ሰላም. ባህላዊ ዘገባዬን እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡
ሦስተኛው ቀን ፡፡ ፕሮግራም
ጠዋት: - አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የአካል ክፍሎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡
ምሽት: ቀርፋፋ መስቀለኛ መንገድ 20 ኪ.ሜ.
አራተኛ ቀን ፡፡ ሐሙስ. ፕሮግራም
ጠዋት-ብዙው ኮረብታውን 13 ጊዜ ከ 400 ሜትር ከፍታ ይወጣል ፡፡
ምሽት-በአማካይ ፍጥነት 15 ኪ.ሜ ተሻገሩ ፡፡
ሦስተኛው ቀን ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ፡፡
በዚህ ሳምንት በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ላይ ለመጨረሻ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ለጠንካይ ልምምዶች ትኩረት ለመስጠት ወሰንኩ እናም እንደ ኤሮቢክ አይደለም ፡፡
አብዛኛዎቹ ልምምዶች የሆድ ዕቃን በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ነክተዋል ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች ከሌሎቹ በስተጀርባ ሆነው በደንብ እንዳሉ ስላየሁ ፡፡
ስለሆነም በሚቀጥሉት ልምምዶች በትንሹ እረፍት 3 ተከታታይ ፊልሞችን አከናውን ነበር ፡፡
ፕላንክ 1 ደቂቃ; አቁም - ከፍተኛ; Ushሽ አፕ - 20 ጊዜ; ስቲልቤል ማወዛወዝ - 20 ጊዜ; እንቁራሪት - 20 ጊዜ; ጠመዝማዛ ማተሚያ። - 50 ጊዜ; መጎተቻዎች - 12 ጊዜ።
በእንቅስቃሴዎች መካከል ማረፍ አነስተኛ ነው ፡፡ በተከታታይ መካከል 3-4 ደቂቃዎችን ያርፉ ፡፡
የህንፃው ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ ሲሆን በተጨማሪም ማሞቅና ማቀዝቀዝ ነው።
ሦስተኛው ቀን ፡፡ ቀርፋፋ መስቀለኛ መንገድ 20 ኪ.ሜ.
የመስቀሉ ተግባር ከቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማገገም ነው ፡፡ ጊዜውን አከናውን ነበር ግን ብዙም ትኩረት አልሰጠሁበትም ፡፡ በኪሎ ሜትር 4.22 ተገኝቷል ፡፡ መሮጥ ቀላል ነበር ፡፡
አራተኛ ቀን ፡፡ ብዙዎች ወደ ኮረብታው ይዘላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር እቀጥላለሁ ፡፡ በዚህ ጊዜ የ 400 ሜትር 13 ድግግሞሾችን አከናውን ፡፡ እኛም ርቀቱን የማለፍ አማካይ ፍጥነትን ለማሳደግ ችለናል ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ በብቃት ያድጋል ፡፡
ሆኖም ፣ በአንዱ ድግግሞሽ ውስጥ ብዙ ሆፕቶችን በማከናወን ሳይሳካለት በትንሽ ቀዳዳ ረገጠ ፡፡ በዚህ ምክንያት በቀኝ እግሩ አኪለስ ዘንበል ውስጥ ህመም ታየ ፡፡ ህመሙ ከባድ አይደለም ፣ እና በመደበኛ ሩጫ ወቅት የማይታይ ነው ፣ ግን ወደ ግራ ሲዞር ወይም ሲዘል ህመም ይታያል።
በንቃት ማሸት እችላለሁ. ተጣጣፊ ማሰሪያ እና አሌዛን ቅባት እጠቀማለሁ ፡፡
አራተኛ ቀን ፡፡ መስቀል 15 ኪ.ሜ.
ተግባሩ መስቀሉን በኪሎ ሜትር በ 4 ደቂቃ በአማካኝ ፍጥነት ማስኬድ ነበር ፡፡ ሆኖም ይህ መጠን በጣም ከፍተኛ ነበር ፡፡ መሮጥ እጅግ ከባድ ነበር ፡፡ በርቀቱ መጨረሻ እንኳን በ 4.20 የነበረው ፍጥነት ፈጣን ይመስላል ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው ድካም ተከማችቷል ፡፡ እግሩ ተጎድቷል ፣ ግን የመጀመሪያ ኪሎሜትር ብቻ ፡፡ ከዚያ ለስላሳ እና ህመሙ ቆመ ፡፡
በጭቃ እና በጎን በኩል በኩሬዎች ዙሪያ እየሮጥኩ መሬት ላይ ስሮጥ አልፎ አልፎ ታየኝ ፡፡
ሚንፎትቦል የአካል ብቃትዎን ለማሳደግ ታላቅ ስፖርት ነው ፡፡ የሯጮችን መሠረታዊ ፍጥነት ለማሠልጠን ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ለትንሽ እግር ኳስ ግቦች መረብን በድር ጣቢያው ላይ መግዛት ይችላሉ- http://www.Setka-Profi.ru/፣ ለተለያዩ የክፈፍ መጠኖች እጅግ የበለፀገ የእግር ኳስ መረቦች ባሉበት።
.
