ብዙ አማተር አትሌቶች ከምግብ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ጥያቄው በእውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከስልጠናው ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ለሰውነት ትክክለኛውን ጭነት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡
ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነት በመፍጨት ተጠምዷል ፡፡ የተበላውን የስጋ ቁራጭ ለጡንቻዎችዎ የግንባታ ቁሳቁስ ይለውጠዋል ፣ ለወሳኝ ተግባራት ሀይልን ያከማቻል ፣ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ያወጣል እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሕዋስ ያቀርባል ፡፡
እና አሁን ይህንን አስደሳች ሂደት ማቋረጥ እና እራስዎን ለሩጫ ማባረር ያስቡ ፡፡ ይህን በማድረጉ በጣም ከባድ ጭንቀትን ያስከትላሉ ብሎ መገመት ከባድ አይደለም ፡፡
ለማንኛውም ጭንቀት ዝግጁ እና ጤናማ እና ጠንካራ አካልን የሚያገኙበት ብቸኛው መንገድ አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማዋሃድ መማር አስፈላጊ ነው።
ከምግብ በፊት ወይም ከጥቂት ጊዜ በኋላ መሮጥ ይሻላል?
ከምግብ በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት መልስ እንሰጣለን - ቢያንስ በአንድ ሰዓት ውስጥ ፡፡ ከልብ ምሳ ጋር በተያያዘ ሁለቱን መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡
እንዴት?
- ጥርት ያለ ነው ፣ ነገር ግን ከሞላ ሆድ ጋር መሮጥ ከባድ ነው ፡፡
- ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ ደም ለስላሳ ጡንቻዎች (ለምሳሌ የምግብ መፍጫ ሥርዓት) በፍጥነት ይወጣል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ደሙ ለተነጠቁ ጡንቻዎች የበለጠ ይቸኩላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ ከጀመሩ ሰውነት “ስፕሊት” ያጋጥመዋል ፣ በዚህ ምክንያት ከሚበላው ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሁሉም ጥቅሞች ሊሽሩ ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ ጥያቄ ይነሳል-ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በቀደመው አመክንዮ መሠረት ዋናው ነገር ሆዱ ባዶ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ በባዶ ሆድ መሮጥም እንዲሁ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ እርስዎ በቀላሉ ጥንካሬ አይኖርዎትም ፡፡ አንድ ሰው ሲሯሯጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚወስድ መገመት ይችላሉ? ምንም እንኳን እንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና የታቀደ ቢሆንም በጊዜ ውስጥ አጭር እና ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡
በነገራችን ላይ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ከምግብ ውስጥ የግሉኮስ እና የፕሮቲን መጠን ያልተቀበለ አካል ቀደም ሲል ከተከማቸ ግላይኮጅንን እና ከዚያም ስብን ጥንካሬን በፍጥነት ማግኘት ይጀምራል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ፍጥነት ምን ያህል መጽናት እንደሚችሉ አይታወቅም ፡፡ ምናልባት በዚህ ልምምድ በፍጥነት ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡ ደህና ፣ ክብደት እንደማያጡ ግልፅ ነው ፡፡
ከተመገቡ በኋላ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ ይችላሉ?
ብዙ ሰዎች ከቁርስ በኋላ ምን ያህል ጊዜ ሊሮጡ እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሚሰሩ ሰዎች በጠዋት ብዙ ነፃ ጊዜ ስለሌላቸው ፡፡ መልሱ በቁርስዎ ጥግግት ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ ከቀላል መክሰስ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ ትራኩ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩ ቁርስ የሚመርጡ ከሆነ ሩጫዎን ወደ ምሽት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
እስቲ እንደገና ከተመገባችሁ በኋላ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሮጡ እና እነዚህን ቁጥሮች በደንብ ለማስታወስ እንሞክር - ከ 1.5-2.5 ሰዓታት በኋላ ፡፡
በጥቅም እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ለማድረስ ከፈለጉ ከዚህ ክልል ላለመውጣት ይሞክሩ ፡፡
በእርግጥ ሁሉም ምክሮች በጭፍን አጠቃላይ ደንቦችን ሳይከተሉ በጥበብ መቅረብ አለባቸው ፡፡
- ለምሳሌ ፣ አንድ እፍኝ እህል ወይም ትንሽ ረግረጋማ ከተመገቡ ከ 20 ደቂቃ በኋላ ከእንደዚህ አይነት ምግብ በኋላ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ወይም ወዲያውኑ እንኳን ፣ ግን ለመራመድ ውድድርን አንድ ሰዓት የመጀመሪያውን ሩብ ያቅርቡ;
- የረጅም ርቀት ሩጫ ከተለማመዱ ሰውነትዎ የኃይል መጠባበቂያዎችን ለመሙላት የሚፈልገውን ያህል መብላት አለብዎ ፡፡ በነገራችን ላይ በማራቶን ትራኮች ላይ በየ 5-7 ኪ.ሜ ድንኳኖች በቀላል ምግብ - ደረቅ ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ ፣ የኃይል መጠጦች ተተክለዋል ፡፡ አትሌቶች አንድ መክሰስ አላቸው እና ወዲያውኑ መንቀሳቀስ ይቀጥላሉ።
- ምሳዎ በጣም ከባድ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥግ ላይ ከሆነ ወደ ውጭ ለመሄድ ይሞክሩ እና በፍጥነት በሚጓዙበት ፍጥነት ይሂዱ ፡፡ ምግብ በአየር ውስጥ በፍጥነት ይፈጫል ፡፡ ሆኖም ፣ ከተመገቡ በኋላ ስንት ሰዓቶች ሊሮጡ እንደሚችሉ ሁል ጊዜ ማስታወሱ ተመራጭ ነው ፣ እና ከተቀመጠው ማዕቀፍ ውጭ አይሂዱ ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ምን መብላት ይችላሉ እና ምን ያህል ነው?
ስለዚህ ፣ ከተመገባችሁ በኋላ መቼ መሮጥ እንደቻሉ እና ሙሉ ሆድ ላይ ምን ዓይነት ስልጠና እንደሚሞላ ገምተናል ፡፡ ከሥራ በኋላ በምሽቶች ማጥናት ተመችተሃል እንበል ፡፡ ከእራት በኋላ እንዲሁ መሮጥ ይችላሉ ፣ ከ 1.5-2 ሰዓታት በኋላ ፣ ምሽት ላይ ግን ከመጠን በላይ አለመብላት ይሻላል ፡፡ ይህ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ከመዘጋጀት አንፃር ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ምን መብላት ይችላሉ እና ምን ያህል ነው? አሁንም ጥሩ ኃይል የሚሰጡ በፍጥነት የሚዋሃዱ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር እነሆ-
- ሙዝ - በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ተፈጭቷል ፡፡ ስለሆነም ከሙከራ በፊት ወይም በኋላ ሙዝ መመገብ መቼ የተሻለ ነው የሚለውን ጥቅምና ጉዳት በጥንቃቄ ይመዝኑ ፡፡ ሁሉም ነገር እዚህ በጣም ቀላል አይደለም;
- ማር - ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ሲገባ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል;
- እርጎ ፣ ቢመረጥ ጣፋጭ;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ዝቅተኛ ስብ kefir;
- የአትክልት ሰላጣዎች, ፍራፍሬዎች;
- የተቀቀለ እህል ፣ ድንች;
- እንቁላል
እባክዎን ቀዝቃዛ ምግብ በፍጥነት እንደሚዋሃድ ልብ ይበሉ ፣ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ቫይታሚኖች ለመዋጥ ጊዜ ላይኖራቸው ይችላል ፡፡ እነዚህን ምግቦች ከቅባት ጋር ካዋሃዱ የምግብ መፍጫ ጊዜው በአንድ ሰዓት ተኩል ይጨምራል ፡፡
አሁን ከሩጫ በፊት ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ሀሳብ አለዎት ፣ እና የስልጠና እቅድ በትክክል መገንባት ይችላሉ። እንዲሁም አመጋገብዎን እንዲከታተሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም የተለየ የምግብ መፍጨት ልዩነት ያላቸውን ምግቦች እንዳይበሉ እንመክራለን ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!
