የነጭ ሚዛን (ሚዛን) ሚዛን ክብደት ሰሪዎች የመነጠቁ ቴክኒኮችን ለመለማመድ የሚጠቀሙበት መልመጃ ነው ፡፡ ሙሉውን ስፋት ወደ መቀመጫው በመግባት ከዚያ ከመቀመጫው በመነሳት ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚገፋው ባብል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተነጠቁ ሰዎች ውስጥ ጥንካሬን ለመጨመር በእውነት ይረዳል ፣ ምክንያቱም የበለጠ ክብደት እንዲሰሩ እና ባሩን በመነጠቁ ይዞ በመያዝ ቁጭ ብለን የመቀመጥን ቴክኖሎጅ ለማሳደግ ያስችለናል ፡፡
ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ኳድሪስፕስፕስ ፣ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ፣ የጭን ጭኖች ፣ የደስታ ጡንቻዎች ፣ የአከርካሪ ማራዘሚያዎች እና የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
የአሞሌው የመነጠቅ ሚዛን ብዙውን ጊዜ ከሌላ ክብደት ማንሻ ረዳት እንቅስቃሴ ጋር ግራ መጋባቱን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ይህም አትሌቱ ወደ መቀመጫው ቦታ ሲሄድ በተመሳሳይ ጊዜ አሞሌውን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርግበት የአሞሌው የኃይል ንጥቂያ ሚዛን ነው ፡፡ እነዚህ የተለያዩ ልምምዶች ናቸው ፣ እና የተለያዩ ክህሎቶችን ለማዳበር ያገለግላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
የጀርኩ ሚዛን ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
- ባርቤሎቹን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ይውሰዷቸው እና ጥቂት እርምጃዎችን ከእነሱ ይራመዱ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ አዙረዋል ፡፡
- ወደ ዝቅተኛ ደለል በአንድ ጊዜ መነሳት ጋር shvung ማከናወን እንጀምራለን። አነስተኛ ስኩዊትን ያካሂዱ (ለአብዛኞቹ አትሌቶች በቂ የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው እና በሩጫ ዘዴው ጥሩ ለሆኑት 5 - 5 ሴ.ሜ በቂ መሆን አለበት) እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደታች መውረድ በመጀመር የዴልታ እና የኳድሪስፕስ ተመሳሳይ ጥረት በማድረግ አሞሌውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ የጭኑን እግሮች ጡንቻዎችን በማካተቱ ፣ ትንሽ መዝለል በማድረግ እና እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ በመጠኑ ሰፋ አድርገው ለመቀመጥ መቀመጥ በጣም ምቹ ነው - በዚህ መንገድ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ከታችኛው ክፍል ለመነሳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- የእጅዎን ቀበቶዎች ወደ ጥጃዎ ጡንቻዎች እስኪነኩ ድረስ ወደታች መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ጭነቱን በትክክል በትክክል ካከፋፈሉ ፣ የባሩቤል ሙሉውን ስፋት ወደ ላይ ሲያልፍ እና በተዘረጋ እጆቹ ላይ ሲቆለፍ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ዝቅተኛ ወንበር ይወርዳሉ ፡፡
- በታችኛው ነጥብ ላይ ለአጭር ጊዜ ከቆመ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ባርበሉን በመነጠቁ ይዞ በመያዝ ከዝቅተኛ ከተቀመጠበት ቦታ ለመነሳት በተሻለ ለመማር ለአናት ስኩዊተር የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ቀጥ በሚሉበት ጊዜ እራስዎን ለአንድ ሰከንድ ያህል ቀጥ አድርገው ይቆልፉ እና ሌላ ተወካይ ያድርጉ።
የአሞሌውን የጅረት ሚዛን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በቪዲዮው ውስጥ ይታያል ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ለአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በርካታ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
