብዙ ጀማሪዎች የሚሠሩት በጣም ስህተት ስህተት ፊትዎን በውኃ ውስጥ ሳያስገቡ ጡት ለመምታት መሞከር ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ እንደዚያ መዋኘት አይችሉም ፣ እና በጥቅሉ ይህ ዘዴ ከጡት ቧንቧ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ይህ አንገትና አከርካሪ በጣም የተጨነቁበት የመዝናኛ ዓይነት የመዋኛ ዓይነት ነው ፡፡

በተለያዩ ዘይቤዎች ሲዋኙ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ የሥልጠና ቪዲዮዎችን እንዲመለከቱ እንመክራለን ፡፡ ብዙ እንደዚህ ያሉ ቪዲዮዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በ YouTube ወይም Vkontakte ላይ ፡፡

በቢራቢሮ ዘይቤ ውስጥ ሲዋኙ እንዴት እንደሚተነፍሱ

ለማጠቃለል ፣ በቢራቢሮ ሲዋኙ በውኃ ውስጥ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ - በጣም በቴክኒካዊ አስቸጋሪ እና ኃይል-ተኮር ዘይቤ ፡፡

በደረት ላይ በሚንሳፈፈው ልክ እንደነበረው እዚህ መተንፈስ ከእጅ እንቅስቃሴዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ትንፋሹ የሚወሰደው ዋናተኛው ወደ ውስጥ ዘልቆ በሚገባበት ጊዜ እጆቹን ለሰፊው የጭረት ምት ይከፍታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱ ፊት ለፊት ይነሳል ፣ አፉ ይከፈታል ፡፡ ፊቱ ሲነሳ ወዲያውኑ ይተንፍሱ ፡፡ ለተመልካቾች እንኳን አትሌቱ ክፍት በሆነው አትሌቱ ውሃ ውስጥ እንደሚንቀሳቀስ ይመስላል ፡፡ እጆችዎ የውሃውን ወለል ከመነካታቸው በፊት እስትንፋስዎን ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፊቱ ወደ ውሃው ዘንበል ይላል ፣ እናም ዋናተኛው እስትንፋሱን ለማጠናቀቅ ጊዜ ከሌለው በአፍንጫው ውሃ መቅዳት ይችላል ፡፡ እስትንፋሱ ከተጠመቀ በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል ፣ እና ለተቀሩት የእጅ መንቀሳቀሻ ደረጃዎች በሙሉ ይለጠጣል ፡፡

የ “እስትንፋስ-እስክሰል” አገናኝ ለእያንዳንዱ የቴክኒክ 2 ኛ ዑደት ይከናወናል ፡፡ የተራቀቁ ዋናተኞች ፣ በትክክለኛው Butt-መዋኛ መተንፈሻ ሥልጠና በ2-3 ዑደት ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲያድጉ ያስችላቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ዘይቤ ጭነቱን የበለጠ ለመግፋት ቀድሞውኑም ውስብስብ ነው ፡፡ ለኦፊሴላዊ ውድድር ዝግጅት ካላደረጉ ይመኑኝ ይህንን ችሎታ ለመማር ምንም ነገር የለዎትም ፡፡

ደህና ፣ በተለያዩ ዘይቤዎች ሲዋኙ በትክክል ወደ ውሃው እንዴት እንደሚተነፍሱ ነግረናችሁ ነበር ፡፡ በመዋኛ ውስጥ አተነፋፈስን ለመቆጣጠር የአተነፋፈስ ልምምዶችን መረጃ እንዲያነቡ እንመክራለን ፡፡ እነሱ የሳንባዎችን መጠን ለመጨመር የታቀዱ ናቸው ፣ የትንፋሽ ምት እና የትንፋሽ ኃይልን ያግኙ ፣ ፊትዎን ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ ብለው ለመዋኘት መፍራት የለብዎትም ፡፡

በትክክል መተንፈሱን መማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና እንደ ቀሪው ዘዴ ሁሉ በዚህ ችሎታ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ መዋኘት ደስታን እና እርካታን ያመጣልዎታል ፡፡