የጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ማንኛውም በደንብ የተሰራጨ አካላዊ እንቅስቃሴ ለጤና ጥሩ ነው ፡፡ ስለ ሙያዊ ስፖርቶች እንዲሁ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ እንዲህ ማለት አይቻልም። እና ነገሩ የሙያዊ ስፖርቶች እና የከባድ ስኬቶች ዓለም የማያቋርጥ መስዋእትነት የሚጠይቁ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ በስራቸው መጨረሻ ላይ አትሌቶች አካል ጉዳተኛ ይሆናሉ ፡፡ ሄርኒያ ፣ የዲስክ አለመመጣጠን ፣ የተበላሹ መገጣጠሚያዎች ፣ ወይም ቢያንስ በጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ መሰንጠቅ?

እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል በሙያው ቢያንስ አንድ ጊዜ ጀርባውን ጎትቷል ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ እንዴት, ጀርባዎን ሲዘረጋ ምን ማድረግ? እና ከቀላል የጡንቻ ጫና ማይክሮ-ማፈናቀል (የተቀደደ ጀርባ) እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ስለዚህ ጉዳይ በጽሁፉ ውስጥ እንነጋገራለን ፡፡

የጀርባ ጡንቻ የአካል እንቅስቃሴ

የጉዳት ዘዴን ለመረዳት በመጀመሪያ የትኞቹ የኋላ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ እንደሚሳተፉ እና ከባድ ጉዳት የመከሰቱ አጋጣሚ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ከባድ ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ እና እንዲያውም የበለጠ - ቀላል ማራዘሚያ። እና በአከርካሪው አከርካሪ ሁኔታ ፣ ተገቢ ያልሆነ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ወደ ማይክሮ ማፈናቀል ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ከባድ አካሄድን በሚያደርጉበት እያንዳንዱ ጊዜ ራሱን ይሰማዋል ፡፡

© አርቴሚዳ-ፕሲ - stock.adobe.com

የአካል ጉዳቶችን መከላከል

ጡንቻዎችን ላለማፍሰስ እና ላለመበተን, ከጉዳት የሚከላከሉ ቀላል ህጎችን መከተል ጠቃሚ ነው ፡፡

ደንብ ቁጥር 1: nያለ ማሞቂያ ስብስቦች ስልጠና አይጀምሩ ፡፡ በተለመደው ሕይወት ውስጥ ጀርባው በጣም ተንቀሳቃሽ የሰውነት ክፍል አይደለም ፣ በተለይም በወገብ አካባቢ ፡፡ ስለሆነም ከዋናው በፊት የብርሃን ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ደንብ ቁጥር 2 ከከባድ የሞት ስብስቦች በፊት ጀርባዎን አይዘርጉ ፡፡ ማራዘሚያ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመከር ቢሆንም ፣ ጀርባው ትንሽ የተለየ ነው ፡፡ የተለጠጠ ጀርባ በጣም የተጠናከረ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ይህም በአከርካሪው ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል እና ማይክሮ-መፈናቀልን ያስከትላል።

ደንብ ቁጥር 3 ራፕ አይጠቀሙ ፡፡ ከተለየ መያዣ ጋር ሲሰሩ ተጨማሪ ጥንካሬ በአከርካሪው ላይ ይሠራል ፣ በቅደም ተከተል ፣ በጀርባው ላይ ያለው ሸክም አመላካች መሆንን ያቆማል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ማወዛወዝ ያስከትላል።

ደንብ ቁጥር 4 የደህንነት ቀበቶ ይጠቀሙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክለኛው ቴክኒክ እና በከባድ ክብደት ማከናወን እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህን ከማድረግ መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ከዚያ ክብደት ማንሻ ቀበቶ ይጠቀሙ ፡፡

በጣም አስፈላጊው ሕግ: ከጀርባው ጡንቻዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ስለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ይረሳሉ እንዲሁም ከመነሳት ጋር ስለ መሥራት ፡፡ ድንገተኛ የጭነት ለውጥ ሁልጊዜ ወደ ጠንካራ የኋላ መወጠር ይመራል።

የጉዳት ዘዴ

መዘርጋት እንዴት ይፈጠራል? እና ከማይክሮ ማፈናቀል እንዴት እንደሚለይ? ለእነዚህ አስፈላጊ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ፣ ካልሆነ በስተቀር ፣ ቢያንስ ቢያንስ ጉዳቱን በትክክል ለመመርመር እና ብቃት ያለው የመጀመሪያ እርዳታ ለመስጠት ፡፡

• በመጀመሪያ ፣ ማይክሮ-ማፈናቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒካል ካልተከተለ በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ላይ ብቻ ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ከዝርጋታ ለመለየት ይህ በጣም አስፈላጊ ሕግ ነው።
• በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሕመሙን ምንነት ያስተውሉ ፡፡ በጥቃቅን ማፈናቀል ላይ ይተኩሳል ፣ በመለጠጥ ደግሞ “እየጎተተ” ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ደንብ በሁሉም ሁኔታዎች የማይሠራ ቢሆንም ፡፡ በተራዘመ ፓምፕ አማካኝነት ከማይክሮ ማፈናቀል ህመም ለረጅም ጊዜ ላይሰማ ይችላል ፡፡

የጀርባ ጡንቻዎች መወጠር እንዴት ይፈጠራል? በጣም ቀላል ነው ፡፡ በፕሮጀክት ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ወደ አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ይለማመዳሉ ፣ ይህም የነርቭ-ነርቭ ግንኙነትን ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ አጥብቀው ይይዛሉ እና አንዳንድ ተጣጣፊነታቸውን ያጣሉ ፡፡ ስለሆነም ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ካደረጉ (የአፈፃፀሙን ፍጥነት ያፋጥኑ ወይም ከባሩ መመለሻ ጋር ለመስራት ይሞክሩ) የሚከተለው ይከሰታል-

1. የእንቅስቃሴው ክልል ተጎድቷል ፣ በዚህም አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ክልል የማይሰሩትን የእነዚያ ጅማቶች እና የጡንቻዎች አካላት ተሳትፎ ያስከትላል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ጫናቸውን ያስከትላል ፣ እና በጭነቶች ተጽዕኖ ስር ይለጠጣሉ።
2. ያልተስተካከለ ድንገተኛ ጭነት። በድጋሜ ማስመለሻ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ጡንቻዎች ለግማሽ ሴኮንድ ያህል ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ የሚገኙበት የመንቀሳቀስ ደረጃ አለ ፡፡ በድንገተኛ ጭንቀት የተነሳ ያልተስተካከለ ሸክም ሊቀበሉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ቁስለት ይመራል ፡፡

እንዴት በቀላሉ ለማብራራት ፡፡ ልቅ በሆነ የፀደይ ፀደይ (ለምሳሌ ከባትሪዎች እስከ የእጅ ባትሪ) እየሰሩ እንደሆነ ያስቡ ፣ እና ለረዥም ጊዜ በኃይል ይጭመቃሉ። በጭነቱ ተጽዕኖ ሥር የፀደይ ወቅት ለማጥበቅ እና ለመለጠጥ የበለጠ ግትር ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በከፍተኛው ጭነት ወቅት የፀደይቱን በደንብ ለመዘርጋት ከጀመሩ የማይቀለበስ ለውጥ ይቀበላል እና ግትርነቱን ያጣል ፡፡

3 rob3000 - stock.adobe.com

የመለጠጥ ምልክቶች

የጀርባ ህመም ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

• በተጎዳው አካባቢ (አብዛኛውን ጊዜ በወገብ አካባቢ) አካባቢያዊ ህመም;
• የተጎዳውን አካባቢ በማሸት እና በመንካት ጊዜ የህመም ማስታገሻ (syndrome) መጨመር;
• ህመም በድንገት ይከሰታል ፣ ብዙውን ጊዜ በከባድ አቀራረብ ወይም በኋላ (በፓምፕ ላይ ሲሠራ ፣ ደሙ ከጡንቻዎች ሲወጣ ብዙ ጊዜ በኋላ ህመም ሊመጣ ይችላል);
• ከኋላ ጡንቻዎች ሙሉ ዘና ለማለት ፣ ህመም ያልፋል ፡፡

የጀርባ ጡንቻዎችን በሚሰፋበት ጊዜ ህመምን እና ማይክሮ-ማፈናቀል በሚኖርበት ጊዜ ህመምን መለየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ህመምን መዘርጋት ፣ መጎተት ፣ ከማንኛውም እንቅስቃሴ የከፋ። በሚፈርስበት ጊዜ ህመሙ ከፍተኛ ነው ፣ ከውስጣዊ መቆረጥ ጋር የሚመሳሰል (በስሜት) ፡፡

ማሳሰቢያ-ጽሑፉ የጡንቻ ተያያዥነት መቋረጥን የሚመለከት አይደለም ፡፡ በድንገት በተሰራ ሄማቶማ ሊታወቅ ይችላል ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ለአንድ አትሌት ሊሰጥ የሚችለው አምቡላንስ መጥራት እና ወዲያውኑ ወደ የቀዶ ጥገና ጠረጴዛ መላክ ነው!

© LMproduction - stock.adobe.com

ሲለጠጡ ምን መደረግ አለባቸው?

ልክ ማንኛውንም እንዳስተዋሉ የጀርባ ጡንቻዎች የመለጠጥ ምልክቶች ፣ ጉዳቱን እንዳያባብሰው አስቸኳይ እርምጃ መወሰድ አለበት ፡፡

የመጀመሪያ እርዳታ

ስለዚህ ጀርባዎን ሲዘረጋ ምን ማድረግ የመጀመሪያው ነገር ነው? የመጀመሪያ እርዳታ ሂደት እንደሚከተለው ነው-

• የተጎዳው አትሌት ከመሳሪያዎቹ ወይም ከመሳሪያዎቹ እንዲላቀቅ (ለምሳሌ ፣ በስሚት ውስጥ ሲሰሩ ወይም ነርቮች ሲቆሙ);
• የጀርባውን ጡንቻዎች ከፍተኛ መዝናናት ለማረጋገጥ ተጎጂውን በሆዱ ላይ ያኑሩ;
• ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ቀዝቃዛ ጭምቅ (በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የጨመቀ ጨርቅ) ወይም በጨርቅ ተጠቅልሎ በረዶ ይተግብሩ;
• ከተጎዳ በኋላ የተወሰነ ጊዜ (ከ3-5 ደቂቃዎች ያህል) ፣ ሄማቶማ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ ካልሆነ ፣ ከዚያ የጡንቻ ጫና ያለበት ቦታ ስቴሮይዳል ካልሆኑ ፀረ-ብግነት ጋር ይያዙ ፡፡

እንደ ስቴሮይዳል ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሃኒት ተስማሚ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “Fastum-gel” የተባለው መድሃኒት (ሌላ ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ) ፡፡ ኢአዝ ወይም የዚህ ዓይነቱ ጄል የታለመ ውጤት ብቻ ሳይሆን አካባቢውን ያሞቀዋል እንዲሁም ያደንዝዛል ፡፡

ጉዳቱ ከባድ ካልሆነ አትሌቱ ለቀጣይ ህክምና ወደ ቤቱ ሊላክ ይችላል ፡፡

አንድሬ ፖፖቭ - stock.adobe.com. ለጀርባ ልዩ የበረዶ ከረጢት

ሕክምና

በመቀጠልም በቤት ውስጥም ጭምር የተሰነጠቀ ጀርባን እንዴት ማከም እንደሚቻል እንነግርዎታለን ፡፡

ሕክምናው በበርካታ ደረጃዎች ይካሄዳል.

1. የተሟላ እረፍት ለማግኘት እድሉን ይስጡ ፡፡ መሰንጠቂያው መካከለኛ ክብደት ካለው ፣ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውየው ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ መተው አለበት። በዚህ ሁኔታ ሰውነት በፍጥነት አካባቢያዊ እና የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማደስ ይጀምራል ፡፡
2. እብጠትን ለማስታገስ ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡ የትኞቹ እንደሆኑ ለማወቅ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
3. ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ላይ ቀዝቃዛ ጭምቆች በተጎዱት ጡንቻዎች ላይ በመደበኛነት መተግበር አለባቸው ፡፡

የሚቀጥለው የሕክምና ደረጃ እብጠቱ ከቀዘቀዘ በኋላ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ በሚፈለገው አካባቢ የደም ዝውውርን የሚጨምሩ ፣ የሚጨምቁ ማሞቂያዎችን መጠቀሙ ተገቢ ይሆናል ፡፡ ሙቀት የደም ፍሰትን ያነቃቃል ስለሆነም በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የፍጡም ጄል ወይም የአናሎግዎቹን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም የእብጠት ቀሪዎችን ያስወግዳል እና ተጨማሪ የሙቀት ውጤት ያስገኛል ፡፡

እና በጣም አስፈላጊው ነገር የጀርባውን ጡንቻዎች በቤት ውስጥ የመዘርጋቱ አያያዝ ምንም እንኳን በጣም ውጤታማ ሊሆን ቢችልም ከሐኪም ጋር የመጀመሪያ ምክክር ሳይደረግ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከውጭ ምንም ጉዳት የሌለው አሰቃቂ ሁኔታ የተደበቁ አደጋዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ውስጣዊ ሄማቶማዎች በቀላሉ ወደ ዕጢዎች ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ እና በቀላል የመለጠጥ ጭምብል ስር አንድ ውስጠ-ህዋስ (intervertebral hernia) ወይም የአከርካሪ አጥንትን ማይክሮ-ማፈናቀል መደበቅ ይቻላል ፡፡

ወደ ስልጠና ተመለስ

የጀርባው ዝርጋታ ጠንካራ ካልሆነ (የመጀመሪያ ዲግሪ) ከሆነ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ሙሉ በሙሉ ከጠፋ ከ 48 ሰዓታት በኋላ ሥልጠና ሊጀመር ይችላል ፡፡

ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በጣም ጠንካራ እና ረዘም ያሉ ከሆኑ ወደ ስልጠናው ሂደት ከመመለሳቸው በፊት የሄርኒያ እና ጥቃቅን መፈናቀል መኖሩን በልዩ ባለሙያ መመርመር ተገቢ ነው ፡፡ ሐኪሙ ሆኖም ከባድ የዝርጋታ መኖርን የሚያረጋግጥ እና ሌሎች ውስብስብ ጉዳቶችን የማያካትት ከሆነ ህክምናው ከተጠናቀቀ ከአንድ ሳምንት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ ስልጠናው መመለስ ይቻላል ፡፡

ያም ሆነ ይህ ጡንቻዎችን / ጅማቶችን ከተዘረጋ በኋላ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና በመሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ ሥራውን መገደብ ያስፈልጋል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ያለ ክብደት ከከፍተኛ ግፊት ጋር መሥራት ይችላሉ ፣ ይህም የጅማቶችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የመለጠጥ ችሎታ ይመልሳል። ለወደፊቱ በተለመደው (70-90) ላይ በጣም በትንሽ ክብደቶች (25-40 ኪ.ግ.) የፊት ግፊትን ማከል ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የባርቤል ትከሻዎች ወይም የዴምቤል ትከሻዎች እና የሞት ማንሻዎች ይጨምራሉ ፣ እንደገና 80% ያነሰ የሥራ ክብደት ይጠቀማሉ ፡፡ የባርቤል መጎተቻውን በአጠቃላይ ወደ አገጭ አለመቀበል ይሻላል ፡፡

ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችን ማራዘም እና ማሞቅ በማስታወስ ሸክሙ ቀስ በቀስ መገንባት አለበት ፡፡ በአማካይ ወደ መደበኛ የሥራ ክብደት መመለስ ከ15-20 የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይወስዳል ፡፡

© zamuruev - stock.adobe.com

መደምደሚያዎች

የጀርባውን ጡንቻዎች መዘርጋት የማንቂያ ደውል ነው ፡፡ በስልጠና ተቋሙ ውስጥ የሆነ ቦታ ከባድ ስህተት ሰርተዋል ማለት ነው ፡፡ ምናልባትም ከመጠን በላይ ክብደት ወስደዋል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቴክኒክ በመጣስ በመደበኛነት ይሠሩ ነበር ፡፡

ስለሆነም የጡንቻን ብዛት እና ከእራስዎ ቸልተኝነት የእድገት ፍጥነትን ከማጣት ይልቅ ሊጎዳ ከሚችል ጉዳት መቆጠብ ቀላል ነው። ያስታውሱ ፣ በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ የማይወዳደሩ ከሆነ በስልጠና ውስጥ ያለ አክራሪነት ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በየሳምንቱ በሚሠራ ሚዛን ላይ 1 ኪሎግራም ቢጨምሩም በአንድ ዓመት ውስጥ ውጤቱ በ 52 ኪሎ ግራም ይጨምራል ፡፡

እናም ያስታውሱ - በተመሳሳይ መንፈስ ከቀጠሉ ፣ የእርባታ በሽታ የመውደቅ ወይም የአከርካሪ መፈናቀል አደጋ በአስር ጊዜዎች ይጨምራል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ነርቨ እና የአጥንት በሽታ ነፃ ወጣ (ግንቦት 2025).