የረጅም ርቀት ሩጫ ከሌሎች ስፖርቶች ጋር እንዴት እንደሚጣመር

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ የሚረዱ ደረጃዎች በሁሉም የትምህርት ተቋማት ውስጥ መተላለፍ አለባቸው ፡፡ እና ወደ ወታደራዊ ዩኒቨርሲቲ ለመግባት ከፈለጉ ከዚያ ማለፍ ብቻ ሳይሆን በደንብ ማለፍ አለብዎት ፡፡ ግን ለመዋኘት ወይም ለቦክስ አዘውትረው የሚገቡ ከሆነ ፣ ይህንን ስፖርት ለእሱ ሲባል መተው አይፈልጉም እየሮጠ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫውን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፣ ሩጫውን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር እንዴት እንደሚያዋህዱ አስበው መሆን አለበት። የዛሬው መጣጥፍ የሚናገረው ይህንን ነው ፡፡

መሮጥ እና መዋኘት

መዋኘት ሁል ጊዜም ታዋቂም ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ብዙ ዋናተኞች ወደ ወታደራዊ ዩኒቨርሲቲዎች ወይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዩኒቨርሲቲዎች ይሄዳሉ ፡፡ መዋኛን ያጣምሩ እና ረጅም ርቀት መሮጥ አስቸጋሪ አይደለም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁለት ተመሳሳይ ጭነቶች ናቸው። ሁለቱም ከአትሌቱ ጽናትን ይጠይቃሉ ፣ ሁለቱም ልብን ያስጨንቃሉ እናም ሁለቱም ጥሩ የኦክስጂን መሳብ እና የሳንባ ተግባር ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ዋናተኞች ፕሪሪሪ ሁል ጊዜ በጣም ጥሩ ርቀቶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ብቸኛው ነገር ፣ በአጭር ርቀት መዋኘት ልዩ ሙያ ካደረጉ ያኔ ጽናትዎ ትንሽ የከፋ ይሆናል። በተቃራኒው ፣ ለምሳሌ 5 ኪ.ሜ የሚዋኙ ከሆነ ፣ ከዚያ ይሮጡ 3 ኪ.ሜ. በደረጃው መሠረት ለእርስዎ ከባድ አይሆንም ፡፡

ስለሆነም መዋኛን ከሩጫ ጋር ማዋሃድ ከፈለጉ በሳምንት አንዴ ወይም ሁለቴ ከ8-12 ኪ.ሜ ተሻጋሪ ሀገርን በመሮጥ በስታዲየሙ አንድ ስራ ይሠሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 5 ጊዜ ለ 600 ሜትር ፣ በሩጫዎች መካከል ከ 3 ደቂቃዎች እረፍት ጋር ፣ እንዲሁም በሳምንት አንድ ጊዜ በመካከለኛ ርቀቶች ለመሮጥ ጂፒፒ ፡፡

ሩጫ እና ማርሻል አርት

ለሩጫ ማርሻል አርትስ በአጠቃላይ አካላዊ ስልጠናዎ ላይ ማተኮር የማያስፈልግዎት ጠቀሜታ አለው ፡፡

በማንኛውም የማርሻል አርት እና በተለይም በቦክስ ውስጥ የእጆቹ እና የእግሮቹ ሥራ እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ገዝቷል የጅምላ ሻንጣ ሻንጣዎች፣ ወንዶቹ በእነሱ ላይ ያሠለጥኑና ለሩጫ ጠቃሚ የሆኑ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ ፡፡ ጂፒፒ ለ ተዋጊዎች ከሩጫ ከጂፒፒ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በቦክስ ወይም በትግል ውስጥ ጥንካሬ ጽናት ስለሚዳብር ተዋጊዎች በጽናት ላይ ችግሮች አሏቸው ፡፡ እናም ጄኔራሉ በተግባር አልተጎዱም ፡፡

ስለሆነም 3 ኪ.ሜ. በመሮጥ ፣ በትግል ወይም በቦክስ በትይዩ በማከናወን ውጤቱን ማሻሻል ከፈለጉ በሳምንት 2 ጊዜ ከ 10-12 ኪ.ሜ መስቀሎችን መሮጥ እና በስታዲየሙ ውስጥ አንድ ስራ ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ 6 ጊዜ ፡፡ 400 ሜትር, ለ 3-4 ደቂቃዎች ከእረፍት ጋር።

ሩጫ እና እግር ኳስ / ቅርጫት ኳስ / የእጅ ኳስ

እነዚህ ሁለቱም የቡድን ስፖርቶች በፍጥነት እና በጽናት ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ የእግር ኳስ እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ በሳምንት ጥሩ የድምፅ መጠን ያካሂዳሉ ፡፡ በተጨማሪም በሁለቱም ቅጾች ጥሩ የጥንካሬ ስልጠና አለ ፣ እሱም ለሩጫም ተስማሚ ነው ፡፡

ስለሆነም ፣ እግር ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ የሚጫወቱ ከሆነ በሳምንት ከ10-12 ኪ.ሜ መሻገር ብቻ መሮጥ እና በስታዲየሙ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሥራ መሥራት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሩጫ እና መረብ ኳስ

ብዙ የመረብ ኳስ አይሮጡም ፡፡ ግን እግሮች በትክክል የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ ቮሊቦል ሲሰሩ ለመሮጥ ጂፒፒ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት 2 ጊዜ ፣ ​​አንድ 6 ኪ.ሜ - ፍጥነት ፣ እና ሌላ 12 ኪ.ሜ - - ዘገምተኛ አገሮችን ማቋረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም በስታዲየሙ ውስጥ አንድ ሥራ ያከናውኑ ፡፡

መጣጥፉ በተለያዩ ስፖርቶች መሰረታዊ ስልጠና ላይ የተመሠረተ ሲሆን በሩጫ ከመሰረታዊ ስልጠና ጋር ይነፃፀራል ፡፡ በጣም የታወቁት ስፖርቶች ብቻ ይወሰዳሉ።

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Bongkar pasang bushing racksteer tanpa harus buka roda, penyebab bunyi tak-tak (ታህሳስ 2024).