በብዙ ጉዳዮች ላይ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መሥራት ሁልጊዜ የበለጠ ደስ የሚል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ረጅም ርቀቶችን መሸፈን አስፈላጊ በሆነባቸው ስፖርቶች ፣ ሁልጊዜ ከሚያስደስት ግንኙነት ጋር ለማጣመር አመቺ እና ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ዛሬ በየትኛው ጉዳዮች ላይ ብቻውን መሮጥ የተሻለ እንደሆነ እና በየትኛው ኩባንያ ውስጥ እንደሚገኙ እንመለከታለን ፡፡
ለማገገም እየሮጠ
ለጤንነት መሮጥ ለመጀመር ከወሰኑ ታዲያ ኩባንያ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀላል አሂድ ወቅት ከአንድ ጥሩ ጓደኛ ጋር ስለ ሕይወት መወያየት - ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል? ለጤንነት የመሮጥ ፍጥነት እንደ ዝቅተኛው ይመረጣል ፣ እና ጭነቱ ብዙውን ጊዜ በሩጫው ጊዜ ይቆጣጠራል። በእንደዚህ ዓይነት ሩጫ የጉዞ ጓደኛ ማግኘት ቀላል ይሆናል ፡፡ በፍጹም ከማንም ጋር መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ፍጥነቱ መሆን አለበት ለመናገር ቀላል የሚያደርግዎ። ይህ የልብ ምትዎ በሚሰጥበት በሚፈለገው ክልል ውስጥ እንዳለ ምልክት ይሆናል ፣ ግን ከመጠን በላይ ስራን አያስፈራም።
የማጥበብ ሩጫ
እንደ አለመታደል ሆኖ እርስዎ ከወሰኑ በመሮጥ ክብደት መቀነስ፣ ከዚያ ኩባንያ መፈለግ አስቸጋሪ ይሆናል። ለክብደት መቀነስ ሁለቱም ፍጥነት እና የሩጫ ርቀት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የትዳር አጋርዎ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆነ ታዲያ የእርሱን ፍጥነት ለመከታተል ጠንክሮ መሥራት ይጠበቅብዎታል። ሆኖም ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ የትዳር አጋርዎ ከእርስዎ የበለጠ ደካማ ከሆነ እና ከሚያስፈልገው በላይ በዝቅተኛ ፍጥነት መሮጥ ካለብዎት ከዚያ ስብ አይጠፋም ፣ እና ክብደት መቀነስ አይችሉም።
በዚህ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ የሚቻለውን ያህል ውጤታማ ለመሆን ለመሮጥ ጥንካሬ እና ጽናት ከእርስዎ ጋር የሚስማማ አጋር መፈለግ አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም በራስዎ ፍጥነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ጥንካሬዎ ከእርስዎ የተለየ ከሆነ ሰዎች ጋር ለማሠልጠን ብቸኛው መንገድ በስታዲየሙ ውስጥ መሮጥ ነው ፡፡ በአንቀጽ ውስጥ በዝርዝር የተገለጸውን ክብደትን ለመቀነስ ፋርለክ ፍጹም ነው ፡፡ የክብደት መቀነስን የጊዜ ክፍተት መሮጥ ወይም “ፋርትሌክ”.
ለአትሌቲክስ አፈፃፀም መሮጥ
እዚህ በእርግጠኝነት አብዛኛዎቹ ሩጫዎች በተሻለ ለብቻቸው የተከናወኑ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡
ለክብደት መቀነስ እንደመሮጥ ሁሉ ለውጤት ሲሮጡ ፍጥነትዎን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም ለዚህም ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ስልጠና ያለው አጋር መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ይህ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ደካማ ከሆኑ ጋር መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን የሩጫውን መጠን ለማግኘት ብቻ። እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ እንደ ሥልጠና ሊቆጠር አይችልም ፡፡
ለጀማሪዎች ሯጮች ትኩረት የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. የት መሮጥ ይችላሉ?
3. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
4. በቀኝ ወይም በግራ በኩል ሲሮጡ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት
በተጨማሪም ረጅም ርቀቶችን በሚሮጡበት ጊዜ የሥልጠና አስፈላጊ አካል የሆኑት የቴምፕ ሩጫዎች በራስዎ ፍጥነት ብቻ መሮጥ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወይም ተመሳሳይ ጥንካሬ ያለው ሰው መፈለግ የማይቻል ነው ፡፡
ስለዚህ በግል እኔ ብዙውን ጊዜ ከባለቤቴ ጋር በእሷ ፍጥነት እሮጣለሁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እኔ በፕሮግራሜ መሠረት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ ፡፡ አለበለዚያ ውጤቱ ይቆማል ፡፡
