ስሚዝ ለሴት ልጆች እና ወንዶች ስኩዊቶች ስሚዝ ቴክኒክ

ስሚዝ ስኩዊቶች ምናልባት ጂምናዚየምን ከሚጎበኙ ሁሉም አትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ማሽኑ ብዙ የተለያዩ የቁጥቋጦ ልዩነቶችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል እና ሚዛን በሚፈለግባቸው ልምምዶች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። የስሚዝ ማሽን ከማንኛውም ጂም በጣም ተፈላጊ እና አስፈላጊ መሣሪያዎች ነው ፡፡ እሷ ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ካልሆነ ከዚህ በታች ያንብቡ ፣ ምዝገባን ከገዙ ያለዚህ እውቀት ማድረግ አይችሉም!

ስሚዝ ስኩተሮች ምንድን ናቸው?

ከዚህ በታች ለሆኑ ልጃገረዶች እና ወንዶች በስሚዝ ውስጥ ስኩዊቶችን የማከናወን ዘዴን እንመለከታለን ፣ እና አሁን ይህ ተአምር መሣሪያ ምን እንደ ሆነ እናብራራለን ፡፡

የስሚዝ ማሽን አስመሳይ ነው ፣ እርሱም በውስጡ የተስተካከለ አሞሌ ያለው የብረት ክፈፍ ነው። የኋላው ወደላይ እና ወደ ታች ወይም በተቃራኒው ይንቀሳቀሳል። አትሌቱ ክብደቱን በአሞሌው ላይ አኑሮ ፣ በማዕቀፉ ስር ቆሞ መንፋት ይጀምራል ፡፡ ለአስመሰሎ Thanks ምስጋና ይግባው ፣ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አያደፋም ፣ ይህ ማለት በተቻለ መጠን ዘዴውን በትክክል ያከናውናል ማለት ነው።

በስሚዝ ማሽን ውስጥ ያሉ ስኩዊቶች በጀርባው ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳሉ ፣ እና ደግሞ ለጀማሪዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደህንነት ቴክኒኮችን መጣስ አይፈቅዱም ፡፡

የማሽን ጥቅሞች

• ወደ ነፃ ክብደት ስኩዊቶች ከመቀጠልዎ በፊት በስሚዝ ማሽኑ ውስጥ ያለውን ዘዴ በደንብ እንዲመራ ይመከራል ፡፡ የኋላው አካል አካልን ወደኋላ ወይም ወደ ፊት እንዲወድቅ አይፈቅድም ፣ በዚህም ተግባሩን ያመቻቻል ፣ እና የድርጊቶች ስልተ-ቀመር የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖር ያስችለዋል ፣
• መሣሪያው ከነጭ ክብደት ጋር በሚሰራበት ጊዜ አስገዳጅ የሆነ ገላጭ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል;
• ማሽኑ ሚዛንን ስለመጠበቅ እንዲረሳ ያደርገዋል - የማይበገር ፉልሙም ነው ፡፡
• ይህ ማንኛውንም የጭቆና ዘዴን ለመለማመድ በጣም ጥሩው ማሽን ነው;
• የስሚዝ ማሽን የጉልበት ችግር ላለባቸው አትሌቶች መንጠቆጥን ይፈቅዳል ፡፡ የተንቆጠቆጡትን ጥልቀት እና የእግሮቹን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ያስችልዎታል;
• መሣሪያው የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል;
• በአምሳያው ውስጥ እግሮቹን ለመምታት ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

በእሱ ጉድለቶች ላይ ፍላጎት ካለህ በተግባር ግን አንድም የለም ፡፡ ካልሆነ በስተቀር አስመሳዩ ስራውን ቀላል ያደርገዋል ፣ እና ለጡንቻ ብዛት እድገት ጭነቱ ያለማቋረጥ መጨመር አለበት። ይዋል ይደር እንጂ የተንቆጠቆጠውን ክፈፍ ትተው ወደ ነፃ ክብደት ያላቸው ስኳዶች መሄድ ይኖርብዎታል። ወይም ቀስ በቀስ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማከል ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ሳንባ ሳንኮችን ወይም የጥንታዊውን ስሪት ከድብልብልቦች ጋር)።

.

ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?

በስሚዝ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተቱ ከማወቅዎ በፊት ምን ጡንቻዎችን እንደሚጠቀም እንዘርዝር-

• የጎን ፣ መካከለኛ ፣ ቀጥተኛ ፣ መካከለኛ የጭን ጡንቻዎች;
• የሂፕ ቢስፕስ;
• የጭን ጀርባ የ Semitendinosus እና semimembranosus ጡንቻዎች;
• ትልቅ ግሉቱስ።

ስሚዝ ስኩዊድ ቴክኒክ

ለሴቶች እና ለወንዶች ባርቤል በስሚዝ ማሽኑ ውስጥ ያለው የጭረት ዘዴ የተለየ አይደለም ፡፡ ብቸኛው ነገር ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን የመፍጠር አዝማሚያ ስላላቸው የኋላ ኋላ ከባድ በሆነ ክብደት መሥራት ይመርጣሉ ፡፡ እና የቀድሞው ቆንጆ ምስል እና ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እነሱ በትንሽ ክብደት ይሰራሉ ​​፣ ግን በብዙ ድግግሞሾች እና አቀራረቦች።

ለሴት ልጆች መቀመጫዎች በስሚዝ ውስጥ ጥልቅ ስኩዊቶች ዘዴን ያስቡ-

1. ጡንቻዎችዎን በደንብ ለማሞቅ ማሞቂያ ያድርጉ;
2. በእግር ጣቶችዎ ላይ ሳይሆን በእሱ ስር እንዲቆሙ የአሞሌውን ቁመት ያስተካክሉ;
3. ወደ ውስጥ ይቁሙ ስለዚህ አሞሌው በአንገትና በትከሻ ቁልፎች መካከል ነው;
4. በተንጣለለው ጊዜ የትከሻ ቢላዎች በተቻለ መጠን እርስ በእርስ መገናኘት አለባቸው ፡፡
5. እግርዎን ከባሩ ጀርባ ትንሽ አድርገው - በዚህ መንገድ እርስዎ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናሉ;
6. ስኩተቶችን ከመጀመርዎ በፊት በተቻለ መጠን ክርኖችዎን ከፍ ሲያደርጉ በማዕቀፉ ላይ ካሉት ባለቤቶች ለማስወጣት አሞሌውን በጥቂቱ ያሽከርክሩ ፣
7. በሚተነፍሱበት ጊዜ ራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ጉልበቶቹ ግን ካልሲዎቹን መስመር ማለፍ የለባቸውም ፣ ዳሌው በትንሹ ወደኋላ ተጎትቷል ፣ እናም ሰውነቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡
8. ወደ ታችኛው ነጥብ ሲደርሱ ወዲያውኑ በሚወጡበት ጊዜ ለስላሳ መውጣት ይጀምራል ፡፡
9. የሚፈለጉትን ድግግሞሽ ብዛት ያከናውኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች

ስለዚህ ፣ ለወንድ እና ለሴቶች በስሚዝ ውስጥ የመጫጫን ዘዴን አጠናን እና አሁን ከዚህ መሳሪያ ጋር አብሮ ለመስራት ምን አማራጮች እንዳሉ እንመልከት ፡፡

• የጉልበት ተንሸራታች። ይህ በጉልበቶች ላይ ብዙ ጭንቀትን የሚያመጣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን ሁሉንም የጭን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። የሚከናወነው በጥሩ አካላዊ ብቃት ባላቸው ልምድ ባላቸው አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡
• በጠባብ አቋም ስሚዝ ውስጥ ያሉ ስኩዊቶች የኳድኖቹ ፊት እንዲሠራ ያስገድዳሉ;
• ሰፊው አቋም (ስኩዊድ) የውስጡን ጭኖች እና ግጭቶች በብቃት ያራግፋል ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ጉልበቶቹን አንድ ላይ ማሰባሰብ እና ካልሲዎቹ በአንድ መስመር ውስጥ መሆናቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ ያለው ጭነት ተመሳሳይ ነው ፣
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ከለዩ የጎን የጎን ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ውስጣዊዎቹ ዋናውን ጭነት ይቀበላሉ ፤
• ከሚታወቀው ስኩዊቶች በተጨማሪ አሞሌው በደረት ፊት ለፊት በሚሆንበት ጊዜ ከፊት ሳይሆን ከኋላ በስተኋላ ሳይሆን ስሚዝ ውስጥ የፊት ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ልዩነቱ በቴክኒክ ውስጥ ነው - አካሉን ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዲቆም ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የተለመዱ ስህተቶች

እንደሚመለከቱት ፣ ለሴት ልጆች የስሚዝ ማሽን ስኳት ከከባድ ክብደቶች ጋር በደህና ለመሳተፍ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች ምን ስህተቶች ናቸው?

1. ዳሌው ወደኋላ አልተጎተተም ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም ክብደት በአከርካሪው ላይ ይወድቃል ፡፡
2. ጉልበቶቹ ከጣቶቹ መስመር ባሻገር በጉልበቱ ወደፊት ይመጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ይሰቃያሉ;
3. እግሮቹን በማበላሸት ተረከዙን ከወለሉ ላይ ይንipቸው;

ጥንቃቄዎች እና ተቃርኖዎች

በመጨረሻም ስለ ጤና ደህንነትዎ አስፈላጊ የሆኑ ልዩነቶችን ያንብቡ ፡፡ ብዙ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጃገረዶች ክብደትን ይዘው መወሰድ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ይህ የመራቢያ ሥርዓት ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ክብደት በቂ መሆን አለበት ፣ እና መዝገቦች ብዙውን ጊዜ ጤናን የሚጎዳ ነው ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽንን ይርሱ ፡፡ የሆነ ሆኖ ይህ ጊዜ ለኃይል ጭነቶች አይደለም ፡፡

እንዲሁም እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ የ varicose veins ፣ ግላኮማ ፣ የደም ማነስ ፣ የሰውነት ሙቀት መጨመር ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በመተንፈሻ አካላት ችግር ውስጥ ባሉ ኮሮች እና አትሌቶች ላይ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!