የአንድ ሰዓት ሩጫ እንዴት እንደሚሮጥ * አሂድ

የአንድ ሰዓት ሩጫ ምን እንደሆነ ብዙ ሰዎች አያውቁም ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ርቀት በሩሲያም ሆነ በዓለም ውስጥ ብዙ ውድድሮች አሉ ፡፡ እና እነሱ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ የዛሬው መጣጥፌ የአንድ ሰዓት ረጅም ሩጫ ምን እንደሆነ እና ርቀቱን ለማሸነፍ ምን ገጽታዎች እንዳሉ ነው ፡፡

የአንድ ሰዓት ሩጫ ምንድነው?

የሰዓት ሩጫ - በ 400 ሜትር የትራክ ርዝመት ባለው ስታዲየም ውስጥ በክበብ ውስጥ መሮጥ ፡፡ የሯጩ ዋና ተግባር በተቻለ መጠን በአንድ ሰዓት ውስጥ መሮጥ ነው ፡፡

ከ 30 ፣ 45 ፣ 55 ፣ 59 ደቂቃዎች በኋላ አዘጋጆቹ ስለ ሩጫው ጊዜ ያለፈበት ጊዜ ይናገራሉ ፡፡

ሰዓቱ ሲያልቅ እንቅስቃሴውን ለማስቆም የተሰጠው ትእዛዝ ይሰማል ፡፡ እያንዳንዱ አትሌት በማቆሚያው ትእዛዝ በተያዘበት ቦታ ይቆማል ፡፡ ከዚያ በኋላ የእያንዳንዱን ሯጭ የመጨረሻ ቦታ የሚያስተካክሉ ዳኞችን ይጠብቃል ፡፡

ብዙ ተሳታፊዎች ሲኖሩ ውድድሩ በበርካታ ውድድሮች ይካሄዳል ፡፡ በርካታ ዳኞች በስታዲየሙ ተገኝተዋል ፡፡ እያንዳንዳቸው የተወሰኑ አትሌቶችን ጎኖች ይቆጥራሉ ፡፡

ርቀቱን የማሸነፍ ገፅታዎች

የሰዓት-ረጅም ሩጫ በመደበኛ የ 400 ሜትር የአትሌቲክስ ስታዲየሞች ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ተጨማሪ ሜትሮችን እንዳያነፍስ በመጀመርያው ዱካ በተቻለ መጠን ወደ ጠርዝ አቅራቢያ መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ወደ ገደቡ በሚጠጉበት ጊዜ ፈጣን ሯጮች እርስዎን ሊይዙዎት የበለጠ ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ እንደ ፍጥነትዎ እና በሩጫዎ ውስጥ በጣም ጠንካራው ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ ከአስር በላይ እንደዚህ ያሉ መድረኮች ሊኖሩ ይችላሉ።

ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚያካሂዱ

ብዙውን ጊዜ ውድድሩ የሚካሄደው በላስቲክ ወለል ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም ጎማ ላይ ካልሮጡ በሀይዌይ ላይ ከመሮጥ ጋር ሲወዳደር የተወሰነ አዲስ ነገር ይኖራል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በስኒከር ውስጥ መሮጥ ይሻላል ፡፡ በእርግጥ ባለሙያዎች በጫካ ይሯሯጣሉ ፣ ነገር ግን በውስጣቸው በሀይዌይ ላይ መሮጥ በጣም የማይመች በመሆኑ ለአንድ ውድድር ብቻ እንዲህ ያሉ ጫማዎችን መግዛቱ ፋይዳ የለውም ፡፡

በፍጥነት አይጀምሩ ፡፡ የአንድ ሰዓት ሩጫ እንደ ጥንካሬዎ መጠን ከ12-15 ኪ.ሜ ርቀት ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡ አማካይ ጆርጅ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመናገር ይህ ርቀት ነው ፡፡

ግልጽ የሆነ የእንቅስቃሴ ፍጥነት መግለፅ እና እሱን መከተል የተሻለ ነው። የመጀመሪያዎቹን 2-3 ኪ.ሜ. ፍጥነትዎን በግልጽ ለመከታተል ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ክበቦቹን ለመቁጠር አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ግን ዋናው ነገር በተመሳሳይ ፍጥነት መሮጥ ነው ፡፡ እና ከማለቁ 5 ደቂቃዎች በፊት ፣ ማከል ይጀምሩ።

በአንድ ሰዓት ሩጫ ላይ ምን ውጤት መሆን አለበት

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ እንደጻፍኩት በበይነመረብ ላይ የላኪዎቹን ደረጃዎች ማግኘት አልቻልኩም ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ይህን ማድረግ ከቻለ በአስተያየቶቹ ውስጥ አንድ አገናኝ ይጻፉ። ለእርስዎ በጣም አመስጋኝ እሆናለሁ እናም ስለ አንድ ሰዓት ሩጫ ደንቦች ወዲያውኑ አንድ ጽሑፍ እጽፋለሁ ፡፡

ሆኖም ፣ ግምታዊ አቅጣጫ ለማግኘት ጥቂት ቁጥሮችን እጽፋለሁ ፡፡

ኃይሌ ገብረስላሴ የዓለም ሪኮርድን በሰዓታት ውስጥ ይይዛል ፡፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ 21.285 ኪ.ሜ. የሩሲያ መዝገብ 19.595 ኪ.ሜ.

ለአቅጣጫ ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ 15 ኪ.ሜ የሚሮጡ ከሆነ በእውነቱ ይህ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ የሸፈነው የ 15 ኪ.ሜ ሩጫ ነው ፡፡ ወደ ደረጃዎቹ ዘወር ካልን ከዚያ ለ 3 ኛ ምድብ በ 15 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ርቀቱን በ 56 ደቂቃዎች ውስጥ መሸፈን አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ይህንን ጊዜ ወደ አንድ ሰዓት ሩጫ ካስተላለፉ ሦስተኛው ፈሳሽ በሰዓት ከ 16 ኪ.ሜ ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡ ሁለተኛው 17 ኪ.ሜ ሲሆን የመጀመሪያው 17.5 ኪ.ሜ. ይህ ረቂቅ መመሪያ ነው። እንደገና እኔ ኦፊሴላዊ ደረጃዎችን ማግኘት አልቻልኩም ፡፡

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡