ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶች ዝቅተኛ የተንጠለጠሉ ቀለበቶችን ወይም የ TRX ቀለበቶችን የሚፈልግ ያልተለመደ የደረት ማጠጫ ልምምድ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ የእርስዎ ጂም እንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ካሉት ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲያካትቱ እናሳስባለን ፣ እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻዎትን ለማስደንገጥ እና ለማደግ እና ጥንካሬን ለማሳደግ አዳዲስ ማበረታቻዎችን ይሰጡዎታል ፡፡
የእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ በትንሹ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ በመራባት እና በዴምቤል ቤንች ማተሚያ መካከል መስቀል ነው ፡፡ በተጨማሪም በእንቅስቃሴው አሉታዊ ደረጃ እና በአሰፋው ዝቅተኛ ቦታ ላይ የፔክታር ጡንቻዎች ፋሺያ የበለጠ ይለጠጣሉ ፣ ይህም ወደ ሥራው ጡንቻ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ፓምingን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች-የጡት ጫፎች ጡንቻዎች ፣ የዴልታይድ ጡንቻዎች የፊት እሽጎች ፣ ቀጥተኛ የሆድ አብዶሚስ ጡንቻ ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ቁጥር ያላቸው አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ለክርንችን እና ለእግራችን አቀማመጥ ኃላፊነት ያላቸው በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
መልመጃውን ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
- በዝቅተኛ የተንጠለጠሉባቸው የጂም ቀለበቶች ወይም የ TRX ማሰሪያዎች ውስጥ እጆችዎን ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይግቡ ፡፡ ቀለበቶቹ እርስ በእርስ ትይዩ እንዲሆኑ ብሩሾቹን ያሽከርክሩ ፡፡
- ሲተነፍሱ ፣ እጆቻችሁን በሰፊው እና በስፋት በማሰራጨት ላይ ፣ ወደታች በተቀላጠፈ ወደታች መውረድ ይጀምሩ። የእኛ ተግባር የፔክታር ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል በተቻለ መጠን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ዝቅ ብሎ መውረድ ነው ፣ ሆኖም ያለ አክራሪነት - በዝቅተኛው ቦታ ላይ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ምቾት መኖር የለበትም ፡፡
- የክርን ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ በጣም ላለማሰራጨት በመሞከር የፔክታር ጡንቻዎችን መተንፈስ እና ውል ማድረግ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ገና በቂ ሥልጠና ካልወሰዱ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ይህንን መልመጃ በጉልበቶችዎ ላይ ያካሂዱ - በዚህ መንገድ መልመጃውን የበለጠ ቀላል ያደርጉታል እንዲሁም የባዮሜካኒካቱን በተሻለ ይገነዘባሉ ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ለዚህ መልመጃ ፍላጎት ካለዎት ለ ‹CrossFit› በርካታ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን በይዘቱ ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
| ዘርጋ | 10 ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶችን ፣ 10 ጠፍጣፋ የደብልብል ጫፎችን ፣ 10 ሮለር ጥቅልሎችን እና 10 ጣቶች ወደ አሞሌው ያካሂዱ ፡፡ 3 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
| አበባ | 10 የፊት ለፊቶችን ፣ 8 መጎተቻዎችን ፣ 12 ክላሲክ የሞተ ማንሻዎችን እና 8 ጥልቅ የቀለበት ቀለበቶችን ያካሂዱ ፡፡ 3 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
