ለወንዶችም ለሴቶችም አካል መሮጥ ጠቀሜታው የማይካድ ነው - ይህ ፈውስን ብቻ ሳይሆን የሚያነቃቃ ፣ ስሜትን የሚያሻሽል እና ምስሉን የሚያሻሽል የተሻለው አጠቃላይ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ሌላው የማይከራከር ጥቅም አነስተኛ ዋጋ ነው - በማንኛውም ፓርክ ወይም ስታዲየም ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ለአንድ ወርሃዊ ጂም አባልነት አማካይ ዋጋን አስታውስዎታል? እና በቤት ውስጥ ማጥናት በቀላሉ አሰልቺ ነው!
ለጤና መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም ጠለቅ ብለን እንመርምር ፣ እና የበለጠ ግልፅ ለማድረግ ፣ ለሴት አካል ጥቅሞች እና ለወንዶቹ ጥቅሞች በተናጠል እንመለከታለን ፡፡
ለወንዶች
ሩጫ ለወንዶች ለምን ጠቃሚ ነው ፣ ለጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ዘወትር መሮጥ መሄዱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
- እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በወንድ የዘር ፍሬን ጤና ላይ ያለው ጥቅም ተረጋግጧል;
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቴስቶስትሮን ማምረት ይነቃቃል - የወንዱ የዘር ፍሬ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ዋና የወንዶች ሆርሞን;
- ቴስቶስትሮን እንዲሁ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም በጡንቻዎች እድገት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
- መሮጥ ለራስ ክብር መስጠትን በእጅጉ ይጨምራል-ስፖርት መልክን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እናም በኅብረተሰቡ ውስጥ ሯጭ አዎንታዊ ስሜት ይፈጠራል። ለወንዶች እንደ አሸናፊዎች ፣ እንደ ድል አድራጊዎች እና በሩጫ ውድድር ፍጹም ባቡር እና ባህሪን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው።
- በሩጫ ወቅት ደሙ በኦክስጂን በደንብ ይሞላል ፣ በብልት ውስጥ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ስለሆነም ልምድ ያላቸው ሯጮች እምብዛም ስለ ወሲባዊ ተፈጥሮ ችሎታ ወይም ሌሎች ችግሮች ቅሬታ አያቀርቡም ፡፡
- እንዲሁም ማጨስን ላቆሙ ወንዶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የመተንፈሻ አካላት ጥቅሞች እናስተውላለን ፡፡
- የጠዋት ሩጫ ቀኑን ሙሉ ያበረታታል ፣ እና የምሽቱ ሩጫዎች ከከባድ ሥራ በኋላ በጣም ጥሩ ናቸው።
መሮጥ ፣ ማለዳ ወይም ማታ መቸ እንደሚሻል ካላወቁ በበርሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ - ላርኮች በእግር መወጣጫ ላይ ለመራመድ የበለጠ አመቺ ነው ፣ ከፀሀይ የመጀመሪያ ጨረር ጋር ይገናኛሉ ፣ እና ጉጉቶች ምሽት ላይ እነሱን ማየት ይመርጣሉ ፡፡ በእግር መሮጥ በጠዋት እና ማታ እኩል ጠቃሚ ነው ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር አዘውትሮ ማድረግ ነው!
የሩጫ ጥቅሞችን ፣ የወንዶችን ጥቅምና ጉዳት በመተንተን የመጨረሻውን ነጥብ አላነሳንም ፣ ምክንያቱም በራሱ መሮጥ ሰውነትን ሊጎዳ አይችልም ፡፡ ሆኖም ደንቦቹን ሳይከተሉ ካደረጉት ጉዳቱ የማይቀር ነው ፡፡ በሚቀጥለው ማገጃ ውስጥ ሩጫ ለሴቶች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እንመለከታለን ፣ ከዚያ በኋላ በየትኛዉም ሁኔታ ማንኛውንም ፆታ ያለዉን ሰዉ ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ለሴቶች
ስለዚህ መሮጥ የሴቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በአጀንዳው ላይ ናቸው - እናም ከላይ እንደተጠቀሰው ከባለሙያዎቹ ጋር እንጀምር ፡፡
- አዘውትሮ መሮጥ የሴቶች ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነትን በእጅጉ ያሻሽላል;
- ክፍሎች ውብ አካላዊ ቅርፅን እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል - ከተገቢ ምግብ ጋር ተጣምረው ፣ እርስዎ እንዲሻሻሉ እና ክብደትን ለመቀነስ እንኳን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣
- ለሴት አካል መሮጥ የግለሰብ ጥቅም የተሻሻለው የደም ዝውውር እና ለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦት በመጨመሩ ምክንያት በመራቢያ ሥርዓት ላይ ባለው ውጤት ላይ ነው ፡፡
- በኦክስጂን ፍሰት ምክንያት የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ ይሻሻላል;
- ስሜቱ ይነሳል ፣ ጭንቀት ይነሳል ፣ በዓይን ውስጥ አስደሳች ብልጭታ ይታያል;
- የአንጎል ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሁኔታን ያሻሽላል።
ለሴቶች የመሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በቁጥር ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው - የመጀመሪያዎቹ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ አሁን በተስፋ ቃል መሠረት በሩጫ ውድድር ጤናዎን ሊጎዳ በሚችልባቸው ጉዳዮች ላይ እነግርዎታለን ፡፡
- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ እና ትክክለኛውን የሩጫ ቴክኒክ የማያውቁ ከሆነ;
- ለታመሙ ከሮጡ ቢወጡ - መለስተኛ ARVI እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ምክንያት ነው ፡፡
- በክረምት መሮጥ ከ15-20 ዲግሪ ባነሰ የሙቀት መጠን እና ከ 10 ሜ / ሰ በላይ በሆኑ ነፋሶች የተከለከለ ነው ፡፡
- በክረምቱ ወቅት ሯጭ ላብ እንዳያደርግ እና እንዳይታመም የሚረዱ ትክክለኛ የስፖርት መሣሪያዎችን ለመምረጥ ልዩ ትኩረት ይሰጣል;
- ጥሩ የሩጫ ጫማ ካልገዙ (ለበረዷማ ወቅት - ክረምት) የጉዳት ስጋት ይጨምራል;
- በተሳሳተ መንገድ የሚተነፍሱ ከሆነ ፡፡ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ በአፍንጫው መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
- ከማሽከርከርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የመጀመሪያ ደረጃ ማሞቂያ ካላደረጉ በስተቀር ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች
ሩጫ ለጤና ጠቃሚ ነው ብለን አስቀድመን መልስ ሰጥተናል አሁን ግን እስቲ እያንዳንዱን የሰውነትዎ አካል እንዴት እንደሚነካ እስቲ እንመልከት ፡፡
- ደም በኦክስጂን ማበልፀግ ምክንያት የአንጎል እንቅስቃሴ ይሻሻላል - አንድ ሰው በተሻለ ሁኔታ ያስባል ፣ ሁኔታውን በግልጽ ያያል ፣
- የስነልቦና ጤና ጥቅሞች በሚነቃቃ ውጤት ውስጥ ይገኛሉ - የሯጩ ስሜት የማይቀር ነው ፣ ድምፁ ይነሳል;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ብዙ ኃይል ስለሚጠይቅ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በትክክል ከበሉ (ከምሳዎች እና ከእራትዎች በቂ ኃይል እንዳይኖር) ሰውነቱ ወደ ስብ ክምችት መዞር ይጀምራል ፣ ማለትም ተጨማሪ ፓውንድ ማቃጠል;
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሯጭ በንቃት ላብ - በዚህ መንገድ መርዛማዎች እና መርዛማዎች ይወገዳሉ። ጆግንግ ሜታሊካዊ ስርዓቶችን ሥራ ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል;
- አንድ ሰው ሲሮጥ ድያፍራም ፣ ብሮን እና ሳንባን በማዳበር በንቃት ይተነፍሳል ፣ በዚህም ጤናን ያሻሽላል ፡፡
- በእግር መሮጥ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እጅግ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡
- በወንዶችና በሴቶች የመራቢያ ሥርዓቶች ላይ መሮጥ ስላለው አዎንታዊ ውጤት ከዚህ በላይ ብዙ ተብሏል ፡፡
ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች በሙሉ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ከሆነ በምን ሁኔታዎች እና ለምን ለጤና ጎጂ ነው? የዚህ ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመለማመድ ተቃርኖዎች አሉ ፣ እነሱ በአንድ ሰው ታሪክ ውስጥ ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ በሽታዎች ከመኖራቸው ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በምን ሁኔታ ሩጫ ጤናን እና ሥልጠናን የሚጎዳ ሊሆን ይችላል ፣ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፣ ወይም በአጠቃላይ ፣ በሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ መተካት የተሻለ ነው ፡፡
- በእርግዝና ወቅት;
- ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ;
- የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ወይም የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system)) ሥር የሰደደ በሽታዎች ሲኖሩ;
- በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ወቅት;
- ከታመሙ መገጣጠሚያዎች ጋር;
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ኃይለኛ ርምጃዎችን በፍጥነት በሚራመድ የእግር ጉዞ እንዲተኩ ይመከራሉ።
ሻማው ዋጋ አለው?
ከላይ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ካነበቡ በኋላ አሁንም ሩጫ ጥሩ እንደሆነ እየጠየቁ ከሆነ እንደገና እንላለን - በእርግጠኝነት አዎ! የሩጫ ጥቅሞች በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉት ሰዎች የማይካዱ ናቸው ፣ የአካል ብቃትዎን ደረጃ እና የተፈቀደውን የጭነት ወሰን ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነትን በሃይል እና በኦክስጂን ለመሙላት ይህ በጣም ውጤታማ እና መድሃኒት-አልባ ዘዴ ነው! በሰው ሕይወት ውስጥ ብቸኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ከሆነ መሮጥ ለጤና ምን ጥቅም አለው ብለው ያስባሉ? ስለ ተመሳሳይ ነገር ብዙ ጊዜ ላለመናገር ፣ የቀደሙትን የጽሑፍ ክፍሎች እንደገና ያንብቡ ፡፡
እስቲ ወጣቶች እና አዛውንቶች መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም እንመልከት ፣ ምክንያቱም ስፖርቶች በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ሕይወት ውስጥ መኖር አለባቸው-
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ፈቃዳቸውን እና ጽናታቸውን ማሠልጠን ይማራሉ ፣ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ሁኔታቸው ይሻሻላል ፡፡ በወጣትነት ዕድሜ ውስጥ ያለው ተፈጥሮ በሁሉም የወደፊት ሕይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና መሮጥ ሰውነትን በተሟላ ሁኔታ ያጠናክረዋል ፡፡ በመደበኛ ውድድሮች እገዛ አንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ይበልጥ ቆንጆ ይሆናሉ ፣ ይህ ማለት ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ ይላል ፣ ይህም በአዋቂዎች የሕይወት ደረጃ መጀመሪያ ላይም አስፈላጊ ነው።
- በእርጅና ዕድሜዎ ሐኪም ማማከር እና የጤንነቱን ሁኔታ ከተገመገመ በኋላ ብቻ ሩጫ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህ በፊት ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ በጣም በተቀላጠፈ ፣ ለስላሳ ሸክሞች መጀመር ይኖርብዎታል። በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ለእርስዎ የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል። ስለ ተቃርኖዎች አይርሱ - ከ 50 ዓመታት በኋላ ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ሐኪሙን ከጎበኙ እና ለመሮጥ የሚፈለገውን ፈቃድ ከተቀበሉ ለደስታዎ አመቺ ጊዜን ይምረጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጫወታ (እንደ ክፍተት) ከመጠን በላይ አይጫኑ ወይም አይለማመዱ።
ሩጫ ለሥዕሉ እና ለሰው አካል ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እንደሚገነዘቡ ተስፋ እናደርጋለን ፣ እና በማጠቃለያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዴት ጥቅሞቹን እንዲያሳድጉ እንደሚያደርጉ የሚነግርዎ ሁለት ምክሮችን እንሰጣለን ፡፡
- ትምህርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለሩጫ ይሂዱ እና ለመልበስ አይሰሩ;
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት መሣሪያዎችን እና በተለይም ጫማዎችን ችላ አትበሉ;
- ዋናው ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ከስልጠና በፊት ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት አይበሉ እና አመጋገብዎን ይመልከቱ - ሚዛናዊ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን የለበትም ፣ ስብ አይደለም ፤
- ትክክለኛውን ቴክኒክ ይማሩ - ይህ ከሥልጠናዎ ጽናትዎን እና ቅልጥፍናንዎን ይጨምራል;
- በትክክል መተንፈስ ይማሩ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት - በክረምትም ሆነ በበጋ ፣ ረጅም ዕረፍቶችን አያድርጉ;
- ከታመሙ በጭራሽ ወደ ትራኩ አይሂዱ ፡፡
ደህና ፣ እየጨረስን ነው - አሁን ለልብ እና ለጉበት ወይም ለሌላ ማንኛውም የሰውነት ስርዓት ቀላል ሩጫ ምን ያህል ጠቃሚ ወይም ጎጂ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ ፡፡ ዝነኛ መፈክርን ያስታውሱ-“ጤናማ አእምሮ በጤናማ ሰውነት ውስጥ” እና ደስተኛ ይሁኑ!
