በስፖርት አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ዓይነቶች

የፕሮቲን ንዝረትን መምረጥ አስቸጋሪ ነው። ገበያው የተለያዩ ምርቶችን ያቀርባል ፡፡ እያንዳንዱ አምራች የፕሮቲን ያላቸውን ጥቅሞች ጎላ አድርጎ ያሳያል እና ጉዳቱን በችሎታ ይደብቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቶች ለምግብ እቅዳቸው የተሳሳተ ጥሬ ዕቃ ይመርጣሉ ፣ አፈፃፀማቸውም ይቀንሳል።

በአሁኑ ጊዜ በገበያው ውስጥ ምን ዓይነት የፕሮቲን ዓይነቶች ታዋቂ ናቸው እና የትኛው የፕሮቲን ምንጭ ለእርስዎ ተስማሚ ነው? ለእነዚህ ጥያቄዎች ዝርዝር መልሶችን በጽሁፉ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

የፕሮቲኖች መሠረታዊ እውቀት ለእያንዳንዱ አትሌት የታወቀ ነው ፡፡ ሆኖም አንድ የተወሰነ ችግርን ለመፍታት ለእነሱ የትኛው የፕሮቲን ዓይነት ትክክል እንደሆነ ሁሉም አትሌቶች ሊወስኑ አይችሉም ፡፡

የአትሌቶችን ግቦች በሁኔታዎች እንከፋፍል

• የቆሸሸ ስብስብ ስብስብ;
• የተጣራ ስብስብ ስብስብ;
• የጥንካሬ አመልካቾች መጨመር;
• የተግባር ጥንካሬ መጨመር;
• ማቃለል እና ማድረቅ።

ሆኖም ፣ ያስታውሱ እነዚህ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱባቸው ሁሉም ግቦች እንዳልሆኑ እና እንዲያውም የበለጠ ወደ CrossFit ማዕከላት እንደሚሄዱ ያስታውሱ ፡፡ በእርግጥ ዓላማዎች እና ዓላማዎች የበለጠ የተለያዩ ናቸው ፡፡

ለአንድ የተወሰነ ዓላማ ተስማሚ የሆነውን ፕሮቲን ለመለየት በዋና ዋናዎቹ መለኪያዎች መሠረት ይከፈላሉ ፡፡

• የመምጠጥ ጊዜ። ይህ ወይም ያ ዓይነቱ ፕሮቲን ወደ ቀላሉ አሚኖ አሲዶች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚከፋፈል ይወስናል ፣ ስለሆነም በፍጥነት አናቦሊክ የማገገም ሂደቶችን ይጀምራል። በጣም ፈጣኑ ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶችን መተካት ይችላሉ ፡፡ ቀርፋፋዎች ፣ በተቃራኒው ቀኑን ሙሉ ሰውነትን ለመመገብ እና አጠቃላይ ካታቦሊዝምን ለመቀነስ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ማሳሰቢያ-ሁለተኛው ሊገኝ የሚችለው ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ለማዋሃድ በቂ ኃይል ካለው ብቻ ነው ፡፡ አለበለዚያ ዘገምተኛ ፕሮቲን እንኳን ወደ ቀላሉ ኃይል ይሰበራል እና የረጅም ጊዜ አወቃቀር ካርቦሃይድሬትን ተግባር ያከናውናል ፣ እና አላስፈላጊ አሲዶችን በመለቀቅም እንኳን ተፈጭቶ የሚያፋጥን እና የረሃብ ስሜትን ያስከትላል ፡፡

• የአሚኖ አሲድ መገለጫ. የአሚኖ አሲድ መገለጫ የተሟላ ወይም ያልተሟላ ነው ፡፡ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ከተጠናቀቀ ፕሮቲኑ ውስብስብ ይባላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን ለእድገቱ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለመመገብ ያስችልዎታል ፣ ግን ድክመቶች አሉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ያልተሟላ ከሆነ ለአሚኖ አሲዶች ውስጣዊ ውህደት እና ሚዛን ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ይህ ሰውነት ምን እንደጎደለው እንዲገነዘቡ እና ከተፈጥሮ ምግብ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለው ጭነት። በቅጽበት ለመምጠጥ የተቀየሰው በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በሃይድሮላይዝድ የተሠራ ፕሮቲን እንዲሁ ተስማሚ አይደለም። በመጪው ጥሬ ዕቃ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የጨጓራና የአንጀት ትራክን ያበሳጫል ፣ ይህም በተጨማሪ በተጨባጭ እና በተፈጥሯዊ ምግብ እንዲመገቡ ያስገድደዎታል ፣ ወይም በአጠቃላይ በምግብ መፍጨት ሂደቶች ውስጥ አይሳተፉም ፣ ወዲያውኑ በጉበት እና በኩላሊት በኩል ወደ ደም ውስጥ ይገቡታል ፡፡

ፕሮቲን በሚመርጡበት ጊዜ ይህ ብቻ ነው ፡፡

የትኛውን መምረጥ?

በዘመናዊ የአካል ብቃት ባህል ውስጥ ዋና ዋና የፕሮቲን ዓይነቶችን እንመልከት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጠረጴዛውን እንዲያነቡ እንመክራለን ፡፡ እሱን በመጠቀም ለእርስዎ ብቻ የሚፈልጉትን የፕሮቲን ቡድኖችን በፍጥነት ይመርጣሉ እና ይህ ወይም ያ ዓይነቱ ጥሬ ፕሮቲን እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ ፡፡

በእርግጥ በገበያው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ የተዳቀሉ እና ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች አሉ ፡፡ በቅርቡ በአሜሪካ ውስጥ ብቻ የሚሸጠው የእንጉዳይ ፕሮቲን ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡

በተጨማሪም “ፕሮቲን” የማይባሉ የተለያዩ ጥሬ ፕሮቲኖችም አሉ ፣ ለምሳሌ የቢራ እርሾ ፣ ከወርቃማው ዘመን ጅማሬ አንስቶ የሰውነት ገንቢዎች በንቃት ይጠቀሙበት ነበር ፡፡ ሆኖም አንድ ተራ ጎብኝ ወደ የአካል ብቃት ማእከል እነሱን ለመግዛት ቀላል አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከእነዚህ ጥሬ ዕቃዎች ውስጥ የፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ውህደት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ እጅግ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ተጨማሪ በዎይ ፕሮቲን ላይ

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- የደረቀ whey.
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡
• ዋናው ተግባር ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን መስኮቱን መዝጋት ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት እጅግ በጣም ከፍተኛ።
• ዋጋ: በአንጻራዊነት ዝቅተኛ.
• በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ጭነት: በአንጻራዊነት ዝቅተኛ.
• ውጤታማነት ከምርጦቹ አንዱ

ዌይ ፕሮቲን የሰውነት ማጎልመሻ ጥንታዊ ነው። የእሱ ከፍተኛ የመምጠጥ ፍጥነት ሁለገብ ያደርገዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ የካቶሊክ ሂደቶችን ለመዝጋት እና አናቦሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት ያስችልዎታል ፡፡ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የእሱ ዋጋ ነው ፡፡ በጣም ርካሽ ከሆኑ የጥራት ፕሮቲን ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

Ha ታይፕራይቦይ - stock.adobe.com

ስለ ኬሲን የበለጠ

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- ከኩሬ ብዛት ሃይድሮላይዝድ ፕሮቲን።
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡
• ዋናው ተግባር ውስብስብ አስፈላጊ የረጅም ጊዜ እርምጃዎች አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች ጋር ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ።
• ዋጋ: ለጅምላ ትርፍ በጣም ውድ ከሆኑት የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ፡፡
• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ጭነት የጨጓራና የሆድ ዕቃን በጣም ይጭናል። የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች አሉ ፡፡
• ውጤታማነት በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀመ ፣ ዜሮ። በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ከሌሎች የስፖርት ንጥረ-ምግብ ምርቶች ጋር ተዳምሮ የካቶቢካዊ ሂደቶችን ሙሉ በሙሉ ያቆማል ፡፡

እንደ whey ፕሮቲን ሁሉ አዲስ የጡንቻን ፕሮቲን የማያቋርጥ ውህደትን ለማቆየት እንደ ጥንታዊ ዘዴዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በባህሪያቱ ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ መሥራት በማይችልበት ጊዜ በዋነኝነት የሚወሰደው በምሽት ነው - ኬሲን ቀስ በቀስ ይሟሟል ፣ ሌሊቱን በሙሉ ሁሉንም ነገር ይመገባል ፡፡

ወተት ሊኖረው ይገባል

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- ጥሬ ወተት
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡
• ዋናው ተግባር ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን መስኮቱን መዝጋት ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ።
• ዋጋ: በአንጻራዊነት ዝቅተኛ.
• በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ጭነት: ከፍተኛ. የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች አሉ ፡፡
• ውጤታማነት ቆንጆ ዝቅተኛ.

ርካሽ የ whey ፕሮቲን ስሪት። በጂስትሮስት ትራክቱ ላይ ባለው ከፍተኛ ጭነት እና ላክቶስ በመኖሩ ምክንያት የተስፋፋ አልነበረም ፣ ይህም የፕሮቲን መጠንን በቀን እስከ 60 ግራም ይገድባል ፡፡ ሰፋ ያለ የአሚኖ አሲድ መገለጫ አለው።

አኩሪ አግልል

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- ውስብስብ የሃይድሮላይዝድ አኩሪ አተር።
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ ያልተሟላ ከዋናው ምግብ ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል ፡፡
• ዋናው ተግባር የአሚኖ አሲድ አመጋገብ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለማይበሉ አትሌቶች ፡፡ በሆርሞኖች ዑደት ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተዛመዱ ችግሮችን በማስወገድ ለሴቶች የፊቲስትሮጅኖች ትውልድ ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ።
• ዋጋ: በአንጻራዊነት ዝቅተኛ.
• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ጭነት ከባድ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች አሉ ፡፡
• ውጤታማነት ቆንጆ ዝቅተኛ.

ፍጹም የአትክልት ፕሮቲን ለመፍጠር የመጀመሪያ ሙከራዎች ፡፡ በትክክለኛው ግዢ ከ whey ፕሮቲን በደርዘን እጥፍ ርካሽ ዋጋ ያስከፍላል። እንደ አኩሪ አተር ፕሮቲን ሳይሆን ፣ አኩሪ አግልሎ ሙሉ በሙሉ ከፊቶኢስትሮጅንስ የለውም ፣ ግን ለጠንካሮች አትሌቶች ያለው ጠቀሜታ አሁንም ጥያቄ ውስጥ ነው ፡፡

ውስብስብ እንቁላል

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- የእንቁላል ዱቄት.
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ። ለአትሌቱ እድገት ሁሉም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ ፡፡
• ዋናው ተግባር ውስብስብ አስፈላጊ የረጅም ጊዜ እርምጃዎች አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች ጋር ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ።
• ዋጋ: በጣም ውድ ከሆኑት ፕሮቲኖች አንዱ
• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ጭነት ከፍተኛ. የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች
• ውጤታማነት ከፍተኛው.

ከእንቁላል ዱቄት የተሠራ በጣም ጥሩ ፕሮቲን ፡፡ ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ ብቸኛው መሰናከል በሆድ ድርቀት መልክ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፣ ይህም በቋሚነት ለመጠቀም የማይቻል ነው

Hydrolyzate - በጣም ርካሽ

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- ያልታወቀ
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ ያልተሟላ በሆርሞኖች ዑደት ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማስወገድ ለሴቶች የፊቲስትሮጅኖች ትውልድ ፡፡
• የመምጠጥ ፍጥነት እንደ መጀመሪያው ጥሬ እቃ ጥራት ይለያያል
• ዋጋ: በአንጻራዊነት ዝቅተኛ.
• በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ጭነት: ከፍተኛ. የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት እክሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ውጤታማነት ቆንጆ ዝቅተኛ.

ፕሮቲን ከብዙ ዓመታት በፊት ታዋቂ የመድኃኒት ምርት ነበር ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ውድ ከሚባሉት የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ አንዱ ነበር ፡፡ ሆኖም በኋላ ላይ በፕሮቲን ሙሉ እርጥበት ምክንያት የመጀመሪያውን ጥሬ እቃውን ለመለየት የማይቻል ነበር ፣ አንዳንድ አሚኖ አሲዶች በእንደዚህ ዓይነት እርጥበት ተጽዕኖ ስር ለአትሌቱ ዋጋቸውን ሙሉ በሙሉ ገለል የሚያደርገውን የመጀመሪያ ክፍሎቻቸውን አጣ ፡፡

መልቲኮምፓተር ፕሮቲን

የፕሮቲን መገለጫ

• ምንጭ- እንደ መጪ አካላት ይለያያል ፡፡
• የአሚኖ አሲድ መገለጫ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡
• ዋናው ተግባር ከእንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን መስኮቱን መዝጋት
• የመምጠጥ ፍጥነት እንደ መጪ አካላት ይለያያል ፡፡
• ዋጋ: እንደ መጪ አካላት ይለያያል ፡፡
• በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ጭነት: እንደ ጥንቅር ይወሰናል.
• ውጤታማነት በመጪዎቹ አካላት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ እሱ ውስብስብ ፕሮፌሰር ነው ፣ እሱም የእያንዳንዱን ፕሮቲኖች ጥቅሞች ማካተት አለበት ፣ ጉዳቱን በማስተካከል ፡፡ ከታመኑ አምራቾች ብቻ መግዛት ተገቢ ነው።

ውጤት

አሁን የፕሮቲን ዓይነቶች ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሚስማሙ ያውቃሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ዓላማዎን ለማሳካት የአንድ የተወሰነ ፕሮቲን ጥቅሞች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ፡፡

ሆኖም ፣ የጥንካሬ ስፖርት ዋና ጥበብን አይርሱ ፡፡ ምንም ያህል የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሱስ ቢይዙም-

1. አብዛኛው ፕሮቲንዎ ከተፈጥሯዊ ምግቦች የመጣ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
2. ፕሮቲን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፡፡ በጣም ጥሩው ፕሮቲን እንኳን የሽንትዎን ስርዓት እና ኩላሊቶችን ሊተከል ይችላል ፣ ይህም ግቦችዎን የመድረስ ደስታን በእጅጉ ቀንሷል።

እንዲሁም ከመጠን በላይ በካሎሪዎች ስለሚገኘው የኃይል ሚዛን አይርሱ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: ለደም አይነትዎ ተስማሚ ምግቦችን ያውቃሉ? Do you know the right food for your blood type? (ታህሳስ 2024).