የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
7K 0 01/30/2017 (የመጨረሻ ክለሳ 05/06/2019)
የኬትልቤል ትሩስተር በታዋቂው የ CrossFit Thrusters ላይ ልዩነት ነው ፡፡ ይህ አማራጭ አስደሳች ነው ፣ በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም ፕሮጄክቱ የተፈናቀለው የስበት ማዕከል ስላለው እና ለማንሳት በጣም አመቺው መንገድ አይደለም ፣ በዚህ መሠረት ቅልጥፍናዎ እና እርስ በእርስ የመተጣጠፍ ቅንጅት ይጨምራል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድናቸው?
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ እርስ በእርስ የመተጣጠፍ ቅንጅት ይገነባል ፣ ይህ የሚከሰተው ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ዋናውን ጡንቻዎች በማጠናከር ነው ፡፡ በተጨማሪም ክብ ቅርጽ ያለው ቅርፊት በጠባብ መያዣ መያዝ ወደ መቀመጫው ቦታ ለመግባት በጣም ምቹ ነው ፡፡ አራት ማዕዘኖቹን ለማጠናከር አንድ ሥራ ካለ ፣ ከዚያ እንዲህ ያለው እንቅስቃሴ በተቀመጠው ጥልቀት እና በዚህ መሠረት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከፍተኛው ተጣጣፊ በመሆናቸው ለእድገቱ ኃይለኛ ማነቃቂያ ይሰጣቸዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
እንግዲያው ፣ በሁለት እጆች አማካኝነት የ kettlebell ውርወራ ወደ ማከናወን ዘዴ እንሂድ ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ
ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት የተለዩ ናቸው ፣ ጣቶች በትንሹ ወደ ጎኖቹ ዞረዋል ፡፡ ጉልበቶቹ እንደ ካልሲዎች በተመሳሳይ አቅጣጫ ይጠቁማሉ ፡፡ እጆቻቸው የኪቲልቤልን በቅስቶች ላይ ፣ በመሠረቱ ላይ ይይዛሉ ፡፡ ክርኖቹ በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፣ የ kettlebell በደረት ላይ ይያዛሉ ፡፡ ዕይታው ወደ ፊት እና ትንሽ ወደ ላይ ይመራል።
ወደ ሰደዱ መውጫ
ዳሌው ወደኋላ ተጎትቷል ፣ እግሮቹን በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ይጣመማሉ ፣ ጉልበቱ ከጣቱ በላይ በመጠኑ ይረዝማል ፡፡ “ወለሉ ላይ” መቀመጥ ይከናወናል ፣ ሆዱ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ፣ ታችኛው ጀርባ ተጎንብሶ ተስተካክሎ ይቀመጣል ፣ መቀመጫው በስታቲስቲክ ውጥረት አለው። ሸክም ያላቸው እጆች እንቅስቃሴ አልባ ናቸው ፡፡
ቆሞ መጫን
በከባድ ጥረት ፣ በዋነኝነት ከካድራይዝፕፕስ ፣ ጉልበቶቹን እናወጣለን ፡፡ ከዝቅተኛው ጫፍ ቀበቶ አንድ ተነሳሽነት በመጠቀም እጆቻችንን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ እናደርጋለን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የሚገፋ እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ ክብደቱን ከጭንቅላቱ በላይ እናነሳለን ፡፡
ቦታ ለማስያዝ እንያዝ ፣ ተግባርዎ የላይኛው የትከሻ ቀበቶ መታጠቂያ ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ ከሆነ ከግርጌው አካል ግፊትን መጠቀም አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በበለጠ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ከኮርቻው መነሳት ፣ አካሉን በተስተካከለ ቦታ ላይ ማስተካከል ፣ የማይነቃነቁትን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ይጠበቅበታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ የ triceps እና የዴልታይድ ጡንቻዎችን ኃይል በመጠቀም የኩላሊቱን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ያም ሆነ ይህ እኛ በደረት ውስጥ ባለው የክብደት እጀታ እራሳችንን ላለመመታት በመቆጣጠር ክብደቱን በቁጥጥር ስር ወደነበረበት እንመልሳለን ፡፡
