የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
5K 0 03/11/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/22/2019)
የነጭ ሚዛን መጫን ክብደትን ማንሳት ነው። የትከሻ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማዳበር እና በመነጠቁ ውስጥ ጥንካሬን ለመጨመር የታለመ ነው። ይህ መልመጃ በአንድ ጊዜ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ አንድ የባርቤል ማተሚያ በአንድ ጊዜ መገደል ነው ፣ አሞሌውን በመነጠቁ ይዞ በመያዝ ወደ ዝቅተኛ የመቀመጫ ቦታ በመሄድ ከተቀመጠበት መነሳት ተከትሎ ፡፡ ይህንን መልመጃ በመፈፀም የስበት ማእከልዎ በየጊዜው ስለሚቀያየር እና የአሞሌው እንቅስቃሴ ቬክተር ከእርስዎ በተቃራኒ አቅጣጫ ስለሚመራ ለመንጠቅ እና ለጀርኮች በቴክኒካዊ ትክክለኛ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛንዎን እና ሚዛናዊነትን ያዳብራሉ ፡፡
ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ኳድሪፕስፕስ ፣ የጭኑ እግሮች ፣ ግሉቲካል ጡንቻዎች ፣ የሆድ እና የደላሎች ናቸው ፡፡
የጥንካሬ ባርቤል የመነጠቅ ሚዛን ብዙውን ጊዜ ከባርቤል መንጠቅ ሚዛን ጋር ግራ ይጋባል። በእርግጥ ፣ ከተሻጋሪነት እና ክብደት ማንሳት ዓለም ለራቀ ሰው ፣ እንቅስቃሴዎቹ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ እንደሆኑ እና ስራው ተመሳሳይ እንደሆነ የተደረገው ከውጭ ሊመስለው ይችላል ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። በአሞሌው የኃይል ጅረት ሚዛን ውስጥ በሥራ ላይ የሚገኙትን የ ‹ዲቶይድ› ጡንቻዎችን የሚያካትት አስጨናቂ እንቅስቃሴ አለ ፡፡ እና እንቅስቃሴው ራሱ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ይከናወናል - እዚህ እኛ የምንፈነዳ ጥንካሬን ሳይሆን ቅልጥፍናን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን እናሠለጥናለን ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- ባርቤሎቹን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ይውሰዷቸው እና ጥቂት እርምጃዎችን ከእነሱ ይራመዱ ፡፡ አሞሌው በትራፔዚየም ላይ ነው ፣ እይታው ወደ ፊት ይመራል ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡
- በኳድሪስፕስፕስ ሥራ ላይ በማተኮር ለስላሳ ወደ ዝቅተኛ ወንበር መውረድ ይጀምሩ። ልክ ወደ ታች መንቀሳቀስ እንደጀመሩ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የባርቤል መጨፍለቅ ይጀምሩ ፡፡ በጠለፋ መያዣ ይያዙ እና ያወጡ ፡፡ እንደ ክላሲካል ሽቪንግስ እዚህ ምንም ተመሳሳይነት የለም-ዴልታዎቹ በራሳቸው ይሰራሉ ፣ እግሮች እራሳቸው ይሰራሉ ፡፡
- የጉልበትዎን ገመድ እስከ ጥጃዎ ጡንቻዎች ድረስ እስኪነኩ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሸክሙ አሞሌውን በሙሉ እስከ ላይ በመጭመቅ እና በተመሳሳይ ሰፊ ጎኖች ወደ ዝቅተኛ መቀመጫ ዝቅ ባለበት ጊዜ ክርኖቹን በማስተካከል በተመሳሳይ መንገድ መሰራጨት አለበት ፡፡
- ከግርጌው ለአጭር ጊዜ ለአፍታ ከቆመ በኋላ መቆም ይጀምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ልክ እንደ ላይኛው ሽኩቻ ፣ አሞሌውን ከእርስዎ በላይ በተዘረጋ እጆች ውስጥ ይያዙ ፡፡ ከመጨረሻው መወጣጫ በኋላ የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት ወደ ትራፔዞይድ ዝቅ ያድርጉ እና ከመጀመሪያው ጀምሮ ሁሉንም ነገር ይድገሙት።
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ለመስቀለኛ ሥልጠና የኃይል ጅል ሚዛን የያዙ ሦስት የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
