ብዙ ሰዎች በመሮጥ ብቻ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ በትክክል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ + መሮጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው
ብዙ ሙከራዎች አረጋግጠዋል ሁሉንም ነገር ከተመገቡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሳምንት 50 ኪ.ሜ. ሩጫ ያንን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት አይችሉም ፡፡ መሮጥ ልብን ያነሳል ፣ የሳንባ ተግባሩን ያሻሽላል ፣ መከላከያውን ያጠናክራል ፣ ግን በልዩ የፕሮቲን ምግብ ላይ እስኪቀመጡ ድረስ ስብን አያስወግድም ፣ ትርጉሙም ቀላል የማይሆን ነው-አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች እና ተጨማሪ ፕሮቲኖች አሉ ፡፡
ለምንድን ነው? እውነታው አካላዊ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ከካርቦሃይድሬት ኃይል ይወስዳል ፣ እናም ካርቦሃይድሬት ሲያልቅ በፕሮቲኖች እገዛ ቅባቶችን ወደ ኃይል ማቀነባበር ይጀምራል። ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬት (ንጥረነገሮች) ባነሰ መጠን ቅባቶችን በፍጥነት ማካሄድ እንደሚጀምር ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ስለሆነም ራስዎን ለመንከባከብ በቁም ነገር ከወሰኑ ስኳር ፣ ዝንጅብል ዳቦ እና ኬኮች መዘንጋት አለባቸው ፡፡
ለእርስዎ ጠቃሚ የሚሆኑ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. በሙዚቃ መሮጥ ይቻላል?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያለ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ብቻ ብዙ ስሜትንም አያመጣም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ መሮጥ ስብን ማቃጠል እንዲጀምር ሰውነት የሚያስፈልገው ሁለንተናዊ ጭነት ነው ፡፡ ካርዲዮ ፣ አትሌቶች እንደሚሉት ፡፡ ሩጫ በብስክሌት መንዳት ፣ በእግር መሄድ ፣ ወይም ለምሳሌ እንደ አየር መንገድ ወይም እንደ ቀለም ቦል ያሉ እንደዚህ ያሉ ንቁ ጨዋታዎች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
10 ደቂቃዎች ሩጫ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል የሚረዱ አይደሉም ፡፡ ሰውነት ከ 15-20 ደቂቃዎች ከሮጠ በኋላ ያልበሰለ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ተብሎ ይሰላል። በዚህ መሠረት አነስተኛው ብቻ ግማሽ ሰዓት ሩጫ ለሰውነት እውነተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ስብን ለማቃጠል ሌላኛው መንገድ የጊዜ ክፍተትን መጠቀም ወይም ነው fartlek... ያ ማለት እርስዎ ለምሳሌ ለምሳሌ 200 ሜትር ቀለል ያለ ሩጫ (ሩጫ) ይሮጣሉ ፣ ከዚያ 200 ሜትር ያፋጥኑ ፡፡ ከዚያ ወደ አንድ ደረጃ ይሂዱ ፣ እና ከአንድ ደቂቃ በእግር ከተጓዙ በኋላ በብርሃን ሩጫ እንደገና መሮጥ ይጀምሩ። እና እስኪደክሙ ድረስ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ፡፡ ከተፋጠነ በኋላ ሩጫውን መቀጠል እና ወደ እርምጃ መሄድ ካልቻሉ ተስማሚ ይሆናል። ግን ይህ እንደተለመደው ከጥቂት ሳምንታት ስልጠና በኋላ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡
ስለሆነም ሩጫ (ክብደት) ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን ከአመጋገብ ጋር ብቻ ፡፡ መሮጥ ብቻውን ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን እንደሚፈታ እንኳን ተስፋ አያድርጉ። ምንም እንኳን የፈለጉትን እንዲመገቡ የሚያግዝዎ መንገድ ቢኖርም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሩጫ ብቻ ማንኛውንም ዓይነት ስብ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሳምንት ቢያንስ 100 ኪ.ሜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእንደዚህ አይነት መስዋቶች ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ ይቀጥሉ ፡፡ ካልሆነ አመጋገብዎን ይከተሉ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
