ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማቀዝቀዝ እንደ ስፖርት እንቅስቃሴው ራሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት በትክክል ማቀዝቀዝ እንደሚቻል ፣ ምን እንደ ሆነ እና አንድ ሰው ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጭራሽ ባይቀዘቅዝ ምን እንደሚሆን ይማራሉ ፡፡

አንድ ችግር ምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎ እና በአጠቃላይ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ ለማቀዝቀዝ ያስፈልጋል።

ሰውነትዎ በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ከተመለሰ በቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ከመጠን በላይ ሥራን ለመከላከል ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ግራፍ ላይ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የላቲን (ላክቲክ አሲድ) መጠን በንቃት ከማገገም ይልቅ በ 3 እጥፍ እንደሚበልጥ በግልፅ ማየት ይችላሉ ፡፡ በግራፍ L ላይ በጡንቻዎች ውስጥ ላክቴት ደረጃ ነው ፡፡ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ዘገምተኛ ሩጫ አስፈላጊነት - በተቻለ ፍጥነት በጡንቻዎች ውስጥ የላቲትን ደረጃ ለመቀነስ ፡፡

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ይመከራል ፡፡ ከእነሱ ውጥረትን በፍጥነት ለማቃለል ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል

በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ማቀዝቀዝ አንድ ዓይነት ንድፍ አለው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ለ 5-10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ፍጥነት አንድ ዓይነት ብስክሌት ዓይነት ጭነት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀስታ መሮጥ ወይም ያለ ጭንቀት ብስክሌት መንዳት። ይህ ተከታታይ የማይዘረጋ የዝርጋታ ልምምዶች ይከተላል።

የመለጠጥ ልምምዶች እንደ ማሞቂያ ከሚከናወኑት የተለዩ አይደሉም ፡፡ በሙቀት እና በቀዝቃዛ ጊዜ ምን ዓይነት ልምምዶች መከናወን አለባቸው ፣ የቪዲዮ ትምህርቱን ይመልከቱ- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ.

ሆኖም ፣ የግድያው ይዘት የተለየ ነው ፡፡ ይኸውም በማሞቂያው ወቅት ተለዋዋጭ የሆነ ማራዘሚያ በትክክል ማከናወን ጥሩ ነው ፣ ማለትም ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ ለመለጠጥ እና ለማላቀቅ በተደጋገሙ እንቅስቃሴዎች ፡፡

በችግር ጊዜ በተቃራኒው የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው - ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ጡንቻው በሚዘረጋበት ቦታ መቆለፍ ፡፡ እና በዚህ ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡ ከዚያ ይፍቱ እና 1-2 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ። እናም ስለዚህ በስልጠና ወቅት የተሳተፈ እያንዳንዱ ጡንቻ ፡፡

ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
3. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
4. ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሮጥ

ካልቀዘቀዙ ምን ይሆናል

ቀዝቀዝ ላለማድረግ ትልቁ አደጋ መጎዳቱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎች ዘና ካሉ ከዚያ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ የተጫነባቸው ጡንቻዎች የመወጠር ወይም ሌላ ጉዳት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ጫና ያላቸው ጥጃዎች የፔሪዮስቴምን እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ማቀዝቀዝ የማገገሚያውን ሂደት ያፋጥነዋል ፣ ስለሆነም በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ካሠለጠኑ ሰውነትዎን ከቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ምንም ችግር ለማገገም የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ እና ለሚቀጥለው ትምህርት ፣ ጡንቻዎች እና የውስጣዊ አካላት በተሟላ የውጊያ ዝግጁነት መምጣት አይችሉም ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ይህ ከመጠን በላይ ሥራን ያስከትላል ፡፡

ማጠቃለያ

ዘገምተኛ ሩጫ እና የማይለዋወጥ የመለጠጥ ልምምዶች የሆነው ማቀዝቀዝ ከማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ማገገምን ለማፋጠን እና ጉዳትን ለመከላከል መደረግ አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዘገምተኛ ሩጫ ቢሆን ኖሮ ፣ እሱ ራሱ ችግር ነው ፣ ከእንደዚህ ዓይነት መስቀል በኋላ ዘገምተኛ ሩጫን ከ5-10 ደቂቃዎች ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ግን ጥቂት የጡንቻ ማራዘሚያ ልምዶችን ማከናወን ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: SKR - TMC2130 SPI (ግንቦት 2025).