የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ማለት ወግ አጥባቂ ሕክምናን ያመለክታል ፡፡ የተገነቡ ጠፍጣፋ እግሮች ሊድኑ አይችሉም። ግን በታችኛው እግሮች ውስጥ የሞተር እንቅስቃሴ እጥረትን ማቃለል ይቻላል ፡፡
ይህ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ይከላከላል ፡፡ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን ካማከሩ በኋላ ወላጆች ልጆች ለእግር ጂምናስቲክ እንዲሰሩ ይረዷቸዋል ፡፡ አዋቂዎች በእግራቸው በቤት ውስጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዘዴዎችን በሚያውቅ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ሆነው የእግሮችን ችግር ይፈታሉ።
ለጠፍጣፋ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤታማነት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናው ክፍለ ጊዜ በስልታዊነት ፣ በትጋት ፣ በትልች እና በትክክለኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቅደም ተከተላቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ቅልጥፍናን ያሳድጉ
- ከተስተካከለ አኳኋን ጋር ትክክለኛ አካሄድ;
- ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ;
- ክብደት መቀነስ;
- በሽታውን ከግምት ውስጥ በማስገባት እግርን ማቆም;
- የአቀራረብ ውስብስብነት-የመታሸት አጠቃቀም ፣ የኦርቶፔዲክ ጫማዎችን መጠቀም ፡፡
ጠፍጣፋ እግሮች የመጀመሪያ ደረጃ የመሻገሪያ ገጽታ ሲኖራቸው ለእግሮች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የታዘዘ ነው ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ እንደ ህክምና ከመረጡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሙሉ ፈውስ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በጠፍጣፋ እግሮች ቀጣይ ደረጃዎች ላይ የሕክምና ልምምዶችን መጠቀሙ ምልክታዊ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግርን ድካም ይቀንሰዋል እንዲሁም ህመሙ ይቀንሳል ፡፡ የችግሮች መታየት በእግር አቅርቦት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በታችኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም አቅርቦትን በማሻሻል ይከላከላል ፡፡ ለጠፍጣፋ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤታማነት ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም አጠቃቀም ተረጋግጧል ፡፡
የማገገሚያው ጊዜ የእንቅስቃሴ መቀነስን የሚያመለክት በመሆኑ ፣ ስልጠናው ቀስ በቀስ በሚጨምሩ ውስን ሸክሞች ይዘጋጃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማያቋርጥ አፈፃፀም ሁኔታ ከራስ-ማሸት ጋር እና ልዩ ጫማዎችን በመለበስ አዎንታዊ ውጤት ከሁለት ዓመታት በኋላ ይታያል ፡፡
ጠፍጣፋ እግር ላላቸው እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
ኤክስፐርቶች በርካታ የእግር ልምዶችን ስብስቦችን አዘጋጅተዋል ፡፡ እነሱ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ። ሥርዓታዊ እና ትክክለኛ አተገባበር ያስፈልጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ማድረግ በጣም ቀላል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ቆመው ፣ መዋሸት ፣ ወንበር ላይ መቀመጥ እና በአየር ማስወጫ ክፍል ውስጥ ምንጣፍ ላይ ያካትታሉ ፡፡
ቋሚ ልምምዶች
ይህ ዓይነቱ በመጀመሪያ ጡንቻዎችን በሙቀት ማሞቅን ያካትታል ፡፡
ከዚያ የሚከተሉት መልመጃዎች ይከናወናሉ
- ግድግዳው ላይ በእጆች መደገፍ ፣ በእግር ጣቶች ላይ ቀስ ብሎ መነሳት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ በቀስ መመለስ።
- በእግሮቹ ውጫዊ የጎን ክፍሎች ላይ አቋም ለ 25 - 30 ሰከንድ።
- እግሩን በሚደግፉበት ጊዜ ሰውነትን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማዞር።
- ተረከዝዎን ሳያሳድጉ እስከ 20 የሚደርሱ ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
- በተቻለ መጠን ወደፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ በእግር ጣቶች ላይ ያከናውኑ ፡፡
- በእግሮቹ ውስጣዊ ጎን ለ 20 - 30 ሰከንድ ይራመዱ ፡፡
- እስከ 35 ጊዜ ያህል ተረከዝ-ጣት አቀማመጥ መቀየር።
- የእግሮቹን የታችኛው ክፍሎች ክብ ሽክርክሮች 15 ጊዜ ያህል ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጣምራል ፡፡
- ትናንሽ ነገሮችን በጣቶችዎ ከወለሉ ላይ ማንሳት።
- የተለያዩ የመራመጃ ዓይነቶች: - የጎድን አጥንቶች ሰሌዳ ላይ ፣ ዘንበል ባለ ገጽ ላይ ፣ የመታሻ ምንጣፍ ፡፡
በቆመበት ቦታ ላይ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አጠቃላይ ነው ፡፡ ከጠፍጣፋ እግር ጋር ህመም እና ከባድ ድካም በሌለበት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ አንድ ግድግዳ እንደ ድጋፍ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም የእግሩን ጡንቻዎች ለማዳበር ትናንሽ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ወንበር ላይ በተቀመጠበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በተቀመጡበት ጊዜ የተከናወኑ የወንበር ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
ኃይል መሙላት:
- ካልሲዎችዎን ወደላይ እና ወደታች በመዘርጋት ፡፡ የጥጃው ጡንቻዎች በዚህ ጊዜ ውጥረት ሊሰማቸው ይገባል ፡፡
- በተነሳው እግር ፣ በቆመበት እግር በታችኛው እግር በኩል የእግሩን ገጽታ ይሳሉ ፡፡
- ተለዋጭ ጣቶች እና ተረከዝ ማንሳት ፡፡
- ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች በእግርዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ለመቆም ይሞክሩ ፡፡ ቢያንስ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡
- ጣቶችዎን ወለሉ ላይ ያስተካክሉ። ተረከዙን አንድ ላይ መቀላቀል እና መዘርጋት ያስፈልጋል ፡፡
- በጣቶችዎ እንደ መያዣ ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ብዙ ትናንሽ ነገሮችን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
- የሚሽከረከሩ ኩቦች ፣ ኳሶች ፣ ዱላዎች ፣ ብሎኮች ከእግሮች ጋር ፡፡
- የእግሮቹን እግር በጣቶች ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፡፡
ምንጣፉ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የሜታታርስን ዝርግ ለማስወገድ ፣ እንዲሁም የውስጠኛውን መታጠፍ ለመጨመር ፣ እንቅስቃሴዎች በተቀመጡበት ቦታ ይከናወናሉ። በዚህ ጊዜ ምንጣፍ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
- እግሮች የታጠፉ ናቸው ፡፡ ጣቶችዎን የታጠፈ ቦታ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ በኋላ - ማጠፍ.
- ካልሲዎችን ወደ ሰውነት እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማሳደግ ፡፡
- እግሮች ከፍ ባለ ቦታ ላይ ናቸው ፡፡ እግሮቹን ነጠላዎችን ለመንካት አንድ ላይ ተሰብስበዋል ፡፡
- እግሮች በጉልበቶች ላይ በተነሳ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ጣቶቹ ምንጣፍ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ተረከዙን ማገናኘት እና ወደ ጎን ማሰራጨት ያስፈልጋል ፡፡
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ኳሱን በእግርዎ ይያዙ እና ያንሱ።
- ኳሱን መያዙን መቀጠል ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ፣ ፕሮጄክቱን ከጣቶች ወደ ተረከዙ ያራግፉ ፡፡
ጉዳትን ለማስወገድ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ህመም ሲታይ እረፍት ያስፈልጋል ፡፡
መልመጃዎች ከተዋሹበት ቦታ
የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እንቅስቃሴዎች ተኝተው ይከናወናሉ ፡፡ ይህ አቀማመጥ የአካል ጉዳትን በማስወገድ ረጋ ባለ ሁኔታ ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡ በጀርባው ላይ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ሲያካሂዱ በግብታዊው ጡንቻዎች ላይ ምንም ጭነት አይኖርም ፡፡ እንዲሁም ጀርባው ዘና ብሏል። በልዩ ምንጣፍ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
መልመጃዎች
ደረጃ አሰጣጥ
- የቀኝ እግሩ ተጣጥፎ ወደ ሰውነት ተጎትቷል;
- ሶኬቱ እግሩን በመዘርጋት ወደ ግሉቱስ ጡንቻ ወደ ጎን ይሳባል;
- ተረከዙን ከፍ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ያጠጉ;
- እግሩን ወደ ግራ ያዙ ፣ የድጋፍ ሰጪውን እጅ ይንኩ;
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ለግራ እግር ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
- ወለሉ ላይ ባለው ብቸኛ ጠፍጣፋ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ። ጣቶች ተስተካክለዋል ፣ ተረከዙ ተለዋጭ ሆነው ይነሳሉ ፣ ከዚያ አብረው ፡፡ እስከ 30 ጊዜ ይድገሙ.
- የታጠፉትን እግሮች ይፍቱ ፡፡ ተረከዝዎን አንድ ላይ ይንኳኩ ፡፡
- በሚደግፈው የአካል ክፍል በታችኛው እግር ላይ በእግርዎ መታሸት ያከናውኑ ፡፡ መጨረሻ ላይ - ግራ-ቀኝ ሽክርክር
- ለጥቂት ደቂቃዎች የጣቶች ከፍተኛ ጭመቅ እና ዘና። ትንሽ ውጥረት እስኪከሰት ድረስ ያከናውኑ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች
ለጥቂት እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሕክምና የተከለከለ ነው ፡፡
ይኸውም
- ከባድ በሽታዎች መኖራቸው.
- የቫይራል እና የባክቴሪያ በሽታዎችን ጨምሮ ትኩሳት ሁኔታዎች ፡፡
- የእግሮቹን ቁስሎች ይክፈቱ ፡፡
- ከባድ ህመም ሲንድሮም.
- ከኒዮፕላዝም ገጽታ ጋር የተዛመዱ ዕጢዎች መኖር ፡፡
- የተለያዩ የቆዳ በሽታዎች ዓይነቶች ፡፡
- ከባድ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት ችግር።
- Thrombophlebitis, የደም ሥር መጨናነቅ.
የተገለጹት የሕመም ስሜቶች ከተወገዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ ዋናው ነገር ሐኪም ማማከር ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ሁኔታዎች በተመቻቸ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለማስገባት ስለሚሰጡ ፡፡ ያም ማለት ጭነቶች አነስተኛ መሆን አለባቸው።
ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ እግሮች ደካማ አቀማመጥን ያነሳሳሉ። ቅስት በሚታጠፍበት ጊዜ ፣ የታችኛው እግሮች የድጋፍ ተግባር በበቂ ሁኔታ ተሟልቷል ፡፡
ዳሌው ቦታውን ይለውጣል ፣ በእግር ፣ በህመም ላይ ችግሮች አሉ ፡፡ ሰውየው በፍጥነት መሟጠጥ ይጀምራል ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በጊዜው መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ስልጠናው ለበርካታ ዓመታት ሲካሄድ ቆይቷል ፡፡ እና በመከላከል መልክ በተቀነሰ መጠን የተገኘውን ውጤት ለማቆየት - ሁሉም ህይወት። ሥርዓታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጠፍጣፋ የመሆንን ፍጥነት ይቀንሰዋል ፣ እንዲሁም የእግርን የአካል ጉድለት እድገት ያቆማል።
