.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

ቀለበቶች ላይ ጥልቅ pushሽ-ባዮች

ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶች ዝቅተኛ የተንጠለጠሉ ቀለበቶችን ወይም የ TRX ቀለበቶችን የሚፈልግ ያልተለመደ የደረት ማጠጫ ልምምድ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ የእርስዎ ጂም እንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ካሉት ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲያካትቱ እናሳስባለን ፣ እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻዎትን ለማስደንገጥ እና ለማደግ እና ጥንካሬን ለማሳደግ አዳዲስ ማበረታቻዎችን ይሰጡዎታል ፡፡

የእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ በትንሹ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ በመራባት እና በዴምቤል ቤንች ማተሚያ መካከል መስቀል ነው ፡፡ በተጨማሪም በእንቅስቃሴው አሉታዊ ደረጃ እና በአሰፋው ዝቅተኛ ቦታ ላይ የፔክታር ጡንቻዎች ፋሺያ የበለጠ ይለጠጣሉ ፣ ይህም ወደ ሥራው ጡንቻ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ፓምingን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች-የጡት ጫፎች ጡንቻዎች ፣ የዴልታይድ ጡንቻዎች የፊት እሽጎች ፣ ቀጥተኛ የሆድ አብዶሚስ ጡንቻ ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ቁጥር ያላቸው አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ለክርንችን እና ለእግራችን አቀማመጥ ኃላፊነት ያላቸው በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

መልመጃውን ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ እንደሚከተለው ነው-

  1. በዝቅተኛ የተንጠለጠሉባቸው የጂም ቀለበቶች ወይም የ TRX ማሰሪያዎች ውስጥ እጆችዎን ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይግቡ ፡፡ ቀለበቶቹ እርስ በእርስ ትይዩ እንዲሆኑ ብሩሾቹን ያሽከርክሩ ፡፡
  2. ሲተነፍሱ ፣ እጆቻችሁን በሰፊው እና በስፋት በማሰራጨት ላይ ፣ ወደታች በተቀላጠፈ ወደታች መውረድ ይጀምሩ። የእኛ ተግባር የፔክታር ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል በተቻለ መጠን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ዝቅ ብሎ መውረድ ነው ፣ ሆኖም ያለ አክራሪነት - በዝቅተኛው ቦታ ላይ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ምቾት መኖር የለበትም ፡፡
  3. የክርን ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ በጣም ላለማሰራጨት በመሞከር የፔክታር ጡንቻዎችን መተንፈስ እና ውል ማድረግ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ገና በቂ ሥልጠና ካልወሰዱ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ይህንን መልመጃ በጉልበቶችዎ ላይ ያካሂዱ - በዚህ መንገድ መልመጃውን የበለጠ ቀላል ያደርጉታል እንዲሁም የባዮሜካኒካቱን በተሻለ ይገነዘባሉ ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ለዚህ መልመጃ ፍላጎት ካለዎት ለ ‹CrossFit› በርካታ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን በይዘቱ ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

ዘርጋ10 ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶችን ፣ 10 ጠፍጣፋ የደብልብል ጫፎችን ፣ 10 ሮለር ጥቅልሎችን እና 10 ጣቶች ወደ አሞሌው ያካሂዱ ፡፡ 3 ዙሮች ብቻ ፡፡
አበባ10 የፊት ለፊቶችን ፣ 8 መጎተቻዎችን ፣ 12 ክላሲክ የሞተ ማንሻዎችን እና 8 ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶችን ያካሂዱ ፡፡ 3 ዙሮች ብቻ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Maninaton Yefatishu - የአስተሳሰብና የአመለካከት ሰወኛ ጉድለት ላይ ጥልቅ አስተምሮትማንነትዎን በይፈትሹ ፕሮግራም ክፍል 1 - NAHOO TV (ሀምሌ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

መሰረታዊ የሥልጠና መርሃግብር

ቀጣይ ርዕስ

በጣቶች ላይ ushሽ አፕ-ጥቅሞች-ጥቅሞች ፣ ምን ይሰጣል እና pushሽ አፕን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ተዛማጅ ርዕሶች

10 ኪ.ሜ ሩጫ ፍጥነት

10 ኪ.ሜ ሩጫ ፍጥነት

2020
መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የትኛው የተሻለ ነው

መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የትኛው የተሻለ ነው

2020
ሩጫ ከሴት ልጆች ግዙፍ ሆድ ለማስወገድ ይረዳል?

ሩጫ ከሴት ልጆች ግዙፍ ሆድ ለማስወገድ ይረዳል?

2020
የሙቀት የውስጥ ሱሪ ናይኪ (ናይኪ) ለሩጫ እና ስፖርት

የሙቀት የውስጥ ሱሪ ናይኪ (ናይኪ) ለሩጫ እና ስፖርት

2020
የተዘጋጁ ምግቦች እና ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ

የተዘጋጁ ምግቦች እና ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ

2020
ካርዲዮ (ካርዲዮ) ምንድን ነው እና ከእሱ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?

ካርዲዮ (ካርዲዮ) ምንድን ነው እና ከእሱ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
ሽሮፕ ሚስተር Djemius ZERO - ስለ ጣፋጭ ምግብ መተካት አጠቃላይ እይታ

ሽሮፕ ሚስተር Djemius ZERO - ስለ ጣፋጭ ምግብ መተካት አጠቃላይ እይታ

2020
TestoBoost አካዳሚ-ቲ-ተጨማሪ ግምገማ

TestoBoost አካዳሚ-ቲ-ተጨማሪ ግምገማ

2020
ከወለሉ ሲገፉ በትክክል እንዴት መተንፈስ-የመተንፈስ ዘዴ

ከወለሉ ሲገፉ በትክክል እንዴት መተንፈስ-የመተንፈስ ዘዴ

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት