ቢራቢሮ በጣም በሚያስደንቅ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ ፣ እንዲሁም በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አንዱ በሆነው መዋኘት ነው ፡፡ ዘይቤው እንዲሁ “ዶልፊን” ፣ “ቢራቢሮ” ፣ ወይም በቀላል - “ቡት” ይባላል። በእርግጥ ዋናውን ከላይ ከተመለከቱ ፣ የእጁ እንቅስቃሴዎች የቢራቢሮ ክንፎችን እንደ ሚያንኳኳ ይመስላል ፣ እናም የሰውነት ማወዛወዝ ከዶልፊኖች የመዋኛ ቴክኒክ ጋር ተመሳሳይ ነው።
ቢራቢሮ የመዋኛ ዘይቤ በብዙ ምድቦች ውስጥ ‹በጣም› በሚለው ቅፅ ሊታወቅ ይችላል-
- በጣም አስደናቂ እና አስደናቂ;
- ትንሹ የስፖርት ዓይነት የመዋኛ ዓይነት;
- በጣም ፈጣን (በደረት ላይ ከሚንሳፈፍ ጋር እኩል ነው);
- በጣም ቴክኒካዊ ፈታኝ;
- በጣም አድካሚ;
- እሱ በጣም ተቃራኒዎች አሉት (በመጨመሩ ጭነት ምክንያት);
- ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ ስልጠና በጣም ጠቃሚ ነው;
- በጣም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ፡፡
የቢራቢሮ ዘይቤ ምንድን ነው?
ይህ የሰውነት ቀጥ ያለ ሞገድ መሰል እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውንበት እና እጆቹ ተመጣጣኝ እና በተመሳሳይ አግድም አውሮፕላን ውስጥ በተመሳሳይ ረድፍ ውስጥ የሚገኙበት የስፖርት መዋኘት ዘይቤ ነው። ቴክኒኩ ከሌላው የተለየ ነው ፣ ዋናተኛውን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ፣ በከፍተኛ የዳበረ ጽናት እና ከፍተኛ ቅንጅት እንዲኖር ይጠይቃል ፡፡
ከጎን በኩል ዋናተኛው በማይታመን ሁኔታ አስደናቂ ይመስላል። እጆቹን ወደ ጎኖቹ በመወርወር እና ትልቅ ምት በመፍጠር በኃይል ከውኃው ይወጣል ፡፡ በጥቂት ጊዜ ውስጥ እንደገና ለመውጣት እና እንቅስቃሴውን ለመቀጠል በሚረጭ ደመና ውስጥ ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቆ ገባ። ዕይታው ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡
ቢራቢሮ እንዴት እንደሚዋኝ ለመረዳት ከፈለጉ እና ይህንን ቆንጆ ዘዴን የመምራት ህልም ካለዎት ጽሑፋችንን በጥንቃቄ ያንብቡ። የቅጡ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃርኖዎች ይመልከቱ። በመቀጠልም የቢራቢሮውን የመዋኛ ቴክኒክ ደረጃ በደረጃ እንሰጠዋለን ፣ ስለ ዋና ዋና ስህተቶች እነግርዎታለን ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እና ለረዥም ጊዜ አለመደከምዎን ያብራሩ ፡፡
ምን ዓይነት ጡንቻዎችን ይጠቀማል?
ለመጀመር ቢራቢሮ ሲዋኝ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ እንዘርዝር-
- ትሪፕስፕስ
- ትከሻዎች;
- ላቲሲምስ ዶርሲ;
- ይጫኑ;
- ትልቅ ደረት;
- ትሪፕስፕስ እና የጭን አራት ማዕዘን ቅርፊት;
- ትልቅ ግሉቱስ;
- ጥጃ
እንደሚመለከቱት ፣ ዘይቤው በአጠቃላይ በጡንቻዎች ላይ ፣ በአጠቃላይ መላውን ሰውነት ይነካል ፡፡ አከርካሪዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ሳይጫኑ ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በፍጥነት እና በብቃት ለመስራት ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እስቲ አስደሳች በሆነው እንጀምር - የቢራቢሮ መዋኘት ምን ያህል ጥቅሞች እንዳሉት ይመልከቱ-
- ከላይ እንደተናገርነው ስልቱ በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ያስቀምጣል ፡፡ ዋናተኞች በቃና እና በሚያምር ሰውነት መመካት ፣ መተንፈስ እና ጥሩ ጽናት ማዳበር ይችላሉ። የኋለኛው ችሎታ ለተለያዩ ስፖርቶች ለማሻሻል አስፈላጊ ነው።
- ዘይቤው በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ ጭነቱን በጭራሽ አያስቀምጥም ፣ ይህ ማለት ከጉዳቶች ወይም ከተሰነጣጠቁ በኋላ ለሚድኑ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፡፡
- ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ካሎሪዎችን በንቃት ማቃጠልን ያበረታታል ፣ ይህ ማለት ቢራቢሮ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ማለት ነው ፡፡
- ተጨማሪ እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ በፍጥነት ምግብ ያገኛል።
- መዋኘት የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋዋል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
- ቢራቢሮ የመዋኛ ዘይቤ ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል;
- በማይታመን ሁኔታ አስደናቂ እና አስደናቂ ይመስላል።
ይህ ዘዴ እንዲሁ ጉዳቶች አሉት
- ከባዶ እና ያለ አሰልጣኝ መማር ለእርሷ ከባድ ነው;
- በከፍተኛ ጭነት ምክንያት ቢራቢሮ ለረጅም ርቀት መዋኘት ተስማሚ አይደለም ፡፡
- ዘይቤ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እና ተስማሚ ጤና ይፈልጋል;
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአረጋውያን ተስማሚ አይደለም ፡፡
ቢራቢሮ መዋኘት ከሚከተሉት ተቃራኒዎች ጋር የተከለከለ ነው-
- አጣዳፊ የልብ ድካም
- ሁኔታዎች ከልብ ድካም ወይም ከስትሮክ በኋላ;
- በቅርቡ የሆድ ቀዶ ጥገና ተደረገ;
- ሳንባ ነቀርሳ, አስም ጨምሮ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;
- አጣዳፊ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፣ የሰውነት ሙቀት መጨመርን ጨምሮ;
- የምግብ መፍጨት ችግር;
- እርግዝና.
የወደፊት እናቶች እንደ የኋላ መጎተት ወይም የጡት ጫወታ ያሉ ይበልጥ ዘና ያሉ የመዋኛ ቅጦች ይታያሉ። በላይኛው የትከሻ ቀበቶ ፣ የሆድ እና የመተንፈሻ አካላት ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ የማይፈለጉ መዘዞችን ያስከትላል።
የማስፈፀም ዘዴ
ለጀማሪዎች ትክክለኛውን የቢራቢሮ የመዋኛ ዘዴን ለመተንተን እንሂድ ፡፡ በተደራሽ እና በቀላል መንገድ እናብራራለን ፡፡ እንዲሁም የእንቅስቃሴዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግልጽ ለማየት በዩቲዩብ ላይ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን እንዲያገኙ እንመክራለን ፡፡
የቢራቢሮ መዋኛ ዘዴ 3 ንዑስ ንጥሎችን ያጠቃልላል-የእጆች ፣ የእግሮች እና የሻንጣ እንቅስቃሴዎች ፣ መተንፈስ ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ-ዋናተኛው ከሆዱ ጋር ወደ ታች ውሃው ላይ ይተኛል ፣ እጆቹ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ፣ እግሮች ወደ ኋላ ተዘርግተው አንድ ላይ ተሰባሰቡ ፡፡
የእጅ እንቅስቃሴዎች
ዑደት ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው
- በመጀመሪያ ፣ እጆች በኩሬው ውስጥ ተጠምቀዋል ፣ መዳፎቹ ወደታች ይመለከታሉ ፡፡ እግሮቹን ወደ ትከሻ ስፋት ያደጉ ናቸው;
- በተጨማሪም እጆቹ በአትሌቱ ሰውነት ዙሪያ በግምት እስከ ጭኑ መስመር ድረስ የውሃ ክብ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ ክርኖቹ ተጣምረዋል ፣ ግን እጆቹ አሁንም ወደ ታች መዳፎች ናቸው ፣
- በመጨረሻው ደረጃ ላይ እጆቹ ከውኃው ወጥተው በመነሻ ቦታው በኩል ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይመለሳሉ ፡፡
በሶስተኛው ደረጃ ከፍተኛው የጭረት መጠን ተገኝቷል ፣ በዚህ ምክንያት ከጭንቅላቱ ላይ ወደ ላይ ለመጫን እና ወደ ላይ ለመምጣት አመቺ ጊዜ ይመጣል ፡፡ በዚህ ጊዜ ዋናተኛው እስትንፋስ ይወስዳል ፡፡
የቢራቢሮ ምት የእጅ ምት ቴክኒክ ከጡት ምት ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን ወደ ላይ መውጫ እና ብዙ ማፋጠን።
እግር እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች
በቢራቢሮ እንዴት በትክክል መዋኘት እንደሚቻል የሚያሳየውን ንድፍ ከተመለከቱ እግሮች እና ግንድ በአንድ የእንቅስቃሴ ዑደት ውስጥ እንደሚሳተፉ ግልጽ ይሆናል-
- እግሮች እንደ ውሃ ዘይቤ ይንቀሳቀሳሉ ፣ በአቀባዊ ፣ ግን እንደ ተለዋጭ ሳይሆን ፣ ግን አንድ ላይ;
- በመጀመሪያ ፣ ዋናተኛው ጠንካራ ፔንዱለም ወደ ላይ እና ደካማ ወደ ታች ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ጭንቅላቱ እና ትከሻዎች ይወጣሉ ፣ እና ዳሌው ይወድቃል ፣
- ከዚያ ደካማ ፔንዱለም ተሠርቶ አንድ ጠንካራ ወደታች ይደረጋል ፣ እና ታችኛው ጀርባ ያለው ካህኑ ወደ ውሃው ዳርቻ ይወጣል;
- ከዚያ ዑደቱ ይደገማል።
የሻንጣውን እንቅስቃሴ ከጎንዎ ከተመለከቱ ከጉልበት እስከ ዳሌ እና ትከሻዎች እንዲሁም ወደ ኋላ ሞገድ እንደሚሰጥ ይሰማዎታል ፡፡ አንድ ጀማሪ የቢራቢሮ መዋኘት ዓይነቶችን በአንድ ጊዜ መረዳቱን እና ማስተናገድን አያስተዳድረውም ፡፡ ሆኖም ፣ ለስልጠና ኃላፊነት ባለው አቀራረብ እና ጠንካራ ተነሳሽነት ሁሉም ነገር ይሳካል ፡፡
በትክክል እንዴት መተንፈስ?
ስለዚህ በቢራቢሮ የመዋኛ ዘይቤ የእጅ መጨፍጨፍ እና የእግር መንቀሳቀስ ቴክኒክ ገልፀናል ፡፡ በመቀጠልም ፣ በእነዚህ ሁሉ ማጭበርበሮች ሂደት ውስጥ እርስዎም መተንፈስ እንዴት እንደሚችሉ እንገልፃለን
- መተንፈሱ የሚከናወነው እጆቹ በመመለሻ ደረጃ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በውኃው ስር በደረት አካባቢ ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አትሌቱ ወደ ላይ መጥቶ ለአዲስ ኃይለኛ ምት ይዘጋጃል ፡፡
- ፊቱ ወደ ገንዳው ውስጥ ዘልቆ ስለሚገባ በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡
ለሁለት ጭረቶች አንድ የትንፋሽ ዑደት ለማካሄድ ይመከራል ፡፡ ውሃውን በለቀቁ ቁጥር በሚተነፍሱበት ጊዜ የእንቅስቃሴው ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ጠፍቷል ፡፡
ቢራቢሮ በእራስዎ ለመዋኘት እንዴት እንደሚማሩ ፍላጎት ካለዎት በመጀመሪያ በንድፈ ሀሳብ የቅጥን ዘዴን በጥንቃቄ ያጠናሉ ፣ ከዚያ የመማሪያ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ መሬት ላይ ይለማመዱ (አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ይችላሉ) ፣ እና ከዚያ ልምምድ ይጀምሩ። ሁሉም ነገር ወዲያውኑ እንዲሠራ አይጠብቁ ፡፡ ቅጡ በእውነቱ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ስለሆነም ስህተት የመሥራት መብት ለራስዎ ይስጡ ፡፡
ዋና ዋና ስህተቶች
በነገራችን ላይ ሁሉም ጀማሪዎች ከሚሰሯቸው በጣም የታወቁ ስህተቶች ዝርዝር ውስጥ ወዲያውኑ እራስዎን ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል-
- መቅዘፊያ ሰፊ እና ረጅም የውሃ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ለማፋጠን ጊዜ ይውሰዱ - ፍጥነቱ የሚጨምረው እጆችዎ ወደ ላይ ከመድረሳቸው በፊት ብቻ ነው ፡፡ የስትሮክ ምት ፈጣን እና አጭር ከሆነ የቶርሶው መታጠፊያ ይጨምራል እናም ወደ ፊት ትንሽ ይጓዛሉ ፤
- እግሮች መውጣት የለባቸውም - ሁሉም የሰውነት ማጎልመሻዎች በውሃ ስር ይከናወናሉ ፡፡ ተረከዝዎ አሁንም በላዩ ላይ "ብልጭ ድርግም" ካለዎት ታዲያ እራስዎን የጭንቀት ብክነት እየፈጠሩ ነው;
- ተገቢ ያልሆነ ትንፋሽ - በሚተነፍስበት ጊዜ ዋናተኛው አንገቱን በጣም ወደ ፊት ይጎትታል ፣ የጭረት መዘግየቱን ያዘገያል ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ከመጥለቁ በፊት እንኳን ለመተንፈስ ዝግጁ ይሁኑ ፣
- የእንቅስቃሴዎች አለመጣጣም ወይም asynchrony። ወደ ፈጣን ድካም እና ዘገምተኛ እድገት ይምሩ ፡፡
እንዴት መማር?
በርዕሱ ላይ “በቢራቢሮ ዘይቤ በፍጥነት እንዴት እንደሚዋኝ” በሚለው ርዕስ ላይ ያለው መመሪያ ወደ አንድ ምክር ብቻ ይወርዳል - የእንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ዘዴ ያክብሩ ፡፡ በእሱ ገጽታዎች ላይ በትክክል መከተሉ ቃል በቃል ሰውነትዎን ትክክለኛ ማወላወሎችን እንዲያከናውን ያስገድደዋል። በውኃ ውስጥ በየትኛው ቅጽበት ማዕበል እንደሚነሳ ፣ ማዕበልን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ በአየር ውስጥ ሲተነፍስ በትክክል በውስጥ ግንዛቤ ይረዳል ፡፡ ልክ እንደ ሚዛን ነው - አንዴ ከያዙት እንደገና ከብስክሌቱ ላይ አይወድቁም ፡፡
የቢራቢሮ የመዋኛ ቴክኒካል ትንተና እንደሚያሳየው ሁሉንም ነገር በራሱ ልዩ የፔፐር በርበሬ በማጣጣም ከመጎተት እና ከጡት ጫወታ ሁሉንም ጥሩ አድርጎ እንደወሰደ ያሳያል ፡፡ ውጤቱ በጣም አስደሳች ነገር ነው - የበለጠ ኃይለኛ ፣ ፈጣን ያልሆነ እና በእርግጥ አስደናቂ።
ተንሳፋፊውን ወይም የጡት ጫወታውን መዋኘት እስክትችሉ ድረስ ወደ ሰገነቱ ለመቀየር ጊዜው ገና ነው። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ችግሮች ከሌሉ ፍጥነትዎን ይጨምሩ እና ጽናትን ያዳብሩ ፡፡ የቢራቢሮ ዘዴን ቀስ በቀስ ይሞክሩ ፡፡ በነገራችን ላይ ወንዶች ይህን ዘይቤ የበለጠ ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና ጠንካራ ስልጠናን በተስማሚ ብርሃን ለማሳየት ያስችልዎታል ፡፡
