የቢራቢሮ መሳቢያዎች

በጥቅሉ - በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሶስት ዓይነቶች መጎተቻዎች የሚፈቀዱ መሆናቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ክላሲክ - ለሁሉም ስፖርቶች አስፈላጊ ነው ፣ በኪፕ እና ቢራቢሮ - በተለይም በመስቀለኛ መንገድ ታዋቂዎች ፡፡ የቢራቢሮ መጎተቻዎች ከኪፒንግ መሳብ የተሻሻለ መልመጃ ናቸው ፡፡ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል ፣ በዚህም የመድገሚያዎች ብዛት ይጨምራል።

ቢራቢሮ ይበልጥ የተራቀቀ የኪቲንግ pull--ባይ ዓይነት ነው ፡፡ ፕሮፌሽናል ክሮስፌት አትሌቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የመጎተት ሙከራዎችን ለማድረግ ይጠቀሙበታል ፡፡ ይህ በውድድሮች ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያሳዩ ያስችላቸዋል ፡፡ የቢራቢሮ ዘይቤ ልዩነት የማይቆም ድግግሞሽ ነው ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ማንዣበብ አያስፈልግም ፡፡ ዝቅ ማድረግ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ይከተላል። ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት በኤልሊፕስ ውስጥ ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም ጊዜን በእጅጉ ሊቆጥብ ይችላል።

በሚቀጥሉት ስሪቶች የቢራቢሮ መጎተቻ ይፈቀዳል

በእንደዚህ ያሉ መሳቢያዎች ውስጥ ማንኛውም የመያዝ ስፋት ይፈቀዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በተገላቢጦሽ መያዙ የተከለከለ ነው ፡፡ ማግኔዢያ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ድር መከልከል የተከለከለ ነው ፡፡

ከሌሎች ዝርያዎች ልዩነቶች

አትሌቶች የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይደሉም ፣ ብዙውን ጊዜ ስለ ቢራቢሮ መጎተቻ ፈገግታ እና ጥርጣሬ አላቸው ፡፡ እያንዳንዱ የአንድ የተወሰነ ስፖርት ተወካይ የዚህ ስፖርት ዋና ተግባር ለሚያዝዘው ዓላማ መሳቢያዎችን እንደሚጠቀም እዚህ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሰውነት ግንበኞች የኋላ ጡንቻዎችን ለመሥራት እና ለመገንባት የመሳብ እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ ፡፡ በ CrossFit ውስጥ በመላው ሰውነት ላይ ከባድ ጭነት ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከጥንታዊው ስሪት ጋር ሲነፃፀር

በጥንታዊ የጉልበት ሥራዎች ፣ የኋላ እና ክንዶች ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​፡፡ የተቀረው የሰውነት ክፍል በምንም መንገድ አይሳተፍም ፡፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው እንደ መያዣው ዓይነት እና ስፋት በመለየት የጀርባ ጡንቻዎችን በተናጠል ቡድኖች በጥልቀት ለማጥናት ብቻ ነው ፡፡ በቢራቢሮ ውስጥ መላ ሰውነት ይሳተፋል ፡፡ ተነሳሽነት በመተግበር እና ሰውነትን የበለጠ በማወዛወዝ የማይነቃነቅ ሁኔታ ይፈጠራል ፡፡ ይህ አትሌቱ ለረጅም ጊዜ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከባድ ጭንቀትን እንዲያደርግ ያስችለዋል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ፈጽሞ የተለያዩ የማስፈጸሚያ ቴክኒኮች ስላሏቸው እና እንዲሁም የተለያዩ ውጤቶችን የሚጠቁሙ በመሆናቸው እነዚህን ልምምዶች እርስ በእርስ ማወዳደሩ የማይረባ መሆኑን መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡

ኪፒንግ እና ቢራቢሮ

ኪፒንግ እና ቢራቢሮ ተመሳሳይ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ሆኖም እነሱም እንዲሁ ይለያያሉ ፡፡ ቢራቢሮ በአብዛኛው በውድድር ላይ ባሉ ተሻጋሪ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ባልተለመደ ቴክኒኩ የተነሳ ይህ መልመጃ ከኪፕንግ በተቃራኒው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾችን ለማከናወን ያስችልዎታል ፡፡ ቢራቢሮውን በሚያከናውንበት ጊዜ ልዩነቱ ቀጣይነት ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ነው ፡፡ በክርክር ውስጥ ወደ አገጭ ወይም ወደ ደረቱ መስቀለኛ ክፍል በሚያመጡት ጊዜ ትንሽ መዘግየት ይደረጋል ፡፡ በጫፍ ጫወታ ውስጥ አትሌቱ ፍጥነቱን በመቀነስ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ቦታዎች ሁለተኛ ዕረፍት ያገኛል ፡፡ በቢራቢሮ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት "ዕረፍት" ባለመኖሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ በሥዕሉ ላይ መሳቢያዎች ከኪፕ ጋር ፡፡

የፅናት እድገት እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ሥራ

ትክክለኛው የቢራቢሮ መጎተት ዘዴ ከወገቡ ጋር በጠንካራ ግፊት ይሳካል ፡፡ ይህ ተነሳሽነት ይፈጥራል ፡፡ ይህ በላይኛው አካል ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል። ለዚያም ነው የዚህ ዓይነቱ መሳብ የትከሻ ቀበቶን ለማጠናከር የማይመች። ሆኖም በአጭር ጊዜ ውስጥ ትላልቅ ድግግሞሾችን ለማከናወን በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ለምሳሌ በመስቀል ልብስ ውድድሮች ላይ ፡፡

በቢራቢሮ መሳብ ላይ የተሳተፈው ዋናው ጡንቻ-

• በጣም ሰፊ

ተጨማሪ ጡንቻዎች

• የኋላ ዴልታ;
• ቢስፕስ;
• የአልማዝ ቅርፅ ያለው;
• ትልቅ ዙር ፡፡

በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ የሚገኙት የጎን ጡንቻዎች እንዲሁ በደንብ ይሰራሉ ​​፣ ከጭን መገጣጠሚያ አንስቶ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይሸፍኑታል ፡፡ በሚወዛወዝበት ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ በአግድመት hang ውስጥ ከወገቡ ጋር እንደመግፋት ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይደረጋል ፡፡

የቢራቢሮ መጎተቻዎች በአንድ አትሌት ውስጥ ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፣ ግን ለጠንካሬ ልማት ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ስለሆነም ይህንን መልመጃ ከመማርዎ በፊት በትክክል ጠንካራ የትከሻ መታጠቂያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በጥንታዊ የጥንካሬ መንጠቆዎች እገዛ ይህ ሊሳካ ይችላል።

የአፈፃፀም ቴክኒክ ዝግጅት እና ጥናት

የቢራቢሮውን የመሳብ እንቅስቃሴ ከመማርዎ በፊት አንድ አስፈላጊ ነጥብ የትከሻ ቀበቶን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም አሰቃቂ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ስለሆነም ያለ ልዩ ሥልጠና በስልጠናዎ ውስጥ ማካተት የለብዎትም ፡፡ በስልጠና ወቅት ጉዳትን ለማስወገድ ተጣጣፊ የትከሻ መገጣጠሚያ ፣ ጠንካራ ጅማቶች እና የዳበሩ ጡንቻዎች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡

ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት አስፈላጊ ነጥቦች

• የመማር ዘዴ የቢራቢሮ መጎተቻ የኪፒንግ መጎተትን ከተማረ በኋላ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
• አትሌቱ በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ ቢያንስ 5-10 ክላሲካል ተጎታችዎችን ማከናወን ሲችል ሥልጠና መጀመር ይሻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ መወጣጫ በትክክል እና በተሟላ ሁኔታ መከናወን አለበት-የተንጠለጠለበት ቦታ ፣ አሞሌው ላይ አገጭ ፣ አናት ላይ ለአፍታ አቁም ፣ ቁጥጥርን ዝቅ ማድረግ ፡፡
• የቢራቢሮ መጎተት ዘዴን በሚማሩበት ጊዜ በመጀመሪያ በቦታው ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የሰውነት ቦታዎችን “መሞከር” አለብዎት-ጀርባዎ ላይ የተኛው “ጀልባ” አቀማመጥ (አንገት እና ጭንቅላቱ ከወለሉ ላይ ተቀደዱ ፣ ክንዶች በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ይነሳሉ ፣ እግሮችም ከ40-45 አንግል ከወለሉ በላይ ናቸው ፡፡ ዲግሪዎች) እና የ “ጀልባው” አቀማመጥ በሆድ ላይ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እነዚህን ቦታዎች መሬት ላይ ማስተካከል ይችላሉ ፣ ከዚያ በመስቀል አሞሌው ላይ በተሰቀለው መስሪያ ውስጥ ያቅ projectቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አላስፈላጊ ማወዛወዝ በማንኛውም ጊዜ የማቆም ችሎታን ማሳካት አስፈላጊ ነው ፡፡
• ወዲያውኑ ከፍተኛ አፈፃፀም ማሳደድ የለብዎትም ፡፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዝቅ ማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆን አለበት። ይህ ዘዴውን በተሻለ እንዲሰማዎት እና እንዲቆጣጠሩት ይረዳዎታል።
• ስብስቦችን ለማቀላቀል ይሻላል-ክላሲክ ቢራቢሮ መጎተት ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢራቢሮ በሚጎተቱበት ጊዜ “በማረፍ” ጽናት እና ተወካዮችን በመጨመር በጠንካራ የጉልበት ሥራዎች አማካኝነት የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
• የቢራቢሮ መጎተት እንቅስቃሴዎች የተለመዱ እና በራስ መተማመን በሚሆኑበት ጊዜ ፍጥነቱን መጨመር መጀመር ይችላሉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጥራት የእያንዳንዱን ነገር በጥንቃቄ በማጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

1. ከትከሻ ስፋት ትንሽ ትንሽ ሰፋ ባለ ቀጥ ያለ መያዣውን አሞሌውን ይያዙ። አስፈላጊ! በእንቅስቃሴው ወቅት እግሮቹን ማራዘም እና አንድ ላይ መቀላቀል አለባቸው ፡፡ ሰውነት ተጎድቷል ፡፡ ይህ ከፍተኛውን የመወዝወዝ ስፋት ይሰጣል።
2. መጎተቻዎችን እናከናውናለን-በላይኛው ቦታ ላይ አገጭው ከመሻገሪያው በላይ ነው ፣ እና በታችኛው ቦታ ላይ በክርን መገጣጠሚያዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ማለት ነው ፡፡
3. ደረቱን ትንሽ ክብ ያድርጉ ፣ እግሮቹን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡
4. በእግራችን እና በጅማታችን ኃይለኛ ወደ ፊት እና ወደ ፊት እንቅስቃሴ እናከናውናለን ፣ እናም የሰውነት አካል እና ትከሻዎች ወደኋላ ተመልሰው በቅስት ወደ መስቀያው አሞሌ ይመለሳሉ ፡፡
5. በደረት አሞሌው ስር ደረቱን ተሸክመን ቀጣዩን ዥዋዥዌ ሳንቆማ እናዘጋጃለን ፡፡
6. እንደ ኪፕንግ ሳይሆን ፣ በላይኛው ቦታ ላይ ሳንዣብብ በመስቀለኛ አሞሌው ስር እንበረራለን

በቢራቢሮ ዘይቤ ውስጥ የ ‹ፐፕ አፕ› ማስተማር ዘዴን በተመለከተ አንድ ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንመክራለን-

የዚህ ዓይነቱ መጎተቻ ለማን ተስማሚ ነው?

በቢራቢሮ መጎተቻዎች ላይ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ያለው አሉታዊ ተፅእኖ ከጥንት ከሚወጡ እና ከኪፕ ጋር በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ የላቀ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት ላላቸው ጠንካራ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ ብዙ ሙያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በቢራቢሮ ዝንቦች ፋንታ ኪኪንግን ብቻ የሚለማመዱት የጉዳት ስጋት በመጨመሩ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አትሌቱ ወደ ቡና ቤቱ ሲዘዋወር ብዙውን ጊዜ አገጩን ወደ ላይ ማንሳቱ አይቀሬ ነው ፡፡ ይህ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሾች በፉክክር ውስጥ ሊያመልጡ እና ሊያመልጡ የሚችሉበትን ሁኔታ ይፈጥራል።

ቢራቢሮ መጎተቻ በ CrossFit ውድድር ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ከጥንታዊው መጎተቻዎች ወይም ኪፕኪንግ በ 0.5 እጥፍ ፈጣን የመሳብ ፍጥነትን ይሰጣል ፡፡ በትክክል የተከናወነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ቴክኒካዊ እና ልዩ ችሎታዎችን ውስብስብ እድገትን ያካትታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: BASAKTA HIMBOBA Abrar Osman: ባሳክታ ሒምቦባ ኣብራር ዑስማን (ግንቦት 2025).