የ RingPush-Ups የፔክታር ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን ክፍል ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከባዮሜካኒክስ አንፃር ፣ በአግድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው በሚሰነዝሩ ደርባሎች እና በመደወል ድብርት መካከል በመጫን መካከል መስቀል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአሉታዊው ደረጃ ፣ የደረት ጡንቻዎች የበለጠ ይለጠጣሉ ፣ እና በአዎንታዊው ክፍል ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ላለመሆን ብዙ ቁጥር ያላቸውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን ማካተት ያስፈልግዎታል እንቅስቃሴን መቆጣጠር ያጣ ፡፡ ከደረት ፣ ትሪፕስ እና የፊት ደልታ በተጨማሪ በቀለበቶቹ ላይ በአግድም በሚገፋፉ ሥራዎች ውስጥ ይሰራሉ ፣ ቀጥ ያለ የሆድ ክፍል ጡንቻዎች የማይንቀሳቀስ ጭነት ያከናውናሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን በዝቅተኛ የተንጠለጠሉ የጂምናስቲክ ቀለበቶች ወይም ቁመት ማስተካከያ ያላቸው ቀለበቶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉዳዩ ይህ ካልሆነ የ TRX ቀለበቶች ወይም ሌሎች ማናቸውም ተመሳሳይ መሣሪያዎች በጣም ተስማሚ ናቸው - ጭነቱ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ይሆናል። በቀለበቶቹ ላይ አግድም pushሽ አፕዎችን ለማከናወን ዘዴው እንደሚከተለው ነው-
- ለራስዎ ጥሩውን የቀለበት ቁመት ይምረጡ-ከወለሉ ደረጃ ከ 20-30 ሳ.ሜ. ይህ በእንቅስቃሴው የታችኛው ክፍል ውስጥ ደረትን በመዘርጋት በተቻለ መጠን እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
- ቀለበቶቹን ከሰውነት ክብደትዎ ጋር ወደ ታች ለመጫን በመሞከር የቀለበቶቹን ዝቅተኛ ክፍሎች በመዳፍዎ ይያዙ እና ውሸትን ይያዙ ፡፡ ቀለበቶችን በተመሳሳይ ደረጃ ወይም እርስ በእርስ ትይዩ ማድረግ ይችላሉ ፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ቀላል የሚሆንበትን አማራጭ ይምረጡ ፡፡
- ቀለበቶች ከጎን ወደ ጎን እንዲወዛወዙ ባለመፍቀድ ትንፋሽን መውሰድ ፣ በቀስታ ወደታች መውረድ ይጀምሩ ፡፡ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ለማጉላት ክርኖቹ በትንሹ ወደ ጎኖቹ ሊሰራጩ ይችላሉ ፣ ክርኖቹ የጎድን አጥንቶች ላይ ከተጫኑ አፅንዖቱ በ triceps ላይ ይሆናል ፡፡ የሚሰሩትን ጡንቻዎች በትክክል ለመዘርጋት እና ጥሩ የደም ዝውውርን ለማሳካት በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ይወርዱ ፡፡
- በሚወጡበት ጊዜ ወደ ላይ የሚገኘውን እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ ቀለበቶቹን ወደታች ወደታች መጫንዎን ይቀጥሉ። ክርኖችዎን ከላይ በማስተካከል ቀጥ ብለው በመወዛወዝ ይሰሩ ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ቀለበቶች ላይ አግድም እንደ ዥዋዥዌ ያሉ እንደዚህ አይነት መልመጃዎችን የያዘ በስልጠና ላይ ለሚሰለጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በርካታ ውስብስብ ነገሮችን እንዲሞክሩ እንመክራለን ፡፡
