ኮለገንን በስፖርት አመጋገብ ውስጥ-ባህሪዎች ፣ ዋጋዎች * የመስቀል ልብስ

ኮላገን በሰውነት ውስጥ እንደ ዋና የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ የሚያገለግል የፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ ተያያዥ ቲሹዎች ፣ ቆዳ ፣ የ cartilage ፣ አጥንቶች ፣ ጥርሶች እና ጅማቶች ከእሱ ተፈጥረዋል ፡፡ እንደ ማንኛውም ፕሮቲን አሚኖ አሲዶችን በተለይም glycine ፣ arginine ፣ alanine ፣ ላይሲን እና ፕሮሊን ያካትታል ፡፡

ኮላገን ከ 25 ዓመት ዕድሜ በፊት በበቂ መጠን ተቀናጅቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ደረጃው በየአመቱ ከ1-3% ቀንሷል ፣ ይህም በቆዳ ፣ በፀጉር እና በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ መበላሸቱ ራሱን ሊያሳይ ይችላል ፡፡ በ 50 ዓመቱ ሰውነት ከኮላገንን መደበኛ አንድ ሦስተኛውን ብቻ ማምረት ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የስፖርት ማሟያዎችን በመውሰድ ተጨማሪ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል ፡፡

ለሰው ልጆች አስፈላጊነት እና ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሰሩ ሰዎች ላይ ኮላገን የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የእሱ ጥቅሞችም የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን በማሻሻል ይገለጣሉ ፡፡ ጠቃሚ ውጤቶች ዝርዝርም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የቆዳ የመለጠጥ መጠን መጨመር;
የቁስል ፈውስ ማፋጠን;
የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና አሠራር ማሻሻል;
የ cartilage ቀጫጭን መከላከል;
ለጡንቻዎች የተሻሻለ የደም አቅርቦት (እድገታቸውን ያበረታታል) ፡፡

የተዘረዘሩትን ውጤቶች ለማሳካት ኤክስፐርቶች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ኮላገንን የመውሰድ አካሄድ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በዓላማው መሠረት ከሁለቱ ዓይነቶች ተጨማሪዎች ውስጥ አንዱን መጠቀም ይችላሉ-

የኮላገን ዓይነት I. በጅማቶች ፣ በቆዳ ፣ በአጥንቶች ፣ በጅማቶች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡ ለቆዳ ፣ ምስማሮች እና ፀጉር ጤና ትልቅ ጥቅም ፡፡
የኮላገን ዓይነት II. በተለይም ለመገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጉዳታቸው ወይም የእሳት ማጥፊያ በሽታዎቻቸው ባሉበት ሁኔታ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

አንድ ሰው በቂ መጠን ያለው ኮሌጅን ለማግኘት አንድ ሰው እንደ ጄልቲን ፣ ዓሳ ፣ የአጥንት መረቅ እና ኦፍላል ያሉ ምግቦችን መመገብ ይኖርበታል። በጄሊ መሰል ሁኔታ ውስጥ የቀረቡ ሁሉም ምግቦች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእሱ እጥረት ምክንያት የኮላገን እጥረት ተፈጥሯል ፡፡ ሁኔታው ተባብሷል በ:

ያልተመጣጠነ አመጋገብ;
ብዙ ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ;
የአልኮል ሱሰኝነት እና ማጨስ;
እንቅልፍ ማጣት (የፕሮቲን ክፍል በእንቅልፍ ወቅት የተሠራ ነው);
መጥፎ ሥነ ምህዳር;
የሰልፈር ፣ የዚንክ ፣ የመዳብ እና የብረት እጥረት።

እንደነዚህ ያሉ ጎጂ ነገሮች ባሉበት እና በምግብ ውስጥ ኮሌጅ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የስፖርት ምግብ የዚህን ፕሮቲን መጠን ለመጨመር ይበልጥ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ለሁለቱም ተራ ሰዎች እና አትሌቶች ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም ከኮላገን ዋጋ ጀምሮ, በ Fitbar የመስመር ላይ መደብር መሠረት, ከመጀመሪያው ኮርስ በኋላ የውጤቱን ገጽታ ከግምት ካስገቡ በአንድ ጥቅል ከ 790 እስከ 1290 ሩብል ባለው ክልል ውስጥ ነው ፡፡

ለምን በስፖርት ውስጥ ኮላገን ያስፈልጋል

ለአትሌቶች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለማገገም እና የጉዳት ማገገምን ለማፋጠን ኮላገን ያስፈልጋል ፡፡ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ተጨማሪው ዕድሜው ከ 25 ዓመት በታች ቢሆንም እንኳ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ወቅት የኮላገን መጠን በቂ ቢሆንም ፣ ከስልጠና ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚሰማቸው ጡንቻዎቹ አሁንም ላይጎድሏቸው ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ይህ ፕሮቲን አትሌቶችን ይረዳል-

ጠንክሮ ማሠልጠን እና ሸክሞችን በቀላሉ መሸከም;
ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ከጉዳት ይጠብቁ;
በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የበለጠ ንቁ የደም ዝውውርን ያነቃቃል;
በርካታ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ለሰውነት መስጠት;
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
የ cartilage ፣ ጅማቶችን ፣ አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክሩ ፡፡

እንዴት እና ምን ያህል መውሰድ እንደሚቻል

ለተራ ሰዎች የሚወስደው መጠን በቀን እስከ 2 ግራም ነው ፡፡ አማተር አትሌቶች እያንዳንዳቸው 5 ግራም እንዲወስዱ ይመከራሉ ፣ እና በጣም ኃይለኛ ሥልጠና ያላቸው - እስከ 10 ግራም (በ 2 መጠን ሊከፈሉ ይችላሉ) ፡፡ አማካይ የኮርስ ቆይታ ቢያንስ 1 ወር ነው።

ኤክስፐርቶች ያልተመጣጠነ ኮሌጅን ለመምረጥ ይመክራሉ ፡፡ ያልተመጣጠነ ምግብ ማለት በምርት ወቅት ፕሮቲኑ ለሙቀት ወይም ለኬሚካል አልተጋለጠም ማለት ነው ፡፡ አወቃቀሩን ይለውጣሉ - ወደ ፕሮቲን ዲካቴሽን ይመራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ እሱ ብዙ ጊዜ ያነሰ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም ያልተመገቡ ማሟያዎችን መግዛት የተሻለ ነው።

ምርጡን ውጤት ለማግኘት ኮላገን ከሌሎች ማሟያዎች ጋር እንዲዋሃድ ይመከራል ፡፡