በሳምንት ስንት ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል * አሂድ

በስፖርት ውስጥ ሁለቱም ውጤቱ እንዲሰጥ የሥልጠና ሚዛን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም ፡፡ በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን ሁለት ሁኔታዎች ለማሟላት በሳምንት ምን ያህል ማሠልጠን እንደሚፈልጉ እንነጋገራለን ፡፡

በሳምንት አንድ ቀን ማረፍ አለበት

የጀማሪ አማተር ወይም ልምድ ያለው አትሌት እርስዎ ማን እንደሆኑ ምንም ችግር የለውም ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን ያለ ጭንቀት መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ቀን ቢበዛ የብርሃን ማሞቂያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ይህ ቀን ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም እድል ይሰጣል ፡፡ በስፖርት ውስጥ ማረፍ እራሱን እንደ ማሠልጠን ሁሉ አስፈላጊ እንደሆነ ማንኛውም ባለሙያ ይነግርዎታል ፡፡ እና በሥራ እና በማገገም መካከል ትክክለኛ ሚዛን ብቻ ውጤቶችን ይሰጣል።

ምንም እንኳን ድካሙ ቢኖርም በየቀኑ ካሠለጥኑ እና ሰውነትዎን ሽብር ካደረጉ ታዲያ ወደ ሥራ ከመጠን በላይ ማምጣት እና ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላሉ ፡፡

በሳምንት አንድ ቀን ማገገሚያ መሆን አለበት

በማገገሚያ ሥልጠና ሰውነት ለተወሰነ ጊዜ የተረጋጋ ቀላል ጭነት የሚቀበልበትን እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና መገንዘብ አለበት ፡፡ ስለ ሩጫ እየተነጋገርን ስለሆነ ፣ ከዚያ እንደ ማገገሚያ ጭነት ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ ከ 4 እስከ 10 ኪ.ሜ ርቀት ያለው ቀላል ዘገምተኛ መስቀል መጠቀም አለብዎት ፡፡ ፍጥነቱ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር የልብ ምት ከ 130 ድባብ አይበልጥም ፣ እና እንደዚህ አይነት መስቀል አልደከሙም ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሳምንት 6 ጊዜ ለማሠልጠን እድሉ ከሌለዎት ይህ መስቀል በእረፍት ቀን ሊተካ ይችላል ፡፡

በሳምንት 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ምርጥ አማራጭ ናቸው

ከዚህ በፊት ሮጠው ለማያውቁ እና ይህን ስፖርት ማከናወን የጀመሩ ሰዎች መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለተለመደው ጭነት ለማዘጋጀት በመጀመሪያው ወር ውስጥ በሳምንት 3 ፣ ቢበዛ 4 ጊዜ መሮጥ የተሻለ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

ለሌላ ማንኛውም አካላዊ ስፖርት የተሳተፈ ወይም ቀድሞውኑ ከአንድ ወር በላይ ለሮጠ ማንኛውም ሰው ፣ በየሳምንቱ ከ4-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡

በሩጫ ውስጥ አስፈላጊ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያስችሎት ይህ መጠን ነው እናም በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ከመጠን በላይ ሥራ አያመጣም ፡፡ አሁን እየተናገርን ያለነው በቀን 2 ጊዜ የሚያሠለጥኑ ባለሙያዎችን እና ከባድ አማተርያንን አይደለም ፣ ከዚህ በታች ባለው ላይ የበለጠ ፡፡

ስለዚህ በሳምንት ውስጥ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእረፍት ጋር በትክክል ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ከዚህ መጠን የሚገኘው ውጤት በጣም ውጤታማ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደደከሙ ከተገነዘቡ ከዚያ ከስልጠና ይልቅ በቀላሉ ለራስዎ ተጨማሪ የእረፍት ቀን ይሰጡዎታል ፡፡ በድካም ሁኔታ ውስጥ መሥራት አያስፈልግም ፡፡ ምንም አይጠቅምህም ፡፡ በደስታ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ መሄድ አለብዎት ፡፡

ለ 3 ኪ ሩጫዎ ለመዘጋጀት የሚረዱዎት ተጨማሪ መጣጥፎች
1. በየሁለት ቀኑ እየሮጠ
2. እንዴት ራስዎን እንዲሮጡ ማድረግ
3. ለጀማሪዎች መሮጥ
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ጊዜ

ልምድ ያላቸው አትሌቶች በቀን 2 ጊዜ ያሠለጥናሉ ፡፡ ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ሥራ ላለማድረግ እንዲህ ባለው የሩጫ መጠን የእነሱ መልሶ ማግኛነት በጣም በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አሁንም በሳምንት ውስጥ አንድ ቀን ሙሉ እረፍት እና አንድ ቀን የማገገም ቀን አላቸው ፡፡

3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ

በሳምንት 3 ጊዜ የማሠልጠን ችሎታ ብቻ ካለዎት ያ መጥፎ አይደለም ፣ ግን አሁንም በሳምንት ከ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን በጣም ያነሰ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ የሩጫ መሰረትን ለማዳበር ወይም ሰውነትን ለወደፊቱ በጣም ከባድ ሸክሞችን ለማዘጋጀት ፣ ይህ በጣም በቂ ነው ፡፡

እና በእርስዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ ይህ ደረጃዎቹን ለማሟላት በቂ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በሦስት ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በሁለት ወሮች ውስጥ ከ 13 ደቂቃዎች እስከ 12 ደቂቃዎች ድረስ በሳምንት በ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ውጤቱ ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ለእነዚህ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን የጭነት ሚዛን መምረጥ ነው ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ብቻ የሩጫ መሰረትን ለማዳበር እና ቁጥርን ለማቆየት ብቻ በቂ ይሆናል ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ይህ በቂ አይሆንም ፡፡

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡