የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
5K 0 02/28/2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 04/05/2019)
ኬትልቤል ተሸክሞ በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ እንደ ዋና አካል ተደርጎ የሚወሰድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንቅስቃሴ ልዩ የአካል ችሎታ ስለሚፈልግ ይህ ተግባር በእርግጠኝነት ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ አንድ አትሌት ሪፖርትን በሚያከናውንበት ጊዜ ከክብደቶች በተጨማሪ ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላል-ባርቤል ወይም ዴምቤል ፡፡
ይህንን መልመጃ ባካተቱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ ፡፡ ጀርባ እና ክንዶች በጣም በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ነው ስለሆነም ከመማሪያ ክፍል በፊት በደንብ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያሞቁ ፡፡ ለማሞቅ የ kettlebell ን ሩጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ወይም ባርበሎችን በሚሸከሙበት ጊዜ ደስ የማይል ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁሉንም ጥቃቅን ቴክኒካዊ አካላት እንኳን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ያለ ጥቃቅን ስህተቶች ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ጀማሪ አትሌቶች በጣም ከባድ የኬልቴል ቀለሞችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቴክኒካዊ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ ብቻ በትላልቅ ክብደቶች መስራት መጀመር ይችላሉ ፡፡ በርካታ የሪፖርት ዓይነቶች አሉ (በየትኛው የስፖርት መሣሪያ ላይ እንደዋሉ) ፡፡ ሁሉም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በሚከናወኑበት መርህ ክላሲክ አማራጩ ከባርቤል እና ከኬቲልቤል ጋር መላኪያ ነው ፡፡ የአተገባበሩ ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
- ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ያንሱ። በቀኝ እጅዎ ያጭቁት ፡፡
- የእጆችዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ከኬቲልቤል ጀርባ ይቀመጡ ፡፡ ሰውነትዎን ያስተካክሉ።
- በሚያስደነግጥ እንቅስቃሴ ኬቲልቤልን በትከሻዎ ላይ ይጣሉት።
- የግራ ክንድዎን በራስዎ ላይ ያስተካክሉ። ሁለቱም የስፖርት መሳሪያዎች አናት ላይ መሆን አለባቸው ፡፡
- በተመሳሳይ ጊዜ የስፖርት መሳሪያዎችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ መከናወን አለባቸው።
በሚረከቡበት ጊዜ እጆችዎ ለአንድ ሰከንድ ዘና ብለው አለመተኛታቸው አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ጉዳቶችን ማስቀረት አይቻልም ፡፡
በጣም ብዙ ጊዜ አትሌቶች ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ያደርጋሉ። ይህንን ለማድረግ ሁለት ክብደቶችን ውሰድ እና ከላይ በተጠቀሰው መርሃግብር መሠረት በአማራጭ ከጭንቅላትህ በላይ ከፍ አድርግ ፡፡ ይህ በጀርም ሆነ በጀርበኝነት እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል። ከስልጠናው መጀመሪያ ጀምሮ ከባድ የስፖርት መሣሪያዎችን አይወስዱ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ የሥልጠና ልምድ ቢኖርዎትም ወዲያውኑ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር መሥራት አይጀምሩ ፡፡ ማድረስ ከአትሌቱ ልዩ የማስተባበር ችሎታ ይጠይቃል ፡፡
በዚህ መልመጃ ውስጥ ያለው የኃይል መዝገብ የኢስቶናዊው ጆርጂ ሎሪክ ነው ፡፡ እሱ በአንድ ጊዜ 105 ኪሎ ግራም የሚመዝን ባርቤል እንዲሁም 32 ኪሎ ግራም ክብደት አነሳ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ
መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ እሱ በጣም አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም ልምድ ባለው አማካሪ ወይም ቢያንስ አጥር ሊያጥር በሚችል ባልደረባ ቁጥጥር ስር ይሥሩ። በሪፖርቱ ውስጥ የተከናወኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቴክኒካዊ ውስብስብ ናቸው ፡፡
ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለመምታት በሥልጠና ወቅት ከጉልበት ውስብስብ ሪፖርት ብቻ ማከናወን ለእርስዎ በቂ ይሆናል ፡፡ ይህ ልምምድ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ትኩረትን የሚፈልግ በመሆኑ በስልጠና መርሃግብር ውስጥ የመጀመሪያው መሆን አለበት ፡፡ ከጂምናስቲክ እና ከካርዲዮ ልምምዶች ጋር በማንኛውም የ ‹CrossFit› ሥልጠና ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች መጠቀም ይችላሉ-
| የክብ ብዛት | 4 ዙሮች |
| የመምራት ጊዜ: | በአማካይ 30 ደቂቃዎች |
| መልመጃዎች | የክብደት አቅርቦት (ወይም የባርቤል + ክብደት) 30 ብርጌጦች 30 ቁጭታዎች (ፕሬስ) |
ፕሮጄክቱ እንዳያመልጥዎ እና ጭንቅላትዎን ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን እንዳይጎዱ እጆችዎን ሁል ጊዜ ውጥረት እንዲፈጥሩ ያስታውሱ ፡፡
