ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ውሃ መጠጣት እችላለሁን?

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የውሃ መጥፋት ያስከትላል ፡፡ በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የሚወጣው ፈሳሽ መጠን በጣም አስደናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ የጥማት ስሜት ወዲያውኑ ይነሳል እናም በአጠቃላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜ አትሌቱን አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ በዚህ ረገድ ብዙ ጀማሪ ተሻጋሪ አካላት በርካታ ጥያቄዎች አሏቸው ፡፡ በተለይም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እሺ ከሆነ, በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ምን ያህል ውሃ መጠጣት? እናም በዚህ ጉዳይ ላይ መልሱ የማያሻማ ነው የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው ፡፡ ዋናው ነገር በትክክል ማድረግ ነው ፡፡ ከዚያ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይነሳም ፣ እና ሜታቦሊዝም ይፋጠናል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚና

በሰው አካል ውስጥ የውሃ ሚና ከፍተኛ ነው ፡፡ የአዋቂ ሰው አካል ከ 70% በላይ ውሃ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ደም ወደ 80% ውሃ ነው ፣ የጡንቻ ሕዋስ 79% ፈሳሽ ነው ፡፡ ሁሉም የሰውነት ተፈጭቶ ሂደቶች በውኃ ምክንያት ይከሰታሉ። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ መፈጨት ፣ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ ፣ የአጠቃላይ የሰው አካል ህዋሳት አመጋገብ ከውኃ ጋር የማይነጣጠሉ ናቸው ፡፡

ውሃ በሰው አካል ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ተግባራት አሉት

• የሙቀት መቆጣጠሪያ ተግባር - በሰው አካል ውስጥ ያለው ውሃ በትነት እና ላብ አማካኝነት የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት መጠበቁን ያረጋግጣል ፡፡ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አካል በተፈጥሮው በላብ ሂደት ይቀዘቅዛል ፡፡
• ድንጋጤን የሚስብ ተግባር - ውሃ መገጣጠሚያዎች ላይ ቅባትን የሚያመጣ የሲኖቪያል ፈሳሽ መሠረት ነው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ውዝግብ አይኖርም ፡፡
• የትራንስፖርት ተግባር - ውሃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ተሸካሚ ነው ፡፡ ወደ ሴል ሴል ሴል ውስጥ እንኳን ዘልቆ የሚገባውን ንጥረ-ነገር ለሁሉም የሰውነት ሕዋሳት ይሰጣል እንዲሁም ቆሻሻ ምርቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡
• ደጋፊ እና የመከላከያ ተግባራት - በሰው አካል ውስጥ የውሃ እጥረት በአፈፃፀሙ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ወደ ትኩረትን መቀነስ ፣ የኃይል እና የኃይል መቀነስ ያስከትላል ፡፡ የቆዳው ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታም በሰው አካል ውስጥ ካለው ፈሳሽ መጠን ጋር በቀጥታ የተዛመደ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በቅርቡ ያደረጉት ጥናት እንደሚያመለክተው የውሃ መብላት ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ቁልፍ ከሆኑ ጉዳዮች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ውሃ በወሰደ ቁጥር ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወጣሉ ፡፡

ወደ እርጅና ሲቃረብ የሰው አካል ፈሳሽ ማጣት ይጀምራል እና ከ 80 እስከ 90 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በሰውነቱ ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ወደ 45% ገደማ እንደሚሆን የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የሚከተለውን ንድፍ አግኝተዋል-ከ 65-75 ዓመት ዕድሜ ካላቸው አዛውንቶች መካከል 30% የሚሆኑት በጣም የመጠማት ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን በ 85 ዓመታቸው 60 በመቶ የሚሆኑ አዛውንቶች በቀን ውስጥ በጣም አነስተኛ ፈሳሽ ይጠቀማሉ ፡፡

ከቀረቡት መረጃዎች በመነሳት የሳይንስ ሊቃውንት የሰው እርጅና ሂደቶች በሰውነቱ ውስጥ ካለው የውሃ ልውውጥ ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ስለዚህ ውሃ በየቀኑ በሰው ምግብ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ ከፍተኛ አፈፃፀምን ፣ የአእምሮን ግልፅነት ፣ የውጭና ውስጣዊ የሰው ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ አነስተኛ መጠን በየቀኑ 2-3 ሊትር ፈሳሽ ነው ፡፡

ለአትሌቶች አስፈላጊውን የውሃ መጠን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ጡንቻዎች 80% የሚሆኑት ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለእያንዳንዱ የ CrossFiter ፣ በተለይም ለጀማሪ አሳሳቢ ለሆኑ በርካታ አስፈላጊ ጥያቄዎች መልሶችን ለመግለፅ እንሞክራለን። ለምሳሌ ፣ በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ጠቃሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ፣ በስልጠና ወቅት ምን ያህል ውሃ መጠጣት እና ምን አይነት እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠጥ-ጥቅም ወይም ጉዳት?

በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል ይሆን የሚለው ጥያቄ ሁል ጊዜ በስፖርት ክበቦች ውስጥ የጦፈ ውይይቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ሊጎዳ ስለሚችል ውሃ መጠጣት የለብዎትም ብለው አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ በእነዚህ ቃላት ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ፡፡

ከጆርጅታውን ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ሴንተር (ዩኤስኤ) የሳይንስ ሊቃውንት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት የለብዎትም የሚል አመክንዮ አግኝተዋል ፡፡ በጥናታቸው መሠረት በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ውሃ የውሃ መመረዝን ያስከትላል ፡፡ እውነታው ግን ብዙ አትሌቶች በስልጠና ወቅት ውሃ ወይም ልዩ የስፖርት መጠጦች ይጠቀማሉ ፣ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ ይህ ሃይፖታሬሚያ ተብሎ ወደ ተጠራ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፣ ኩላሊቶቹ ሰውየው የጠጣውን ያህል ፈሳሽ ማውጣት አይችሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስልጠናው ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን ለጤንነትም ጎጂ ነው ፣ ይህም ደግሞ የከፋ ድርቀት ሊያስከትል ስለሚችል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አሁንም አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን በትክክል መከናወን አለበት ፡፡

በሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ ውስጥ የውሃ ሚና

በከባድ ስፖርቶች ወቅት የሰው አካል የሙቀት ማስተካከያ ሂደቶችን ይጀምራል እና ብዙ ፈሳሽ ያጣል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት ለምን እንደሆነ ለመረዳት ፣ የላብ ደንብ አሰራርን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደሚከተለው ይከናወናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ይኮማተታሉ እንዲሁም ብዙ ሙቀት ይፈጥራሉ ፡፡ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚዘዋወረው ደም ማሞቅ ይጀምራል እና ወደ አጠቃላይ የደም ፍሰት ይገባል ፡፡ ሞቃት ደም ወደ አንጎል ውስጥ ሲገባ ለደም ሙቀት መጨመር ምላሽ በሚሰጡ ሃይፖታላመስ ውስጥ ባሉ ተቀባዮች ላይ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል ፡፡ ሃይፖታላሚክ ተቀባዮች ምልክቶችን ወደ ላብ እጢዎች ይልካሉ ፣ እናም ላብ በንቃት ማምረት ይጀምራሉ ፡፡

ከቆዳው ወለል ላይ ላብ በከፍተኛ ትነት ሂደት ውስጥ አጠቃላይ የሰውነት ማቀዝቀዝ ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ ለሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደት እና በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን ለመሙላት አንድ ሰው በተስተካከለ መጠን ውስጥ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድርቀት ለጤንነት ፣ ለማዞር ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመቧጨር ላይ ከፍተኛ መበላሸትን ያስከትላል ፣ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ የሙቀት ምቶች እና የንቃተ ህመም መጥፋት ያስከትላል ፡፡

ራስዎን እና ሌሎችን ከድርቀት ለመከላከል እና የማይፈለጉ መዘዞችን ለመከላከል የሰው አካል በአስቸኳይ ውሃ እንደሚፈልግ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ማወቅ አለብዎት ፡፡

የመጀመሪያዎቹ የድርቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• መፍዘዝ እና ራስ ምታት;
• የሙቀት አለመቻቻል;
• ደረቅ ሳል, የጉሮሮ መቁሰል እና ደረቅ አፍ;
• የተለወጠ, ጠቆር ያለ ሽንት በጠንካራ ሽታ;
• በሆድ ውስጥ ህመም እና የማቃጠል ስሜት, የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• አጠቃላይ ድካም.

በጣም አደገኛ የመድረቅ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቆዳ እና የአካል ክፍሎች መደንዘዝ;
• የጡንቻ መወዛወዝ እና መኮማተር;
• ደብዛዛ እይታ;
• የሚያሠቃይ ሽንት;
• የመዋጥ ችግር;
• ቅluቶች ፡፡

ለእነዚህ ደካማ የጤና እና የአካል ሁኔታ መገለጫዎች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ ይህ እራስዎን ከድርቀት ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

የፈሳሽ ፍጆታ መጠኖች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ጥብቅ ህጎች የሉም ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ደንብ እንደ ፍላጎትዎ መሠረት መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚያሠለጥኑበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ ሰውነትዎ የውሃ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል ፡፡

በሚሠሩ የማሞቂያ መሣሪያዎች እና ዝቅተኛ የአየር እርጥበት ባለው የጂምናዚየም ሥልጠና ወቅት እዚያ ባሉባቸው የመጀመሪያ ደቂቃዎች ውስጥ ጥማት ሊነሳ ይችላል ፡፡ በተቃራኒው መደበኛ እርጥበት ካለው ውጭ ወይም በጥሩ አየር በተሞላ አካባቢ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውሃ የመጠጣት እንዲህ ያለ ጠንካራ ፍላጎት ላይፈጥር ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተጠማነት ስሜት ከተሰማዎት ይህ ሰውነት ፈሳሽ ፈሳሾቹን ለመሙላት የሚያስፈልገው አመላካች ነው ፡፡ የሚጠጡት የፈሳሽ መጠን ሰውነትን በእርጥበት ማርካት አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የክብደት ስሜት አይፈጥሩ ፡፡

በዚህ ረገድ አንድ አዲስ ጥያቄ ይነሳል - በስልጠና ወቅት ውሃን በትክክል እንዴት መጠጣት እንደሚቻል? አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በንቃት ማላብ ሲጀምር የጥማት ስሜት ወዲያውኑ ይነሳል ፡፡ ይሁን እንጂ ውሃው በየ 15-20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ከ 100-150 ሚሊ ሊትር በትንሽ በትንሽ መጠጣት አለበት ፡፡ በእርግጥ ፣ የጥማት ስሜት ከቀጠለ ብዙ ተጨማሪ ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ፣ ከባድነት ሊነሳ ይችላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ጥንካሬ እና ውጤታማነት ያደናቅፋል ፡፡

ያስታውሱ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጥማት እጥረት ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ ጠቋሚ አይደለም ፡፡ ስለዚህ በማንኛውም ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡

ሠንጠረ water የሰው አካል ለውሃ የሚፈልገውን ግምታዊ ዕለታዊ ፍላጎት ያሳያል ፡፡

በሚደርቅበት ጊዜ የውሃ ሚዛን መጠበቅ

ለውድድር የሚዘጋጁ አትሌቶች በተለይ በደረቅ ማድረቂያ ሥልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል ይሆን የሚለው ጥያቄ ያሳስባቸዋል? በማድረቅ ደረጃ ላይ ከሆኑ ፣ ምንም ያህል ተቃራኒ ቢመስልም በስልጠና ወቅት እና በቀን ውስጥ የሚጠጡት የውሃ መጠን መጨመር አለበት ፡፡ የሰው አካል በዝቅተኛ የመጠጥ ውሃ በማከማቸት መርህ መሠረት ይሠራል ፡፡ የውሃ ፍጆታን በከፍተኛ ሁኔታ ከገደቡ ሰውነቱ “አይደርቅም” ፣ ይልቁንም ከተከማቸ ውሃ ውስጥ “አያብጥም” ማለት ነው ፡፡ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማድረቅ የውሃ መጠንዎን በየቀኑ ወደ 3-4 ሊትር መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነት ለማከማቸት ሳይሞክር ፈሳሹን እንዲወስድ እና እንዲያስወግድ የሚፈልገው ይህ የውሃ መጠን ነው። በተጨማሪም ፣ የውሃ ፈሳሽ ከሆንክ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አትችልም ፣ የጉዳት ስጋት ይጨምራል ፣ እናም በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት አይኖርህም ፡፡

ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ብዙ ጀማሪ ተሻጋሪዎችን የሚያሳስበውን ጥያቄ መመለስ ፣ ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት እንደሚቻል እና እንዲያውም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ሰውነት ከፍተኛ ድርቀት ደረጃ ላይ ነው ፣ ከላብ ጋር አንድ ሰው 1 ሊትር ያህል ፈሳሽ ያጣል ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ከስልጠና በኋላ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት ለእያንዳንዱ ግለሰብ የሚውለው ፈሳሽ መጠን ግለሰባዊ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፣ ስለሆነም የሚፈልጉትን ያህል እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከሜልበርን የመጡት የዶክተር ሚካኤል ፋረል ሙከራዎች አንድ ሰው በቀን ውስጥ ሰውነቱ የሚፈልገውን ያህል ውሃ እንደሚወስድ ያረጋግጣሉ ፣ ስለሆነም በሚጠጣው የውሃ መጠን ላይ ምንም ዓይነት ጥብቅ ገደቦች የሉም እና መሆን የለበትም ፡፡

የማቅጠኛ ውሃ-እውነት እና አፈታሪክ

ክብደታቸውን ለመቀነስ ወደ ስፖርት የሚመጡ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚለማመዱበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ የሚጠጡት የውሃ መጠን እንዲሁ መገደብ የለበትም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ የሚወስደው በጥብቅ የተቀመጠው የውሃ መጠን የውሃ እና የልዩ መጠጦችን ሽያጭ ለመጨመር የታለመ የግብይት ዘዴ ከመሆን የዘለለ ፋይዳ የለውም ፡፡ ክብደትን በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ ፣ ሜታቦሊዝም መጠን ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፣ ይህም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ከሚጠጣ በቂ ፈሳሽ ጭምር ይጨምራል ፡፡ ውጤታማ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ መደበኛ የመጠጥ ውሃ በመደባለቅ ያገለግላሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በችግር አካባቢዎች ውስጥ “የብርቱካን ልጣጭ ውጤት” ን ለማስወገድ የሚረዳ የዚህ አይነት አመጋገብ ነው ፡፡

ለመጠጥ ምርጥ ውሃ ምንድነው?

በአንድ ቃል ውስጥ በስልጠና ወቅት ምን ዓይነት ውሃ መጠጣት እንደሚገባ ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት አይችሉም ፡፡ ሁሉም በትምህርቱ ዓላማ ፣ በሰውነት ባህሪዎች እና አካላዊ ችሎታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን እንደሚጠጡ እና በምን ሁኔታ ውስጥ እንደሚገኙ እንዲወስኑ ከዚህ በታች የተወሰኑ ምክሮች ናቸው

ውሃ መጠጣት

በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መደበኛ ያልሆነ ካርቦን የሌለው ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ውሃ በሚወስድበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነጥብ ጥራቱ ነው ፡፡ የቧንቧ ውሃ ወደ አፓርተኖቻችን በሚገባበት መልክ ብዙ ጎጂ የሆኑ ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ቆሻሻዎችን ስለሚይዝ ለምግብ ፍፁም ተስማሚ አይደለም ፡፡ እንዲህ ያለው ውሃ መቀቀል እና በመቀጠል መከላከል አለበት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የውሃ ማጣሪያ ጉዳይ በጥራት ማጣሪያዎች እገዛ ሊፈታ ይችላል ፡፡

አማራጭ በልዩ የከፍተኛ ንፅህና የኢንዱስትሪ ማጣሪያዎች የተጣራ ውሃ መግዛት ሊሆን ይችላል ፡፡ በስልጠና ወቅት በእርግጠኝነት ውሃ መጠጣት ስላለበት በማንኛውም ሁኔታ ጥራት ያለው ውሃ ጠርሙስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን አለበት ፡፡

ኢሶቶኒክ እና ሌሎች ልዩ ዘዴዎች

አትሌቱ ራሱን ለአካላዊ ጉልበት መጨመር በሚያጋልጥበት እና ላብ የማድረጉ ሂደት በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ተራ የመጠጥ ውሃ መጠቀሙ በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ልዩ መጠጦችን መጠቀም ያስፈልግዎታል - ኢሶቶኒክ ፡፡ አይቶቶኒክ መድኃኒቶችን የሚወስዱበት ምክንያት ኤሌክትሮላይቶች ከሰውነት ከላብ ጋር ስለሚወጡ ነው-ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ጨው ፡፡ በስልጠና ወቅት እና በኋላ በሰውነት ውስጥ የጨው እና ማዕድናትን አቅርቦት መሙላት አለብዎት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለውድድሩ በዝግጅት ላይ ያሉ ባለሙያ አትሌቶች በደም ውስጥ ያሉትን የኤሌክትሮላይቶች ክምችት የሚሞሉ ልዩ ጠብታዎችን ይደግፋሉ ፡፡ ነገር ግን በመስቀል ላይ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ በስልጠና ወቅት እና በኋላ የኢሶቶኒክ መድኃኒቶችን መውሰድ በደንብ ሊረዳ ይችላል ፡፡

እነዚህ በአንድ ጊዜ ከ40-50 ሚሊ ሊትል እና ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓት ለሚቆየው ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 350-400 ሚሊ ሜትር በማይበልጥ መጠን የሚወሰዱ ልዩ መፍትሄዎች ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜም ሆነ በኋላ የጡንቻ መኮማተር እና የሆድ ቁርጠት መከሰት እንዲሁ በደም ውስጥ ካሉ ኤሌክትሮላይቶች እጥረት ጋር ይያያዛል ፡፡

በጣም ረጅም በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል አትሌቶች በስፖርት እንቅስቃሴ ጊዜ ጣፋጭ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ይህም ኃይልን በፍጥነት ለመሙላት ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ይህ በምንም መንገድ የተለመደው ጣፋጭ ሶዳ አይደለም ፡፡ እነዚህ ልዩ መጠጦች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት በሱሮስ ወይም በግሉኮስ መሠረት ነው ፡፡ እነሱን ከወሰደ በኋላ ስኳር ማለት ይቻላል ወዲያውኑ በደም ፍሰት ውስጥ ይገባል ፣ የሰውነትን የኃይል አቅም ይሞላል ፡፡ እንዲሁም በክፍል ውስጥ እንዲህ ያለው ውሃ ዝቅተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ውሃ በሎሚ መጠጣት አለብዎት የሚል አስተያየት አለ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ውሃ መጠጣት በሆድ ውስጥ የአሲድነት መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች ዲሴፕሲያ (የልብ ህመም) ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ አሲድነትን ፣ ስኳርን ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማርን ከሎሚ ጋር ወደ ውሃ ማከል አለበት ፡፡ ይህ መጠጥ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ አይመስልም ፣ ግን በስልጠና ወቅት ጉልህ ኃይልን ይጨምራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: InfoGebeta: የመገጣጠሚያ አካላት የህመም ስሜቶችና መፍትሄዎቻቸው (ህዳር 2024).