የኖርዲክ ምሰሶ በእግር መጓዝ-የጤና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በዛሬው ጊዜ እንደ ኖርዲክ ከዋልታ ጋር በእግር መጓዝን የመሰለ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅነት በዓለም ዙሪያ እየጨመረ ነው - የዚህ ልምምድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በደጋፊዎቻቸው እና በተቃዋሚዎች መካከል የውዝግብ ጉዳይ ናቸው ፡፡ ዋነኛው ጠቀሜታው በእውነቱ ተቃራኒዎች ሙሉ በሙሉ አለመኖሩ ነው - የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ለወጣቶች እና ለአዛውንቶች እንዲሁም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለተከለከሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ስለዚሁ ትምህርት ጥቅም አለመስጠት አስተያየት አለ - እንደሚገመተው ፣ አካላዊ ብቃትን ለማሻሻል ወይም ጤናን ለማጠናከር አይረዳም ፣ እናም የአዳዲስ ልምዶች አፍቃሪዎች በደስታ የመረጡት ፋሽን ዘዴ ብቻ ነው ፡፡ እና ይህ የእርሱ ዋና ጉዳት ነው ፡፡ እስቲ ስለዚህ ጉዳይ ጠለቅ ብለን እንመርምር እንዲሁም የኖርዲክ ምሰሶ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ወይም ጎጂ መሆኑን ለማወቅ እንሞክር ፡፡

ኖርዲክ በዱላ የመራመድ ጥቅሞች

ስለ ኖርዲክ በዱላ መራመድ ያለን አስተያየት እንደሚከተለው ነው - የዚህ ልምምድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፈጽሞ ተወዳዳሪ አይደሉም ፡፡ የዚህ ስፖርት የመፈወስ ባህሪዎች ጤናን ለማሻሻል እና የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ በተለይም ሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች ተቃራኒዎች ሲሆኑ።

ይህንን ስፖርት ማን እንደፈጠረው መገመት ከባድ አይደለም - እሱ የተወለደው በስካንዲኔቪያ ሀገሮች ውስጥ ነው ፡፡ የአከባቢው የበረዶ መንሸራተቻዎች በበጋው ወቅት ስልጠናውን ላለማቆም ወሰኑ እና በዱላዎች ታጥቀው በድጋሜ ወደ የበጋው የሩጫ ዱካዎች ወጡ ፡፡ እናም እነሱ በጣም ተወስደዋል እናም ከ 75 ዓመታት በኋላ እንቅስቃሴው መላውን ዓለም ጠራ ፣ እና ስለ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች መጽሐፍት እና ሳይንሳዊ ጥናታዊ ጽሑፎች እየተጻፉ ናቸው ፡፡

የኖርዲክ ምሰሶ በእግር ለመለማመድ ማን ይፈቀዳል?

የኖርዲክ ምሰሶ በእግር መጓዝ ለሴቶች እና ለወንዶች እንዴት ጥሩ እንደሆነ ከማየታችን በፊት ማን ሊያደርገው እንደሚችል ዝርዝር እንስጥ - እርስዎ ይደነቃሉ!

1. የጎልማሳ ሴቶች እና ወንዶች;
2. ልጆች;
3. ለአረጋውያን ሰዎች;
4. ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና የሚያገግሙ;
5. ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለሙያዊ አትሌቶች እንዲሞቁ;
6. በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የሚሰቃዩ ታካሚዎች;
7. ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች;
8. በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ የደም ግፊት (ሕመም) ያላቸው ታካሚዎች (በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ);
9. በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት የጀርባ ህመም ወይም ሌሎች ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች;
10. በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የተከለከሉ ታካሚዎች.

እንደሚመለከቱት ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ምድቦች ብዙውን ጊዜ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ባሉ ተቃራኒዎች ዝርዝር ውስጥ እራሳቸውን ያገኛሉ ፡፡ ያም ማለት ማንኛውም ሌላ ስፖርት እነሱን የሚጎዳቸው ብቻ ነው። ኖርዲክ በእግር መሄድ ብዙ እንዲፈቀድላቸው የማይፈቀድላቸውን እንኳ ይጠቅማል።

የዚህ እንቅስቃሴ ሌሎች ስሞች ኖርዲክ ምሰሶ በእግር ፣ ኖርዲክ ፣ ስዊድናዊ ፣ ኖርዌጂያዊ ፣ ካናዳዊ ወይም ፊንላንድኛ ​​ናቸው ፡፡

ለሴቶች ጥቅሞች

ስለዚህ የፊንላንድን በእግር መጓዝ በፖሊሶች ፣ ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶች ማጥናታችንን እንቀጥል እና በሴት አካል ላይ በአዎንታዊ ውጤት እንጀምር ፡፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አብዛኛው የሰውነታችን ዋና ዋና ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም ለክብደት መቀነስ ንቁ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
• በኦክስጂን ፍሰት ምክንያት ህዋሳት ተጨማሪ ምግብን ይቀበላሉ - ቆዳው ጠጣር ፣ አንፀባራቂ ፣ የመለጠጥ;
• አብረው ላብ ፣ ስሎጊዎች እና መርዛማዎች ይወጣሉ ፣ ሰውነት ይነፃል;
• ቅጠሎች "አደገኛ" ኮሌስትሮል ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል;
• አኳኋን ተስተካክሏል ፣ መራመጃው ተንኮለኛ ይሆናል;
• የሆርሞኖች ስርዓት ሥራ መደበኛ ነው ፣ በዚህ ምክንያት የስሜታዊ ዳራ ፣ የስሜት ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ድብርት ይጠፋል ፡፡
• የስዊድን መራመጃ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ወይም ጎጂ ነው ወይ ብለው ካሰቡ ዱላ ይዘው ነፃ ወደ መናፈሻው ይሂዱ ፡፡ ውስብስቦች ፣ የደም መፍሰስ ወይም የመቋረጥ ስጋት ከሌለዎት የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ለእርስዎ ብቻ ይጠቅማል ፡፡ ስሜቶቹን በጥንቃቄ እንዲያዳምጡ እንመክራለን ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩ እና አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ዕድሉን ይጠቀሙ እና የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ብስክሌት እንኳን ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ ግን ሁልጊዜ አይደለም ፡፡

ለወንዶች ጥቅሞች

እስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ ለወንዶች ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ ወይስ ለ “ከባድ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት አለባቸው?

ምንም እንኳን አንድ ሰው ይበልጥ ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ ቢፈልግም ፣ የእኛን ትምህርቶች በአንድ ጊዜ ከመለማመድ የሚያግደው ምንም ነገር የለም - በእርግጥ ምንም ጉዳት አይኖርም ፡፡ የኖርዲክ ምሰሶ ለወንዶች መራመድ ያለውን ጥቅም እንመልከት-

• እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ውጥረትን እና ውጥረትን በትክክል ያስወግዳል;
• ኖርዲክ በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ነው;
• መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራል ፣ እንዲህ ዓይነቱ ተንቀሳቃሽነት የሩማቶሎጂ በሽታዎችን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል።
• ኤክስፐርቶች ለኃይለኛነት ጥቅሞቹን ያስተውሉ;
• ለደም ሴሎች የኦክስጂን አቅርቦት በመጨመሩ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት ይሻሻላል ፣ ይህም ማለት የመራቢያ ተግባር የተረጋጋ ነው ማለት ነው ፡፡

ለአረጋውያን ጥቅሞች

ኖርዲክ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በዱላ መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅምና ጉዳት እስቲ እንመልከት - የሱሱ ሱስ አለባቸው?

1. ይህንን ስፖርት መሥራት በጭራሽ አሰቃቂ አይደለም - አይወድቁም ፣ እግርዎን አይዙሩ ወይም መገጣጠሚያዎችዎን አይጎዱም;
2. አንድ ሰው የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል - የላይኛው እና የታችኛው እግሮች;
3. የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ተጠናክሯል;
4. ለአንጎል ኦክስጅንን በማቅረብ ምክንያት የአእምሮ ግልፅነት ረዘም ላለ ጊዜ ይቀመጣል;
5. በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ነው;
6. ሥር የሰደደ በሽታዎች ከተባባሱ በኋላ በተሃድሶው ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ;
7. ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ ተለዋዋጭ ሆኖ የሚቆይ ሲሆን አካሉ ጠንካራ ይሆናል;
8. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ይሻሻላል እንዲሁም የቆዳ እና የሰውነት እርጅና ሂደት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

የኖርዲክ የበረዶ ሸርተቴ ምሰሶ በእግር መጓዝ መገጣጠሚያዎችዎ ጠቃሚ እና ጠቃሚ መሆናቸውን ለማወቅ ከፈለጉ እኛ ጉዳቶች ከመሆን ይልቅ እንደሚረዳ እንመልሳለን ፡፡ ብቸኛው ነገር - በተባባሰባቸው ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይወሰዱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ አጥንትን በትክክል ያጠናክራል ፣ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ፣ የጅማቶችን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላል ፡፡ እና በዱላዎች መጓዝ ሲደክሙ በቦታው ለመሄድ መሞከር ይችላሉ ፡፡ መልመጃው እንዲሁ ከባድ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም ይረዳል ፡፡

በኖርዲክ በእግር መጓዝ የሚያስከትለው ጉዳት

እንደ ማንኛውም ስፖርት ፣ እዚህም ተቃራኒዎች አሉ ፣ ግን እነሱ አነስተኛ እና ከተባባሱ ወይም ከተወሰኑ ሁኔታዎች እና በሽታዎች አጣዳፊ አካሄድ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ጉዳት ምንድነው ፣ በዚህ ሁኔታ በምንም መንገድ እንዲፈቀድ አልተፈቀደለትም ፡፡

• በእርግዝና ወቅት ፣ ደም በመፍሰሱ ፣ ያለጊዜው መወለድ ወይም የፅንስ መጨንገፍ አደጋ በሚኖርበት ጊዜ;
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ወይም የጡንቻኮስክሌትስ ስርዓት በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ;
• ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ;
• በአሰቃቂ የሕመም ምልክት ወቅት;
• በ ARVI አጣዳፊ ክፍል ውስጥ በተለይም የሰውነት ሙቀት መጨመር ዳራ ላይ;
• ከደም ማነስ ጋር;
• ያለማቋረጥ ከፍተኛ ግፊት ባለው ሁኔታ ውስጥ;
• ግላኮማ;
• አጣዳፊ የልብ ወይም የመተንፈስ ችግር;
• በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ወቅት (አጣዳፊ ደረጃ) ፡፡

እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ችግርዎን ካላገኙ ግን እራስዎን ላለመጉዳት በዱላ መጓዝ ይችሉ እንደሆነ ጥርጣሬ ካለዎት ወደ ሐኪም ዘንድ እንዲመክሩ እንመክራለን ፡፡

ደህና ፣ እኛ በኖርዲክ በዱላ መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም እና ጉዳት ተመልክተናል ፣ ግን አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አነስተኛ ጉዳት እንዲያደርስ እንዴት እናድርግ-

1. ትክክለኛውን የመንቀሳቀስ ዘዴን በጥልቀት ያጠኑ - የቪዲዮ ቁሳቁሶችን እንዲመለከቱ እንመክራለን;
2. ምቹ ልብሶችን እና ጥሩ ጫማዎችን ይምረጡ - እነሱ መጫን የለባቸውም ፣ በጣም ከባድ ፣ የማይመቹ;
3. ለእርስዎ ትክክለኛ እና ትክክለኛ ዱላዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። በመያዣዎቹ አናት ላይ ይውሰዷቸው እና በእግርዎ ላይ ያኑሯቸው ፡፡ ቁመቱ ትክክል ከሆነ ክርኖችዎ በ 90 ° አንግል ይታጠባሉ ፤
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና በሂደቱ ውስጥ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡
5. እራስዎን ላለመጉዳት የሚመከረው የጭነት ደረጃ ለእርስዎ ይፈልጉ እና በጭራሽ አይበልጡ;

ይህንን ጽሑፍ ካነበብን በኋላ “ከስካንዲኔቪያ መራመድ ምንም ጥቅም አለ” የሚለው ጥያቄ ከአሁን በኋላ ከእርስዎ ፊት እንደማይሆን ተስፋ እናደርጋለን። ወደ መደብሩ ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት እና ዱላዎችን ይግዙ ፡፡

በነገራችን ላይ ወጣቱ እና አዛውንቱ ትውልድ የሚሳተፉበት ይህንን ስፖርት ወደ ቤተሰብ ስፖርት መቀየር ቀላል ነው!