ሩጫ ከሴት ልጆች ግዙፍ ሆድ ለማስወገድ ይረዳል?

የሆድ ውስጥ ስብ ለብዙ ሴቶች በጣም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ከስር ስር ያለ ስብን ለማስወገድ ፣ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የመሮጫ ውድድር በሴቶች ላይ የስብ ሆድ ያስወግዳል እንዲሁም ሁሉንም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያሠለጥናል ፡፡

መሮጥ በሴቶች ውስጥ አንድ ወፍራም ሆድ ለማስወገድ ይረዳል?

በሚሮጥበት ጊዜ የሰው ልብ ሥራውን ያፋጥነዋል ፣ በተፋጠነ ፍጥነት ደምን ያፈሳል ፡፡ ይህ እርምጃ በመላው ሰውነት ውስጥ የኦክስጂንን ስርጭትን ያፋጥናል እንዲሁም የሁሉም የውስጥ አካላት ሥራን ያነቃቃል ፡፡

እየሮጠች እያለ አንዲት ሴት ላብ ታብሳለች እና በላብ ላብ ሁሉ የስብ ክምችት ይወጣል ፣ መሮጥም በሴት አካል ውስጥ ለሚከተሉት ሂደቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል-

• የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር;
• የስብ ሴሎችን ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ይከፍላል;
• ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በፊት የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

በዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ስለሚሳተፉ መደበኛ ዘራፊ በሴቶች ውስጥ በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አንዲት ሴት ስትሮጥ ብዙ ካሎሪዎችን ታቃጥላለች በዚህም ምክንያት ሰውነት ወፍራም ሴሎችን ወደ ኃይል በመቀየር መጠባበቂያዎቹን መጠቀም ይጀምራል ፡፡

ሆድዎን ለማስወገድ እንዴት እንደሚሮጥ?

እንደ ሩጫ ያለ ስፖርትን መጠቀም በሴቶች ውስጥ ያለውን የሆድ ስብ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ይህ አሰራር ቀስ በቀስ ስብን ያስወግዳል እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ሴትየዋ ለመጪዎቹ ተግባራት ፍላጎቷ እና አመለካከቷ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡

የሩጫ ቴክኒክ

በሆድ አካባቢ ውስጥ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ የሚከተሉትን ህጎች መታየት አለባቸው

• ክፍሎች መደበኛነትን ይጠይቃሉ ፣ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ መሮጥ ይካሄዳል;
• መሮጥ በየቀኑ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት;
• መሮጥ ለመጀመሪያዎቹ ከ10-15 ደቂቃዎች መሮጥ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛ ሩጫ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ እንደገና ወደ ይበልጥ ዘና ያለ ፍጥነት መቀየር አለብዎት ፡፡
• ርቀቱን ቢያንስ በ 100 ሜትር ይጨምሩ ፡፡
• ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;
• ከመሮጥዎ በፊት መጪውን ጭነት ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡

ክፍሎችን በንጹህ አየር ውስጥ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት እድል ከሌለ ፣ የመርገጫ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ በአንድ ቦታ መሮጥን ይጠቀማሉ ፣ ይህ ትምህርት እምብዛም ውጤታማ አይደለም ፣ ግን የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆዱን ለማስወገድ ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የሚታይ ውጤት ለማግኘት ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች በሩጫ ለመጀመር በ 20 ደቂቃ ሩጫ ለመጀመር ይመከራል ፡፡

ከክፍል በፊት ይሞቁ. ቀስ በቀስ ጭነቱ ወደ 40-45 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡ ልምድ ያላቸው ሯጮች የሩጫ ጊዜን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄዶችን ብዛት እንዲጨምሩ ይመከራሉ ፣ ውጤቶችን ለማግኘት በቀን እስከ 2 ጊዜ ያህል ይጨምራሉ ፡፡

ውጤቱ መቼ ይታያል?

የመሮጥ ውጤት በሴቷ የአካል መዋቅር ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ ጠቀሜታ በሆድ ውስጥ ያለው የሰባ ክምችት መጠን ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የሚታዩ ውጤቶች ከ4-6 ሳምንታት ዕለታዊ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ይደረጋሉ ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ስፖርቶች ጠቀሜታ የሴቷ አካል በእኩል መጠን ስብ ስለሚቀንስ ውጤቱም የተረጋጋ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መሆኑ ነው ፡፡

የስብ ማቃጠል ሂደቱን ማፋጠን ከፈለጉ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ገመድ መዝለል እና የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ለመጠበቅ ፕሬሱን ማወዛወዝ ፡፡

በሚሮጥበት ጊዜ ካሎሪ ማቃጠል እና ስብ ማቃጠል

የካሎሪዎች ብዛት በሩጫው ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ጭነቱ ከፍ ያለ ነው ፣ ፈጣን ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እንዲሁም የስብ ህዋሳት ቁጥር ይቀንሳል።

በአማካይ ሩጫውን በመጠቀም የሚከተሉትን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ-

በዚህ ምክንያት አንዲት ሴት ቀስ በቀስ ወፍራም ሴሎችን ታሳልፋለች ፣ ሆኖም ይህ ቢሆንም ፣ ለ 2 ሰዓታት ከትምህርቱ በኋላ ሰውነት ተጨማሪ ኃይልን ለማቃጠል ይቃኛል ፣ ይህ ደግሞ በስዕሉ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የሆድ ክብደትን ለመቀነስ በሚሯሯጡበት ጊዜ አመጋገብ ይፈልጋሉ?

በሆድ ውስጥ ብዙ ስብ በመኖሩ ሴቶች በአንድ የሩጫ ልምምድ የእነሱን ቁጥር ማሻሻል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ውጤቱ ጎልቶ እንዲታይ ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለበት ፡፡

የምግቡ ይዘት አንዲት ሴት ያነሱ ካሎሪዎችን የምትመገብ ሲሆን አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነት ስብን በማቃጠል አስፈላጊ ኃይል ማምረት ይጀምራል ፡፡

ወፍራም ሆድ ለማስወገድ የሚከተሉትን ዓይነቶች ምርቶች መተው ይመከራል-

• ዳቦ;
• ስኳር;
• ዱቄት እና ፓስታ;
• የሰቡ ስጋዎች;
• ዘይት;
• ፈጣን ምግብ;
• ጣፋጮች

አመጋጁ የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት አለበት-

• ፋይበር;
• አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እርሾ የወተት ምርቶች;
• የተቀቀለ ሥጋ (ዶሮ ፣ የበሬ);
• የተቀቀለ አትክልቶች;
• ፍራፍሬ;
• ገንፎ ያለ ወተት;
• ሻካራ ዳቦ።

ምግብን መመገብ በቀን እስከ 5 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይከናወናል ፡፡ ትምህርቶች ከመጀመራቸው በፊት ምግብ መመገብ አይመከርም ፡፡ መብላቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡ ለችግሩ የተቀናጀ አካሄድ በሴቶች ውስጥ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የስብ ሕዋሳትን መቀነስ ያፋጥናል ፡፡

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

ከወለዱ በኋላ የጎን እና የሳጋ ሆድ ችግር ነበር ፡፡ ቀስ በቀስ ጭነቱን ከ 25 ደቂቃ ወደ 1 ሰዓት ከፍ እያደረግኩ ጠዋት ላይ በመደበኛነት መሮጥ ጀመርኩ ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንታት ምንም ውጤት አልተገኘም ፣ ግን ቀስ በቀስ ሆዱ መቀነስ ጀመረ ፣ እናም እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሉቴልትን በፍጥነት መወገድ እና መላውን ሰውነት ማሰልጠን ነው ፡፡

ኤሌኖር

ሆዱን በጅማሬ ለማስወገድ በሚወስኑበት ጊዜ የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ እኔ ከ 3 ወር በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረግሁ ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ወፍራም ሆዱ ጠፍቷል ፣ ግን የእግሮች እና የፊንጢጣ ጡንቻዎች ተጠናክረዋል እና ጨምረዋል ፡፡ ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

ማሪና

ወፍራም ሆድ ለማስወገድ በየቀኑ መሮጥ ፣ የንፅፅር ሻወርን እና በእርግጥ አመጋገብን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም ነገር በተከታታይ የሚበሉ ከሆነ ከጠዋት ጠዋት ስሜት እና ለጠቅላላው ቀን ክፍያ ካልሆነ በስተቀር ጥሩ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ውጤት አይኖርም።

ሮም

የመርገጫ ማሽንን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጠቀማለሁ ፣ በአማካይ በሰዓት እስከ 600 ካሎሪ ድረስ እቃጠላለሁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሚወዷቸው የቴሌቪዥን ተከታታዮች መደሰት እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች መሮጥ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስለኛል ፡፡

ኤሌና

መሮጥ ጤናን እና ቅርፅን ያሻሽላል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጭኑ ላይም ጭምር ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ሆኖም የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛነት መታየት አለበት ፡፡

ኬሴንያ

በሴቶች ውስጥ ያለው የሆድ ስብ በፍፁም በማንኛውም ዕድሜ ላይ የሚከሰት በጣም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ የስብ ህዋሳትን ለማስወገድ መሮጥን በመጠቀም የሚታዩ ውጤቶችን ለማምጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሻሻልም ያስችልዎታል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የስብ ሴሎችን የማፍረስ ሂደትን ያነቃቃል እንዲሁም በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ስለ ልጆች አመጋገብ ምግብ አልበላም ለሚሉ ልጆች #መፍትሔ #የልጆችምግብ 30 December 2019 (ህዳር 2024).