የኖርዲክ የእግር ጉዞን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ብዙውን ጊዜ በመናፈሻዎች ውስጥ የተለያዩ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በእጆቻቸው ውስጥ ልዩ ዱላዎችን ይዘው በእግር እንዴት እንደሚሳተፉ ማየት ይችላሉ ፡፡

የዚህ ዓይነቱን ስፖርት ጥቅሞች ለመለየት እራስዎን በዱላ በዱካዎች የመራመድ ዘዴን እራስዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምን እንደሆነ እና የስልጠናው ሂደት በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚነካ ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡

የስዊድን ምሰሶ በእግር መጓዝ ምንድነው?

የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ይህ ስፖርት በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ መራመጃ የሰውነት ጡንቻዎች ተሠማርተዋል ፣ ይህም ወደ ሥልጠናቸው ይመራል ፡፡

በልዩ ዱላዎች ከመሬት እየገፉ አንድ ሰው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በእግር መጓዝ ልዩ ዘዴን ያካትታል ፡፡ በዚህ እርምጃ ምክንያት በእግር አካባቢ እና በወገብ አካባቢ ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል ፣ ግን የላይኛው አካል የበለጠ ይጫናል ፡፡

የዚህ ስፖርት ባህሪዎች

• ሸክሙ በላይኛው እና በታችኛው አካል ላይ በእኩል ይሰራጫል;
• ከተለመደው የእግር ጉዞ በተቃራኒ በጡንቻ ስርዓት ላይ ያለው ጭነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል;
• የደም ዝውውር ይጨምራል;
• የልብ ጡንቻ ሥራ ይሻሻላል ፡፡

በትምህርቱ ወቅት የሰው አከርካሪ ደረጃውን ጠብቆ የሚቆይ ሲሆን ይህም በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንስ እና የበሽታዎችን ገጽታ ይከላከላል ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

በእንደዚህ ዓይነት ስፖርት እገዛ አንድ ሰው ሰውነትን ማሻሻል ይችላል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው-

• የጡንቻ ሕዋስ ጽናት መጨመር;
• የአንድ ሰው ድብርት ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል;
• በአጥንት ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ከደረሰ በኋላ እንደ መልሶ ማገገም ጥቅም ላይ የዋለ;
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በዚህም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፍሰት ወደ ውስጣዊ አካላት ይጨምራል ፡፡
• የተሻሻለ የሳንባ ተግባር;
• በእርጅና ጊዜ ግፊት ተመልሷል;
• ሁሉም የአከርካሪ አጥንቶች የተገነቡ እና የአጥንት ስርዓት በሽታዎች ስጋት ቀንሷል;
• ሜታቦሊዝም ይሻሻላል;
• ክብደት መቀነስ;
• በደም ውስጥ ጎጂ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፣ የሰውነት ሙሌት ከኦክስጂን ጋር።

ይህ ስፖርት ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ አንድ ሰው ራሱን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ጉዳቱ በልብ አካላት ላይ ወደ መለጠጥ እና ወደ ጭንቀት የሚያመራ ከመጠን በላይ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ነው ፡፡ ስለሆነም ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የሰውን አካል ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የትምህርቱን ቆይታ ከሚመርጥ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡

የስዊድን መራመድ ተቃራኒዎች

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው ፡፡

• በተወሳሰበ ደረጃ ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታዎች;
• ሙቀት;
• የተለያዩ ዓይነቶች የተዛወሩ ክዋኔዎች;
• የልብ ህመም;
• የመተንፈስ ችግር;
• angina pectoris;
• ከእብጠት ሂደት ጋር ተያይዞ በሚመጣው የአጥንት ስርዓት ላይ ጉዳት;
• የመገጣጠሚያ በሽታዎች;
• ውስብስብ የስኳር በሽታ.

ተቃርኖዎች ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ስልጠና ከመጀመራቸው በፊት መላውን ሰውነት መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡

የስካንዲኔቪያን የመራመጃ ዘዴ

በሚንቀሳቀስበት ጊዜ አንድ ሰው ሙሉውን እግር ላይ ሙሉ በሙሉ ዘንበል ማድረግ እና መላውን የሰውነት ክብደት ወደ አንድ አካል ማዛወር አለበት ፡፡

ሁለተኛው እግር በዚህ ጊዜ ከፊት ተረከዝ ተነስቶ ወደ ጣቱ ላይ ይንከባለል ፣ ከዚያ በኋላ የሰውየው የሰውነት ክብደት ወደ ሌላኛው እግር ይተላለፋል ፡፡

በስልጠና ወቅት መሰረታዊ ህጎችን ማክበር አለብዎት:

• ከእግረኛው ጀምሮ በእግር ወለል ላይ ይቆሙ ፣ ከዚያ ጀርባውን እና በቀስታ ወደ ጣቶች ይሂዱ። እግሩ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ እያለ የሌላውን እግር ማስተላለፍ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
• እንቅስቃሴዎች በቀስታ ይከናወናሉ ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ በከፍተኛ ጥራት ይሠራል ፡፡
• እጆቹ ከእግሮቹ ጋር ትይዩ ያደርጋሉ ፡፡ እግሮቹን ከምድር ላይ በሚገፉበት ጊዜ እጁ በልዩ መሳሪያዎች እገዛ ይገለበጣል ፣ የእጅ አንጓው እጅ ደግሞ ለተለመደው የደም ዝውውር ነፃ ሆኖ ይቆያል ፤
• የመጀመሪያዎቹ ሁለት እርምጃዎች በመተንፈሱ ላይ ይከናወናሉ ፣ ቀጣዮቹ ሁለቱ ደግሞ በመተንፈሻ አካላት ላይ ናቸው ፡፡
• ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀራል

በውጫዊ ሁኔታ አንድ ሰው የበረዶ መንሸራተቻውን ሳይጠቀም ብቻ የበረዶ መንሸራተት እንደሚሄድ ይሰማዋል ፡፡ በክፍለ-ጊዜ ውስጥ ምቾት እንዳይኖር እና እርምጃው በትክክል ከተቀመጠ ለዚህ ስፖርት በቀጥታ የተሰጡትን ትክክለኛ ዱላዎች መምረጥ አለብዎት ፡፡

ኖርዲክ የመራመጃ መሳሪያዎች

መሣሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ መሠረታዊ መመዘኛዎች የሉም:

• አንድ ሰው እንቅስቃሴን የማያደናቅፍ ምቹ ልብስ ሊኖረው ይገባል ፡፡
• እንደየአየሩ ሁኔታ እና እንደየአመቱ ጊዜ የአለባበሱን ቁሳቁስ መምረጥም ያስፈልጋል ፡፡
• የሚቀጥለው ባህርይ ምቹ ጫማዎችን ከተለዋጭ ጫማዎች ጋር ነው ፡፡
• እንዲሁም ስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ ከባድ ሸክሞችን ለመቋቋም እና ቀላል ክብደት ያላቸውን ልዩ ምሰሶዎችን መጠቀም ይጠይቃል ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ምሰሶዎችን የመምረጥ ደንቦች

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ምሰሶዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉት ህጎች መከበር አለባቸው

• የተሰማራ ሰው እድገት. አትሌቱ ከፍ ባለ መጠን ዱላዎቹን ለመምረጥ ረዘም ይላል ፡፡
• የዱላው ዘንግ እንደ ካርቦን ፋይበር ባሉ ጠንካራ ቁሳቁሶች የተሠራ መሆን አለበት ፡፡
• የዱላ ዓይነት ቴሌስኮፒ (ተንሸራታች) እና ሞኖሊቲክ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም ደህንነቱ እንደ ብቸኛ ይቆጠራሉ ፣ አስፈላጊ ጥንካሬ እና ከፍተኛ ጥራት አላቸው።
• ከአፈሩ ጋር ለማጣበቅ የጠቃሚ ምክሮች መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡቱ ዓይነት ክፍሉ በሚያዝበት የመሬት አቀማመጥ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጠንካራ ምሰሶዎች ለአፈር ገጽታ ተስማሚ ናቸው ፣ የካርቦይድ ደግሞ ለአስፋልት ያገለግላሉ ፡፡

በተጨማሪም ዱላ በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ ጠቀሜታ ዋጋቸው ርካሽ ምርቶች ጥራት ያላቸው እና በፍጥነት እየተበላሹ ናቸው ፡፡

ምርጥ የኖርዲክ የእግር ዱላዎች

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ልዩ ምሰሶዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ውጤታማነታቸውን በተደጋጋሚ ላረጋገጡ ታዋቂ ሞዴሎች ትኩረት መስጠቱ ይመከራል ፡፡

አውጣ

ሞዴሎቹ ተመጣጣኝ እና ሰፊ ምርጫ አላቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ብዙውን ጊዜ ከጉዳቶች ለማገገሚያ ወቅት በዶክተሮች የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ሞዴሎቹ እያንዳንዱ ሰው በተናጥል ለከፍታው የዱላውን ቁመት የሚያስተካክልባቸው ተግባራት አሏቸው ፡፡

የምርት ባህሪዎች

• የምርት ክብደት እስከ 400 ግራም;
• ከካርቦን የተሠራ;
• መያዣዎች ከቡሽ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው ፣ ይህም መንሸራተትን ይቀንሰዋል ፡፡
• ለተለያዩ መልከዓ ምድር የተለያዩ ዓይነቶች ምክሮች ፡፡

በአምሳያው ላይ በመመርኮዝ ዋጋ ከ 2000 እስከ 15,000 ሩብልስ።

Ergoforce

መሣሪያዎቹ ከአሉሚኒየም ቅይይት የተሠሩ እና ቀላል ክብደት ያላቸው ናቸው ፡፡ በሁለቱም ጅማሬዎች በስፖርት እና በባለሙያዎች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት:

• የሚስተካከል ርዝመት;
• መያዣዎች ከፕሮፔሊን የተሠሩ ናቸው;
• ብዙ ሞዴሎች ለእጅ አንጓ ልዩ ተራራዎች አሏቸው ፡፡
• ለተለያዩ የመሬት አቀማመጥ ዓይነቶች በርካታ ምክሮች አሉ ፡፡

ዋጋ ከ 800 ሩብልስ።

ለኪ

ሞዴሎች ስፖርቶችን የበለጠ ምቹ የሚያደርጉ ልዩ የካርቦን ፋይበር እጀታዎች የተገጠሙ ናቸው ፡፡ በዚህ ኩባንያ ሽያጭ ላይ ለሴቶች ልዩ ዓይነት የእጅ ዓይነቶች የታጠቁ ለሴቶች ልዩ ሞዴሎች አሉ ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት:

• ከካርቦን የተሠራ;
• በሁሉም የአፈር ዓይነቶች ላይ ከፍተኛ ጥራት ላለው ምክሮች ምክሮች ይሰጣሉ;
• እንደ አትሌቱ ቁመት ምርቱ ሊስተካከል ይችላል ፡፡

ዋጋ ከ 3000 ሩብልስ።

ሪልስቴክ

እነዚህ የዱላ ሞዴሎች ቋሚ ርዝመት አላቸው ፣ ስለሆነም በሚመርጡበት ጊዜ የአትሌቱን ቁመት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከካርቦን ፕላስቲክ የተሠራ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና ለረጅም ጊዜ ያገለግላሉ።

ዋና መለያ ጸባያት:

• የተስተካከለ ርዝመት;
• በቡሽ የተሸፈኑ እጀታዎች;
• የተለያዩ ዓይነቶች ምክሮች.

ዋጋ ከ 1300 ሩብልስ።

ማርኮ

ሞዴሎች ተንቀሳቃሽ ተንቀሳቃሽ ጓሮዎች አሏቸው ፣ ይህም አጠቃቀሙን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል ፡፡ እንጨቶቹ በርዝመታቸው የሚስተካከሉ ስላልሆኑ በአትሌቱ ቁመት ላይ በመመርኮዝ እነሱን መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ በመያዣው ላይ ከተንሸራታች ባልተለቀቀ ቁሳቁስ በካርቦን ፋይበር የተሰራ።

ዋና መለያ ጸባያት:

• በብረት ፒን እና የጎማ ጫፍ የተሟላ;
• ክብደት 350 ግራም ብቻ ነው;
• በስፖርቶች ውስጥ ለጀማሪዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ;
• የአትሌቱን እጅ ለመግጠም lanyard የሚስተካከል ነው ፡፡

የሞዴሎች ዋጋ ከ 2000 ሩብልስ ነው።

በጤና ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለማይችሉ ሰዎች ኖርዲክ በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ የስፖርት እንቅስቃሴ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ይህ ዓይነቱ ስፖርት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እንዳይታዩ በእግር መጓዝን በመጠቀም ብዙውን ጊዜ አዛውንቶችን ይስባል ፡፡

ይህ ስፖርት ለውጤቶች ገጽታ አስተዋፅዖ እንዲያደርግ ሁሉንም የልዩ ባለሙያዎችን ህጎች እና ምክሮች ማክበር እንዲሁም በመደበኛነት ክፍሎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга коневодство (ህዳር 2024).