ዱምቤል ጀርኪስ ወደ መቀስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

5K 0 03/08/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/31/2019)

ለ CrossFit በጣም የታወቁ እና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ልምምዶች በተጨማሪ ብዙ ጥሩ ፣ ግን የማይገባ የወረዱ መልመጃዎች ከጀርባ አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የዱምቤል ሃንግ መሰንጠቅ መነጠቅ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ለሁለቱም ለጀማሪ አትሌቶች እና ባለሙያዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ጽናትን ፣ የፓምፕ ቢስፕስን ፣ ትሪፕስፕስን ፣ ጭኖችን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን በክብደቱ ውስጥ ምቹ የሆኑ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

የዴምቤል ጀልባ ወደ መቀስ አትሌቱ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ላለመጉዳት ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ በጥብቅ እንዲከተል ይጠይቃል ፡፡ አንድ አትሌት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትክክል ካከናወነ ከዚያ የጉዳት ስጋት ሳይኖር እጅግ በጣም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይችላል። የ መቀስ dumbbell jerk ን በትክክል ለማከናወን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ወለሉ ላይ በሚተኛ ድብልብል አጠገብ ይቁሙ ፡፡ ለስፖርት መሳሪያዎች ቁጭ ይበሉ ፣ በእጅዎ ይውሰዱት ፣ ቀጥ ባለ ጀርባ በትንሹ ይንጠለጠሉ ፣ ጉልበቶችዎን ያጣምራሉ ፡፡
   
2. በጀርከርክ ፣ ደደቢቱን በራስዎ ላይ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በእጆቹ እንቅስቃሴ ወቅት አትሌቱ አንድ እግርን ወደፊት እና ሌላውን ወደኋላ በማስቀመጥ መዝለል ያስፈልጋል ፡፡
   
3. በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ላይ የእጅቱን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ይለያሉ ፣ ከዚያ የስፖርት መሣሪያዎቹን ወደ ዳሌዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
   
4. እንቅስቃሴውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ድንቢጦቹን ወደ መቀሶች እየገፉ እያለ ምቾት የማይሰማዎት መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጭንቅላቱ ላይ በቀላሉ ማንሳት በሚችሉት መሣሪያ ብቻ ይለማመዱ ፡፡ ስልጠናዎን ከመጀመርዎ በፊት ለደህንነትዎ ይጠንቀቁ ፣ የደደቢት ምልክቶችን ለጥንካሬ ያረጋግጡ ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

አንድ ድብርት ወደ መቀስ (ጀልባ) በማሽከርከር ሂደት ውስጥ የተለያዩ ክብደቶችን በርካታ ድብልብልቦችን መጠቀም ይችላሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ከባድ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፣ እስከመጨረሻው በቀላል መተካት ይችላሉ ፡፡

ወደ ደብዛዛ ጀርበን ወደ መቀሶች በመያዝ በስልጠና ሂደት ውስጥ እንዲጠቀሙባቸው ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡