ከሥልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ ፕሮቲን መቼ እንደሚጠጡ-እንዴት መውሰድ እንደሚቻል * ምግብ

ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ከፕሮቲንዎ በፊት ወይም በኋላ ፕሮቲን መቼ እንደሚጠጡ እያሰቡ ከሆነ ለዚህ ጽሑፍ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል! ይህንን ጉዳይ በጥልቀት እና በጥልቀት ልንመለከተው ብቻ ነው ፡፡

የተለያዩ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው ፣ እና እያንዳንዱ ቡድን የራሱ የሆነ ማብራሪያ አለው።

ፕሮቲን በደርዘን የሚቆጠሩ አሚኖ አሲዶች ኦርጋኒክ ውህደት ሲሆን ውህዶቹ የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ይፈጥራሉ ፡፡ ከእንግሊዝኛ ቋንቋ "ፕሮቲን" የሚለው ቃል ተተርጉሟል - "ፕሮቲን".

ንጥረ ነገሩ በብዙ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ይገኛል - በስጋ ፣ በአሳ ፣ በጥራጥሬ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ፣ ወዘተ። ይሁን እንጂ ንቁ ተሳታፊ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በቂ ምግባቸውን አያገኙም። ስለሆነም ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይገደዳሉ - የተለያዩ በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ኮክቴሎችን ለመጠጣት ፡፡

አትሌቶች ለምን ፕሮቲን ይፈልጋሉ?

በጡንቻዎች ፋይበር ጥገና እና እድገት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች ተጎድተዋል-እነሱ ይለጠጣሉ ፣ ይወጣሉ ፡፡ ትምህርቱ እንደተጠናቀቀ ወዲያውኑ ሰውነት ማይክሮ ሆራራ መመለስ ፣ አዳዲስ ሴሎችን መገንባት እና በጥሩ ህዳግ ይጀምራል ፡፡ ጡንቻዎች የሚያድጉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ፕሮቲን ፣ ልክ ፣ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ በሌሉበት ሂደቱ እየቀዘቀዘ አልፎ ተርፎም እየቀነሰ ይሄዳል።
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መውሰድ የአትሌቱን ጥንካሬ ያሻሽላል። ይህ ምክንያታዊ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ሲያድጉ ጅማቶች እና ጅማቶች ይጠናከራሉ ፣ እና የኒውሮማስኩላር ግንኙነት ይሻሻላል። በዚህ ምክንያት አትሌቱ እየጠነከረ መምጣቱ አይቀሬ ነው ፡፡
መደበኛ የፕሮቲን መጠን የተፈጠረውን የጡንቻ እፎይታ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ስልጠናውን ካቆሙ ወይም አመጋገቡን ካልተከተሉ ጡንቻዎች “ይራባሉ” ፡፡
ፕሮቲን ስብን ለማቃጠል ይረዳል - ገንቢ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይወስዳል። ይህ የዕለት ምግብን የካሎሪ ይዘት ይቀንሰዋል ፣ የኃይል ፍጆታው ግን ተመሳሳይ ነው። በዚህ ምክንያት ከሰውነት በታች ያለው ስብ ይጠፋል ፡፡

ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

አሁን ፕሮቲን መቼ መውሰድ እንዳለብን ለማወቅ እንሞክር - ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ፣ የትኛው ጊዜ በጣም ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል?

በበርካታ ጥናቶች መሠረት በጥሩ ሁኔታ የተገለጸ ጊዜ የለም ፣ ይህ እንደ ምርጥ ይቆጠራል ፡፡ ከሥልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ እና በምግብ መካከል ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ የፕሮቲን መመገብ ተቀባይነት የሌለው ብቸኛው ጊዜ በቀጥታ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ነው ፡፡

ስለዚህ ለጡንቻዎች ጥቅም ሲባል በንቃት እየሰለጠኑ ያሉ አትሌቶች ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን እንዲጠጡ ይመከራሉ-

ጠዋት ላይ ወዲያውኑ ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ከመሮጥ በፊት - ኃይልን ለመሙላት ይረዳል ፣ ማታ ላይ የተጀመረውን የጡንቻን ጥፋት ሂደቶች ፍጥነት ለመቀነስ ፡፡
ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ አይጨነቁ - ከሥልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ ፣ ሁለት ጊዜ ብቻ ያድርጉ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪው ፕሮቲን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችን ይደግፋል ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን መውሰድዎን ያስታውሱ;
ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ፕሮቲን ከጠጡ የፕሮቲን መስኮቱን በብቃት ይዘጋሉ ፣ የጡንቻን እንደገና የመፍጠር ሂደት ይጀምሩ ፣ የካታቦሊዝምን ፍጥነት ይቀንሳሉ እና በተቃራኒው ደግሞ እድገትን ያነቃቃሉ ፡፡
እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ክፍል መጠጣት ይችላሉ - ስለዚህ ማታ ላይ ጡንቻዎቹ አይወድሙም እና አይዘገዩም ፣ ይህ ማለት የግንባታውን ቁሳቁስ በተሻለ ይቀበላሉ ማለት ነው ፡፡
በእረፍት እና በማገገሚያ ቀናት ፣ በማይሰሩበት ጊዜ ፣ ከምግብ በፊት ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ ፣ ወይም በተሻለ ፣ እንደ ጤናማ ምግብ ይጠቀሙ ፡፡

ስለዚህ ፕሮቲንን መቼ እንደሚጠጡ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ፣ የጅምላ መንቀጥቀጥ በኋላ መብላት አለበት ፡፡

ብዙ ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ እና ቅጾችን በቀላሉ ለማፍለቅ ዓላማ ከሠሩ ከፕሮቲን በፊት ወይም በኋላ ፕሮቲን መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በጥንቃቄ መከታተል እና ከዚያ አልፈው መሄድ አለባቸው ፡፡ ከክፍል በፊት እና በኋላ የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ የመጠጥ አንድ ክፍልን ለሁለት ከፍሎ መክፈል ተገቢ ነው ፡፡

ከስራ እንቅስቃሴ በፊት ፕሮቲን-ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስለዚህ ፣ ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ - ፕሮቲን መጠጣት መቼ የተሻለ እንደሆነ ተገንዝበን ሁለቱም ክፍተቶች ቦታ ይኖራቸዋል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ፡፡ አሁን ፣ በተለይም ከክፍል በፊት ሲጠጡ ምን እንደሚሆን እስቲ እንመልከት-

ከስልጠናው ከአንድ ሰዓት በፊት ኮክቴል የሚጠጡ ከሆነ ፣ የጡንቻዎች አናቦሊክ ምላሽ ይጨምራል;
ወቅታዊ እና በቂ ምግብ ይቀበላሉ;
የአሚኖ አሲዶች መጓጓዣ ተሻሽሏል;
ካሎሪዎች የበለጠ በንቃት ያገለግላሉ;

ነገር ግን ፣ ከስልጠናው በፊት አጥብቀው የሚጠጡት ከሆነ ፣ ከዚያ በኋላ እንደጠጡት ሁሉ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት አያድጉም ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ፕሮቲን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ መቋረጡ ፣ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎ እንዲሁም የኪስ ቦርሳዎ እንዲሟጠጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምርቱ በጣም ውድ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ሊጠጡት እና ብዙ ጊዜ ብዙ ለማውጣት ይዘጋጁ።

ለዚህም ነው ብዙ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን መጠጣት የሚመርጡት - እሱ ለጡንቻ እድገት የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ዋነኛው ግብ ነው ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን-ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስለዚህ ፕሮቲን መቼ እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ፣ ወደ በጣም የተለመደ አስተያየት እንመጣለን - ፕሮቲንን ከተቋቋመ ስልጠና በኋላ ጤናማ ነው ፡፡

የፕሮቲን መስኮት ይዘጋል;
ጡንቻዎች በበለጠ በንቃት ይመለሳሉ ፣ በቅደም ተከተል በፍጥነት ያድጋሉ ፡፡
ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ይቃጠላል;
አትሌቱ ረሃብን ያረካል እና የጠፋውን ኃይል ይሞላል ፣
በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ላይ ከባድ ህመም የመያዝ እድሉ ይቀንሳል;
ሁሉም የተበላ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ይውላል ፡፡

እንደነዚህ ዓይነት ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ከመማሪያ ክፍል በፊት ፕሮቲን የሚጠጡ ከሆነ በጭራሽ አይተውት ፡፡ ከስልጠና በፊት መታቀብ ይሻላል ፣ ከዚያ ለመቀበል እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

አሁን ለጡንቻዎች ስልጠና ከመውሰዳቸው በፊት ወይም በኋላ ፕሮቲን እንዴት እንደሚጠጡ እንመልከት ፣ መሰረታዊ ህጎችን ይማሩ-

የዱቄቱ ስብስብ በተቀቀለ ውሃ ወይም በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ይቀልጣል ፣ ፈሳሽ ስብጥር ዝግጁ ሆኖ ይሰክራል ፡፡
የእለት ተእለት መጠንዎን ለማስላት የሚከተሉትን ቀመር ይጠቀሙ-በአንድ ግራም ክብደት 2.5 ግራም ፕሮቲን * ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከምግብ ውስጥ የሚመጣውን የፕሮቲን መጠን ከግምት ውስጥ ማስገባት አይርሱ ፡፡

ለምሳሌ. 80 ኪሎ ግራም በሚመዝን አትሌት ፣ ደንቡ በየቀኑ 200 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ ምግቡ 100 ግራም ፕሮቲን ከምግብ ጋር በሚመገብ መልኩ የተዋቀረ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ቀሪውን የደንቡን ግማሽ በ 35 ግራም በ 3 እርከኖች ሊከፈል ይችላል አንድ ኮክቴል ከስልጠናው በፊት ፣ አንድ በኋላ እና ሶስተኛው ከመተኛቱ በፊት ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ለጀማሪ አትሌቶች ፣ የፕሮቲን አሰራሮችን ግዙፍ ሻንጣዎች ወዲያውኑ እንዲገዙ አንመክርም ፡፡ ምርቱ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ትንሽ ማሰሮ ይግዙ። ደህንነትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና አስፈላጊ ከሆነ የምርት ስሙን ይለውጡ። በዚህ መንገድ ከፍተኛውን ጥቅም የሚያመጣልዎ ጥሩውን የስፖርት ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡