ምርጥ የፕሮቲን ቡና ቤቶች - በጣም ታዋቂ ደረጃ ያላቸው

የጡንቻን እድገት ለማገዝ የፕሮቲን አሞሌዎች እንደ ቀለል ያለ መክሰስ ያገለግላሉ ፡፡ ለጥሩ አመጋገብ ምትክ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ምርቱ የሚመረተው በደርዘን ኩባንያዎች ነው - ሁሉም የፕሮቲን ቡናዎች እኩል ውጤታማ አይደሉም ፣ በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ዓላማዎች እና ይዘቶች አሏቸው ፡፡

እስፖርታዊ ምግቦች ገበያ ላይ ምን ዓይነት የፕሮቲን ቡና ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ፣ ምን ጥቅሞች እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡

ዋና ዋና ዓይነቶች

እንደ ጥንቅር እና እንደ ዓላማው አሞሌዎች በሚከተሉት ይከፈላሉ

1. እህሎች. ክብደት ለመቀነስ የሚመከር። የአንጀት ሥራን ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር ይል ፡፡
2. ከፍተኛ ፕሮቲን. የፕሮቲን መጠን ከ 50% በላይ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ያገለግላል ፡፡
3. ዝቅተኛ-ካሎሪ። ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ ‹L-carnitine› ን ይይዛሉ ፣ ይህም ስብ ካታቦሊዝምን ያበረታታል ፡፡
4. ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት. የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ተፈልጓል (እንደ ትርፍ ሰጪዎች) ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

አሞሌው የተሟላ ስሜት ይሰጣል ፡፡ የማይክሮኤለመንቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ጥምረት የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡

በድህረ-ጭነት ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬት ጋር በ 1/3 ሬሾ ውስጥ መካተቱ ከ ‹ንፁህ› ካርቦሃይድሬት ምግብ ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ውስጥ glycogen ፈጣን ማገገምን እንደሚሰጥ ተረጋግጧል ፡፡

ባልታሸጉ ማሸጊያዎች ውስጥ የምርቱ የመቆያ ጊዜ 1 ዓመት ነው ፡፡ የፕሮቲን ቡና ቤቶችን የመጠቀም ጥቅሞች ቢኖሩም ሰውነት የበለጠ የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ ስለሚፈልግ ለሙሉ ምግብ ምትክ አይመከሩም ፡፡

5 የምርጫ ህጎች

ቡና ቤቶችን በሚመርጡበት ጊዜ የመመገቢያ ፣ የአፃፃፍ እና ጣዕም ግቦችን ፣ የካሎሪዎችን ብዛት ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በሱፐር ማርኬት ወይም በፋርማሲ ውስጥ አንድ ምርት ሲገዙ በ 5 ህጎች ይመሩ ፡፡

1. በጣም ፈጣን የኃይል ወጪን ለመሙላት አሞሌዎች የሚመከሩ ሲሆን ከፕሮቲኖች ውስጥ ከ2-3 እጥፍ የበለጠ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
2. ምርቱ ከ 10 ግራም በላይ ፕሮቲን መያዝ አለበት ፡፡ ከአሚኖ አሲዶች አንፃር በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቡና ቤቶች አተር ፣ whey ፣ casein ፣ ወይም የእንቁላል ፕሮቲን ቡና ቤቶች ናቸው ፡፡ ኮላገን ሃይድሮላይዜስ ለጡንቻ እድገት ተስማሚ አይደለም ፡፡
3. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች (xylitol, sorbitol, isomalt) የማይፈለጉ ናቸው ፣ በተለይም እነዚህ አካላት የምርቱን መሠረት ካደረጉ (እነሱ በመመገቢያዎች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛሉ) ፡፡
4. በምርቱ 200 ካሎሪ ውስጥ ከ 5 ግራም በታች ስብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሃዝል ፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይትና የሰቡ ዓሦች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሚያዎች እንደሆኑ በሙከራ ተረጋግጧል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው የእንስሳት ስብ ("ሙሌት") ይፈቀዳል። የዘንባባ ዘይት ወይም በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶች የማይፈለጉ ናቸው (“ትራንስ” የሚል ምልክት ተደርጎባቸዋል) እንደጎጂ ይቆጠራሉ እንዲሁም የመደርደሪያ ህይወትን ለመጨመር ያገለግላሉ ፡፡
5. ከ 400 ካሎሪ ባነሰ ምግብ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ደረጃ መስጠት

ደረጃው በምርት ግንዛቤ ፣ በምርት ጥራት እና እሴት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

QuestBar

20 ግራም ፕሮቲን ፣ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡ ዋጋ 60 ግ - 160-200 ሩብልስ።

የሕይወት ገነት

15 ግራም ፕሮቲን ፣ 9 ግራም ስኳር እና የኦቾሎኒ ቅቤን ይል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚመከር። የቺያ ዘር ፋይበር እና ኬል fucoxanthin ትኩረትን ስብ catabolism ያነቃቃዋል ፡፡

እያንዳንዳቸው 55 ግራም የ 12 አሞሌዎች ግምታዊ ዋጋ 4650 ሩብልስ ነው ፡፡

ቦምብ ባር

ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ ቡና ቤቱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ 20 ግራም ፕሮቲን እና ≈1 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ዋጋ 60 ግ - 90-100 ሩብልስ። (የቦንቡባሩ ዝርዝር ግምገማ ፡፡)

ዊደር 52% የፕሮቲን አሞሌ

26 ግራም ፕሮቲን (52%) ይይዛል ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች እና በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የሚመከሩ ፡፡ ምርቱ የጡንቻን እድገት ያነቃቃል። ዋጋ 50 ግ - 130 ሩብልስ።

VPlab ሊን የፕሮቲን ፋይበር አሞሌ

ለቆንጆ ጣዕሙ በሴቶች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ መጠጥ ቤት። ክብደት መቀነስን ያበረታታል። 25% ፕሮቲን እና 70% ፋይበር። ዋጋ 60 ግ - 150-160 ሩብልስ።

ቪጋ

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ፣ ግሉታሚን (2 ግራም) እና ቢሲኤኤ። ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬት ባይኖርም ጣፋጭ ጣዕም አለው ፡፡ 17 ዝርያዎች ይመረታሉ ፡፡

የ 12 ቬጋ መክሰስ ባር 42 ግራም እያንዳንዳቸው 3 800-3 990 ሩብልስ ናቸው ፡፡

Turboslim

በእፅዋት ፕሮቲኖች የበለፀገ ፣ የአመጋገብ ፋይበር እና ኤል-ካሪኒቲን ፡፡ ዋጋ 50 ግ - 70-101 ሩብልስ።

የፕሮቲን ትልቅ አግድ

ፕሮቲን (50%) እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ለሰውነት ግንባታ የሚያገለግል ፡፡ የ 100 ግራም ባር ዋጋ 230-250 ሩብልስ ነው።

VPLab ከፍተኛ የፕሮቲን አሞሌ

20 ግራም ፕሮቲን (40%) ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ያካትታል ፡፡ የኃይል ዋጋ - 290 ኪ.ሲ. የ 100 ግራም ዋጋ 190-220 ሩብልስ ነው ፡፡

የኃይል ስርዓት ኤል-ካርኒቲን ባር

ክብደት ለመቀነስ የሚመከር። 300 mg L-carnitine. ዋጋ 45 ግ - 120 ሩብልስ።

VPLab 60% የፕሮቲን አሞሌ

60% whey ፕሮቲን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት። የጡንቻን እድገት ያበረታታል። የ 100 ግራም ዋጋ 280-290 ሩብልስ ነው ፡፡

የባለሙያ የፕሮቲን አሞሌ

አሚኖካርቦክሲሊክ አሲዶችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ያካትታል ፡፡ 40% የሚሆነው ጥንቅር በፕሮቲኖች የተወከለው ነው ፡፡ የካሎሪክ ይዘት - 296 ኪ.ሲ. የ 70 ግራም የአንድ አሞሌ ዋጋ 145-160 ሩብልስ ነው።

የኃይል መጨናነቅ የፕሮቲን ኢነርጂ አሞሌ

ፖሊፔፕታይድ እና ስቴቪያ የሚወጣ ንጥረ ነገር ይል ፡፡ 13 ግራም ፕሮቲን እና ≈4 ግ ስኳር ያካትታል ፡፡ የ 40 ሬድ ባር “የቀይ ቬልቬት” ዝርያ ከ 160-180 ሩብልስ ያስከፍላል ፡፡

ሉና

9 ግራም ፕሮቲን ፣ 11 ግራም ስኳር ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች የሉም ፡፡ 15 አሞሌዎች እያንዳንዳቸው 48 ግራም 3,400-3,500 ሩብልስ ያስከፍላሉ ፡፡

መነሳት አሞሌ

20 ግራም ፕሮቲን (ለውዝ እና whey ፕሮቲን ማግለል) እና 13 ግራም ስኳር (ተፈጥሯዊ ማር) ያካትታል ፡፡ እያንዳንዳቸው 60 ግራም የ 12 አሞሌዎች ዋጋ 4,590 ሩብልስ ነው።

ፕራይባር

የአኩሪ አተር ፣ የወተት እና የወተት ፕሮቲኖች 25% ይሆናሉ ፡፡ 44% የሚሆኑት ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ምርቱ በተጨማሪ የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ የ 15 ቁርጥራጮች ዋጋ ፣ እያንዳንዳቸው 40 ግራም - 700-720 ሩብልስ።

በየቀኑ ፕሮቲን

22% የወተት ፕሮቲን እና 14% ካርቦሃይድሬትን ያካትታል ፡፡ የ 40 ግራም የምርት ዋጋ 112 ኪ.ሲ. የ 40 ግራም አሞሌ ዋጋ ከ40-50 ሩብልስ ነው።

ውጤት

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ውጤታማ የሆነ የመመገቢያ አማራጭ ፣ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ረሃብን ለማፈን ያገለግላል ፡፡ የአንድ አሞሌ ምርጫ በአጠቃቀም ዓላማ እና በግለሰብ ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia:የወሲብ ሱስ መፍትሄዉ ክፍል 1. marriage in Ethiopia (ህዳር 2024).