በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድል ያላቸው ሰዎች ጥቂት ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በየሁለት ቀኑ መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምን እንደሆኑ እና እንደዚህ አይነት ስልጠና ምን ውጤት እንደሚያስገኙ እንመለከታለን ፡፡
በየሁለት ቀኑ የሚሮጡ ጥቅሞች
ብዙ ሯጮች ፣ ጀማሪዎች ብቻ ሳይሆኑ ልምድ ያላቸው ሯጮችም ብዙውን ጊዜ የመልሶ ማግኛ አስፈላጊነት ስለማይገነዘቡ እና ውጤቶች በእረፍት ጊዜ ሳይሆን በስልጠና ወቅት ብቻ እንደሚጨምሩ ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት ሰውነት አንድ ጭነት ይቀበላል ፣ በዚህ ምክንያት የጥፋት ሂደቶች - catabolism - በውስጡ ይጀምራል ፡፡ ውጤቶቹ እንዲያድጉ እንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ከመልሶ ማግኛ ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በእድገት ምትክ የካቶባልዝም ሂደቶች ከሜታቦሊዝም ሂደቶች በሚበልጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራዎች ይኖራሉ - ማገገም ፣ በእረፍት ጊዜም ቢሆን ፡፡
ስለዚህ በማገገሚያ ወቅት ውጤቶቹ በትክክል ያድጋሉ ፡፡ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ውጤታማ እንዲሆን በቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ፣ በየቀኑ እንዲያድጉ ያስችልዎታል ፡፡
ሰውነት በሰለጠነ ቁጥር መልሶ ለማገገም የሚያስፈልገው ጊዜ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎች በቀን ሁለት ጊዜ ያሠለጥናሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ አንድ የማገገሚያ ሥልጠና ይኖራቸዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ “በየሁለት ቀኑ” የሥልጠና መርህ በፍፁም ሁሉም ሰው ይከተላል። በዚህ ጉዳይ ላይ በቀላል መንገድ “ቀን” እንደ 24 ሰዓት የሚቆጠር ጊዜ ሳይሆን እንደ እረፍት መታየት አለበት ፣ ይህም ሰውነት ከቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገም አለበት ፡፡
ስለሆነም በየዕለቱ የሥልጠና ሥርዓቱ ሰውነት እንዲያንሰራራ ስለሚያደርግ ማንኛውም ጀማሪ ሯጭ ሥልጠና ምንም ይሁን ምን እንዲያሠለጥን ያስችለዋል ፡፡
ለሁለቱም ለጤንነት እና የሩጫ ውጤቶችን ለማሻሻል መሮጥ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በሁለተኛው ሁኔታ ይህ ሁልጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ ከዚህ በታች ባለው በሚቀጥለው ምዕራፍ ላይ የበለጠ ፡፡
በየሁለት ቀኑ የማሄድ ጉዳቶች
ግቦችዎ ደረጃዎችን ለማለፍ መዘጋጀት ካለባቸው በየሁለት ቀኑ መሮጥ ዋነኛው ኪሳራ በሳምንት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት አይደለም ፡፡ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዚህ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በመነሻ መረጃው ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ለመዘጋጀት ሳምንቶች እና አስፈላጊ ውጤቶች ፡፡ አንድ ሰው ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
በየሁለት ቀኑ መሮጥ ከጊዜያዊ አሂድ በኋላ ልዩ የመልሶ ማግኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እድል አይሰጥም ፡፡ ከከባድ ሥልጠና በኋላ ለሰውነት እረፍት ለማጠናቀቅ ሳይሆን ቀስ ብሎ መሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
2. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
3. የ 30 ደቂቃ ሩጫ ጥቅሞች
4. በሙዚቃ መሮጥ ይቻላል?
እያንዳንዱን ሌላ ቀን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
የእርስዎ ተግባር ውጤቱን ለማሻሻል ከሆነ ታዲያ ከባድ እና ቀላል ስልጠናን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። ማለትም ፣ አንድ ቀን ጊዜያዊ የመስቀል ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና በየቀኑ በየቀኑ ፣ ለማገገም በዝቅተኛ የልብ ምት ዘገምተኛ መስቀልን ያካሂዱ። ይህ ሞድ ጊዜዎን በአግባቡ ይጠቀማል ፡፡
ለጤንነትዎ የሚሮጡ ከሆነ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብዙም ፋይዳ የለውም ፡፡ ዝም ብሎ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ረዥሙን መስቀልን ማከናወን ይመከራል ፡፡
በየሁለት ቀኑ መሮጥ ላይ መደምደሚያዎች
በየሁለት ቀኑ ለመሮጥ የማሠልጠን እድል ካሎት ፣ የሩጫ ውጤቶችዎን በማሻሻል ላይ በጥንቃቄ መተማመን ይችላሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ስራን “ለመያዝ” ሳይፈሩ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጤናዎን በእርጋታ ያጠናክሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ሰውነትን ለማገገም እና ከመጠን በላይ ጫና ላለመፍጠር እድል ይሰጠዋል ፡፡
