ለቢስፕስ የሚደረጉ aሽ አፕ አወዛጋቢ መልመጃ ነው ፣ ሁለቱም ደጋፊዎች እና ተቃዋሚ ተቃዋሚዎች አሉት ፡፡ የቀድሞው ተከራካሪ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ አትሌቱ በቀላሉ የእጆቹን ብዛት መጨመር ይችላል ፣ እና ሁለተኛው ደግሞ መልመጃው ለዚህ ዓላማ ፋይዳ የለውም ይላሉ ፡፡ ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ በመተንተን ሁለቱም ወገኖች በራሳቸው መንገድ ትክክል ናቸው ወደሚል ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡
ቢስፕስን በ pushፕ አፕ እንዴት እንደሚገነቡ ማወቅ ከፈለጉ ስራውን ለማጠናቀቅ ሁለት ቴክኒኮችን መቆጣጠር ይጠበቅብዎታል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጠንካራ ልምዶች ማሟላት ፣ ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ፕሮግራሙን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እስቲ ይህንን ርዕስ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፣ አፈታሪኮችን አፍርሰን እውነታዎችን እንዘርዝር ፡፡
ቢስፕስ - የትከሻው የጡንጣ ጡንቻ ፣ አንድ ሰው የፊት እጀታውን አዙሮ የላይኛው እግሩን በማጠፍለቁ ምስጋና ይግባው
የመግፋት ዓይነቶች
ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች የሚገፉ አሉ - ክላሲክ እና ከተለወጠ የእጅ አቀማመጥ ጋር ፡፡ እስቲ ሁለቱንም አማራጮች እንመልከት ፡፡
ክላሲካል ቴክኒክ
በቤት ውስጥ ከወለሉ ላይ የቢስፕስ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ ቀላል ነው ፣ ግን በመጀመሪያ የጥንታዊውን ቴክኒክ በደንብ ያውቁ ፡፡ በእሱ አማካኝነት የደረት ፣ የዴልታ እና የሶስትዮሽ ጡንቻዎች እንዲሁም የአከርካሪ ፣ የሆድ እና የእግሮች ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡ የመጨረሻዎቹ ሶስት ሰውነትን በፕላንክ ውስጥ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡
- የውሸት ቦታ ይያዙ ፣ የተዘረጋ የእጅ መታጠቂያ ያከናውኑ;
- መዳፎቹ በትከሻዎች ስር በጥብቅ ይቀመጣሉ ፣ እግሮቻቸው ከ5-10 ሴ.ሜ ርቀት አላቸው ፡፡
- በታችኛው ጀርባ ውስጥ ሳይዛባ ሰውነት ቀጥ ብሎ ይቀመጣል;
- በሚገፉበት ጊዜ ትክክለኛውን መተንፈስ ይከተሉ ፡፡ በአጭሩ ደንቡ እንደሚከተለው ሊዘጋጅ ይችላል-በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖቹን በማጠፍ እና ሰውነትን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ፣ በሚወጡበት ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይነሳሉ ፡፡
- በሂደቱ ውስጥ ማተሚያውን ያጣራሉ ፣ ጀርባውን ፣ አንገቱን እና እግሮቹን በመስመር ያቆዩ ፡፡
የግፋ-ጥልቀቶች ጥልቀት በራሱ አካላዊ ብቃት ላይ በመመርኮዝ በአትሌቱ ራሱ ቁጥጥር ይደረግበታል ፡፡
የተቀየሩ የእጅ ቦታዎች
ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ በመጠቀም ቢስፕሶችን ማንሳት ይቻላል - የአተገባበሩን ቴክኒክ እንመልከት ፡፡ የመነሻው አቀማመጥ በመዳፎቹ ወለል ላይ ባለው ቦታ ይለያል - ጣቶቹ ወደ እግሮች መዞር አለባቸው ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ ክርኖቹ አልተነጣጠሉም ፣ ግን በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፡፡
- የመነሻ አቀማመጥ - በተዘረጋ እጆች ላይ ሳንቃ ፣ መዳፎች በጣቶች ወደ እግሮች ይቀየራሉ ፡፡
- እጆቹ ውጥረቱን እንዲሰማቸው የሰውነት ክብደት በትንሹ ወደ ፊት ይቀየራል;
- ወደታች መውደቅ ፣ ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ አይለያዩም ፣ ግን እንደነበረው ፣ ይነሳሉ ፡፡ አንድ አትሌት ከወለሉ የቢስፕስ ግፊቶችን ሲያከናውን ከተመለከቱ ፎቶው የክርንቹን ትክክለኛ ቦታ ለመገንዘብ ይረዳዎታል ፡፡ ስዕሎችን ወይም የተሻሉ ቪዲዮዎችን እንዲመለከቱ እንመክራለን;
- በመውረድ ላይ እስትንፋስ ፣ በመነሳቱ ላይ ይተንፍሱ;
ብዙ ሰዎች ቢስፕስን በተቻለ ፍጥነት ለማፍሰስ pushሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ይጠይቃሉ ፣ ለዚህ ጥያቄ መልስ አንሰጥም ፡፡ እውነታው ግን በእጆችዎ የተለወጠ ቦታ በሚገፋፉ ብቻ ሁለት-ጭንቅላትን አያነሱም - ይህ መልመጃ ውስብስብ ብቻ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡
ያስታውሱ ፣ የጡንቻ ፋይበር በበቂ ፕሮቲን እና በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ምስጋና ይግባው ፡፡
የቢስፕስ ግፊት - አፈታሪክ ወይም እውነታ?
ቤዚፕስ በቤት ውስጥ ከወለሉ በሚገፉ መሳሪያዎች እንዴት እንደሚወጡ መርምረናል ፣ እናም አሁን የዚህ መልመጃ ተገቢነት መከላከያ ዋና ዋና ክርክሮችን እናጠናለን ፡፡
- እግሮችዎን ወይም ቡጢዎን ለማንሳት ሞክረው ያውቃሉ? በእርግጥ በተመሳሳይ ጊዜ በንቃት እየተንሸራተቱ ፣ እየዘለሉ ፣ እየሮጡ ፣ አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ ነበር (ምናልባትም የሃክ ስኩዊቶችን ችላ አላሉም) ፣ አስፈላጊዎቹን ጡንቻዎች እየመታዎት ነበር ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ካቪያር እንዲሁ እንደወጣ አስተውለሃል ፣ በጣም ጎልቶ ወጥቷል ፡፡ በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ የጥጃ ጡንቻዎችን ነክተዋል ፣ ስለሆነም እነሱም አደጉ ፡፡ ያው ከብልፕስ ጡንቻ ጋር ተመሳሳይ ነው - ሰውነት አመጣጣኝነትን ይወዳል ፣ አንድ ሰው ትሪፕስፕስን የሚያናውጥ ከሆነ ቢስፕስም እንዲሁ በከፊል ይሠራል ፡፡
- በእጆቻችሁ በተቀየረ ትክክለኛ የመገፋፊያ ዘዴን በደንብ ከተገነዘቡ የቢስፕስ ጡንቻ በቂ ጭነት ይቀበላል እና በእርግጥ ያድጋል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ pullፕ አፕ እንደ ቢስፕስዎ ስለሚወዛወዙ ሌሎች ልምዶች አይርሱ ፡፡ ከዚህ በታች እነዚህ ጡንቻዎች የሚሳተፉባቸውን አናሎግዎች ዘርዝረናል ፡፡
ስለሆነም ከወለሉ ላይ ለቢስፕስ በትክክል እንዴት እንደሚገፉ ካወቁ በእውቀትዎ ላይ ተግባራዊ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት - ግብዎ በጣም እውነተኛ ነው።
ግምታዊ የሥልጠና ፕሮግራም
ስለዚህ ፣ በሚገፉበት ጊዜ ቢስፕስ እየተወዛወዘ እና ስልጠና ሊጀመር ወደሚችል ድምዳሜ ላይ እንደደረስን አግኝተናል ፡፡ ግምታዊውን መርሃግብር ይመልከቱ ፣ የእሱ መከበር በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
እባክዎን ይህንን ዘዴ ለማከናወን አትሌቱ እጆቹን እና መገጣጠሚያዎቹን በደንብ መዘርጋት አለበት ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና የመለጠጥ ጅማቶች ጠንካራ ካልሆኑ የጉዳት ወይም የመቁረጥ አደጋ አለ ፡፡
- የ ‹ቢስፕስ› ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል (የሰለጠኑ አትሌቶች ሌላ ማከል ይችላሉ) ፡፡ እረፍት ትልቅ ሚና ይጫወታል - የጡንቻ ቃጫዎችን ከመጠን በላይ መጫን ሞኝነት እና አደገኛ ነው ፣ እና ይህ በእርግጠኝነት መጠንዎን ወደ ታዋቂው አርኖልድ ሽዋርዘገርገር መጠን አያቀርብም።
- መርሃግብሩን በሁለት ስብስቦች በ 15 ማንሻዎች ይጀምሩ;
- ከአንድ ሳምንት በኋላ አቀራረብን ይጨምሩ እና የእቃ ማንሻዎችን ቁጥር ይጨምሩ (በጥንካሬዎ ላይ ያተኩሩ);
- ከ 1 ሳምንት በላይ እዚያ አያቁሙ ፣ ተግባሩን ያለማቋረጥ ይጨምሩ;
- ቀስ በቀስ 4 ስብስቦችን 50 ማንሻዎችን መድረስ;
- በስብስቦች መካከል ያለው ዕረፍት ከ 1-3 ደቂቃዎች በላይ ሊቆይ አይገባም;
- ለትክክለኛው መተንፈስ ይመልከቱ.
ከላይ እንደጠቀስነው ከሌሎች ልምምዶች ጋር በማጣመር ከወለሉ ላይ pushሻ-ቢስፕስ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስፖርት ምግብን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የእረፍት እረፍት ያድርጉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ትምህርቶችን አያምልጥዎ ፡፡
የቢስፕስ ጡንቻን ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አናሎጎች
በቤት ውስጥ ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ የሚደረጉ ushሽ አፕዎች የእጅን መጠን ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ሌሎች ልምምዶች እንዲሁ መከናወን አለባቸው ፡፡ የቢስፕስ ጡንቻን ለመጠቀም ለሚከተሉት ተግባራት ትኩረት ይስጡ-
- Ullል-ባዮች ከውስጥ መያዣ ጋር (መዳፎች ወደ ደረቱ ዘወር ብለዋል);
- የዱምቤል ሥልጠና - ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም በክንዱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ በደረት ላይ ክብደት ያላቸውን እጆች በማንሳት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በሰውነት የመጀመሪያ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ የቢስፕስ ሥራ ጥንካሬ ይለወጣል;
- የባርቤል ልምምዶች - ከቀዳሚው ነጥብ ጋር ተመሳሳይ ፡፡
የቤት ውስጥ የቢስፕስ pushሽ-አፕን ለመመልከት አበቃን ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ የተጠቆሙት ሁሉም ልምዶች በጂም ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ጠንክሮ እና በብቃት ይሥሩ - ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
