ሲጀመር “ፈጣን” በሚለው ቃል ጊዜ መወሰን ተገቢ ነው ፡፡ ፈጣን ከሶስት እስከ አምስት እስከ ሰባት ቀናት ከሆነ እና ከጀርባዎ ምንም ዓይነት የሥልጠና ልምድ ከሌለ መልሱ የማያሻማ ነው የፔሪቶኒየም ጡንቻዎችን በፍጥነት መንፋት አይችሉም ፡፡ ስለ አንድ ወር ስለ እንደዚህ አይነት ጊዜ እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ በብዙ ሁኔታዎች ፕሬሱን በፍጥነት “በፍጥነት” ማንሳት በጣም ይቻላል ፡፡
የሆድ ዕቃን በፍጥነት ለማንሳት እና ሆዱን ለማስወገድ እንዴት እንደሚቻል
አንድ አስፈላጊ ነጥብ አንድ ቀጭን ምስል እና ጠንካራ ጡንቻዎች ተመሳሳይ ነገር አለመሆናቸው ነው ፡፡ ወደ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች ሲመጣ በደንብ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መደበኛ ልምምዶች ይህንን በቀላሉ ይቋቋማሉ ፡፡ ነገር ግን ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ በመጀመሪያ ደረጃ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ናቸው ፡፡
የተንቆጠቆጠ የሆድ ሆድ ባለቤት ሲቀሩ የፔሪቶኒም ጡንቻዎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሌላኛው የተሳሳተ አስተሳሰብ ነው የሆድ ልምዶች የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ የሰው አካል እኩል ክብደት ይቀንሰዋል ፣ ከሆድ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፣ ግን በኩሬው ላይ ይተዉት። በሁለተኛ ደረጃ የሆድ ልምምዶች የጥንካሬ ስልጠና (የአንድ ጡንቻ ቡድን ጥንካሬን ለመጨመር የታለመ) ናቸው ፣ እናም ከሰውነት ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ አያስፈልገውም ፡፡ በጤናማ አመጋገብ እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ክብደት መቀነስ - ከልብ የልብ ምት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በስራ ላይ ማካተት ፣ ለምሳሌ መሮጥ ወይም መዝለል ገመድ ፡፡
ጠፍጣፋ ሆድ በፍጥነት ማግኘት ይቻላል?
ሁሉም ነገር በሚገኘው የሆድ ቀበቶ እና በሚፈለገው መካከል ባለው ልዩነት ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ የበለጠ የስብ ክምችት ፣ ለእነሱ መሰናበት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ እነሱን በፍጥነት ለመቋቋም የማይቻል ይሆናል ፣ ይህ ከብዙ ወሮች እስከ ብዙ ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፡፡
በእርግጠኝነት አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ፣ አመጋገቡ ውጤትን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ልምዶች መመለስ ፣ የስብ ክምችት ይመለሳል።
የፕሬስ ማተሚያውን በፍጥነት ወደ ኪዩቦች እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ
ጠንካራ የሆድ እና የሆድ መነሳት ተመሳሳይ ነገር እንዳልሆኑ መገንዘብ አለበት ፡፡ በልዩ ሥልጠናዎች መጠኑ ካልተጨመረ የሰለጠነ ቀጥተኛ የሆድ አቢሜኒስ ጡንቻ የኪዩብ ንድፍ ሊኖረው አይችልም ፡፡
ኩብዎቹ በሆድ ላይ እንዲታዩ “ቮልሜትሪክ” የሥልጠና ውስብስብ ነገሮች እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በፊዚዮሎጂ ልዩነቶች ምክንያት ለወንዶች የጡንቻን መጠን መጨመር ቀላል ነው; ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ከሌሉ ከዚያ ከሶስት እስከ አምስት ወር ውስጥ መቋቋም ይችላሉ። ለኩቤዎች ለሴቶች የበለጠ ከባድ ነው ፣ የእነሱ “ጥራዝ” ሥልጠና በመሠረቱ ከወንዶች የተለየ ይሆናል። የተወደዱትን አደባባዮች በሆድ ላይ ለመሳል ልጃገረዶችን እና ሴቶችን ከስድስት ወር ጊዜ ይወስዳል ፡፡
ማተሚያውን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚያሳድጉ
ግቡ የፔሪቶኒም ጡንቻዎችን ጠንካራ ለማድረግ እና በሆድ ላይ ያለው የስብ ክምችት የማይገኝ ወይም በጣም አጥጋቢ ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙ ደንቦችን በማክበር በአንድ ወር ውስጥ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ-
- በእርስዎ የሥልጠና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የሥልጠና ውስብስብ ይምረጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልጠና በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል የሚጠፋ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ድካም እና የመቃጠል ስሜት ሊያስከትል ይገባል ፡፡
- ሁሉንም የሥልጠና ልምዶች ለማከናወን ዘዴውን በጥንቃቄ ይተንትኑ ፣ እጆቹን ፣ እግሮቹን ፣ ዳሌዎንና ጭንቅላቱን የት እና እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡ ስልጠናው ቴክኒኩ ከተጣሰ ውጤታማነቱን ያጣል ፡፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፕሬሱ ውጥረት የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ዘና ባለ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ሥልጠና ውጤትን አይሰጥም ፡፡
- ማሞቂያ እና ማራዘምን ችላ አትበሉ። እነሱ የሚፈለጉት ጉዳቶችን እና መሰንጠቂያዎችን ለመቀነስ ብቻ አይደለም ፣ በደንብ የተሞቁ ጡንቻዎች ለጭንቀት የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ እና ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አይርሱ - ማስወጣት በታላቅ ጥረት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
ትምህርቶችን ሳይዘሉ የሥልጠና ስርዓቱን ይከተሉ ፡፡ እንዲሁም, ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይጫኑ. - በስልጠና ወቅት ሆድ - ረዘም ላለ ጊዜ የጡንቻ ህመም የስልጠናዎን የጊዜ ሰሌዳ ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡
- ሸክሞችን ሲለምዱ መልመጃዎቹን ያወሳስቡ ፣ በየጊዜው የሥልጠናውን ውስብስብ ይለውጡ ፡፡
አብስን ለመገንባት በጣም ፈጣኑ መንገድ በመደበኛነት እና በብቃት ማሰልጠን ነው ፡፡
በሀይለኛ አርዕስተ ዜናዎች ላይ “ማመንጫውን በፍጥነት እንዴት እንደወጣሁ” ማመን የለብዎትም ፣ በእንደዚህ ያሉ ጣቢያዎች ላይ የሚሰጡት ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ የሚከፈሉት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ በስፖርት መሣሪያዎች እና በተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ነው ፡፡
የፕሬስ ማተሚያውን እንዴት በትክክል እና በፍጥነት መማር እንደሚቻል
በጣም ቀላሉ መፍትሔ ከአሠልጣኝ ጋር ማሠልጠን ይሆናል - እርሱ ይረዳል ፣ ይናገራል እንዲሁም ያስተካክላል ፡፡ ለግለሰብ ምክክር ገንዘብ ወይም ጊዜ ከሌለ በኢንተርኔት ላይ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የተሰጡ ብዙ ሀብቶች አሉ ፡፡
ለአካል ብቃት አሰልጣኞች የቪዲዮ ብሎጎች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ኤሌና ሲልካ ወይም ያኔሊያ ስክሪፕኒክኒክ ፣ ለተለያዩ ግቦች እና የሥልጠና ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ ፣ በዝርዝር ያሳዩ እና ይህንን ወይም ያንን ልምምድ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይነጋገራሉ ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሀብቶች ላይ እንደ አንድ ደንብ በጣም ለተለመዱት ጥያቄዎች መልስ ያላቸው ክፍሎች አሉ ፡፡ የእነሱን ምክሮች በመከተል ትክክለኛውን ዘዴ በፍጥነት መማር እና የሆድዎን ሆድ ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡
