የዱካን አመጋገብ - ደረጃዎች ፣ ምናሌዎች ፣ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

እያንዳንዱ የሰለጠነ ሰው ስለ ዱካን አመጋገብ ሰምቷል ፡፡ ብዙዎች ቀድሞውኑ ተለማምደዋል ፣ ሌሎች ቪዲዮዎችን በቴሌቪዥን ወይም በዩቲዩብ ተመልክተዋል ፡፡ አመጋጁ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አድናቂዎች እና ልክ እንደ ብዙ ተቃዋሚዎች አሉት።

አንዳንድ ሐኪሞች በጤና ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በይፋ ይናገራሉ ፣ ግን መስራቹ ህመም የሌለበት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና ውጤቱን ለህይወት ለማቆየት ቃል ገብቷል ፡፡ የትኛው ትክክል ነው? እና እንደዚህ አይነት ታዋቂ የኃይል ስርዓት በትክክል ምንድነው?

የዱካን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለእያንዳንዱ ምዕራፍ ምናሌዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የአመጋገብ ይዘት እና መርሆዎች

ከመነሻው ታሪክ እንጀምር ፡፡ አመጋገቧ ገንቢ በሆነው ፈረንሳዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ፒየር ዱካን የተሰየመ ነው ፡፡ ይህ የተከበረ ሰው ቀድሞውኑ ከ 70 በላይ ነው ፣ ግን እሱ ጥሩ ይመስላል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል ፡፡ የምግብ ባለሙያው እሱ የፈጠረው የአመጋገብ ስርዓት ብቃት ይህ ነው ይላሉ ፡፡

ከተከታዮቹ መካከል የዓለም ኮከቦች እና ታዋቂ ሰዎች ለምሳሌ ጄኒፈር ሎፔዝና ኬት ሚድልተን ይገኙበታል ፡፡ ዱካን በተለይ በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ለታተመ ክብደቴን ማጣት አልችልም በሚለው መጽሐፍ ታዋቂ ነበር ፡፡ ከዚያ ያልታወቀ የምግብ ጥናት ባለሙያ በመጀመሪያ ውፍረትን ለማከም እንደ ዘዴ የፕሮቲን ምግብን ለዓለም አቀረቡ ፡፡ መጽሐፉ በቅጽበት በጣም ጥሩ ሽያጭ ሆነና ወደ ብዙ ቋንቋዎች ተተርጉሟል ፡፡

በእውነት አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት ዶ / ር ፒየር ዱካን የአመጋገብን መሠረት ያደረጉ በርካታ መርሆዎችን አዘጋጅተዋል-

1. የካሎሪ ቆጠራ እና ከባድ ፣ አደጋ-አልባ የአመጋገብ ገደቦችን ከመጠን በላይ ውፍረት መቋቋም አይችሉም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሰውነት ወፍራም ስብን ከሚፈጥሩ ንጥረ ነገሮች ማለትም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በማይቀበልበት መንገድ መዋቀር አለበት ፡፡
2. በቀን ስንት ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ወይም ምን ያህል ገደቦች የሉም ፡፡ ሰውነት በፍላጎት ምግብ መቀበል አለበት ፡፡
3. የተለያዩ የፕሮቲን ምናሌዎች ፣ ሁለቱንም የስጋ ምርቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል ፡፡
4. ረብሻ ተቀባይነት የለውም! ሆኖም ቀደም ሲል ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላው እንዲሄድ ይፈቀድለታል ፡፡
5. አንጀቶቹ በተረጋጋ ሁኔታ እንዲሰሩ በእርግጠኝነት በጠንካራ ቃጫዎች ምግብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለ ፋይበር ወይም ብራና ማድረግ አይችሉም ፡፡
6. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ!

አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ያደርገዎታል እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ይደግፋል ፡፡ ለመጀመር ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ችሎታ ወይም ጥንካሬ ከሌለዎት ሊፍቱን ይተዉ እና መራመድ ይጀምሩ ፡፡ ቀስ በቀስ ስኩዊቶችን ፣ አቢስን እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ይጨምሩ ፡፡

ለዱካን አመጋገብ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃርኖዎች

በዱካን አመጋገብ ዙሪያ ያሉ ውጊያዎች እና ውዝግቦች እንዲሁም የፓሊዮ አመጋገብ በጭራሽ አይቀነሱም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አመጋገሩን የበለጠ ተወዳጅ እና ታዋቂ እንዲሆን የሚያደርግ ብቻ ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የእሱ ተከታዮች ቁጥር ከ 20 ሚሊዮን በላይ አል longል ፡፡ እና ዶ / ር ፒየር እራሱ በጤንነት እና በወጣትነት የተሞላ ነው ፣ ይህም በአመጋገቡ ላይ ብዙ ነጥቦችን ይጨምራል ፡፡ የራስዎን አስተያየት ለመመስረት ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማወዳደር ይቀራል።

ጥቅም

የዱካን የኃይል ስርዓት የማይታመኑ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው-

1. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ባለው ምናሌ ውስጥ ያሉት ምርቶች ብዛት በምንም ነገር አይገደብም ፡፡
2. የፕሮቲን ምግቦች የረጅም ጊዜ እርካታ ያስከትላሉ ፡፡
3. በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ውስጥ የሚያዩዋቸው ፈጣን ውጤቶች።
4. የጡንቻዎች ብዛት አይጠፋም።
5. ጤናማ ቆዳ ፣ ምስማር እና ፀጉር።
6. የረጅም ጊዜ ውጤት።
7. ለሚፈልጓቸው መረጃዎች ሁሉ ቀላል የበይነመረብ መዳረሻ።

ጉዳት

ወዮ ፣ ክሊኒካዊ ጥናቶች የዱካንን አመጋገብ ከፍተኛ ውጤታማነት ወይም ደህንነታቸውን አላረጋገጡም ፡፡ ስለእሱ የሚሰጡ አስተያየቶች በጣም የተለያዩ ስለሆኑ እኛ በቀላሉ በሳይንሳዊ የተረጋገጡ እውነታዎችን እና የዓለም መድኃኒት ታዋቂዎች መግለጫዎችን እንጠቅሳለን ፡፡

ዝነኛው ፈረንሳዊ ሀኪም ሉዊስ አሮኒየር በምግብ ውስጥ ያለው የበለፀገ የፕሮቲን ይዘት ለኩላሊት ጎጂ ነው ብሎ ያምናል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ በሰውነት ውስጥ ወደ ተዛባ ለውጦች ይመራል ይላል ፡፡ እሱ ከዱካን አመጋገብ የሚመጣውን ጉዳት ስልታዊ ማጨስ ከሚያስከትለው ጉዳት ጋር ያመሳስለዋል።

በአሜሪካ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የተደረጉት ጥናቶች የዱካን አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ለጤና አደገኛ ናቸው ፡፡ በዓለም ላይ በጣም አጥፊ ምግብ እንደሆነ እውቅና ሰጡት ፡፡

የሌላ ቡድን ተመራማሪዎች ውጤትም ተስፋ አስቆራጭ ነው ፡፡ ከሌሎች 25 ሌሎች ምግቦች መካከል ክብደትን ለመቀነስ የዱካን አመጋገብ 24 ኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል ፡፡ በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት በቡድን ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ በኩላሊቶችና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር መበላሸታቸውን አስተውለዋል ፡፡

ዶ / ር ፒየር ዱካን እራሳቸው ደጋግመው ይከራከራሉ ይህ አመጋገብ ከባድ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው ፡፡ እና ተመሳሳይ ክብደት ፣ መድሃኒት ወይም ጾም መጠበቁ ከፕሮቲን ምናሌ የበለጠ ጉዳት ያደርጋቸዋል ፡፡

ተቃርኖዎች

የዶ / ር ፒዬር ዱካን አመጋገብን መጠቀም በአጠቃላይ የማይመከርባቸው በርካታ ተቃርኖዎች እና ሁኔታዎች አሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
• የስኳር በሽታ ማንኛውንም ዓይነት;
• በኩላሊት ሥራ ውስጥ በሽታዎች እና ችግሮች;
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• በጨጓራቂ ትራንስፖርት ሥራ ላይ ብጥብጥ.

የዱካን አመጋገብ ደረጃዎች

ብዙዎች የዱካን አመጋገብን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያጋጥሟቸው ከማይረዱ ቃላት በጥቂቱ ይጠፋሉ ፡፡ “ማጥቃት” ከሱ ጋር ምን ያገናኘዋል ፣ እና ማንን ማጥቃት አለብዎት?

ሚስጥሩ ቀላል ነው ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት እና እነሱን ለማዳን ብዙ ደረጃዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ ወይም ደግሞ እንደ ተጠሩ ፣ ደረጃዎች

• ጥቃት።
• አማራጭ
• መልህቅ
• መረጋጋት

ሊያጡት የሚፈልጉት በኪሎግራም ብዛት ላይ ነው ፣ እና የእያንዲንደ እርከኖች ቆይታ የሚወሰነው ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከታለን። እና አሁን የሚከተለውን ሰንጠረዥ በመጠቀም የዱካንን አመጋገብ ጊዜ ለራስዎ ማስላት ይችላሉ።

የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን እንደ መመሪያ ስለሚወስድ የመረጋጋት ደረጃው በሰንጠረ table ውስጥ አልተካተተም ፡፡

የጥቃት ደረጃ

በዱካን አመጋገብ በአጥቂው ወቅት የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ... የረጅም ጊዜ የፕሮቲን ምግብ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ በመላው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ይህ በጣም አጭር ደረጃ መሆኑ ደስ ብሎኛል።

በዚህ ደረጃ መከተል ያለባቸው ከፒየር ዱካን እራሱ በርካታ ምክሮች አሉ

1. በመጀመሪያ ፣ አስተዋይ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የሚፈልጉትን ክብደት ይገምግሙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ኦፊሴላዊው የድር ጣቢያው ይሂዱ እና ውሂብዎን በልዩ ስሌት ቅጽ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች እና ምክሮች በኢሜል መልክ መልስ ይቀበላሉ ፡፡
2. ይህንን ደረጃ ከ 3-6 ቀናት በላይ አያራዝሙ። እንደ የመጨረሻ ምርጫ ፣ ቀጣዩን ደረጃ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት እጥፍ ይጨምሩ ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅትም እንዲሁ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ያን ያህል ንቁ ባይሆኑም ፡፡
3. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡
4. የምግብ መፍጫውን (ትራክት) እንዳይረብሹ ቀኑን ሙሉ ቢያንስ ሁለት የሾርባ ፋይበር ወይም ብራን ይበሉ ፡፡ ይህ በባዶ ሆድ እና ከምግብ በፊት ሊከናወን ይችላል ፡፡
5. የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ውሰድ ፡፡
6. ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ነገሮች በጣም መጥፎ ከሆኑ ምግብዎን ያቁሙና ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

የተፈቀዱ ምርቶች

በፕሮቲን ይዘት ብቻ ምርቶችን ከመምረጥ የበለጠ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በጣም ብዙ ስብ ወይም ስታርች ስለሚይዙ እዚህ ግን ልዩ ልዩ ልዩነቶች አሉ ፡፡

በጥቃቱ ወቅት የሚከተሉትን የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በጥንቃቄ ያንብቡ-

• “ቀይ” ሥጋ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ፣ ቀጭን ካም ፣ ኦፍ ፣
• የዶሮ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ድርጭቶች;
• እንቁላል, ግን በየቀኑ ከሁለት አስኳሎች አይበልጥም;
• ጥንቸል, nutria, ጨዋታ;
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች-ነጭ ዓሳ ፣ ቀይ ዓሳ ፣ ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ሌሎች የባህር ምግቦች;
• የተጣራ ወተት ፣ የተከተፈ ወተት ምርቶች ፣ ቶፉ አይብ;
• የአኩሪ አተር ሥጋ;
• በተቻለ መጠን የጨውን መጠን ለመገደብ ይሞክሩ;
• ማንኛውም ቅመሞች ፣ የወይን እርሻዎች ፣ ደረቅ ዕፅዋት ፣ ሰናፍጭ;
• ጣፋጮች ፣ ጄልቲን ፣ ቤኪንግ ዱቄት;
• አንድ ሽንኩርት እንደ ሾርባዎች ተጨማሪዎች;
• የሎሚ ጭማቂ እና ጣዕም ለ marinade እና እንደ ቅመማ ቅመም ፡፡

በዚህ ደረጃ የጥራጥሬ እህሎችን ፣ አትክልቶችን እና ቅባቶችን መጠቀም በጭራሽ የተከለከለ ነው ፡፡ ሁሉንም ምግቦች ለማብሰል ፣ ለማፍላት ወይም ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በደረቅ ቅርጫት ውስጥ ይቅሉት ፡፡ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ በአጥቂው ላይ ለአምስት ቀናት የምናሌ አማራጭን ያገኛሉ ፡፡

በዱካን ጥቃት በ 1 ኛ ደረጃ ላይ በተገኙ ውጤቶች ላይ ግብረመልስ

ደረጃ መለዋወጥ

የዱካን አመጋገብ ሁለተኛው ደረጃ ተለዋጭ ይባላል ፡፡ ከስሙ እንደታየው ምግቡ የተገነባው አንድ ቀን ሙሉ በሙሉ እንደ ፕሮቲት ሆኖ በሚቆይበት መንገድ ነው ፣ እንደ ጥቃቱ ፣ እና ቀጣዩ እርቃማ ያልሆኑ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል ፡፡ የቆይታ ጊዜው የመጀመሪያ ጊዜ መሆን አለበት ተብሎ ይታመናል። ሆኖም የሚጠበቀው የኪሎግራም መጠን እስኪጠፋ ድረስ በራስዎ ምርጫ የማራዘም መብት አለዎት ፡፡

ለአማራጭ ደረጃ የሚከተሉትን ህጎች ያክብሩ

1. የቃጫዎን ወይም የብራናዎን መጠን ወደ ሁለት ተኩል የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡
2. ውሃ እና ቫይታሚኖችን መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡
3. በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ያላቸው ከፍተኛ ምግቦችን ያስተዋውቁ ፡፡
4. የሚፈልጉትን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ አንድ የፕሮቲን ቀን ከአንድ ድብልቅ ቀን ጋር ይቀያይሩ ፡፡
5. ጨው አሁንም ታግዷል ፡፡
6. የበለጠ ይራመዱ።

እነዚህን ህጎች እና ምናሌውን ከተከተሉ (ከዚህ በታች ይመልከቱ) ቀደም ሲል ከጠፋው ክብደት በተጨማሪ በሳምንት እስከ አንድ ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

በአማራጭ ደረጃ ላይ ለአጥቂው የተፈቀዱ ሁሉም ምርቶች ይፈቀዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ ተጨማሪ ዝርዝር ያገኛሉ

• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• አረንጓዴ ባቄላ እና አስፓስ;
• ሰላጣ ፣ ሊቅ;
• እንጉዳይ;
• አትክልቶች-ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ቢት ፣ ሴሊየሪ ፣ ራዲሽ ፣ ራዲሽ ፣ አቮካዶ;
• ጎመን (ነጭ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቤጂንግ ፣ ብሮኮሊ);
• ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ሁሉም ዓይነት አረንጓዴዎች;
• chicory;
• ኬትጪፕ;
• ወይን በየቀኑ ከ 50 ግራም ያልበለጠ (ብዙውን ጊዜ ለማሪንዳድስ እና ለሾርባዎች);
• ስብ-አልባ ኮኮዋ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም;
• በቀዝቃዛው የወይራ ዘይት በቀን ከጠረጴዛ ማንኪያ አይበልጥም;
• አነስተኛ የስብ ዓይነቶች ጠንካራ አይብ በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ እና ከ 40 ግራም አይበልጥም ፡፡

የተከለከሉ ምግቦች

ግን የሚከተሉትን ምግቦች ያስወግዱ

• አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ባቄላ;
• ለውዝ;
• የወይራ ፍሬዎች እና የወይራ ፍሬዎች;
• በቆሎ;
• ድንች.

የመልህቆሪያ ደረጃ

የዱካን አመጋገብ በጣም "አስደሳች" ደረጃ የማስተካከያ ደረጃ ነው። ቀስ በቀስ ጠንካራ ፓስታዎችን እንኳን ወደ ምናሌው እንዲያስተዋውቅ ይፈቀዳል ፡፡ ይህንን በጥንቃቄ ያድርጉት እና በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አሁንም ክብደት መቀነስዎን ይቀጥላሉ ፣ ግን ቀድሞውኑ በሳምንት ከ 200-500 ግራም ይሆናል ፡፡ በትልቅ የመጀመሪያ ክብደት የአንድ ኪሎግራም ዝንባሌ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ሆኖም የዚህ ምዕራፍ ተግባር ግን ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ነው ፡፡

ከዶክተር ዱካን የተሰጡትን ምክሮች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-

1. አሁን በቀን ቢያንስ ሶስት የሾርባ ፋይበር ወይም ብሬን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ውሃ እና ቫይታሚኖችን መጠጣታችንን እንቀጥላለን ፡፡
3. በጨው እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያለዎትን ቁጥጥር ዘና ማድረግ ይችላሉ።
4. አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡
5. እንደ ጥቃቱ በሳምንት አንድ ጊዜ ሙሉ የፕሮቲን ቀንን ያጠቡ ፡፡ ሐሙስ እንደ ክላሲክ ይቆጠራል ፡፡ ግን ይህ በእርስዎ ምርጫ ነው ፡፡
6. አንድ ምግብ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ትንሽ የበዓል ቀን እንዲቀይር እና እራስዎን ከጣፋጭነት ጋር ለማከም ይፈቀዳል ፡፡
7. የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ምግብ መመገብዎን ለመቀጠል ይሞክሩ ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

እና በመቆንጠጥ ደረጃ ላይ ወደ የእርስዎ ምናሌ ሊገቡ የሚችሉ ምርቶች ዝርዝር ይኸውልዎት-

• በቀን ሦስት የሻይ ማንኪያ ማር;
• ያለ ብርጭቆ ያለ ኦትሜል;
• ወቅታዊ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
• አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ባቄላ;
• ለውዝ;
• የወይራ እና የወይራ ፍሬዎች;
• በቆሎ;
• ዱሩም የስንዴ ፓስታ;
• ሁሉም የሩዝ ዓይነቶች;
• የባችዌት እህል;
• ሁለት ጥንድ ተራ ዳቦ።

የተከለከሉ ምርቶች

እና የሚከተሉትን ምግቦች አሁንም እንደታገዱ አይርሱ-

• ፓስታ ከስንዴ ስንዴ;
• ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ጣፋጮች;
• አንዳንድ ፍራፍሬዎች-ወይን ፣ ሙዝ ፣ በለስ ፡፡

የማረጋጋት ደረጃ

መረጋጋት ፣ እንደ ሚስተር ዱካን ገለፃ ምናልባት ምናልባት የአመጋገብ በጣም አስፈላጊው ምዕራፍ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ እሱ ከእያንዳንዱ ደረጃዎች እንኳን አይደለም ፣ ግን የሕይወት መንገድ ነው ፡፡ የአራተኛውን ደረጃ ህጎች ማክበር ወገብ የጠፋውን ኪሎግራም ከመመለስ እንዲታደገው ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም ሙሉ በሙሉ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ለማረጋጋት ህጎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚመድቡ ፣ በጣም ብዙ እና እርስዎ ማራኪ ፣ ቀጭን እና ጤናማ ሆነው ይቆያሉ።

የአራተኛውን ክፍል ህጎች እናጥና

1. ክፍልፋዩን የመመገብን መርህ መከተልዎን ይቀጥሉ።
2. ትናንሽ "የሆድ በዓላትን" እንዲያደርጉ እና የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲበሉ ይፍቀዱ ፡፡ ግን በቀን ውስጥ ከሚመገቧቸው ምግቦች ውስጥ አንድ ብቻ እና በሳምንት ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ ይሁን ፡፡
3. በሳምንት አንድ ጊዜ የፕሮቲን ደንቡን ይከተሉ ፡፡ ይህ ቀን በአጥቂው ውስጥ ሊበሉ የሚችሉትን እነዚያን ምግቦች ብቻ ማካተት አለበት
4. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ ቀኑን ሙሉ በእኩል ያሰራጩ ፡፡
5. ለጥሩ መፈጨት በየቀኑ ቢያንስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ፋይበርን ይውሰዱ ፡፡
6. የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ይራመዱ። መሮጥ ይጀምሩ ወይም ጂም ውስጥ ይቀላቀሉ።
7. የአልኮል እና የኒኮቲን መጠንዎን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ ለየት ያለ ነገር በእራት ወይም በበዓላ ምሳ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ነው ፡፡

ለሁሉም የዱካን አመጋገብ ደረጃዎች በየቀኑ ምናሌ

ከዚህ በታች ለእያንዳንዱ የዱካን አመጋገብ የናሙና ምናሌ ያላቸው ሠንጠረ areች ናቸው ፡፡ አንድ ነገር እንደፈለጉ ለመለወጥ ወይም እንደገና ለማቀናበር አይፍሩ - ሁሉም ምግቦች ተለዋጭ ናቸው።

ለማረጋጋት ምንም ምናሌ የለም ፣ ምክንያቱም ይህ ደረጃ ልክ እንደ ማስተካከያ ደረጃው ተመሳሳይ ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ወደ መመገቢያው ማስገባትን የሚያመለክት ስለሆነ ፣ በትላልቅ መጠኖች ብቻ።

እባክዎን አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ወይም ኬፉር እንደ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በቀን ውስጥ እራስዎ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡ በየሰዓቱ ጥቂት ምርጥ ፡፡

ለአምስት ቀናት በአጥቂ ላይ ምናሌ

ጥቃት ለሰውነት በጣም አስቸጋሪ እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ ጊዜ ነው ፡፡ ፒየር ዱካን እራሱ በትክክል ከአምስት ቀናት በላይ እንዲቆይ አይመክርም ፡፡ በሆነ ምክንያት የታቀደውን ቀን መቆየት እንደማትችል ከተሰማዎት ለማፍረስ አይጣደፉ ፣ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ በዚህ መንገድ ከታቀደው ክብደት በታች ያጣሉ ፣ ግን ጥረቱ በከንቱ አይሆንም ፡፡

በዱካን አመጋገብ ጥቃት ውስጥ ለ 5 ቀናት ዝርዝር ማውጫ-

በአጥቂው ወቅት ጠረጴዛውን ከምናሌው ማውረድ እና ማተም ይችላሉ አገናኙን በመከተል ፡፡

ለስድስት ቀናት በአማራጭ ላይ ምናሌ

አድካሚ ከሆነው የጥቃት ደረጃ በኋላ ፕሮቲኖችን ብቻ መመገብ በሚችሉበት ጊዜ በመጨረሻ አረንጓዴ እና አንዳንድ አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማስተዋወቅ እድል ያገኛሉ ፡፡ በተለይ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ ፣ ሙዝ ፣ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች አሁንም የተከለከሉ ናቸው (ወይን ፣ ቼሪ ፣ በለስ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) ፡፡ እንዲሁም ጥንዚዛዎችን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ ፡፡

በዱካን አመጋገብ መሠረት በመለዋወጥ ደረጃ ለ 6 ቀናት ዝርዝር

አገናኝን በመከተል በአማራጭ ክፍል ውስጥ ለ 6 ቀናት አንድ ጠረጴዛን ከምናሌ ጋር ማውረድ እና ማተም ይችላሉ ፡፡

ለሰባት ቀናት በዶክ ላይ ምናሌ

ቀድሞውኑ ማንኛውንም ምግብ መብላት ስለሚችሉ መገደብ በዱካን አመጋገብ ውስጥ የሁሉም ሰው ተወዳጅ ደረጃ ነው ፡፡ በየሰባተኛው ቀን የካሎሪ ቆጠራን እና የፕሮቲን ምናሌን መቆጠብ ከእቅዶቹ ውስጥ ይቀራል (ለ ‹ማጥቃት› ማንኛውንም ጠረጴዛ ከጠረጴዛው መጠቀም ይችላሉ) እና በእርግጥ ፣ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የስብ ጥብስ አለመጠቀም ይመከራል ፡፡ ቀሪው በእርስዎ ምርጫ ነው ፡፡

የዱካን አመጋገብ በተጠናከረበት ወቅት ለ 7 ቀናት ዝርዝር ማውጫ-

አገናኙን በመከተል በመቆንጠጫ ክፍል ውስጥ ለ 7 ቀናት ጠረጴዛን ከምናሌ ጋር ማውረድ እና ማተም ይችላሉ ፡፡

የዱካን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ሁለንተናዊ እና ለሁሉም የዱካን አመጋገብ ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት ቁጥር 1: okroshka

ግብዓቶች

• ያለ ቅባት ወይም ያለ አይፍር ያለ ስብ kefir;
• የዶሮ ወይም የቱርክ ጫጩት;
• ድርጭቶች እንቁላል;
• አረንጓዴ ለመቅመስ;
• አቮካዶ;
• ጨው;
• በርበሬ ፡፡

አዘገጃጀት:

ስጋውን ቀቅለው ፡፡ እንቁላሎቹን ቀቅለው ይላጧቸው ፡፡ እንቁላሎችን ፣ ሥጋን እና አቮካዶን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ ፡፡ እፅዋቱን ማጠብ እና መቁረጥ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ያፈሱ ፡፡ በጨው እና በርበሬ ወቅቱ ፡፡ በ kefir ወይም በአይራን ይሙሉ።

በዚህ ምክንያት ለሞቃታማው የበጋ ወቅት ብቻ ሳይሆን ለ “ማጥቃት” ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ እና በጣም የሚያምር ምግብ ያገኛሉ ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት ቁጥር 2 የባህር ምግብ ሾርባ

ግብዓቶች

• ከማንኛውም ወፍራም ዓሳ ሙሌት;
• የሽንኩርት ግማሽ;
• የተላጠ ሽሪምፕ አንድ እፍኝ;
• ጨው;
• የባህር ወሽመጥ ቅጠል;
• ትኩስ ዕፅዋትን ለመቅመስ;
• allspice አተር.

አዘገጃጀት:

ዓሳውን ፣ ግማሽ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅመሞችን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ውሃውን ይሸፍኑ እና ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ እሳቱን ይቀንሱ እና ለአስር ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ እሳቱን ያጥፉ ፣ ዓሦችን ያስወግዱ እና የተጣራ ሾርባን ያጥሉ ፡፡ ዓሳውን ከአጥንትና ከቃጫ ለይ ፡፡ ዓሳ ፣ ሾርባ ፣ ሽሪምፕን ያጣምሩ እና ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ የተከተፉ አረንጓዴዎችን ይጨምሩ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ያብስሉ ፡፡

ይህ ሾርባ ለጥቃቱ ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም አረንጓዴ ባቄላዎችን እና ደወል ቃሪያዎችን በመጨመር በደህና ወደ ሌሎች ደረጃዎች ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡

Recipe number 3: የጎጆ ቤት አይብ ማሰሮ

ግብዓቶች

• አንድ አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ አንድ ጥቅል;
• ነጭ 4 እንቁላሎች;
• 2 እርጎዎች;
• ሶስት አራተኛ ቅባት-አልባ kefir ያለ ቅመማ ቅመም;
• ግማሽ ኩባያ ኦት ብራ;
• ለመቅመስ ጣፋጭ;
• ቫኒሊን

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ከመቀላቀል ጋር ይምቱ። ሁሉንም ነገር በብራና ወረቀት በተሸፈነው ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ እና እስከ 180 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ለ 40-50 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡

በጥቃቱ ላይ ይህን ምግብ ለመጠቀም ከወሰኑ ከዚያ እርጎችን በተጨማሪ ነጮች ይተኩ ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት ቁጥር 4-አረንጓዴ ባቄላ ሰላጣ ከዓሳ ጋር

ግብዓቶች

• አንድ እፍኝ አረንጓዴ ባቄላ;
• ቢጫ ደወል በርበሬ;
• 2-3 መካከለኛ መጠን ያላቸው ቲማቲሞች;
• ሰላጣ ወይም የቻይና ጎመን;
• ሳርዲን ፣ በራሳቸው ጭማቂ የታሸገ ፣ ያለ ዘይት;
• 2-3 ድርጭቶች እንቁላል;
• ያለ ቅባታማ kefir ያለ ቅመማ ቅመም;
• የበለሳን ኮምጣጤ አንድ ማንኪያ።

አዘገጃጀት:

እንቁላል ቀቅለው ፣ ይላጡ እና በቡችዎች ውስጥ ይቁረጡ ፡፡ ባቄላዎቹን ለ 5-6 ደቂቃዎች ያህል በጨው ውሃ ውስጥ ቀቅለው ፡፡ የሰላጣ ወይንም የቻይና ጎመን ቅጠል ይቅደዱ እና አትክልቶችን በዘፈቀደ ይከርክሙ ፡፡ አጥንትን ለማስወገድ ዓሳውን አፍስሱ እና በሹካ ያፍጩ ፡፡ ኬፉርን ከበለሳን ኮምጣጤ ፣ ከጨው ጋር ይቀላቅሉ እና ለመቅመስ የተወሰኑ ትኩስ ዕፅዋትን ይጨምሩ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሰላጣ ሳህን ውስጥ ያጣምሩ እና ያነሳሱ።

የምግብ አዘገጃጀት በሁሉም የአመጋገብ ደረጃዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተሻለ በቀዝቃዛነት ያገለግላል ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት ቁጥር 5-ክላሲክ ራትታatል

ግብዓቶች

• ሽንኩርት;
• መካከለኛ የእንቁላል እፅዋት;
• መካከለኛ መጠን ያለው ዛኩኪኒ;
• ትልቅ ደወል በርበሬ;
• 2-3 መካከለኛ ቲማቲም;
• ነጭ ሽንኩርት;
• የፕሮቬንሽን ዕፅዋት;
• የወይራ ዘይት;
• የሎሚ ጭማቂ;
• ጨው;
• መሬት ቀይ በርበሬ ፡፡

አዘገጃጀት:

አትክልቶችን እጠቡ ፡፡ ሽንኩርትውን በግማሽ ቀለበቶች ፣ በእንቁላል እጽዋት ፣ በኩሬ እና በርበሬ ወደ ኪበሎች ይቁረጡ ፡፡ ቲማቲሞችን ይላጡ እና በቡችዎች ይቁረጡ ፡፡ ቀይ ሽንኩርት በሾርባ የወይራ ዘይት ያሰራጩ ፡፡ የተቀሩትን አትክልቶች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ያብሱ ፡፡ ነጭ ሽንኩርትውን በፕሬስ ውስጥ ይለፉ ፡፡ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ዕፅዋትና ጨው በአትክልቶች ላይ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቀሉ እና ለሌላ ከ3-5 ደቂቃ ያብሱ ፡፡ እሳቱን ያጥፉ እና የሎሚ ጭማቂን በምግብ ላይ ያፍሱ ፡፡

ይህ ምግብ በተለይ ለ “ተለዋጭ” እና “ለመጠገን” ተስማሚ ነው ፡፡ በድብል ቦይለር ውስጥ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁሉንም አትክልቶች መደርደር እና ለ 30 ደቂቃዎች ቆጣሪ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡

የዱካን አመጋገብ እንደማንኛውም በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ከፈጣሪ የተሰጡትን የመጀመሪያ መመሪያዎች ከጠበቁ እና ጥቃቱን ከ 3-5 ቀናት በላይ የማይቋቋሙ ከሆነ በሰውነት ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት በትንሹ ይቀንሰዋል።

እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥዎን አይርሱ-ጤናማ ያልሆነ ስሜት አመጋገቡን ለማቋረጥ የማይካድ ምልክት ነው!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #Ethiopia የደም አይነት እና እርግዝና (ህዳር 2024).