የ 2 ኪ.ሜ ርቀት ኦሎምፒክ አይደለም ፣ እናም በዓለም ሻምፒዮናዎች አይካሄድም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ርቀት ሲሮጡ ተማሪዎች እና የትምህርት ቤት ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ይወዳደራሉ ፣ እንዲሁም በአዳኞች መካከልም ብዙ ውድድሮች አሉ ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ይህንን ርቀት ለማስኬድ የመልቀቂያ ደረጃዎችም አሉ ፡፡ በዛሬው መጣጥፌ 2 ኪ.ሜ. የመሮጥ ታክቲኮችን እንመለከታለን ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
ተስማሚ የ 2 ኬ ሩጫ ታክቲክስ
ተስማሚ የሩጫ ዘዴዎች ምን እንደሆኑ ለመረዳት በዚያ ርቀት የወንዶች የዓለም ሪኮርድን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ 2 ኪ.ሜ በመሮጥ የዓለም መዝገብ የሞሮኮው ሂሻም ኤል ጉሩሩጅ ሲሆን 4 ደቂቃ 44.79 ሰከንድ ነው ፡፡
እስቲ ላስታውሳችሁ የ 2 ኪ.ሜ. ርቀት አብዛኛውን ጊዜ የሚከናወነው በተለመደው የአትሌቲክስ ስታዲየም ውስጥ ፣ 400 ሜትር ርዝመት አለው ፡፡ ስለሆነም 2 ኪ.ሜ. ለመሮጥ 5 ዙሮችን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
የዓለም ሪኮርድን ሲያስቀምጡ እያንዳንዱ ዙር ከመጀመሪያው ጀምሮ ሂሻም እንደሚከተለው ሮጧል-57 ሰከንድ; 58 ሴኮንድ; 57 ሴኮንድ; 57 ሴኮንድ; 55 ሴኮንድ
ከአቀማመጥ እንደሚመለከቱት ሩጫው እስከ መጨረሻው ተመሳሳይ ነበር ፡፡ እና በማጠናቀቅ ፍጥነቱ ምክንያት በፍጥነት የተጠናቀቀው የመጨረሻው ዙር ብቻ ነው ፡፡
ስለሆነም ከሩጫ እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ አንድ ወጥ ሩጫ 2 ኪ.ሜ ለመሮጥ ተስማሚ ዘዴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን ፡፡ ማጠናቀቂያውን በ 400 ሜትር ለመሥራት ይጀምሩ ፡፡ እንዲሁም ፣ ከ6-8 ሰከንድ ያልበለጠ ስለ ትንሽ የመነሻ ፍጥነት አይርሱ ፡፡ ሰውነትዎን ከዜሮ ፍጥነት ለማፋጠን እና በሩጫው ውስጥ ምቹ መቀመጫ ለመያዝ ፡፡ ከዚህ ፍጥነት በኋላ የማሽከርከር ፍጥነትዎን መፈለግ እና ማፋጠን የሚጀምሩበት እስከሚጨርሱበት ክበብ ድረስ በዚያ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለጀማሪዎች የ 2 ኪ የሩጫ ታክቲኮች
በሕይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ 2 ኪ.ሜ የሚሮጡ ከሆነ ርቀቱን በየትኛው ፍጥነት እንደሚሮጡ በጭራሽ ስለማያውቁ የመጀመሪያ ታክቲክ አይረዳዎትም ፡፡
ስለዚህ ፣ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ከ6-8 ሰከንዶች ያህል ፍጥነት እንደ ተለመደው መጀመር አስፈላጊ ነው። የዚህ የፍጥነት መጠን ከፍተኛ መሆን የለበትም። ከከፍተኛው 80-90 በመቶውን በአንፃራዊነት መናገር ፡፡ ይህ ፍጥነቱ ጥንካሬዎን አይወስድብዎትም። በሰውነት ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ 6-8 ሰከንዶች ጀምሮ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ይሠራል ፣ ይህም ለተቀረው ርቀት አይሰራም ፡፡ ምንም እንኳን ይህንን ፍጥነት ባይፈጽሙም ፡፡
ከዚያ በኋላ ፣ ከመነሻው በኋላ በ 100 ሜትር ውስጥ ፣ ርቀቱን በሙሉ ለማቆየት ዋስትና ወደሚሰጥዎት ፍጥነት በትንሹ መቀዝቀዝ ይኖርብዎታል ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ 2 ኪ.ሜ እየሮጡ ስለሆነ ይህንን ቴምፕሬን በትክክል ለማስላት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት ላለመሳሳት ፣ ፍጥነትን ትንሽ ዘገምተኛ እንድትሆኑ እመክራችኋለሁ ፣ እና እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ በቂ ጥንካሬ ነበረ ፡፡
የመጀመሪያውን ፍጥነት በዚህ ፍጥነት ያሂዱ ፡፡ ከዚያ በሁኔታዎ ላይ አንድ መደምደሚያ ይሳሉ ፡፡ ይህ ፍጥነት ለእርስዎ ምቹ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ማከል የማይቻል መሆኑን ተረድተዋል - በቂ ጥንካሬ የለም ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ፍጥነት መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ከኪሎ ሜትር በኋላ ፍጥነቱ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ከተገነዘቡ ከዚያ ፍጥነቱን ትንሽ ይጨምሩ ፡፡ ፍጥነቱ ከፍ ካለ እና ጥንካሬ ሊያልቅብዎ መሆኑን ከተገነዘቡ ወደዚህ ማምጣት እና ፍጥነቱን ቀድመው መቀነስ አያስፈልግዎትም።
እንደ መጀመሪያው አማራጭ እንደ ሚያልቅ 400 ሜትር ሳይሆን የፍፃሜውን ፍጥነት 200 ፣ ይጀምሩ ፡፡ ምክንያቱም በዝቅተኛ ልምዶች ምክንያት ለማጠናቀቂያው ክበብ ኃይሎችን ማስላት አይችሉም ፣ እና መጀመሪያ ላይ ከተፋጠጡ በመጨረሻው ላይ ማፋጠን አይችሉም ፡፡ የመጨረሻውን 200 ሜትር እስከ ከፍተኛ ድረስ መሥራት ይሻላል ፡፡
ለድል ሲባል ታክቲክ
ተግባርዎ ማሸነፍ ከሆነ ታዲያ እስከ መጨረሻው 200-300 ሜትር ድረስ የጭንቅላት ቡድኑን ወይም መሪውን ለመያዝ መሞከር አለብዎት ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ በመጨረሻው መስመር ፣ ከእናንተ መካከል የበለጠ ጥንካሬን ጠብቆ ያቆየ እና ማን የተሻለ አጠናቂ እንደሆነ ይወቁ። ብቸኛው ነገር ተቃዋሚዎ ከመጀመሪያው በጣም በፍጥነት ቢሮጥ ነው። እሱን ለመያዝ አለመሞከር ይሻላል ፡፡ የተቃዋሚዎ ፍጥነት በእርስዎ ኃይል ውስጥ መሆን አለበት።
የመጥፎ አጨራረስ ፍጥነት እንዳለዎት ከተገነዘቡ ተቀናቃኞችዎ በፍጥነት ፍጥነትዎን መከታተል እንደማይችሉ ተስፋ በማድረግ የሩጫውን የመጀመሪያ ልዩነት እንኳን ወደ ሩጫ መስመር ለመሮጥ ከመሞከር ውጭ ምንም ማድረግ የለብዎትም ፡፡
ከሁሉ የተሻለ አጨራረስ ያለው ወይም በዚያ ርቀት ከፍተኛ የሆነ ምርጥ ሰው ውድድሩን ማሸነፍ መቻሉ በጣም ምክንያታዊ ነው። አንድም ወይም ሌላ ከሌልዎት ከዚያ ለማሸነፍ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል እናም ብዙ የሚመረኮዘው በተቃዋሚዎች ዝግጁነት እና እንዴት ኃይላቸውን እንደሚያፈርሱ ነው ፡፡
በታክቲክ አሂድ ውስጥ ያሉ ስህተቶች
በጣም ፈጣን ፣ ረጅም ጅምር። በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ እንደጻፍኩት በጅምር ላይ ከ6-8 ሰከንድ ያልበለጠ ጊዜን በትንሹ ማፋጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ የጀማሪ ሯጮች ይህንን ፍጥነት በጣም ረዘም ያደርጋሉ - 100 ፣ 200 ፣ አንዳንዴም 400 ሜትር ፡፡ ከዚያ በኋላ ብዙውን ጊዜ የእንደዚህ ሯጮች ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ይወርዳል እና ወደ መጨረሻው መስመር ብቻ ይጓዛሉ ፡፡ ይህ ዋናው ስህተት ነው ፡፡ የእርስዎ ተግባር ከ6-8 ሰከንድ ማፋጠን እና በመቀነስ ፍጥነትዎን መፈለግ ነው ፡፡ ከመነሻው ከ 100-150 ሜትር በኋላ ቢያንስ የመጀመሪያውን ኪሎ ሜትር ወይም እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ በሚሮጡበት ፍጥነት ቀድሞውኑ መሮጥ አለብዎት ፡፡
የተበላሸ ሩጫ ፡፡ አንዳንድ ሯጮች የሚመኙት ሯጮች የማሽከርከር ታክቲኮች ምርጥ ሰከንድዎቻቸውን ለማግኘት ይረዳቸዋል ብለው ያስባሉ ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ የተዝረከረከ ሩጫ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይወስዳል።
የመሮጥ ዋናው ነገር በፍጥነት እና በቀስታ መሮጥ ነው። በጠቅላላው ርቀት ላይ እንደዚህ ያሉ ጀርሞችን ማድረግ ፡፡ የተቀደደ ሩጫ መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው የተቃዋሚዎችን ትንፋሽ ለማንኳኳት ይህንን ሩጫ ከአንድ ወር በላይ ካሠለጠኑ ብቻ ነው ፡፡ ይህ ለማሳየት ጥሩ ጊዜ አይደለም ፡፡ ስለሆነም 100 ሜትር ማፋጠን እችላለሁ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዚያ ለ 3-4 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ያፋጥኑ ፡፡ እናም በዚህ መንገድ የተሻሉ ሰኮንዶች ያሳያሉ ፣ በጥልቀት ተሳስተዋል። ይህንን ስህተት አይስሩ ፡፡
ቀድሞ ማጠናቀቅ። ወደ ማጠናቀቂያ መስመር 400 ሜትር ካለበት ቅጽበት ቀደም ብሎ ማጠናቀቅ መጀመር የለብዎትም ፡፡ እና ለጀማሪዎች 200 ሜትር እንኳን ፡፡ ከ 600 ሜትር በላይ ወይም ከዚያ በላይ ማፋጠን ከጀመሩ ታዲያ እስከ ርቀቱ መጨረሻ ድረስ የታወጀውን ፍጥነት ለማቆየት የሚያስችል በቂ ጥንካሬ አይኖርዎትም እንዲሁም 300 ሜትሮችን እንኳን በማፋጠን "ከተቀመጡ" በኋላ እግሮችዎ ከላቲክ አሲድ ጋር ይዘጋሉ እና ሩጫ ወደ አንድ ዓይነት የእግር ጉዞ ይለወጣል መልሶ ከማሸነፍዎ በላይ በዚህ መንገድ ብዙ ያጣሉ ፡፡
ለ 2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
