እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት ማጣት እንደሚቻል ጥያቄ ከተነሳ በኋላ በሁለተኛ ደረጃ ላይ የቆመው ጥያቄ ፡፡ ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚቀንሱ እና በትክክል ምን እንደሚረዳ እና ምን እንደማይረዳ አስቀድመን ተናግረናል ፣ በሌሎች መጣጥፎች ውስጥ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ሩጫ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ደካማ ረዳት ይሆናል ፣ እናም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የሌለበት ጂም ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ነገር ግን በስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ አመጋገቦችም እንዲሁ ይለያያሉ ፡፡ አለ ትክክለኛ አመጋገብ እና ፒቢኪ -20 (የባለሙያ ካሎሪ ማገጃ) የሰውነት ስብን ስለማከማቸት መርሆዎች በእውነተኛ አተገባበር አማካይነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እና ክብደትን በጭራሽ ለማገዝ የማይረዱ ወይም ለሰውነት እንዲህ ዓይነት ጭንቀት እንዲሰጡት የሚያደርግ ሲሆን እንደዚህ ባለው አመጋገብ ክብደት መቀነስ የተነሳ ሁሉም የጠፉት ግራሞች የተመጣጠነ ምግብ ካቆሙ በኋላ በእጥፍ እጥፍ ይመለሳሉ ፡፡
ዛሬ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት የሚቻልበት መንገድ ስለመኖሩ እና ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀነስ ይቻል እንደሆነ እንነጋገራለን ፡፡
ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
ክብደትዎን ቀንሰዋል ፡፡ እርስዎን በሚያረካ ሚዛን ላይ አኃዝ ላይ ደርሰናል ፡፡ አሁን ግን ይህ ቁጥር ከእንግዲህ እንደማይጨምር እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል አንድ ሀሳብ አለ ፡፡ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ስለ ጠቃሚ ዘዴዎች ብቻ እንነጋገራለን ፡፡
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ቁጥርዎን በሚፈልጉት መንገድ ለማቆየት ይህ በጣም የተሻለው እና በጣም ጠቃሚ መንገድ ነው። በእርግጥ የጠረጴዛ ቴኒስ ወይም ቼዝ በዚህ ላይ ሊረዱዎት አይችሉም ፡፡ ግን ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ዓይነቶች ይህንን ተግባር በጥሩ ሁኔታ ያከናውናሉ ፡፡ ይኸውም መደበኛ ሩጫ፣ መዋኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ ... ግን አንድ ሰው በማንኛውም ሁኔታ በአካላዊ ጉልበት የተነሳ በሚመገበው ምግብ እና በተቃጠለው ምግብ መካከል የተወሰነ ሚዛን መኖር እንዳለበት መረዳት አለበት ፡፡
ስለሆነም ፣ ሁለት መንገዶች መውጫ አለዎት ፣ ወይም የሚፈልጉትን ያህል ምግብ ይበሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሚበሉትን ሁሉ ለማቃጠል ጊዜ ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት ለ 4 ተኩል ያህል በሳምንት ይለማመዱ ፡፡ ወይም የምግብ መጠንን ይከታተሉ ፣ እና እራስዎን ከመጠን በላይ ሳይጫኑ በሳምንት 2-3 ጊዜ ይለማመዱ።
ያም ሆነ ይህ ከመጠን በላይ መብላት የሚበሉትን ሁሉ ካላቃጠሉ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ይመራዎታል ፡፡ እናም መጀመሪያ ላይ ሰውነት ምግብን መቋቋም ከቻለ ቀስ በቀስ እንዲህ ዓይነቱን ኃይል ማቀናበር ይደክመዋል እናም ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ለዚህም ነው ሙያዊ አትሌቶች ከሙያቸው መጨረሻ በኋላ ብዙውን ጊዜ ክብደት የሚጨምሩት ፡፡ ግን ወዲያውኑ አይደለም ፣ ግን ከብዙ ዓመታት ጭነት በኋላ።
ከዚህ ሁሉ ክብደት ላለመውሰድ ሁለተኛው መንገድ ይከተላል ፡፡
የምግብ መጠን ደንብ
እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፣ በሚበሉት መጠን ፣ ምግቡ ወደ ስብ የመቀየር እድሉ ብዙ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ሳይሆን ህይወትን ለማቆየት የሚያስፈልገውን ያህል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆዳምነት ማንንም ወደ መልካምነት አልመራውም ፡፡
ስለ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ጽሑፎች ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ-
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን
3. ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች
4. በሰውነት ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደት እንዴት ነው
በትንሽ በረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው መነሳት ይሻላል የሚል አባባል መኖሩ አያስደንቅም ፡፡
ፈጣን ምግብ እንዲሁ በሰውነትዎ ውስጥ ምግብን በመደበኛነት እንዲሰራ ስለማይፈቅድ ፈጣን ምግብ በክብደትዎ ጥገና ላይም ጣልቃ ይገባል። ይህ ክብደትን ለመጠበቅ እስከ ሦስተኛው መንገድ ድረስ ይጨምራል።
የምግብ ጥራት ደንብ
ይህ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ክብደት መቀነስ የተሻለው ቅጽ ነው ፡፡ በትክክል ከተመገቡ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ለሰውነት ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም በምግብ ውስጥ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬት ይዘት መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ከዚያ ክብደቱ አይጨምርም ፡፡ አካሉ የሚቀበለው ለታቀደው ዓላማ የሚጠቀምባቸውን አስፈላጊ ምርቶች ብቻ ስለሆነ እንጂ እንደ ቁጠባ አይደለም ፡፡
ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ግን ችግሩ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑ ነው ፡፡ እና እነዚህ ምክንያቶች ሊወሰኑ አይችሉም ፡፡
በአንዳንድ ዓይነት የሆርሞን መዛባት ምክንያት ሜታቦሊዝም በማንኛውም ጊዜ ሊባባስ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብ ከበሉ የተወለዱበት ቀጭንነትዎ በቀላሉ ወደ ውፍረት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ እርግዝና እና ልጅ መውለድ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ሊጨምሩልዎት ይችላሉ ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ከወለዱ በኋላ ሰዎች በተቃራኒው ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ቀላል ይሆናሉ ፡፡
በዚህ ረገድ ጡረታ የወጡ ወይም ልጅ የወለዱ ባለሙያ አትሌቶችን ለመመልከት ቀላሉ ነው ፡፡ እኔ የምናገረው ስፖርታቸውን ሲሰሩ ስስ ስለነበሩት አትሌቶች ነው ፡፡ ከሥራቸው ማብቂያ በኋላ የተኩስ ፃፊዎች የበለጠ ስብ የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ እንዳልሆነ ግልጽ ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ ከእነዚህ አትሌቶች መካከል አንዳንዶቹ ለህይወት ቀጫጭን ሆነው ይቆያሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደት እየጨመረ ሲሆን ከ5-6 ዓመት በኋላ ከእንግዲህ ዕውቅና አይሰጥም ፡፡ አንድ ሰው ትንሽ ወፍራም ይሆናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስብ አያዩም ፡፡
ከዚህ የሚከተለው ሁሉም ነገር በተወሰነው አካል ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ወፈርክም አልሆንክ በእርግጠኝነት ማንም ሊናገር አይችልም ፡፡ ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ ይዋል ይደር እንጂ ወፍራሞች ይሆናሉ ፡፡
