CrossFit የጎማ ልምምዶች-ጥቅሞች እና ቴክኒክ * የመስቀል ልብስ

ይዋል ይደር እንጂ በባህላዊ መሳሪያዎች የሚደረጉ ልምምዶች በጣም በቅንዓት ያደሩ “የብረት” ስፖርቶችን እንኳን ይወልዳሉ ፡፡ በአንድ በኩል ነፍስ ለጠንካራ ጥንካሬ ሥራ ትጠይቃለች ፣ በሌላ በኩል እንደምንም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አልፈልግም ፡፡ በተስተካከለ መሣሪያ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ሕይወት ውስጥ በዚህ ቅጽበት ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጎማ ልምዶችን እንመለከታለን - በ CrossFit ውስጥ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ይዘት

ለእንዲህ ዓይነቱ ሥራ እንደ ቤላዝ ፣ ማዝ ፣ ወዘተ ካሉ የጭነት መኪናዎች ጎማ ያስፈልገናል ፡፡ ትራክተርም እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ እናም ስለዚህ ፣ እኛ ይህንን “ክምችት” ከቅርቡ የጎማ መገጣጠሚያ አመጣን - አሁን ምን ማድረግ አለብን? የጡንቻችንን የፍጥነት ጥንካሬ ባህርያትን ለማዳበር ጎማውን የምንጠቀምባቸው በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ-

በጎማ ላይ ከጭረት መዶሻ ጋር መምታት (ከ4-8 ኪሎ ግራም የሚመዝነው የመደመር ተጨማሪ መግዣ መግዛት ያስፈልጋል);
የጎማ ገመድ ላይ መዝለል ፣ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያን በብዛት በመጠቀም። በቀላል አነጋገር ፣ ልክ በገመድ ላይ እንዳሉ ተመሳሳይ ዝላይዎችን ያካሂዳሉ - ያለ ገመድ ብቻ እና በጎማው መስመር ላይ ቆመው ፡፡ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያለው ጭነት በመሠረቱ የተለየ ይሆናል ፣ ግን ከዚህ በታች ባለው ላይ የበለጠ ነው ፣
የጎማ መዞር. ይህ የሞት መነሳት ፣ የጉልበት ማንሻ እና ወደ ላይ በተመሳሳይ ፕሬስ በተመሳሳይ ጊዜ የሚመስል እንቅስቃሴ ነው። እዚህ ፣ ከጎማው ራሱ በስተቀር ፣ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግም። ሆኖም ፣ እርስዎ ከሚጠቀሙት የጎማ መጠን ሁለት መጠን ጋር የሚመጣጠን ቢያንስ በቂ መጠን ያለው ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል ፤ ይህ ከጎማ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በተሻገሩ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ ያገለግላል ፡፡
ጎማው ላይ መዝለል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ለዚህ መልመጃ ጎማ መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም ፤ በማንኛውም ነገር ላይ መዝለል ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን አንድ የወረዳ ስልጠና ለማከናወን ከወሰኑ ፣ በግልጽ በሚታዩ ዛጎሎች መካከል ለመንቀሳቀስ በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል - ከጎማ ጋር ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ፣ በእሱ ላይ መዝለሉ አመክንዮ ይሆናል ፡፡
የአርሶ አደር ጉዞ ከጎማ ጋር ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የጎማውን አንዳንድ “ዘመናዊነት” ይፈልጋል ፣ ማለትም ፣ በገመድ ላይ 4 ቀዳዳዎችን ማድረግ ፣ መያዣዎችን (በተለይም ጨርቅ) በእነሱ በኩል ይለጥፉ ፡፡ ያለዚህ ፣ ‹መራመድን› ማከናወን እንዲሁ በጣም ይቻላል ፣ ግን ጎማውን በተገላቢጦሽ ይዞ መያዝ አለብዎት ፣ ይህም ለትከሻዎ እና ለክርን መገጣጠሚያዎችዎ በጣም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ አማራጭ በአንፃራዊነት አነስተኛ ጎማዎችን ሲጠቀሙ ብቻ የሚቻል ሲሆን ጣቶቹን ለመከላከል በጓንት ጓዶች እንዲከናወኑ ይመከራል ፡፡
የጎማውን አንድ ጫፍ ይጫኑ ፡፡ ከፍተኛ ክብደት እና ዲያሜትር ያለው ጎማ ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚነሳው የጎማው ተቃራኒ ክፍል እንዳይንቀሳቀስ ፣ የትኛውም የድጋፍ ነጥብ;
የጎማውን ጥንድ በጨርቅ እጀታዎች ለመቀየር ወደ ኋላ መመለስ ፡፡ ይህ ሁኔታ ከተሟላ እና እንዲሁም የውስጠኛው ቀዳዳ ዲያሜትር በቂ ከሆነ ፣ በጎማው እገዛ ፣ ሁለት ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ - የጎማውን ጎትት ወደ ቀበቶው እና የሟቹን ማንሳት “በጥሩ” ውስጥ ፣ ተመሳሳይ ጎማ በመጠቀም ፡፡

ከጀርባዎ ከ 2-3 ዓመት በታች ከባድ የጥንካሬ ስልጠና (ወይም ከ 4-5 በታች በጣም ከባድ ካልሆነ) - በአዳራሹ አሞሌዎች እና በትይዩ አሞሌዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ያድርጉ ፣ በጂም ውስጥ ከሚጫኑ ሸክሞች በተጨማሪ ፡፡ ይህ ምክር የሚመነጨው ጎማውን በሚያካትቱ በማይመቹ ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በደንብ የተስተካከለ የጡንቻ ስሜት እንዲኖርዎ ፣ ከትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ሸክሞችን ወደ ትልልቅ ለማሰራጨት መቻል እና በብሩቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስችል በሚገባ የተረጋገጠ ቴክኒክ በመኖሩ ነው እና ደደቢት አለበለዚያ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ምን ዓይነት ጡንቻዎች እየተሰለጠኑ ነው?

እንደ ፣ ምናልባትም ፣ ከቀደመው ክፍል መረዳት ይቻል ስለነበረ ትላልቅ የጡንቻዎች ብዛት ጎማውን - ጀርባውን ፣ እግሮቹን ፣ የላይኛው የትከሻ ቀበቶን በመጠቀም ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡

የጎማው ማተሚያ (እንዲሁም የጎማ ጠርዝ) ገጽታ የሆነው የላይኛው የትከሻ ቀበቶ መታጠፍ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሥራ የተገለሉ ጡንቻዎችን አይጠቀሙም-የፒክቸር ፣ የዴልታ ፣ የትሪፕስፕስ እና የትከሻዎች ቢስፕስ በተመሳሳይ ዲግሪ እና ተመሳሳይ ድካምን ይሰራሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ ከጎማ ጋር በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ - ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ያስተምራል ፣ እርስ በእርስ የመተጣጠፍ ቅንጅትን ያሻሽላል እናም በዚህ መሠረት ያንን እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የጡንቻ ማስተባበርን በማሻሻል የኃይልዎን አቅም ያሳድጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና የእነሱ ቴክኒክ

በተለምዶ ፣ ከጎማ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-አንዳንዶቹ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ወይም የተወሰኑ የጎማ “ዘመናዊነትን” ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች አያስፈልጉም ፡፡ ከመጀመሪያው ቡድን እንጀምር ፡፡

የጎማ እና የሽምቅ መዶሻ ልምምዶች

እነዚህ በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም የታወቁ ልምምዶች ናቸው ፡፡

ሽክርክሪት ከግራ እጅ መደርደሪያ ጎማ ላይ ይነፋል ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ: - በግራ በኩል ባለው አቋም ላይ ቆሞ ፣ ቀኝ እጁ በግራ በኩል በትንሹ ከፍ ባለ የመጠምዘዣው እጀታ ላይ የሚገኝ ሲሆን ግንባር ቀደም ነው ፡፡ የእግሮቹን አቀማመጥ ሳይቀይር ሽክርክሪቱን እናመጣለን ፣ በተጨማሪ ሰውነትን ወደ ቀኝ እናዞራለን ፡፡ በደረት እና በሆድ ጡንቻዎች መካከል ባለው ኃይለኛ የተደባለቀ ውጥረት ምክንያት በተጣመረ የጡንቻ ጥረት ሰውነትን እናዞረዋለን ፡፡ እጆቹ በሰውነት እና በመጠምዘዣው ራስ መካከል እንደ ማስተላለፊያ አገናኝ ብቻ ይሰራሉ ፡፡ ለጎማው ሽፋን ኃይለኛ ድብደባ እናደርሳለን ፡፡ ጠፍጣፋ መምታት ይችላሉ ፣ ይችላሉ - በተለመደው መንገድ ፡፡ ጠፍጣፋ በሚመታበት ጊዜ ገመዱ ይበልጥ በዝግታ ያበቃል።
ሽክርክሪት ከቀኝ-ቀኝ መደርደሪያ ጎማ ላይ ይነፋል። ከመጀመሪያው አቀማመጥ ልዩነት ጋር የተስተካከለ ዘዴው ከላይ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ ነው።
ሽክርክሪት ከፊት ለፊት ከሚወጣው ጎማ ላይ ጎማው ላይ ይነፋል ፡፡ እዚህ የመነሻ አቀማመጥ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው-ቆሞ ፣ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለይተው ፡፡ ጉልበቶቹ በትንሹ የታጠፉ ናቸው ፡፡ ከእያንዳንዱ ቀጣይ ምት በኋላ መሪው እጅ ይለወጣል ፡፡ አለበለዚያ ቴክኒኩ በኤ ውስጥ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
Fa alfa27 - stock.adobe.com
ጎማውን በእጁ በመያዝ ጎማውን ከጭረት ጋር ይስሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመነሻ ቦታው ሊለያይ ይችላል (ከላይ ይመልከቱ) ፡፡ የሽምችት መያዣው መሪ በእጁ መሪ ብቻ ይያዛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእጀታው ላይ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡ ዥዋዥዌ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በተወሰነ መልኩ የበለጠ ስፋት አለው ፡፡ የማይሠራው ክንድ በአካል በኩል በነፃነት ይቀመጣል ፡፡

የገበሬው የእግር ጉዞ

Art theartofphoto - stock.adobe.com

እኛ የጎማው ቀዳዳ ውስጥ እንቆማለን ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን እናመጣለን ፣ ትከሻዎቹን ዝቅ እናደርጋለን ፡፡ የታችኛው ጀርባ በዚህ ቦታ ላይ ተስተካክሎ ተስተካክሏል ፡፡ በጉልበቱ እና በጅማቱ መገጣጠሚያዎች በማጠፍ ምክንያት እጆቻችንን ጎማው ላይ ወደተጫኑት እጀታዎች ዝቅ እናደርጋለን ፡፡ እኛ አጥብቀን እንይዛቸዋለን ፣ እስትንፋስ ስናወጣ ቀና እና ጉልበቶቹን እስከመጨረሻው አናወዛወዛቸውም - የአከርካሪ አጥንትን እና የጭን መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ መጭመቅ ለማስቀረት ቀላል አንግል እንጠብቃለን ፡፡ የሰውነት አቀማመጥን በመጠበቅ በተሰጠው ርቀት በትንሽ ደረጃዎች ውስጥ እናልፋለን - የእግረኛው እግር እግር ከድጋፍ እግሩ ጣት አይበልጥም ፡፡

ሙትሊፍት

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አሠራር ከባርቤል ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ልዩነቱ በእጆቹ አቀማመጥ ላይ ነው ፡፡ እዚህ እነሱ በአካል ጎኖች ላይ ይገኛሉ ፡፡ መልመጃው በአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ውስጥ ከተገለጸው የመነሻ አቀማመጥ ልምምድ ጋር ይዛመዳል። ብቸኛው ልዩነት ጎማውን ካነሱ በኋላ ከእሱ ጋር መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ወደነበረበት ይመልሱ ፡፡ እና ወደ አዲስ ድግግሞሽ ይሂዱ።

ለሞተል ማራገፊያ ሌላው አማራጭ ከፓንኬኮች ይልቅ ጎማዎች ከባሩ ላይ ባለው አሞሌ ላይ ሲጫኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተለመደው የባርቤል ጋር በተመሳሳይ መንገድ ከእንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ጋር ይሰራሉ ፡፡

ጎማ ወደ ቀበቶ ይጎትቱ

ለመዝለል እንደ ቦላርድ በመሰለ የጎማው ቀዳዳ ውስጥ አንድ ዓይነት ከፍታ መጨመር ይመከራል ፡፡ በዚህ ደሴት ላይ ቆመናል ፡፡ እግሮቹን በተቻለ መጠን በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ እናጣምጣለን ፣ የታችኛው ጀርባ በስታቲስቲክ ከፍተኛ ነው ፡፡ እጀታዎቹን በእጃችን እንይዛለን. የጉልበት እና የጭን መገጣጠሚያዎችን ያስተካክሉ። በጉልበቶቹ ላይ ትንሽ የመታጠፊያ አንግልን በመጠበቅ ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋለን ፡፡ እጆቹ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል ፣ ጀርባው ክብ ነው ፡፡ በሀይለኛ ጥረት የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ እናመጣቸዋለን ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ወደኋላ እናመጣቸዋለን ፣ ክርኖቹን ከጀርባው ጀርባ ይጎትቱ ፡፡ የጀርባውን ጡንቻዎች እናጭቀዋለን ፡፡ ፕሮጄክቱን በጥሩ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ እናደርጋለን። ጎማው በጣም የማይመች መሳሪያ ነው ፡፡

የሞት ማንሻውን ከእሱ ጋር ማድረግ የማረጋጊያዎ ጡንቻዎች በአጠቃላይ በአዲስ መንገድ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።

ትከሻዎች ከጎማ ጋር

የመሸከም ዘዴው ከማንኛውም ሌሎች ክብደቶች ጋር ከመጠምጠጥ ቴክኒክ ጋር ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ነው ፡፡ የጎማ መጎተቻ ወደ ቀበቶ ፣ ከሞት ጋር ተያይዞ ወይም ከአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ጋር ተያይዞ የጎማ ትከሻ መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው ፡፡

ጎማውን ወደ እርስዎ እና ከኋላዎ ይጎትቱ

ይህንን ለማድረግ ረዥም (ከ10-20 ሜትር) ውፍረት ያለው ገመድ ከአንዱ መያዣዎች ጋር ማሰር አለበት ፡፡ መያዣዎች ከሌሉ መንጠቆውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሲዘረጋ በዚህ ገመድ መጨረሻ ላይ እንቆማለን እና ጎማው ከገመድ ርዝመት ጋር እኩል በሆነ ርቀት ይወገዳል ፡፡ መሪውን እጅ እንደ ተለዋጭ በመቀየር ገመድ ወደ እኛ እንጎትተዋለን ፡፡

ሌላ ልዩነት ጎማውን ከኋላዎ እየጎተተ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጀርባችንን ወደ መሽከርከሪያው አዙረው ይራመዱ እና እስክትጎትት ድረስ በትከሻችን ላይ የተወረወረውን ገመድ ይያዙ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ በቀስታ ፣ በቀስታ ወደ ፊት ይሂዱ እና የታሰረውን ጎማ ከኋላችን ይጎትቱ ፡፡ ጀርኮችን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡

በጎማ መስመር ላይ መዝለል

የመነሻ ቦታው ግራ ፣ ቀኝ ወይም የፊት ጥግ ሊሆን ይችላል። ትንሽ አንግል በመያዝ ፣ የቁርጭምጭሚቱን መገጣጠሚያ በቅደም ተከተል በማዞር ፣ ዝቅተኛ መዝለሎችን እናደርጋለን። ገመድ ሲደርሰው ስጦታው በእግሩ ይሳባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከመዝለል ገመድ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ግን ከቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ጤና አንፃር በጣም ጠቃሚ ነው። እና ለእያንዳንዱ ቀጣይ ዝላይ የጭካኔውን ገመድ መቋቋም በማሸነፍ እያንዳንዱን ቀጣይ ዝላይ መግፋት ስለሚያስፈልግዎት በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡

ጎማው ላይ መዝለል

የመነሻ አቀማመጥ-ጎማውን በመቆም ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡ እግሮቹን በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ እናጥፋለን ፣ ዳሌውን ከወለሉ ጋር በትይዩ እናመጣለን ፡፡ በከባድ ጥረት እግሮቻችንን ቀጥ እናደርጋለን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከሁለቱም እግሮች ጋር ከወለሉ ላይ እንገፋለን ፡፡ ከወለሉ ላይ ከገፋን በኋላ ወዲያውኑ ጉልበታችንን ወደ ላይ እናወጣለን እና እግሮቻችንን ጎማው ጠርዝ ላይ እናርፋለን ፡፡ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቀጠል ብዙ አማራጮች አሉ

ቀጥ ይበሉ ፣ ከጎማው ላይ ይውረዱ ፣ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይሂዱ;
የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ መድገም ፣ ወደኋላ መዝለል ፣ በእግራችን ላይ ማረፍ ፣ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይሂዱ;
በዚህ አንቀጽ መጀመሪያ ላይ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ በሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ጎማው ቀዳዳ ውስጥ ዘልለን እንገባለን ፣ ወደ ተቃራኒው የጎማው ጠርዝ እንዘለላለን ፣ እንደገና በእግራችን ከእሱ እንገፈፋለን ፣ መሬት ላይ እናርፋለን ፡፡ ጎማውን ለመጋፈጥ ዘወር እንላለን ፣ ወደ ቀጣዩ ተከታታይ መዝለሎች እንሸጋገራለን ፡፡

የጎማ ጠርዝ

የመነሻ አቀማመጥ-ጎማውን ፊት ለፊት ቆሞ ፡፡ እግሮቹን በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ እናጣጥፋለን ፡፡ ጣቶቻችንን ከጎማው ጠርዝ በታች እናደርጋቸዋለን ፡፡ በደረታችን ጎማ ላይ ደረታችንን እናጥፋለን ፣ እግሮቻችንን በጉልበቶች ላይ እናስተካክላለን ፡፡ ጎማው ቀበቶው ደረጃ ላይ ሲደርስ ጉልበቱን ከጎማው ጠርዝ በታች እንተካለን ፣ ወደ ላይ እንገፈፋለን ፡፡ ወዲያውኑ የጎማውን ጠርዝ በደረት ላይ እንወስዳለን ፣ መዳፎቻችንን ከሱ በታች እናደርጋለን ፡፡ የጎማውን ጠርዝ ከእኛ ርቀን እንገፋፋለን ፣ የክርን ፣ የጉልበት እና የጭን መገጣጠሚያዎችን አንጠልጥለን ጎማው በራሱ ላይ እንዲሽከረከር እና እንዲወድቅ ፡፡ ወደ ጎማው ጥቂት እርምጃዎችን እንወስዳለን ፡፡ ወደ አዲስ ድግግሞሽ እንሸጋገር ፡፡

የጎማ ማተሚያ

ጎማው መሬት ላይ ተኝቷል ፣ ከእርስዎ በጣም ርቆ ያለው ጠርዝ በቋሚ ድጋፍ ላይ ያርፋል ፡፡ በ "ጎማ ማዞሪያ" ልምምድ ውስጥ የተገለጸውን ዘዴ በመጠቀም የጎማውን ጠርዝ በደረት ላይ እናመጣለን ፡፡ በተጨማሪ ፣ በሀይለኛ ቁጥጥር ጥረት ፣ የክርን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን እናወጣለን ፣ የጎማውን ጠርዝ በጭንቅላቱ ላይ እናወጣለን። የጎማውን ጠርዝ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታው እንመልሳለን ፡፡ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ እንሸጋገር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

መልመጃዎች ከጎማ ጋር እርስ በእርስ ሊለዋወጡ ወይም በራስዎ ክብደት ወይም ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎችን በመጠቀም በማንኛውም ልምምዶች ሊሟሙ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም በአዕምሮዎ ፣ በዝግጅትዎ ላይ የተመሠረተ ነው (ከ “ከተዘጋጀው” ደረጃ በታች መሆን የለበትም - ከላይ ይመልከቱ) እና ተጨማሪ መሳሪያዎች መገኘታቸው። ከጎማ ጋር መልመጃዎች ያሉበትን ውስብስብ ጨምሮ ማንኛውንም ውስብስብ ነገር ሲያስቀምጡ ዋናው ደንብ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መጫን ነው ፡፡

ስለ ደህንነት ጥንቃቄዎች አይርሱ ፣ በተለይም በጣም ትልቅ እና ክብደት ያለው ጎማ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ለመጎዳቱ በቂ ስለሆነ ፡፡