በእግር መሮጫ ማሽን ላይ ከቤት ውጭ በቤት ውስጥ መሮጥ ለክብደት መቀነስ ጤናማ ቢሆንም ሁሉም ሰው ዘወትር በሩጫ የመሄድ ዕድል የለውም ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ በእግረኛ መወጣጫ ማሽን ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደትዎን እንኳን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የሥልጠና መደበኛ እና ትክክለኛነት ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፊያ ላይ በቤት ውስጥ በእግር በመሮጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እንነጋገራለን ፡፡
ረጅም ዘገምተኛ ሩጫ
በትሬድሚል ላይ ክብደት ለመቀነስ ሁለት ዋና አማራጮች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው አማራጭ በደቂቃ ከ 120-135 ምቶች በልብ ፍጥነት በዝቅተኛ ፍጥነት ረጅም ሩጫን ያካትታል ፡፡ ታካይካርዲያ ካለብዎት እና ምትዎን እንኳን ወደነዚህ ደረጃዎች ከፍ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ልብዎን ማጠንከር እና በዝግተኛ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ለትራሹ ንባቦች ትኩረት አይሰጡም ፣ ግን በእርስዎ ሁኔታ ላይ ብቻ ያተኩራሉ ፡፡ አስቸጋሪ ከሆነ ወይም በልብ አካባቢ ደስ የማይል ስሜቶች ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡
እናም በተረጋጋ ሁኔታ ፣ ምት በደቂቃ ቢያንስ 70 ድባብ ይሆናል ፡፡
ስለዚህ ፣ በ 120-135 ምቶች ምት ላይ ፣ ሳያቆሙ ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ይሮጡ። በሚሮጡበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ ምት በተሻለ ስብን ያቃጥላል ፡፡ ሆኖም በዝቅተኛ ጥንካሬ ምክንያት ስብ ማቃጠል ቀርፋፋ ነው ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ፣ በተለይም በሳምንት 5 ጊዜ መሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ችግሩ ከ 140 ድባብ በላይ በሆነ የልብ ምት ቢሮጡ ግላይኮጅን ዋናው የኃይል ምንጭ ስለሚሆን በዝቅተኛ የልብ ምት ከሚሠራው ይልቅ በእንደዚህ ዓይነት የልብ ሥራ በጣም የከፋ መቃጠል ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ፣ የሩጫ ፍጥነትዎን በመጨመር ፣ የስብ ማቃጠልን አይጨምሩም ፡፡
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ዘዴ ፡፡
ሁለተኛው አማራጭ የጊዜ ክፍተት መሮጥን ያካትታል ፡፡ ይኸውም በመጨረሻው ሰከንዶች ውስጥ የልብ ምት ፍጥነት እስከ 180 ምቶች እንዲደርስ በፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች በፍጥነት ይሮጡ ፡፡ ከዚያ ወደ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ የልብ ምት ወደ 120 ድባብ እስኪመለስ ድረስ ይራመዱ እና እንደገና በተመሳሳይ የጨመረው ፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች ያሂዱ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በቂ ጥንካሬ ካለዎት ፣ ከመራመድ ይልቅ ወደ ብርሃን ዘገምተኛ ሩጫ ይቀይሩ።
ይህንን ለግማሽ ሰዓት ያድርጉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ 20 ደቂቃዎች ክፍተቶች በቂ ይሆናሉ ፡፡
ይህ መልመጃ የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ ከሁሉም በላይ ፣ የኦክስጂን መሳብን ያሻሽላል። ከጽሑፉ እንደሚያውቁት- በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠል ሂደት እንዴት ነው፣ ስቡ በኦክስጂን ይቃጠላል ፡፡ እና የበለጠ በሚጠቀሙበት ጊዜ ስቡ በፍጥነት ይቃጠላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አየርን ምንም ያህል ቢተነፍሱ ፣ ደካማ የኦክስጂን ውህደት ካለዎት ፣ VO2 ከፍተኛ (ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ) ልኬት ተብሎ የሚጠራው መጠን አሁንም ለሰውነት የሚፈለገውን ያህል መስጠት አይችሉም ፣ እና ስብ በጥሩ ሁኔታ ይቃጠላል ፡፡
ስለዚህ ፣ በዚህ የጊዜ ክፍተት ሁለት እጥፍ ጥቅም አለ ፡፡ በመጀመሪያ በጥሩ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ አማካኝነት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ቢኤምዲዎን ያሻሽላሉ ፣ ማለትም የሰውነትዎ ስብን የማቃጠል ችሎታ ማለት ነው ፡፡
