በሩጫ ውስጥ ካሉት በጣም ቀላል ጥያቄዎች መካከል አንዱ ለረዥም ጊዜ አከራካሪ እና እስከ ዛሬ ድረስ ቀጥሏል ፡፡ በእርግጥ በጠዋት መሮጥ ይቻል ይሆን ፣ ጎጂ ነው በባዶ ሆድ ደግሞ መሮጥ ይቻላል - ጥያቄዎቹ በጣም ቀላል እና ግልፅ ናቸው ፡፡
ጠዋት መሮጥ በቀኑ ሌሎች ጊዜያት ከመሮጥ የተለየ አይደለም
ጠዋት ላይ የሚሮጡ ልብን በተሻለ ሁኔታ የሚያዳብሩ ብዙ ፅንሰ-ሀሳቦች አሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ የበለጠ ከመጠን በላይ ያደርገዋል። በእርግጥ ለእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች አንድ ተጨባጭ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት መሮጥ በልብ እድገት እና ስብን ከማቃጠል አንፃር በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው የሚያረጋግጡ በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በ 2019 ጥናት ውስጥ 20 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በቡድን ተከፋፈሉ ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎች በተጠቀሰው ጊዜ ሩጫን ጨምሮ በአካል እንቅስቃሴ ላይ ተሰማርተዋል ፡፡ በሙከራው መጨረሻ ላይ የሁሉም ተሳታፊዎች እድገት በግምት ተመሳሳይ መሆኑን ለማወቅ ተችሏል ፡፡ የትምህርቱ ቀን ምንም ይሁን ምን በተመሳሳይ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልታዩም ፡፡
ስለሆነም በማለዳ መሮጥ በቀን ሌሎች ጊዜያት እንደ መሮጥ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ብለን በደህና መናገር እንችላለን ፡፡ ሆኖም ጠዋት ላይ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጠቃሚ እንዲሆኑ ማወቅ ያለብዎት በርካታ ገፅታዎች አሉት ፡፡
በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ
ብዙውን ጊዜ ከሩጫ በፊት ጠዋት ላይ ሙሉ ምግብ ለመመገብ ምንም ዕድል የለም ፡፡ ምግብ የሚመጥን ጊዜ ስለሌለው ፡፡ ከሞላ ሆድ ጋር መሮጥ መጥፎ ሀሳብ ነው ፡፡ ስለዚህ በጣም የተለመደው ጥያቄ ይነሳል - ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ይቻል ይሆን? አዎ ይችላሉ ፡፡ ግን ከዚህ በፊት አንድ ቀን መደበኛ እራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነጥቡ ምሽት ላይ ከተመገቡ በ glycogen መልክ ካርቦሃይድሬትን አከማችተዋል ፡፡ ሁሉም በአንድ ሌሊት አያገለግሉም። ስለሆነም በተከማቹ ካርቦሃይድሬት ላይ የንጋት ሩጫዎን በደህና ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡
በተለይም ጠዋት ላይ በመሮጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ይህ እውነት ነው ፡፡ ምሽት ላይ በተከማቸ ግላይኮጅ ላይ ጠዋት ላይ የሚሮጡ ከሆነ በአንጻራዊነት በፍጥነት ያበቃል ፣ እናም የስብ መለዋወጥን ለማሰልጠን ይችላሉ። ማለትም ሰውነት ቅባቶችን በንቃት እንዲያፈርስ ለማስተማር ነው ፡፡
ሆኖም ምሽት ላይ ካልበሉ እና ግላይኮጅንን ካላከማቹ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ሆድ ላይ ወደ ከፍተኛ የስራ ሁኔታ ሊመራዎት የሚችልበት ሁኔታ አለ ፡፡ እናም ይህ በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡
ጠዋት ላይ ጠንካራ እና ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ጠዋት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ ከዚያ ከመነሻው ከ20-30 ደቂቃዎች በፊት ጣፋጭ ሻይ ከስኳር ወይም ከማር ጋር መጠጣት እና የቡና ወይም የካርቦሃይድሬት አሞሌ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ምግብ በፍጥነት ይዋሃዳል ፡፡ ክብደት አያስከትልም ፡፡ እና የኃይል አቅርቦት ይሰጥዎታል። ምሽት ላይ ካልበሉ ጠዋት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ከቡና ጋር በአንድ ሻይ ላይ መሮጥ በጣም ከባድ ስለሆነ ፡፡ እናም የዚህ ስልጠና ውጤታማነት ዝቅተኛ ይሆናል።
ጠዋት ላይ ከ 1.5 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቀድ ካሰቡ ከዚያ የኃይል ጄሎችን ወይም ቡና ቤቶችን ይዘው ይሂዱ ፡፡ ምሽት ላይ የተከማቸ ጋይኬጅን በፍጥነት ስለሚጨርስ ፡፡ እና በአንድ ስብ ላይ ለረጅም ጊዜ መሮጥ በቂ ከባድ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ብዙ ኃይል የሚወስድ በመሆኑ እና ሁልጊዜ ተገቢ አይደለም ፡፡ ከአንድ ቀን በፊት እራት ካልበሉ ረጅም ሩጫ እንዲሁ መደረግ የለበትም።
ጠዋት ላይ መሮጥ ሌሎች ባህሪዎች
ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡
ዘገምተኛ ሩጫዎን ሁልጊዜ ሩጫዎን ይጀምሩ። እና ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ወደ በጣም ኃይለኛ ፍጥነት መቀየር ይችላሉ።
ከባድ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ በደንብ ይሞቁ ፡፡ እና ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለእሱ ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ ስልጠና መጀመር ይችላሉ።
ከሮጡ በኋላ በደንብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ያጠፋውን ኃይል መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ካልተደረገ ድካም ሊከማች ይችላል ፡፡ በተለይም ከሥራ በፊት የሚሮጡ ከሆነ ፡፡ እና ክብደት ለመቀነስ ቢሮጡም ፡፡
ለማጠቃለል ያህል ጠዋት ማለዳ መሮጥ ይቻላል አስፈላጊም ነው ማለት እንችላለን ፡፡ እንደማንኛውም ሩጫ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ግን ለአመጋገብ ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ እና ከዚያ ምንም ችግሮች አይኖሩም ፡፡
