ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) እንዴት እንደሚዘገይ?

ለአብዛኞቹ ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለብዙዎች በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የሰውነት መለዋወጥን እንደ መቀዝቀዝ የመሰለ እንዲህ ያለ ችግር አለ ፡፡ የላይኛው ተፈጭቶ እውቀት አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዛሬ በይነመረቡ ብቃት በሌላቸው ደራሲያን የተጻፉ ብዙ ጽሑፎች ሞልተዋል ፣ እነሱ አጉል ዕውቀትን በመጠቀም ፣ የሜታቦሊዝም መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን በማዛባት ፣ ጠቃሚ እውቀቶችን ወደሚያነቡት ሁሉ ወደ ሚያደርስ ጉዳት ይለውጣሉ ፡፡ ይህ ዝርዝር ክብደትን ለመቀነስ እንደ ውጤታማ መንገድ የተቀመጡ የተለያዩ ሞኖ-አመጋገቦችን ያጠቃልላል ፡፡

በተፈጥሮ ፣ እንደዚህ ያሉ መጣጥፎች ከየትም አልታዩም ፡፡ በስፖርት መጽሔቶች ውስጥ ባለው መረጃ መሠረት ሜታቦሊክ መጠን በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አፈታሪክ ተነስቷል ፣ እናም ሜታቦሊዝም መጠንን ዝቅ ማድረግ ክብደት እንዲጨምር እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡ ይህ በመሠረቱ ለንግድ ሥራ የተሳሳተ አካሄድ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማቀዝቀዝ መቼ ፣ ለማን እና ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡ እና በጭራሽ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአዘጋጁ ማስታወሻ-ሰው ሰራሽ ሰውነትን (ሜታቦሊዝምን) ስለማዘግየቱ የሚናገረው ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የተጻፈ ነው ፡፡ ለማንኛውም ዓላማ ሜታቦሊዝምን በራስዎ እንዲያዘገዩ እንመክርዎታለን። ወደ ተፈፃሚ እና ተግባራዊ አካል በሚጓዙበት ጊዜ ስለሚጠብቁዎት አደጋዎች እርስዎን ለማስተማር የሜታብሊክ ተመን ዝቅ የማድረግ መርሆዎች ብቻ ቀርበዋል!

ዋጋ አለው?

በኋላ ላይ ከመመለስ ይልቅ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ማቀዝቀዝ በጣም ቀላል ነው። ግብዎ ክብደት መጨመር (ያለ ምንም ቅድሚያ የሚሰጠው) ከሆነ ሰው ሰራሽ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ ውጥረት መሆኑን መረዳት አለብዎት።

• በመጀመሪያ ፣ ሰውነት ከጭንቀት ሁኔታ የመውጣት አዝማሚያ ይኖረዋል ፣ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ የመቀየር ለውጥ ያስከትላል ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ ሀብትን ማመቻቸት ነው ፣ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከቀዘቀዙ በራስ-ሰር ወደ ቁጭ እና ዘገምተኛ አትክልት ይለወጣሉ።

ሰው ሰራሽ (ሜታብሊክ) ሂደቶችን መቀዛቀዝ የሚያስከትለውን ውጤት ያስቡ ፡፡

የአጭር ጊዜ መዘዞች

በአጭር ጊዜ ውስጥ ያገኛሉ

1. የአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ.
2. የእድገት ሆርሞን ምርት መጨመር ፡፡ ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡ ሰውነት በሃይፐርፕላዝያ ምክንያት እንኳን የኃይል አቅርቦትን በመቀነስ እንኳን የኃይል ሚዛኑን ለመጠበቅ ይሞክራል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ጥንካሬን በሚጠብቅበት ጊዜ ለወደፊቱ ለምግብ የሚሆን በቂ ምንጮችን ማግኘት ይችላል ፡፡
3. የአካል ጥንካሬ መቀነስ.
4. የማያቋርጥ እንቅልፍ.
5. የስብ ክምችት።
6. የማያቋርጥ ብስጭት.
7. በዕለት ተዕለት ዑደቶች ውስጥ ለውጥ።
8. የኃይል አመልካቾች መቀነስ.
9. ጥንካሬ መቀነስ.
10. በውስጣዊ አካላት ውስጥ የመጀመሪያ ለውጦች ፣ በኋላ ላይ ወደ ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይለወጣሉ ፡፡

ይህ ሁሉ የሆነው በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምክንያት ነው በካቶቢክ-አናቦሊክ ዳራ ውስጥ ለውጥ በሚኖርበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነት መቀነስ ይከሰታል, ረዘም ላለ ረሃብ ወይም ሌላ ጭንቀት በፊት ሀብትን ማመቻቸት እንደሚያስፈልግ በማመን ሰውነት ራሱ ተደምስሷል (ምንጭ - የመማሪያ መጽሐፍ "ባዮሎጂካል ኬሚስትሪ" ፣ ሴቬሪን) ፡፡

የረጅም ጊዜ መዘዞች

ከሰውነት ሜታሊካዊ ሂደቶች ጋር ተያይዞ የሚመጣ የረጅም ጊዜ መዘዞች በጣም ያልተጠበቁ መዘዞችን ያስከትላል-

• የሆርሞኖችን ውህደት መጣስ።
• በኤስትሮጂን ላይ አፅንዖት በመስጠት በሆርሞኖች ደረጃ ለውጥ ፡፡
• ወደ ከፍተኛ ውፍረት የሚወስድ የአፕቲዝ ቲሹ ቀጣይነት ያለው ጭማሪ ፡፡
• የጨጓራ ቁስለት.
• በሆድ ውስጥ ኢንዛይሞች ሬሾ ውስጥ ለውጥ።
• በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ለውጥ ፡፡
• የአንጎል ሴሎች መጥፋት ፡፡
• የግላይኮጅንን መጋዘን ማጥፋት።
• የጉበት የሰባ መበስበስ።
• አተሮስክለሮሲስ.
• የደም ቧንቧ በሽታ.
• የደም ቧንቧ የደም ግፊት.

እና ሌሎች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት አሁንም ሚዛናዊ ለመሆን ይጥራል ፣ ይህም ወደ ሜታቦሊዝም መጠን ዘልሎ የሚወስድ እና በመጨረሻም የአትሌቱን ጤና ያዳክማል ፡፡

መርሆዎች እና ምክንያቶች

በተፈጥሮ ፣ ሜታቦሊዝሙ ሰው ሰራሽ በሆነ ፍጥነት ሊፋጠን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እሱን የማዘግየት መርሆዎች ሰውነትን ወደ ሚዛናዊ ሁኔታ በመመለስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ማለትም ፡፡ ወደ ቀድሞው የአኗኗር ዘይቤ መመለስ ፡፡

ስፖርት መጫወት ከጀመሩ እና የሰውነት መሟጠጥ ከጀመረ ታዲያ በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ-ነገር (ሜታቦሊዝም) እንደገና የሚቀንሰው እና በካቶሎቢዝም እና በአናቦሊዝም መካከል ያለውን ሚዛን የሚቀይር ጥንካሬን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡

ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ መድሃኒት እና የህክምና ጣልቃ ገብነትን የሚፈልግ ከመጠን በላይ የተፋጠነ የአካል ለውጥ ምልክቶች አሉ ፡፡ በሚከተሉት ምክንያቶች ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) ባልታሰበ ፍጥነት ወደ ሚያሳየው መደበኛ ያልሆነ መሆኑን መረዳት ይችላሉ-

• የማያቋርጥ ረሃብ ፡፡ በተለይም በመደበኛነት እና ብዙ ከተመገቡ።
• የሙቀት ኃይል ከመጠን በላይ መለቀቅ (ከፍ ያለ ሙቀት)።
• ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር።
• ከፍተኛ የደም ግፊት, tachycardia.
• የእጅ መንቀጥቀጥ።
• የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ።
• ምግብን በመዝለል ምክንያት በፍጥነት ድካም ይጀምራል።
• በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ፡፡
• የተለወጡ ዕለታዊ ዑደቶች (በቀን ሦስት ይተኛሉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ 1-2 ሰዓት ይልቅ ከ 1 እስከ 8 ሰዓታት) ፡፡
• በመጨረሻም ወደ ነርቭ ድካም እና ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቀጣይ በሽታዎች የሚመራ የስሜት አለመረጋጋት።

የእነዚህ ምልክቶች መኖር ሜታቦሊክ ዲስኦርደርን የሚያመለክት ሲሆን ዶክተርን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

በምላሹ ፣ በዝግመተ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) ፣ ይህ የሚከተሉትን በሽታዎች እና ሁኔታዎች አመላካች ሊሆን ስለሚችል በራስዎ እርምጃዎችን መውሰድ አይመከርም (ምንጭ - የመማሪያ መጽሐፍ “ሂውማን ፊዚዮሎጂ” ፣ ፖክሮቭስኪ)

• ሃይፖታይሮይዲዝም;
• የእድገት ሆርሞን እጥረት.
• የሚረዳህ የፓቶሎጂ.
• ሃይፖታላመስ-ፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ብጥብጥ ፡፡
• ሃይፖጎናዲዝም።

በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ሲሞክሩ ሰው ሰራሽ ሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ ወደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ቀጥተኛ መንገድ መሆኑ መታወስ አለበት!

ተፈጥሯዊ ቅነሳ በሜታብሊክ ፍጥነት

እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙዎች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት በጭራሽ በረከት አይደለም ፣ ግን ቅጣት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከሠላሳ በኋላ ፣ በተፈጥሯዊ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ ተፈጥሯዊ ቅነሳ ይጀምራል ፣ እስከ ሞት ድረስ አይቆምም ፡፡ ይህ ሁሉ ኃይል እና የሚበላው የምግብ መጠንን ይቀንሰዋል። እና በአትሌቶቹ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የመለዋወጥ ፍጥነት ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ቅርፁን ለመቀጠል አገዛዙን በጣም ጠበቅ አድርገው መከተል ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​አስፈላጊውን ቅርፅ ለመፍጠር አሁንም የራሳቸውን ተፈጭቶ ያፋጥኑና ከዚያ ወደ ሚዛናዊነት ይመልሳሉ ፡፡

በዝቅተኛ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ምክንያት ያላቸው ብቸኛ ተጨማሪ ነገር ያለ ምንም ልዩ ውጤት የተገኘውን ቅርፅ የመጠበቅ ችሎታ ነው ፡፡ እነዚያ ፡፡ በትክክለኛው የአመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዓመቱን ሙሉ ደረቅ ሆነው ለመቆየት ይችላሉ ፡፡

በተለይ ለዘላቂ

በተለይም ተፈጭቶውን ለማዘግየት እና ክብደት ለመጨመር ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማወቅ የመጡ እና በተለይም በሚያስከትሏቸው መዘዞች ግራ የተጋቡ አይደሉም ፣ መሠረታዊውን ሜታቦሊዝምን እንዴት እና እንዴት ማዘግየት እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡

ሜታቦሊዝምዎን ለማዘግየት ያስፈልግዎታል

1. የአሁኑን የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ይወስኑ።
2. ፍጥነትን ከሚነኩ ዋና ዋና ነገሮች ቀድመው ይሂዱ ፡፡
3. አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡
4. የሞተር እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን ይቀንሱ.
5. ሰው ሰራሽ አድሬናሊን አነቃቂዎችን ያስወግዱ (ካፌይን ፣ ወዘተ)
6. የበለጠ ለመተኛት.
7. ያነሰ ብዙ ጊዜ አለ።

ደህና ፣ ወይም ከስቱዲዮ የሕይወት መጥለፍ ፡፡ ቢራ እና እርሾ ክሬም። ቢራ ፣ በፍጥነት በካርቦሃይድሬት የበለፀገ እርሾ አወቃቀሮች ፣ የኢንሱሊን እድገትን ያነቃቃል ፡፡ እና እርሾ ክሬም ወደ መካከለኛ የግሉኮስ ዓይነቶች እንዲዋሃዱ ባለመደረጉ በቀጥታ ወደ ስብ ክምችት ውስጥ እንዲገቡ ያደርግዎታል ፡፡ እና ሜታቦሊዝምዎን ያዘገዩ እና ጤናዎን ያዳክሙ - በማንኛውም መንገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመጨመር አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ፡፡

የሜታብሊክ መጠን ስሌት

ማሳሰቢያ-በዚህ ክፍል ውስጥ የቀረቡት ቀመሮች ለመረጃ ዓላማዎች የቀረቡ ናቸው እናም በምንም መንገድ የሰውን እውነተኛ የመለዋወጥ ፍጥነት አይነኩም ፡፡

ከተፈጥሯዊ የመንቀሳቀስ ፍላጎት ፣ ከአእምሮ ጭንቀት ፣ ከተፈጥሮ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ. ተፈጥሯዊ ጭነት በመጨመር የካሎሪ ጉድለትን ስለመፍጠር ፡፡

አለበለዚያ ብዙ ሰዎች የመሠረታዊነት ለውጥን ለማስላት ቀመር ይጠቀማሉ። እሱ እንዲሁ ፍጹም አይደለም ፣ የግላይኮጂን መደብሮች እና የሰውነት ስብ መኖርን ከግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡ ግን በስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ ሰዎች ፣ በከፍተኛ ጥንቃቄ ቢሆንም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ለወንዶች

መሰረታዊ መረጃ ጠቋሚ (66) + (13.7 * የሰውነት ክብደት) + (5 * ቁመት) - (6.8 * ዕድሜ)። ስለዚህ ለምሳሌ በእነዚህ ስሌቶች ላይ በመመርኮዝ እስከ 25 ዓመት እና እስከ 185 ሴንቲ ሜትር ቁመት ያለው 73 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አንድ ሰው ለመሠረታዊ ፍላጎቶች ወደ 1650 ኪሎ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፡፡ ይህ አኃዝ ኃይልን የማይመገብ የአደገኛ ቲሹ ከ15-17% ገደማ ስላለው ይህ አኃዝ በጣም ተገምግሟል ፡፡ በዚህ መሠረት ትክክለኛው ፍጆታው 1142 ነው (ምንጭ - “ውክፔዲያ”) ፡፡

ለሴቶች

ቀመር ተመሳሳይ ነው ፣ ቁጥሮች እና ተጓዳኝ አካላት ብቻ የተለዩ ናቸው። መሰረታዊ መረጃ ጠቋሚ (665) + (9.6 * የሰውነት ክብደት) + (1.8 * ቁመት) - (4.7 * ዕድሜ)። ተመሳሳይ ግንባታ እና ዕድሜ ያለች ሴት ልጅ እንመለከታለን ፡፡ መሠረታዊው መስፈርት ከወንድ 150 ኪ.ሲ. ያነሰ ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ስብን ንጥረ ነገር ካስወገዱ ውጤቶቹ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ 1106 ከ 1142 ኪ.ሲ.

እናም ከዚህ የምንከተለው መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን ፡፡ ቀመሩ ትክክለኛ አይደለም ፣ ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አያስገባም ፣ እና ከሁሉም በላይ ትርጉም የለውም ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአቅጣጫዎች እና የመሠረታዊ ኢንዴክሶች ቢኖሩም ፣ ለወንዶች እና ለሴቶች የውጤቶች ልዩነት የሚለካው ከ 100-150 ኪ.ሲ. ይህ ማለት ሁለተኛው ቀመር እንደ መሰረታዊ መረጃ ጠቋሚዎቹ እንደ ግብይት ዘዴ ብቻ የተፈጠረ ነው ፡፡

ሰንጠረ usingን በመጠቀም የቀመርውን ውጤቶች ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ጠረጴዛው የሰውነት ስብን ሳይጨምር በተጣራ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምን ምግቦች በእውነቱ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ ፡፡

የመጀመሪያው የኢንሱሊን ንጥረ ነገር እንዲዘል የሚያደርጉ ምርቶችን መጠቀም ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስ የበለጠ ህመም እና ከትላልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ይሆናል ፡፡

ለዚህ መጠቀም ያስፈልግዎታል:

• ብዙ ቅባት እና ጣፋጭ በተመሳሳይ ጊዜ ፡፡
• ፕሮቲኖችን ችላ ይበሉ ፡፡
• በጊዜ ከረጅም እረፍት ጋር ምግብ ይብሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ ከተመገበ በኋላ በ 15 ደቂቃ ውስጥ የረሃብ ስሜት ፣ እና ከዚያ በኋላ ባለው ጉድለት ምክንያት ሰውነት በራሱ የምግብ መፍጫውን (ሜታቦሊዝም) ማዘግየት ይጀምራል ፣ እና በስብ ሽፋን ውስጥ የተቀበሉትን ሁሉ ያከማቻል።

አማራጭ ሁለት ህመም የለውም ፡፡ እዚህ በሁለቱም በካሎሪ ይዘት እና በተመጣጠነ ንጥረ ነገር ግራ መጋባት አለብዎት ፡፡ ግብዎ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ለመቀነስ (ለምሳሌ ፣ አናቦሊክ ስቴሮይድ ከተከተለ በኋላ) ሜታቦሊዝምን በተቻለ መጠን ለመቀነስ ከሆነ ፣ ከዚያ እንደሚከተለው የምግብ ዕቅድዎን መቀየር አለብዎት-

1. ዘላቂ 30% ካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ። ከዚህ ደፍ ጀምሮ ሰውነት በፍጥነት ምላሽ መስጠት እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን መቀነስ ይጀምራል ፡፡
2. በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች አሉ ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ሙሉ እህሎች ብቻ ፡፡
3. ከካርቦሃይድሬት መውሰድ በተለየ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 9 የተመጣጠነ ቅባት አሲዶችን ይመገቡ ፡፡ የሰባ አሲዶችን መፍረስ ሰውነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስድ አድካሚ ሂደት ነው ፡፡
4. ሁሉንም ፈጣን እና ውስብስብ ፕሮቲኖችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ። የጎጆ ቤት አይብ እና ኬሲን የያዙ ብቻ ፡፡ አኩሪ አተር ይቻላል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን የሚቀንሱ ምግቦች ከክብደት መጨመር ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡ እና አብዛኛውን ጊዜ ለማድረቅ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያገለግላሉ ፡፡ የአገልግሎቱ ጥምረት እና የምግብ ብዛት ብቻ ይለወጣል።

ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ የጡባዊዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የሆድ አሲዳማነትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ፡፡ ይህ የአሲድ መቀነስን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ የፀረ-ነቀርሳ መድኃኒቶች ምድብ ነው - ሜታሊካዊ ሂደቶች ፣ በተለይም መከፋፈል ፣ ቀርፋፋ ናቸው ፡፡
• ከፍተኛ መጠን ያለው የኢስትሮጂን አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ዝግጅቶች ፡፡ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ የተለመዱ የሴቶች ሆርሞኖች ፡፡ ያልተጠበቀ የረሃብ አድማ እና እርግዝና ቢከሰት ኤስትሮጂን በብዛት መገኘቱ ሰውነት ኃይል እንዲያከማች ያደርገዋል ፡፡

አስደሳች እውነታ-እርስዎ ወንድም ሴትም ሳይሆኑ ይህ ይከሰታል ፡፡ በሰውነት ውስጥ እንደዚህ ባለው ለውጥ በሆርሞኖች ደረጃ ምክንያቶቹን ስለማይረዳ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡

• በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ፈሳሽን የሚነኩ መድኃኒቶች ፡፡

ምክሮች

ዋናው የምክር አገልግሎት በግልጽ የሚታወቁ በሽታዎች ከሌሉ በምንም ሁኔታ ቢሆን በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን መቀነስ የለብዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ የተወሰነ የሕክምና መመሪያ የሚወስድ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምዎ ከመጠን በላይ እንደተሸፈነ አድርገው ያስባሉ ፣ ከዚያ ከአብዛኞቹ አትሌቶች ጋር በተያያዘ ጠቃሚ ቦታ ላይ ነዎት።

በፍጥነት በሜታቦሊዝም ፣ አዎንታዊ የካሎሪ ሚዛን ሊፈጠር ይችላል ፣ ይህም በበለጠ በፍጥነት ወደ ግላይኮገን ውስጥ ይቀመጣል። ይህ ማለት የጡንቻ ስጋን እና አጠቃላይ ክብደትን ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት-

• ከወጪዎቹ ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መጠን የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትን መጠን ይጨምሩ (አሁን ካለው የካሎሪ ይዘት ከ30-40% ያህል) ፡፡
• በፍጥነት ምግብን እንደ ተባባሪዎ ይጠቀሙ ፣ ሰውነትን በቀን 5-7 ጊዜ በምግብ ይሞሉ (በትላልቅ ክፍሎች) ፡፡
• በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥኑ ግን በአጭሩ ፡፡ ይህ በጣም ብዙ ግላይኮጅንን ሳያጠፉ የሰውነትዎን የፕሮቲን ውህደት እንዲጨምር ያደርገዋል።

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በዘመናችን ትልቁ እና በጣም ኃይለኛ አትሌቶች የተገኙት ከሥነ-ኢሞርፎክስ ነው ፡፡

እውነት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ለክብደት መጨመር የሆርሞን ዳራውን መለወጥ ያስፈልግዎታል (ለ AAS ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ነገር ግን ተፈጥሯዊ አነቃቂዎችም እንዲሁ ሊሰራጭ ይችላል) ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሽዋርዜንግገር እንኳን በጣም ቀጭ ያለ እና ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ነበረው ፡፡ ይህ በሥራው ከፍተኛ ወቅት በእረፍት ጊዜ ውስጥ አነስተኛ የአደገኛ ንጥረ ነገር አቅርቦት እንዲኖር እና እጅግ በጣም በቀጭኑ ሆድ ውስጥ በጣም አስደናቂ እፎይታዎች እንዲኖሩት አስችሎታል ፡፡

ውጤት

አርታኢዎች እንደገና በሜታቦሊዝም መጠን ውስጥ ሰው ሰራሽ መቀነስ ወደ ጥሩ ነገር እንደማይመራ እንደገና ያስጠነቅቁዎታል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የራስዎን ሰውነት የኃይል ፍጆታን ብቻ ይቀንሳሉ ፣ የተቀነሰ ኃይል ፣ የእንቅልፍ እና የጤና መጓደል ይገጥሙዎታል። የሰውነት ለጎጂ ምክንያቶች የሚሰጠው የፍጥነት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ በሽታ የመከላከል አቅማችን በእርግጥ ይባባሳል ፡፡

ግን በጣም መጥፎው ነገር በረጅም ጊዜ ውስጥ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀዛቀዝ ወደ አንድ ነጠላ ውጤት ያስከትላል - ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአካል ጉዳት... ስለዚህ ፣ ወደ ስፖርት ከገቡ እና በሆነ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሜታቦሊዝምዎ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ከወሰኑ ከዚያ በቀላሉ በካሎሪ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለብዎት ፡፡ ይመኑኝ ፣ በፍጥነት በሚቀያየር (ሜታቦሊዝም) ፣ በዝግተኛ የሰውነት ስብን ከማስወገድ የበለጠ ብዙ ክብደት ማግኘት በጣም ቀላል ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: አንድ ሴት በትክክል የምታረግዘው ፔሬድ በሄደ ከስንት እስከ ስንተኛው ቀን ነው? Microbes and the human body (ግንቦት 2025).