እያንዳንዱ ሯጭ የማራቶን ርቀቱን ለማሸነፍ የራሱ የሆነ ተንኮል አለው ፡፡ እና ከዚያ የርቀት ሯጭ ህይወትን ቀላል የሚያደርጉ ብልሃቶች አሉ ፡፡
በትክክል ከመስታወት ውሃ ይጠጡ... በሩጫ ላይ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ሲጠጡ ብዙውን ጊዜ ግማሹ ውሃ በፊትዎ ላይ ይፈስሳል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የመስታወቱን የላይኛው ክፍል በእጅዎ መጨፍለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ትንሽ ቀዳዳ ይተዉ ፣ አስፈላጊ ከሆነም በጣትዎ እንኳን ማስፋት ይችላሉ ፡፡ እናም በዚህ ቀዳዳ በኩል ውሃ ለመጠጣት አመቺ ይሆናል ፡፡ አይፈስም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ከአንዳንድ ለስላሳ ኩባያዎች ጋር አይሰራም ፡፡
እንደገና ሲገነቡ በእጅዎ ይጠቁሙበትክክል ለመገንባት ያቀዱበት ቦታ። እንደ ብስክሌት መንዳት ፡፡ ይህ ከኋላ ያሉት ሯጮች እንዳያጋጭዎት እና እንዳይቆርጡ ይነግራቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በውዝግብ ውድቀቶች ምክንያት በውድድር ላይ መውደቅ በትክክል ይከሰታል ፡፡
ለጌልስ እና ለቁጥሮች ቀበቶ ይጠቀሙ... በጣም ምቹ ነገር ፡፡ በውድድሩ ወቅት ጄል እንዲይዙ ያስችልዎታል እና ቁጥሩን በልብስዎ ላይ ላለማሳጠር ያደርገዋል ፡፡ በጣም ብዙ ነገሮችን ከጫኑ እና እርስዎም ከተረዱ ይህ በጣም ምቹ ነው። አንድ ነገር ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ቁጥሩ በፒን ላይ ከውጭ ልብስ ጋር ከተያያዘ ፡፡ ያኔ የተትረፈረፈውን ለመጣል እድል አይኖርዎትም ነበር ፡፡ እና ስለዚህ ያለ ምንም ችግር ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ አንድ ችግር ብቻ አለ - ከተሰራው ነገር ጋር ምን ማድረግ ፡፡
በእግርዎ ላይ ውሃ አያፍሱ ፡፡ ቢሞቅ እንኳን ጭንቅላትዎን በተለይም የራስዎን ጀርባ ማጠጣት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ውሃ ወደ ስፖርት ጫማዎ እንዲገባ አይፍቀዱ ፡፡ ይህ ወደ አረፋዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡ እና በ ‹ስኩዊች› ስኒከር ውስጥ መሮጥ በጣም ደስ የሚል አይደለም ፡፡
በአየር ከረጢት ውስጥ ይቆዩ ፡፡ በእርግጥ በሩጫ ውስጥ በብስክሌት ውስጥ እንደዚህ ያለ ውጤት የለም ፡፡ ግን ግን ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በተለይም ራስ-አዙሪት ካለ ፣ አንድ ሰው ተከትሎ መሮጥ የአየር ፍሰትን ለማሸነፍ ጉልበትን ለመቆጠብ ይረዳል። ስለዚህ ፣ ከማራገሚያዎች ጋር መሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመነሻው በፊት ቀዝቅዞ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ ረዥም እጅጌ ያላቸው ልብሶችን በራስዎ ላይ ይልበሱ ፣ መጣል የማይፈልጉትን ፡፡ ከዚያ ዒላማውን ይምቱ ፣ እና ከመነሻው ከ3-5 ደቂቃዎች በፊት በእርጋታ ያስወግዱ ነገሩን አውልቀው በቃ አጥሩ ላይ ይጣሉት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ነገር መፈለግ ከባድ አይደለም ፡፡ እሷ ምናልባት በእያንዳንዱ የልብስ ልብስ ውስጥ አለች ፡፡ ግን ከመነሻው በፊት መቆምና ማቀዝቀዝ የለብዎትም ፡፡
ማሰሪያዎን በድርብ ማሰሪያ ያያይዙ እና መወጣጫዎችን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ በውድድር ውስጥ በጣም መጥፎ ጊዜ ማባከን ያልተለቀቁ ማሰሪያዎችን ማሰር ነው ፡፡ ስለሆነም ይህ ችግር እንዳይነሳ ሁሉንም ነገር ያድርጉ ፡፡
ለመጀመሪያው ኪሎሜትር እራስዎን ይከልክሉ ፡፡ ከብዙ ፈጣን በተሻለ በጣም ቀርፋፋ ያድርጉት። የመጀመሪያው ኪሎሜትር ውድድርዎን በሙሉ ሊያበላሽ ይችላል ፡፡
የተረጋገጠ የማራቶን ርቀት በጂፒኤስ ይለካል ፣ ከ 200-400 ሜትር የበለጠ ይሆናል ፡፡ ይህ ማለት አዘጋጆቹ በምልክቱ ላይ ተሳስተዋል ማለት አይደለም ፡፡ ይህ ማለት ጂፒኤስ እያፈነገጠ ነው እና እርስዎ በሚመጡት የትክክለኛው መንገድ ላይ አልሄዱም ማለት ነው። ስለሆነም ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ለመዞር በኋላ ላይ ላለማለፍ ፣ ወደየትኛው ጎዳና መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ አስቀድመው ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ላይ ከአንድ መቶ ሜትር በላይ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡
ጄልዎችን በምግብ ቦታ ላይ ሳይሆን ከዚያ በፊት 1-2 ደቂቃዎችን ይመገቡ ፡፡ ጄል ለመብላት ፣ እና ከዚያ በተረጋጋ ውሃ ወስደህ ታጠብ ፡፡ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማከናወን ከመሞከር ይልቅ ፡፡ ስለዚህ ፣ በምግብ ጥግ ዙሪያ ያሉ የምግብ ነጥቦችን የመሰሉ አስገራሚ ነገሮች እንዳይኖሩ የምግብ ነጥቦቹ የት እንዳሉ አስቀድመው ያጠኑ ፣ ይህም እስከሚጠጉ እስኪሮጡ ድረስ አይታይም ፡፡
ለውጤት ማራቶን እየሮጡ ከሆነ ያነሰ ይናገሩ ፡፡ በጥሪ ወቅት የልብ እንቅስቃሴዎ በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይነሳል ፡፡
እንሂድ "አምስት" አድናቂዎች በተለይ ለልጆች ፡፡ ያስከፍላል ፡፡ ልጆች በዚህ ተደስተዋል!
የጡት ጫፎችን ይሸፍኑ፣ እና ማሸት የሚችሉ ቦታዎች ከማራቶን በፊት በቫስሊን ይቀቡ ፡፡ የትኛውም ጫወታ ሩጫውን ሊያበላሽ ይችላል ፡፡
ለማራቶን ሁሉም ነገር የተረጋገጠ ብቻ ነው ፡፡ ይህ ለልብስ እና ለጫማ እና ለምግብም ይሠራል ፡፡ አደጋዎችን አይያዙ አዲስ ጄል ወይም ኢሶቶኒክ መውሰድ።
ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ በ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ከመነሻው በፊት. ከመነሻው ከ10-15 ደቂቃዎች በፊት በቀላሉ በመስመር ለመቆም ጊዜ አይኖርዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሩጫዎቹ የአካባቢው ሰዎች ብቻ የሚያውቋቸው “ሚስጥራዊ” መጸዳጃ ቤቶች አሏቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ምክንያታዊ ነው ፣ በአንድ በተወሰነ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ጓደኞች ካሉ አዘጋጆቹ ስለማያውቋቸው መጸዳጃ ቤቶች ይጠይቋቸው ፡፡ ግን እነሱ ለአባላት ክፍት ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ወረፋዎች የላቸውም ፡፡
ለ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና ፕሮግራሞች መደብር ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
