የሩጫ ፍጥነትዎን በማንኛውም ርቀት እንዴት እንደሚሰሉ * አሂድ

ለተወሰነ ርቀት ሲዘጋጁ አብዛኛውን ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ለማሳየት ያቅዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን ጊዜ ለማሳየት የርቀቱን ፍጥነት እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ይነሳል ፡፡

ርቀቱን በእኩልነት በሸፈኑ መጠን የተሻለ እንደሚሆን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እያንዳንዱን ክፍል በሚዘጋጁበት ርቀት ላይ በምን ፍጥነት እንደሚሰራ ሁል ጊዜ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ለምሳሌ, ሲሮጥ ለ 1 ኪ.ሜ. በእያንዳንዱ 200 ሜትር መስመር ላይ ለመጓዝ ምቹ ነው ፡፡ ለአብነት. በ 3 ደቂቃዎች 20 ሰከንዶች ውስጥ አንድ ኪ.ሜ. ለመሮጥ ካሰቡ ፡፡ ይህ ማለት በየ 200 ሜትር በ 40 ሴኮንድ ወይም በትንሽ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡

እና እየሄዱ ከሆነ ግማሽ ማራቶን ሩጫ... እያንዳንዱን ኪሎ ሜትር እና እያንዳንዱን 5 ኪ.ሜ ለመሮጥ በምን ፍጥነት እንደሚፈልጉ ማወቅ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በግማሽ ማራቶን ውስጥ ለ 1 ሰዓት 30 ደቂቃዎች ውጤት እያንዳንዱ ኪሎሜትር በ 4 ደቂቃ ከ 20 ሰከንድ ውስጥ መሸፈን አለበት ፡፡ እና በየ 5 ኪ.ሜ በ 21 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 40 ሴኮንድ ወይም በፍጥነት ፡፡

በተጨማሪም ፣ የተወሰነ ርቀት ለመሮጥ ሲዘጋጁ ክፍሎቹን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ግብ አንድ ኪ.ሜ. ከ 3 ደቂቃዎች በበለጠ ፍጥነት ለማሄድ ከሆነ ክፍሎቹ 1 ኪ.ሜ ከሚሮጡት ጋር በትንሹ ከፍ ባለ ፍጥነት መሮጥ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክፍሎቹ 400 ሜትር ከሆኑ የእያንዳንዱ ክፍል ፍጥነት ከ 1 ደቂቃ 12 ሰከንድ የበለጠ ፈጣን መሆን አለበት ፡፡ በጠቅላላው ኪሎሜትር በሙሉ ይህንን ፍጥነት መጠበቅ ስለሚኖርብዎት ፡፡ ስለዚህ ፣ በኅዳግ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ በ 1 ደቂቃ 10 ሰከንድ ውስጥ 5 ጊዜ 400 ሜትር ይሮጡ ፡፡

በአጠቃላይ መርሆው ለሁሉም ግልፅ ነው ፡፡ ነገር ግን በርቀት ለተወሰነ ውጤት ይህንን ወይም ያንን ክፍል ለማሸነፍ በምን ያህል ፍጥነት አስፈላጊ እንደሆነ ለማስላት እያንዳንዱ ጊዜ በጣም ከባድ ሥራ ነው ፡፡ ስለሆነም ለተማሪዎቼ የሥልጠና መርሃግብሮችን በምዘጋጁበት ጊዜ እኔ እራሴን ጊዜ ለመቆጠብ የሠራሁትን በጣም ያልተወሳሰበ ጠረጴዛን እጠቀማለሁ ፡፡

ይህ ሰንጠረዥ ለ 6 ዋና አማካይ እና ለተራቀቁ ርቀቶች መረጃ ይ containsል ፡፡ ተማሪዎቼ ብዙውን ጊዜ የሚያዝዙበት ዝግጅት። እነዚህ 1 ኪ.ሜ ፣ 3 ኪ.ሜ ፣ 5 ኪ.ሜ ፣ 10 ኪ.ሜ ፣ ግማሽ ማራቶን እና ማራቶን ናቸው ፡፡

በሰንጠረ in ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ በጣም ቀላል እና ቀጥተኛ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ርቀት በ 100 ፣ 200 ፣ 400 ፣ 500 ፣ 600 ፣ 800 ፣ 1000 ፣ 1500 ፣ 2000 ፣ 2500 ፣ 3000 ፣ 4000 ፣ 5000 ፣ 10000 ሜትር ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ እና ከታቀዱት ርቀቶች በማንኛውም የሚፈለገውን አመልካች ካገኙ ደረጃውን ወይም ውድድሩን በሚሰጡበት ጊዜ በየ 200 ወይም በየ 400 ሜትር ለመሮጥ በምን ሰዓት እንደሚፈልጉ ማየት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ ሰው እንደነዚህ ያሉትን አኃዞች በሐሳብ ደረጃ ለማሳየት በጣም ከባድ መሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ ግን በግልጽ ለመረዳት እንደሚቻለው ማራቶን ለ 4 ሰዓታት ለመሮጥ ካሰቡ እና የመጀመሪያውን 5 ኪ.ሜ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከሮጡ ከዚያ በግልጽ ፡፡ ከታቀደው 4 ሰዓታት ለመጨረስ ፍጥነቱ አነስተኛ እና በቂ አለመሆኑን ፡፡

እንዲሁም ከ 500 ሜትር እስከ ማራቶን ድረስ ለማንኛውም ርቀት እንዲዘጋጅ የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘዝ እንደሚችሉ አስታውሳለሁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቅጹን ይሙሉ ጥያቄ

በስልጠና ፕሮግራሞች ላይ የተማሪዎቼን አስተያየት እዚህ ማንበብ ይችላሉ- ግምገማዎች ለግል በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር የሩጫ ውጤቶችዎን እንዲያሻሽሉ አረጋግጣለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለተለያዩ ርቀቶች በመዘጋጀት ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ኮርስ ማዘዝም ይችላሉ ፡፡ ዝርዝሮች በመጠይቁ ውስጥ.

ከዚህ በታች ሰንጠረ areች ናቸው ፡፡ በስዕሉ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ሙሉውን መጠን ይከፍታል ፡፡

1000 ሜትር