ተንበርክኮ መራመድ-የታኦይዝም ተንበርክኮ የመራመድ ልምምድ ጥቅሞች ወይም ጉዳት

በጉልበቶችዎ ላይ መራመድ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች አካል ሲሆን አጠቃላይ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ የተወሰኑ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል - ህመምተኞች ህመምን ለመቀነስ እውነተኛውን እገዛ ያስተውላሉ ፡፡

የታኦይስት ተንበርክኮ ለቻይናውያን ፈዋሾች ለዓለም ተሰጠ - መልመጃው በሰለስቲያል ግዛት ውስጥ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ዘመናዊው የዓለም መድኃኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብ ቃል ሰጥቷል - ኪኔቴራፒ ፣ ግን ከስሙ ጋር ያለው የአሠራር ይዘት አልተለወጠም ፡፡ የጉልበቱ ጥቅሞች ወይም አደጋዎች ፣ ምን ዓይነት በሽታዎችን ለመፈወስ እንደሚረዳ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

ዋናው የመፈወስ ውጤት የጋራ ችግሮችን ለማከም ያለመ ነው ፡፡ የኋለኛው መደበኛ ሥራ የሚከናወነው በበቂ ቅባት ምክንያት ነው - ሲኖቪያል ፈሳሽ። ሥቃይ ለሌለው ግጭት አስተዋጽኦ ያበረከተችው ፣ የአካል ጉዳትን የሚያስወግድ እሷ ነች ፡፡ በቂ ቅባት ከሌለ በሽታው ያድጋል። ሲኖቪያል ፈሳሹ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የተሠራ ነው ፣ ለዚህም ነው መገጣጠሚያዎች መጎዳት ከጀመሩ የበለጠ መንቀሳቀስ ያለብዎት ፡፡ ስለሆነም በአራቱ ላይ መሮጥ የዚህን ቅባታማ ምርት ለማነቃቃት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ጥቅም

“ተንበርክኮ በእግር መሄድ” በሚለው የታኦይዝም ልምምድ ግብረመልስ እና ውጤቶች መሠረት የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ባቡሮች መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች;
2. የአርትሮሲስ እድገትን ያዘገየዋል;
3. የሲኖቪያል ፈሳሽ ማምረት ያሻሽላል;
4. መገጣጠሚያዎችን ከጥፋት ፣ ከመቧጠጥ ፣ ከመበስበስ ይጠብቃል ፡፡
5. በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ኦክስጅንን ወደ ቅርጫት ይመራል;
6. መጨናነቅን ያስወግዳል;
7. ቁስልን ይቀንሳል;
8. የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ውጤታማ መከላከል ነው ፡፡

ለ cartilage እና መገጣጠሚያዎች ፈውስ ውጤት በተጨማሪ በአራት እግሮች ላይ በእግር መጓዝ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በሌሎች ግምገማዎች እንደተገለፁት ፡፡

1. ክብደትን መቀነስ ያበረታታል። ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ሸክም ከፍተኛ አካላዊ ወጪዎችን የማይጠይቅ ቢሆንም ፣ የጡጦቹን ጡንቻዎች በትክክል ያሠለጥናቸዋል (ከታች በመራመድ ውጤቱን ሊያሳድጉ ይችላሉ) ፣ ዳሌ እና ፕሬስ ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከተከማቸ በመደበኛ ልምምዶችዎ ዝርዝር ውስጥ የጉልበት ተንበርካኪን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
2. አከርካሪውን ይፈውሳል - በትክክል ከተሰራ;
3. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ያሻሽላል - ቀላል የካርዲዮ ጭነት ሰውነትን አያስጨንቅም ፣ ግን ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡
4. የጨጓራና ትራክት ሥራን እና የጄኒአኒአን ሥርዓትን ያሻሽላል - ከሁሉም በኋላ በአራት እግሮች ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የከርሰ ምድር አካላት ፣ ዝቅተኛ ጀርባ እና ጀርባ በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡
5. በቡብኖቭስኪ (ኪኔቴራፒን በመጠቀም ህመምን ለማስወገድ ዘዴን ለመጀመሪያ ጊዜ ያወጣው ሳይንቲስት) በጉልበቶች (በአራቱም) በእግር መጓዝ በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
6. ራዕይን ያሻሽላል ፣ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ከጉልበቶች በታች የሚገኙ ናቸው ፣ የእነሱ ማነቃቂያ በእነዚህ ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
7. በእረፍቶቹ ወቅት ማሰላሰል በእግር መጓዝን ካከሉ ​​ታዲያ በሰውነትዎ ላይ የጭንቀት ውጤትንም ይቀንሳሉ ፡፡

ጉዳት

ከታኦይስት ተንበርክኮ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ከመነገርዎ በፊት ለጤና ጎጂ ሊሆን እንደሚችል መጥቀስ አለብን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ካልተከተሉ አዎን ይቻላል ፣
• ወዲያውኑ በጣም በኃይል ወይም በጣም ረዘም ላለ ጊዜ መራመድ ከጀመሩ

ከዚህ በፊት እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ ካልተለማመዱ በመደበኛ አቋም መጀመር አለብዎት ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።

• በጠንካራ ወለል ላይ አይራመዱ - ከእግርዎ በታች ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ሊኖር ይገባል ፡፡
• ስፖርት መሥራት ከጀመሩ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ተቃርኖዎች ማንኛውንም የጉልበት ጉዳት ያካትታሉ። እንዲሁም በጉልበቶችዎ ላይ በእግር መጓዝ በጋራ በሽታዎች የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እንደሚፈቀድ እና በሂደት በሚባባስበት ጊዜ ፈጽሞ የተከለከለ መሆኑን ያስተውሉ ፡፡ እንዲሁም እብጠቶች ፣ እድገቶች ፣ አዳዲስ አሠራሮች በአካባቢያቸው ከተስተዋሉ በጉልበቶችዎ ላይ መሄድ አይችሉም ፡፡

በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ካላወቁ በ Youtube ላይ ተንበርክኮ የታኦይስት ቪዲዮ አለ ፣ እዚያም ብዙ መረጃዎች አሉ ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡን እንዲያጠኑ እና ቪዲዮዎችን በመመልከት ለማጠናከሩ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

ስለዚህ ፣ ለሴቶች እና ለወንዶች በእግር መንበርከክ ያለውን ጥቅም መርምረናል ፣ እናም አሁን ወደ በጣም አስፈላጊው ነገር እንሸጋገር - ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመተንተን ፡፡ ለአከርካሪ ፣ ለራዕይ ፣ ለ መገጣጠሚያዎች እና ለሌሎች አስፈላጊ ስርዓቶች በአራት እግሮች በእግር መጓዝ የሚያስገኘው ጥቅም በትክክል ከተከናወነ ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት ፡፡

• ሳይዘሉ በመደበኛነት መለማመድ አስፈላጊ ነው;
• ጭነቱን ያለማቋረጥ ይጨምሩ። በቀላሉ በማንበርከክ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ይራመዱ። ቀስ በቀስ ክፍተቱን ወደ 30 ደቂቃዎች ያመጣሉ;
• ሁለቱንም ወደፊት እና ወደኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል;
• ሹል የሆነ ህመም ከተሰማዎት ትምህርቱ መቋረጥ አለበት እና እግሮቹን ከ2-3 ቀናት እረፍት መስጠት አለበት ፡፡
• በአራት እግሮችዎ ላይ ይሂዱ እና ለግማሽ ደቂቃ በረዶ ያድርጉት;
• የሰውነት ክብደትን አንድ በአንድ ወደ አንድ እግር ፣ ከዚያ ወደ ሌላ ማስተላለፍ ይጀምሩ;
• እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና መንቀሳቀስ ይጀምሩ;

• ቀጥ ይበሉ እና በእጆችዎ ላይ ያለ ድጋፍ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ;
• በክበብ ውስጥ ፣ በሰያፍ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደጎን ይሂዱ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደዚህ ይጨርሱ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የታጠፉትን እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ያናውጧቸው ፡፡ ዘና ይበሉ, ዝርጋታ, ቀለል ያለ ዝርጋታ ያድርጉ.

በመቀጠልም በሚለማመዱት ሰዎች አስተያየት ላይ በመመርኮዝ በጉልበቶችዎ (በአራቱም) የመራመድ እንቅስቃሴ ምን እንደሚሰጥ እንመለከታለን ፡፡

ግምገማዎች

በግምገማዎች ውስጥ ያሉት ሁሉም ምክሮች በአካላዊ ቴራፒ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር ተለዋጭ መሆን አለባቸው በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዱን በአንዱ መተካት ፈጽሞ የማይቻል ነው - ምንም ውጤት አይኖርም።

ክብደትን ለመቀነስ ስለ ታኦይስት ተንበረከከ ያሉ ግምገማዎች አከራካሪ ናቸው ስለዚህ እኛ የሚከተለውን መደምደሚያ አድርገናል-የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን ክብደት መቀነስ የሚችሉት ትክክለኛውን አመጋገብ እና በቂ የአካል እንቅስቃሴን ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡ ከምግብ ከሚመገቡት የበለጠ ኃይል መጠቀም አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ፣ በአራቱም እግሮች ላይ ከመራመድ በተጨማሪ መሮጥ (የጊዜ ክፍተትን ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ያጣምሩ) ፣ መንሸራተት ፣ መዋኘት ፣ ብዙ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች በሚሰጧቸው ግምገማዎች ላይ የሴቶች ተንበርካኪ ጥቅሞች በተከታታይ በሌሎች ውስጥ እንደ ረዳት እንቅስቃሴ ብቻ ተጠቅሰዋል ፣ የበለጠ ውጤታማ ፡፡

የቻይናውያን ታኦይስት ተንበርክኮ የመራመድ ዘዴ ከተመሳሳይ ቡብኖቭስኪ ዘዴ ይለያል (የእሱ ዘዴ የበረዶ ሻንጣዎችን በጉልበቶች ላይ ማሰርን ያጠቃልላል) ግን ግባቸው አንድ ነው ዶክተርዎን ሳያማክሩ ስለ ስልቱ ገለልተኛ ውሳኔ እንዲያደርጉ አንመክርም ፡፡

ማጠቃለል ፣ በአርትራይተስ እና በአርትራይተስ በጉልበቶችዎ ላይ በእግር መጓዝ ህመምን ለመቀነስ እና የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል በእውነት የሚሰራ መንገድ መሆኑን እናሳስባለን ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ ልከኝነት እና ትክክለኛ ቴክኒክ ማስታወስ አለብዎት። ይህ ለህፃናት - ለአዋቂዎችም ሆነ ለአረጋውያን - ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ ጤናን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በቤት ውስጥም ሆነ በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ለእርስዎ የማይከለከል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡