በሩጫ መልክ አዘውትረው የሚያሠለጥኑ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት መሮጥ ይቻል እንደሆነ እና ያልተወለደውን ልጅ እንዴት እንደሚነካው ጥያቄ ይፈልጋሉ ፡፡
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ከአንድ የማህፀን ሐኪም ጋር ቅድመ ምክክር የሚጠይቅ እና በእርግዝና አካሄድ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
በእርግዝና ወቅት መሮጥ እችላለሁን?
በተከታታይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የሯጩ ሰውነት ይለወጣል ፣ እርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ይጠይቃል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የሩጫ እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም አይችሉም ፣ ስለሆነም መሮጥ በዶክተሩ ከተመረመረ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም ትልቅ ጠቀሜታ የእርግዝና ጊዜ እና የአካል አወቃቀር ግለሰባዊ ባህሪዎች ናቸው ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች
ከተፀነሰች በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ውስጥ ዘንዶ መሮጥ ሴትየዋ ምቾት የማይሰማ ከሆነ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤንነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ ለመከለስ እና ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይመከራል።
ልጅ በሚወልዱ በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች የሚከተሉትን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-
- የሴቲቱ አካል ለውጦቹን ለመልመድ ገና በመጀመር ላይ ነው ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ሸክሞች የልጁን አካላት የመፍጠር ሂደትን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፡፡
- በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ጅማቶቹ ተዳክመዋል ፣ ስለሆነም በከባድ ሸክሞች ፣ ምቾት ሊታይ ይችላል ፡፡
- ሲሮጥ የአካል ክፍሎች እብጠት ይጨምራል;
- በሚሮጡበት ጊዜ የውስጥ አካላት ይንቀጠቀጣሉ ፣ ይህም የደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች መሮጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው አደጋዎች አሉት ፣ ሆኖም የልዩ ባለሙያዎችን የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን ስልጠናን ይፈቅዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች እስከ 10-12 ሳምንታት እርግዝና ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይመክሩም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የደም መፍሰስ ምልክቶች የሚታዩበት በዚህ ወቅት ውስጥ ስለሆነ እና የእርግዝና መቋረጥ አደጋ አለ ፡፡
በኋላ ላይ
በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይቻላል ፣ ሆኖም ግን ሴት ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ሰውነቷን ማዳመጥ አለባት ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ አንዲት ሴት ምትዋን በጥንቃቄ መከታተል እና ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለባት ፡፡ እስከ 36 ሳምንታት ሊሮጡ ይችላሉ ፡፡ ለወደፊቱ ትምህርቶች ይቋረጣሉ ፡፡
በቀጣዩ ቀን በሴቶች ላይ ደህንነት ላይ በመመስረት በዝግታ ይካሄዳል ፣ ከ 30-35 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡ ሴትየዋ በተናጥል የክፍሎችን ምት ትመርጣለች ፣ መሮጥ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል።
የእርግዝና አካሄድ እንዲሁ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፤ በብዙ ሴቶች ውስጥ ፣ በኋለኞቹ ደረጃዎች ፅንሱ በጥብቅ ወደ ዳሌው ክፍል ውስጥ ይሰምጣል ፣ ስለሆነም እንደዚህ ባሉት ምልክቶች ሩጫ በፋሻ መጠቀም እንኳን የተከለከለ ነው ፡፡
ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
በሩጫ እና በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሚከተለው ዓይነት ጥቅሞች ይከናወናሉ ፡፡
- የልብ ጡንቻዎች የተጠናከሩ እና የመተንፈሻ አካላት ይገነባሉ ፣ ይህም ከመጪው ልደት በፊት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
- በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶች መሻሻል ፣ የልጆችን አካላት አስፈላጊ በሆኑ አካላት እንዲጠግኑ ያስችልዎታል;
- በወሊድ ሂደት ውስጥ የተሳተፉ የጅብ መገጣጠሚያዎች ጅማቶች ተፈጥረዋል ፡፡
- የደም ዝውውርን ሂደት ያሻሽላል;
- መርዛማዎች እና መርዛማዎች ከሰውነት ይወገዳሉ;
- የጭንቀት ምልክቶች ቀንሰዋል ፡፡ በብዙ ሴቶች ውስጥ በእርግዝና ወቅት ከሆርሞን ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚከሰት የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ይቀንሳል;
- መርዛማነት ይቀንሳል ፣ ይህ በሁሉም የአካል ክፍሎች ኦክስጅን ሙሌት ምክንያት ነው ፡፡
- ጡንቻዎች ተጣብቀዋል ፣ ይህ ማለት ከወሊድ በኋላ አንዲት ሴት በፍጥነት ወደ ቅርፅዋ መመለስ ትችላለች ማለት ነው ፡፡
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጫጫታ (ድልድል) ጥቅሞች ከ 10-11 ሳምንታት በኋላ ብቻ መታየት ይችላሉ ፣ ከዚህ ጊዜ በፊት ስፖርቶች አይመከሩም ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንዴት መሮጥ እንደሚቻል?
ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ዋና መስፈርት ደህንነት እና ትክክለኛ ፍጥነት ናቸው ፡፡
እርጉዝ ሆና መሮጥ የሚከተሉትን ህጎች ይፈልጋል
- ከዚህ በፊት መደበኛ ሥልጠና ካላከናወኑ መሮጥ መጀመር አይመከርም;
- በመሮጥ ሂደት ውስጥ በመደበኛነት የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ ሆዱን የሚደግፉ ልዩ የውስጥ ልብሶችን መጠቀም አለብዎት ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ መሮጥ በድንገተኛ የእግር ጉዞ ሊተካ ይችላል ፡፡
- ስልጠናዎች በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ ይካሄዳሉ ፡፡
- መሮጥ የሚከናወነው በጥሩ የአየር ሁኔታ ብቻ ነው ፡፡
- ከስልጠና በኋላ ለ 15-20 ደቂቃዎች በእንቅልፍ ቦታ ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡
- የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎትን ልዩ የአካል ብቃት አምባሮችን ይጠቀሙ;
- ትምህርቶች የሚካሄዱት ከቤት ውጭ ብቻ ነው;
- በየሳምንቱ የሩጫው ጊዜ መቀነስ አለበት ፡፡
- ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በጤንነት ላይ የሚከሰት ማንኛውም ምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደካማ ጤንነትን ችላ ማለት ያለጊዜው መወለድን እና የተወለደው ልጅ እድገት እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ለጫጫታ ውዝግቦች
በሚከተሉት ሁኔታዎች ልጅን ተሸክመው መሮጥ የተከለከለ ነው-
- ሴትየዋ ቀደም ሲል ፅንስ ማስወረድ ወይም የፅንስ መጨንገፍ ካለባት;
- የፅንስ መጨንገፍ አደጋ አለ;
- የደም ግፊት;
- የሂሞግሎቢን ቀንሷል;
- የ varicose ደም መላሽዎች;
- የእንግዴን የደም መፍሰስ መጣስ;
- እርግዝና ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ፅንሶች;
- ከ IVF አሠራር በኋላ መፀነስ;
- መርዛማነት;
- የሴት ጤና ደካማነት;
- የማህፀን ድምጽ መጨመር;
- የኩላሊት በሽታ;
- ሥር የሰደደ እና ጊዜያዊ ተፈጥሮ ያላቸው የተለያዩ በሽታዎች።
በተጓዳኝ ሀኪም የታዘዙትን ምርመራዎች በመጀመሪያ ሳያልፍ ክፍሎችን ማካሄድ አይመከርም ፡፡
እርግዝና በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ መከልከል አይደለም ፡፡ የመንቀሳቀስ እጥረት በነፍሰ ጡሯ ሴት ጤና ላይ ብጥብጥን ሊያስከትል እና ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የእናትን እና የተወለደው ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሚመኙ ሴቶች ትክክለኛውን የጅግንግ ስርዓት መጠበቁ እና ሰውነትን ማቃለል አስፈላጊ ነው ፡፡
